EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Mala izmena ishrane  (Read 1938 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Kajzla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 240
  • Gender: Male
  • Kad dam znak glavom ti udri.
Mala izmena ishrane
« on: September 14, 2011, 06:00:53 PM »
Vec sam pominjao koja mi je ishrana ... meni se chini da je ok, a ako neko zeli da mi uputi sugestiju voljan sam da je primim :)

Juche sam krenuo malo sa reorganizovanom ishranom sa ciljem "da mu ga dam po definiciji"  :lol:

Rachunao sam koliko sam UH unosio u ovih proteklih mesec dana i brojka je 300 i neki broj preko.
Sada .... Chitao sam dosta o toj rotaciji UH i o raznim dijetama, pa me zanima da li bih mozda ovako nesto mogao da praktikujem, da opet ne izgubim na misicnoj masi.

Juche sam odmarao i sveo sam na nekih 50g Uh u toku dana.
Jelovnik je izgledao ovako:
Doruchak - zhumance, 4 belanceta, solja jogurta, 2 chashe mleka
Uzhina - Tunjevina, 250ml jogurta, 4 kashichice kikiriki putera (ovo inache svaki dan uzhinam)
Ruchak - 200g belog mesa, 2 parcheta hleba, paradajz salata
Vechera - Malo preko 100g stishnjene shunke i oko 200 g ella sira

Danas planiram da vezhbam, pa mi jelovnik izgleda ovako:
Doruchak - isti samo shto sam dodao 50g corn flakes-a u mleko
Uzhina - uvek ista ... kao gore navedeno
Ruchak - 200g belog mesa, 125g pirincha, paradajz salata
Trening i posle treninga: merica ipo whey-a, 30g dextroze
Vechera - isto kao i prethodni dan
Ovde bi trebalo da ima nekih 150g UH

Kada idem na plivanje isti bi mi jelovnik izgledao s' tim sto bih uneo 300g UH taj dan, jer treba izdrzati 3km i prehraniti telo :)

Ponedeljak - plivanje, Sreda - grudi, ramena, Chetvrtak - ruke, Subota - plivanje. Ovako planiram sada u izmenjenom rezhimu vezhbanja da mi izgleda to ....

Svaki predlog dobrodoshao ... (P.S. Lazicu, rachunam na tebe :P )
Logged
May the force be with you !

Offline Kajzla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 240
  • Gender: Male
  • Kad dam znak glavom ti udri.
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #1 on: September 14, 2011, 06:08:37 PM »
Da ... za te dane kada ide plivanje ... ishrana isto kao i kada vezhbam, s'  tim sto za veceru ide 180g spageta, iseckano 100g stishnjene i malo kackavalja.
Ovo ima negde oko 150g UH.
Logged
May the force be with you !

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #2 on: September 14, 2011, 06:10:39 PM »
ok, ishrana je zadovoljavajuca za tvoj cilj i potrebe, samo licno bih jeo dosta manje uh kada ne vezbam
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Kajzla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 240
  • Gender: Male
  • Kad dam znak glavom ti udri.
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #3 on: September 14, 2011, 06:13:57 PM »
Kada idem na plivanje mozda da grunem nekih 100 UH ?
Za doruchak nishta, a pred plivanje taj pirinach i pilece belo ?
Shta mislish o tome ?
Logged
May the force be with you !

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #4 on: September 14, 2011, 07:01:30 PM »
probaj..ja bih zevao na treningu kada bih jeo pirinac pre vezbanja
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Kajzla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 240
  • Gender: Male
  • Kad dam znak glavom ti udri.
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #5 on: September 14, 2011, 08:06:21 PM »
Nemam problema sa pirinchem. Sad zavrshih grudi i ramena, optrchah nekih 800m sa jedno 70 % snage i uz stepenice do VI sprata trcheci i doslovno sam dushu dao Bogu :)) Sad znam shta znachi onaj naziv podforuma "Mislite da je lako raditi kardio, chik probajte" :D
Logged
May the force be with you !

Offline Andrej

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 76
  • Gender: Male
Odg: Mala izmena ishrane
« Reply #6 on: October 03, 2011, 11:41:31 PM »
A zasto ne valja pirinac pre treninga? I sta je bolje jesti umesto njega?
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »