Koliko godina imas,staz u teretani?Gledaj prvo treba da shvatis da je nemoguce da isto vreme nabacis misicnu masu i da se iseces,a ono sto bi ti ja preporucio je da se batalis skidanja sala na tvojih 68 kg.Nabaci prvo par kvalitetnih kila a onda se baci na definiciju,jer moras imati masu da bi imao sta da definises.U dorucak moras da ubacis neki UH.Premalo je 4,5 belanaca pa da onda nista ne jedes 7h...Znaci ubaci 150g ovsenih pahuljica,mozes sa jogurtom imas ella jogurt 0% masti,ili ih samo potopi u vodi. i povecaj na 2 cela.Ako ne volis ovsene ubaci integralni pirinac.Uzina mora da bude bolja.Za uzinu ponesi od kuce 150 g belog mesa ili lososa,ili u krajnjem slucaju onu tunjevinu uz koju se dobija i viljuska
Rucak je dobar,meso ostavi na 200 g,samo neka ta salata postane obavezna
Posle trening obavezno neki protein i kvalitetan UH.Veceru mozes da pomeris i za 1h,2 kasnije da ne sedis bzvz gladan,samo gledaj da u veceri nema UH posto kazes da se lako mastis.Ako si pri kesu uzmi neki whey i dex,ako nisi moze i bez toga.Usput kada si gladan uzmi slobodno grickaj malo badema,ubaci po koju bananu na dan i gledaj da ne jedes mnogo voca,jer voce nije najsrecnije resenje kada zelimo da izbegnemo mascenje.Mozes da jedes integralnu testeninu opusteno. Izbegavaj slatkise,hleb na minimum i to ti je to...Radis kardio u teretani + treniras basket,znaci po nekoj mojo logici ti trosis kalorije ko lud,to sve treba nadoknaditi kroz kvalitetnu ishranu....
Topic: Plan dana (Read 4552 times)