Ja sam krenuo isto na zdraviji nacin ishrane, pa bih zeleo vase misljenje. Ne zelim da nabijam misice tj. masu, nego jednostavno da zdravije stvari unosim. Evo mog jelovnika:
9:00 Dve vocke
10:00 Dve pilece virsle, 1 paradajz, casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica, 2 dvopeka od graham brasna
12:00 Uzina 1: 1 banana
14:00 Neki rucak sa mesom i povrcem. Nekad bude svinjsko, piletina ili riba...
16:00 Uzina 2: casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica
18:00 140 g tunjevine sa salatom od paradajza i krastavca, jogurt i jedan graham dvopek
20:00 Uzina 3: 25 g kikirikija
U pitanju je Imlekov Fit jogurt sa 0.05% mlecne masti. Slatko unosim samo nedeljom eto cisto da se pocastim. Takodje svaki dan popijem dve solje zelenog caja kupljenog u rinfuzi sa flasiranom vodom. Trudim se i da unesem minimalno 1.5 l vode.
Ajde i ja da prokomentarisem...Bez obzira sto neces da nabijas masu,ne bi bilo lose da postujes neke osnovne stvari ...sta se sa cim jede,sta moze da se mesa,sta ne moze,,do kad se sta jede,koliko itd...
1.Nemoj dan da pocinjes vocem...telo ti je tada najgladnije i jedva ceka da ga necim nahranis..zasto da to bude secer?Neka to bude protein i skrob koji ce polako dizati insulin...Dakle zakljucak: zameni prvi i drugi obrok.
2.U drugom obroku imas em dve vrste skroba,em skrob + vlakno..obrati paznju na moju prvu. recenicu i ispravi to.
3.Umesto banane mozes i neko vlakno (salata) ili neka druga vocka..manje kaloricna
4.Rucak je ok.
5.Za drugu uzinu jedi ovaj kikiriki.
6.Ova tunjevina sa salatom nek ti bude zadnji obrok.Izbaci ovaj jogurt i dvopek.
Dao sam ti neke smernice...sad cekamo tebe...