Topic: Potreban komentar u vezi ishrane !

[ZeljkoNS]

Zasto mnogo UH,kako onda da unese 300+ gr !? Ja se pre brinem da on za sad nece ni uspeti da unese dovoljno UH.

I ja mislim da ti je ovo dobar savet.Uostalom pocnes pa postepeno povecavas.Mozda ni toliko ne uspes da uneses u pocetku.

I da, u jelovnik bih ubacio i druge izvore p i uh...pogotovu ovog drugog.

K man....

[Markoni]

prvo misici nisu od ugljenih hidrata ,  u sto vise obroka unosi uh to ce mu se vise smanjivati insulinska osetljivost , sto manja insulinska osetljivost to manja propustljivost celijske membrane misica a on sve ugljene hidrate unese kada je slabija insulinska osetljivost celija , najveca insulinska osetljivost misicnih celija je nakon treninga , tada je tkzv anabolic faza koja traje negde 4 sata ali se inslinska osetljivost sto vise vremena prodje od treninga to se vise smanjuje , ko je citao Nutrient timing knjigu zna o cemu pricam ,  zatim osnovni problem ektomorfa je insulinska osetljivost i to sto su unosili najvecim delom svoje kalorije iz uh visokog GI , i zato se tesko ugoje ,  , evo navescu resenje iz Berradijeve knjige scrawny brawny , svaki obrok izvor proteina , zeleno povrce i voce bogato antioksidantima , u periodu oko treninga UH sa visokim GI , najbolje nakon treninga kada i najvise takvih UH treeba uneti , razlog sam naveo
znaci osnovni problem ljudi sa naseg podrucja je losa insulinska osetljivost i sada u zavisnosti od genetike , razlicite su reakcije , da bi se poboljsala insulinska osetljivost najbolje bi bilo uzimati vece doze omega 3 i fenuegreek uz svaki obrok , fenuegreek se kod nas zove piskavac , to je biljka , najvise je ima u Grckoj , cini mi se da nasi tako zovu

znaci njegov problem je sto radi kako ne treba , on unosi pirinac kada ne treba , najveci unos treba biti odmah nakon treninga i odredjeni unos sledeci obrok

[ZeljkoNS]

prvo misici nisu od ugljenih hidrata ,  u sto vise obroka unosi uh to ce mu se vise smanjivati insulinska osetljivost , sto manja insulinska osetljivost to manja propustljivost celijske membrane misica a on sve ugljene hidrate unese kada je slabija insulinska osetljivost celija , najveca insulinska osetljivost misicnih celija je nakon treninga , tada je tkzv anabolic faza koja traje negde 4 sata ali se inslinska osetljivost sto vise vremena prodje od treninga to se vise smanjuje , ko je citao Nutrient timing knjigu zna o cemu pricam ,  zatim osnovni problem ektomorfa je insulinska osetljivost i to sto su unosili najvecim delom svoje kalorije iz uh visokog GI , i zato se tesko ugoje ,  , evo navescu resenje iz Berradijeve knjige scrawny brawny , svaki obrok izvor proteina , zeleno povrce i voce bogato antioksidantima , u periodu oko treninga UH sa visokim GI , najbolje nakon treninga kada i najvise takvih UH treeba uneti , razlog sam naveo
znaci osnovni problem ljudi sa naseg podrucja je losa insulinska osetljivost i sada u zavisnosti od genetike , razlicite su reakcije , da bi se poboljsala insulinska osetljivost najbolje bi bilo uzimati vece doze omega 3 i fenuegreek uz svaki obrok , fenuegreek se kod nas zove piskavac , to je biljka , najvise je ima u Grckoj , cini mi se da nasi tako zovu

znaci njegov problem je sto radi kako ne treba , on unosi pirinac kada ne treba , najveci unos treba biti odmah nakon treninga i odredjeni unos sledeci obrok

Dobro....Ovo sam shavatio...Znaci da uh(skrobne) prebacim na obroke posle treninga ,ali u kojoj kolicini i u  koliko obroka posle treninga ?Puno ti hvala na korisnim savetima Markoni! btw pirinac sam stavio pre treninga iz razloga sto nisam hteo da mesam salatu s njim,a i citajuci forum neki ljudi tvrde da ne treba jesti skrob posle 15 casova...

[Markoni]

Dobro....Ovo sam shavatio...Znaci da uh(skrobne) prebacim na obroke posle treninga ,ali u kojoj kolicini i u  koliko obroka posle treninga ?Puno ti hvala na korisnim savetima Markoni! btw pirinac sam stavio pre treninga iz razloga sto nisam hteo da mesam salatu s njim,a i citajuci forum neki ljudi tvrde da ne treba jesti skrob posle 15 casova...

posle treninga u PWM uzmias negde 0.5-1.5g/kg , sve zavisi od duzine treninga  , 45 min nakon PWM mozes obrok sa skrobastim UH , mada najveci unos bi trebao da bude nakon treninga , nakon toga nema vise skrobatih i drugih UH sa viskoim GI

mozes slobodno jesti skrob nakon 15h , ako imas trening nakon 15h , vazno je uneti UH nakon treninga , u ostalim slucajevima i nije toliko bitno , objasnio sam ti vec zasto

[Lazic]

@zeljko
velike su ovo dubioze za tebe..kreni od toga da postepeno povecavas kolicinu svega, sto porteina, sto uh i na kraju masti.na kraju ces sam videti svoju dobitnu kombinaciju namirnica jer nistanije univerzalno bar, sto se tice ishrane..

ovako ces samo da se pogubis.jednostavnije ti je da opasnost od visaka kalorija kontrolises kroz dodatno kardio vezbanje, a onda kada savladas osnove onda mozes na naredni korak.
ovako ces samo da se zapetljas i neces nista uraditi.

[ZeljkoNS]

@Lazicu
Razumem sta oces da mi kazes...Ali, eto da mi nije covek rekao da stavim skrob,posle treniga,,ja ga nebi stavio  i  greshio bih drastichno  Kapiram da je iskustvo u ovom sportu najbitnija stvar,ali ja samo hocu pre nego sto pocnem da radim na sebi da nauchim osnovne stvari sto se tiche ishrane..

btw ! nisu ovo nikakve dubioze!Sve je jasno kao dan

[Lazic]

ne bi nista drasticno pogresio..mnogi to i ne rade, pogotovu u vecernjim satima, pa im nista ne nedostaje a potpuno je drugo pitanje- sta je bolje..
jer tu ima i drugih fazona kako se popunjavaju misicne rezerve..kao sto mnogi ne uzimaju pwm a izgledaju mnogo dobro
znaci ti se drzi osnove. bar za pocetak a kasnije idemo u neke dubioze
jer niko od vas nece biti ni t od takmicara da bi se sada nesto unosio u sve ovo..

[ZeljkoNS]

Hvala josh jednom na dobronamernim savetima!Ja cu ,kao sto ti kazes, se drzati osnovnih stvari i trenirati punom parom    A vreme ce pokazati rezultate!

hehe... zanimljiva je ovo avantura!

[Markoni]

ja sam rekao svoj i objasnio , pa ko hoce nek radi ko nece ne mora

[ZeljkoNS]

Ja sam ga sigurno usvojio!