Topic: Problem..!!!

[tenssa]

Druze 3 mjeseca si na forumu i do sada nisi naucio sta trebas jesti...

[Predator_SRB]

nema sta najgori sam >.<

e a ne znam gde sam to procitao pa od tad koristim vec mesecima tako  strasno...

mislio sam, 3 banane = 60 gr ugljenih hidrata i med sadrzi fruktozu i glukozu tako da valjda nemam pojma ima dosta u njemu uh, i onda posle treninga B12 uzmem jer unese se tu dosta secera ipak...

[saxoman]

Novi leonida

[nmrmak]

Ja stvarno ne znam koliko je za pocetnika u tvojim godinama tesko da pogresi ishranu...

Evo ti algoritma:

0. Odluci se za neki broj kalorija
1. Jedi dobar odnos UH/P/M
2. Zapisuj sta jedes
3. Treniraj tako 2-3 nedelje
4. Ako dobijas previse masti, redukuj broj kalorija - ako ne dobijas dovoljno mase jedi vise kalorija
5. Ponovi postupak od koraka 1.

Osnova ishrane spori UH i kvalitetni proteini, posle treninga whey+brzi secer (malt, dex, stagod) i udri. Sam ces naci svoj tempo posle mesec-dva.

[Predator_SRB]

joj znam ja to nego sam dobio stomacinu a nisam znao na cemu tako da...sad vidim gresku i hvala na pomoci

[smvt]

Izbaci banane , med, mleko , jogurt i ostale nepotrebne namirnice iz ishrane . Smanji uh na 100-75-50-0-75-25-0 proteine idi 1.5 po kg i eto napretka za par meseci. mada mislim da bi trebao josh mase nabaciti al ajd to sam ippak ja poz

[Predator_SRB]

O чему ти то, већ сам избацио мед i банане нема потребе за понављањем i шта ти то значи 100-75-50...? 74 кг имам a унесем 110-120 гр дневно тако да..a i зима је па не могу да трчим, само да отопли скинућу тај стомак..

[smvt]

to shto ne znash shta znachi 100-75-50-0-75-25-0 je moja krivica shto ti nisam lepo objasnio . TO se zove rotacija uh [ako te zanima neshto vishe o tome goglaj] trchanje moze i na traci preko zime ali se to ne radi ako dizesh tegove , moze ali nema smisla raditi masu zimi i ici na traku. trchanjem , noshenjem onih pojaseva se stomak ne skida i masti se ne tope tako . To se radi u kuhinji !!! Vishe je puta recheno da je ishrana 90 posto u ovom sportu . Prema tome samo napred kako god odluchio  .

[Lazic]

O чeмu тi тo, vеc сaм иzбaцiо mеd i бaнaнe нeмa пoтrеbе зa пoнaвљaњeм i sтa тi тo zнaчi 100-75-50...? 74 кg iмaм a uнeсeм 110-120 gр dнеvнo тaкo дa..a i zимa јe пa нe mоgу дa тrчiм, сaмo дa oтoплi sкiнуcу тaј sтoмaк..

nemoj cirilicu,

[Predator_SRB]

to shto ne znash shta znachi 100-75-50-0-75-25-0 je moja krivica shto ti nisam lepo objasnio . TO se zove rotacija uh [ako te zanima neshto vishe o tome goglaj] trchanje moze i na traci preko zime ali se to ne radi ako dizesh tegove , moze ali nema smisla raditi masu zimi i ici na traku. trchanjem , noshenjem onih pojaseva se stomak ne skida i masti se ne tope tako . To se radi u kuhinji !!! Vishe je puta recheno da je ishrana 90 posto u ovom sportu . Prema tome samo napred kako god odluchio  .

hvala ali izvini, sta ti pricas uopste, kakvi pojasevi, juce si dosao na forum, a poceo si svima da delis savete, podsecas me na mene  ja sam pitao davno za nesto sto sam dobio odgovor nema svrhe odgovarati na ovu temu vise.
admini mogu da lock temu slobodno.

izvini lazicu za tu cirilicu...