evo danas sam se pozabavia malo sa kalorijama i gramama cega sta unosim i ispada 3100kcl, 180gr proteina, 280gr uh, 28gr masti, dali jr to dobro jelovnik je kso ovsj gore samo sam ubacio ovsene jutri
5:30-whey 30gr i ovsene 70gr sa 3dcl mleka
8:45- piletina 200gr sa ella sirom 100gr , 50gr cikle i jedna banana
11:00 -dve banane
13:00-1 banana
14:00- whey 30gr
15:30- ručak 200gr piletine sa 200 gr pirinaca ili pirea 2 fete kruha polubelog
16:30 carbonox 50gr
17:00 teretana
18:20 whey 40gr i kreatin 5 gr
18:30 carbonox 50 gr
20:00 200 gr piletine i 200gr pire krompir 2 jaja kuhana 1 paprika
pije jos olimp pojačavać hormona 2 puta dnevno i tabletu pro 10 vitamini minerali i pijem oo 3l vode dnevno
dali je ovo sad dobar jelovnik s obzirom da imam195cm i 91kg sada , cilj je još 5 kg stim da malo stesem stomak evo slika sada nakon mjesec dANA VJEŽBANJA I ISHRANE, treniram 5 puta tjedno teretana pa ona dva dana trcem sa malo cario vjezba...