koliko kcal dnevno unosish i koji procenat iz uh/p/m
iskreno nemam pojma
nisam nikad pravio tacno jelovnik niti tacno vreme kad sta jedem nego kad dovatim kad sam gladan uglavnom na 2-3h
kontao sam neki jelovnik ovakav da ubacim otp il neki blazi nebitno samo da pocnem malo masu da nabacujem obrok1.120g ovsenih,5belanaca,2 cela jajeta
obrok2.200g mesa,80g pirinca,povrce,kasika maslinovog
obrok3.200g mesa,120g pirinca
trening.sejk whey,bcaa,gluta,kreatin,dex,malto
obrok4.200g mesa,400g krompira
obrok5.200g sira,2 jajeta
obrok6.300g sira
samo meso da mesam da nejedem stalno isto i samo bez ovih proteina bcaa itd nebih to trenutno sad u pocetku koristio .