Topic: Pitanje oko ishrane za masu

[igor.88]

Pozdrav svima...

Prestao sam nedavno da pusim i poceo sam da se mastim... Poceo sam trenirati pre 20 dana, treniram 3x sedmicno nekad 4x kad imam vremena, radio bih masu, uglavnom radim dan vjezbi dan odmora. E sad, nemam sredjenu ishranu pa sam se time sinoc pozabavio i ispalo mi je da moram dnevno unositi 400g uh, ali nema sanse da ja pojedem 0,5kg rize...
Pratio sam "Ultimativni vodic za izgradnju misica" i po njemu mi je BMR 1813 , a  nivo aktivnosti srednja i tako dobijem 2720 kcal i jos kalorijski suficit, sve izadje oko 3000 kcal. ( imam 22godine, 174cm, 75kg)
Da li moram da jedem 400g ili... ? da li ima jos neki dobar izvor uh osim rize i ovsenih... ?

Sto se tice obroka, 5 dnevno na svaka 2-3 sata odmora, sve varira kad ustanem

1. ovsene + 2 bjelanjka

2. riza + riba (ili bjelo meso, junetina) pred teretanu

3. 200g mladog sira, 100g plazme, 3 bjelanjka, 1 banana i to sve smiksam oko 40g proteina, 100 uh, 15g masti

4. salata + sir

5. riba

i pred spavanje mladi sir oko 200g

e sad 3. obrok mi je nekad isto kao i drugi, a nekad ovo smiksam kad mi nema nista skuhano a smor mi spremati sam
gdje grijesim ? sve kritike su dobrodosle

[Lazic]

koliko ukupno mesa jedes u toku dana

[igor.88]

400g, maximalno 500 g i bar jedna konzerva tune

sa tim da svaki sledeci dan npr rizu promjenim sa krompirom al' poduplam onda porciju da bude otprilike UH kao da pojedem 200g rize (jer krompir lakse ide ), ili sa nekom tjesteninom.... nisam siguran da li ce to da sljaka kako treba

[igor.88]

da  li je pametno neki od obroka zamjeniti sa 1l jogurta ili pola l mlijeka i pola litre jogurta?
mislim da dodje 30 g proteina.... smore jaja a mlijeka i jogurta mogu 5 l da popijem 

[Boky_LA]

ne.