Opet ja..
Malo sam experimentisao i dosao do sledeceg jelovnika..
13:00 ovsene pahuljice + 250ml jogurta + tuna ili palacinke od ovsenih pahuljica (100g pahuljica + 1 cijelo + 4 bjelanca) sa dzemom za dijabeticare
15:00 200g piletine + UH (ovi UH su mi uvek razliciti, krompir, pirinac, redje spagete, ali najcesce mijenjam prva dva)
17:00 trening
18:30 whey+dex+dex
19:30 200g piletine
20:00 UH
pred spavanje - Posni dukatov sir ~ 200g + tuna
Ubacujem i neko kostunjicavo voce, ali nemam odredjeno vrijeme.
Poceo sam sa sledecim principom treninga:
ponedeljak - grudi
utorak - ramena
sreda - ruke
cetvrtak - off - od sledece sedmice ubacujem vrecu
petak - ledja
subota - grudi
nedelja - off
Realno, malo mi ruke zaostaju, mada mi svi kazu da sam dosta napredovao.
Malo sam promenio vezbe za ruke, citao sam negdje na forumu vjezbe koje pogadjaju odredjene partije u velikom procentu i mogu reci da to odmah na bicu osjetim.
Sto se tice treninga radim 4-5 vjezbi, u zavisnosti sta radim, 4 ponavljanja, 12, 10, 8, 8.
Zanima me ova subota, da li da ubacim jos jedan trening za bic i tric ili da ostavim ovako?!