EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: NightHawk on September 25, 2009, 11:28:46 PM

Title: Problemi sa ishranom
Post by: NightHawk on September 25, 2009, 11:28:46 PM: Imam problem koji mi svi kazu da je vezan za ishranu.
Primetio sam da poprilicno sporo napredujem u teretani jeste da tek idem ne punih 25 dana ali svi mi kazu da sam sporo napredovao...

evo jedan od mojih klasicnih obroka:

Dorucak: 2 jaja , 200-250g sira (10% mlecne masti mladi sir), 250ml jogurta ella, 2 tost-a integralnog hleba
Uzina: 0,5L ella jogurta
Rucak: Pasulj... sad nemogu napamet da kazem koliko je bilo pasulja ali odprilike 400g zutog pasulja, 2 tosta integralnog hleba
Vecera:(1h nakon treninga) 500-600g piletine, 200-250g sira (isti kao za dorucak), 2 tosta integralnog hleba

visok sam 187-8cm, oko 82-3kg tezak

Molio bih nekog da mi pomogne, svaka pomoc je dobro dosla.... Hvala unapred
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: tenssa on September 26, 2009, 08:24:51 AM: bolje ti je tih 600 gr piletine razvuci na 3 dijelA po 200 grama...

Ostalo necu ni komentarisati, idi malo procitaj podforu ishrana pa ces vidjeti da gresis puno.
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: NightHawk on September 26, 2009, 09:28:23 AM: ja sam procitao bas na forumu da je bolje uneti vise proteina posle treninga nego pre.
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: Milan on September 26, 2009, 09:51:34 AM: ne mozes da ugradis sve to odjednom..to je 120-130grama proteina
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: tenssa on September 26, 2009, 09:54:28 AM: Moze LAzic i josh neki pola kile mesa ugraditi u sebe, ali ti kao pocetnik cisto sumnjam da mozesh...

I na kraju krajeva dzaba ti tih pola kile poslije treninga, ako je ostatak dana "susha" sto se tiche proteina. :)
Valja njih tokom cijelog dana unositi...
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: Milan on September 26, 2009, 11:06:53 AM: moze onaj sto je na aas i na insulinu
elem,lepo ti rece covek,rasporedi to..ako nista drugo lakse ce ti biti za varenje
400gr pasulja+integralni hleb je mnogo odjednom
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: NightHawk on September 26, 2009, 11:38:08 AM: @Tenssa... unosim ja tokom celog dana proteine, a ovo je samo pojacan obrok posle treninga...

@Milan.. hmm probacu da rasporedim ali ja vec jedem na svakih 3h...

Jel znate mozda gde mogu Ella sir da nabavim... prestali su u MAXI-u da ga nabavljaju :wallbash1:
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: snoopy on September 28, 2009, 12:41:01 AM: Quote from: NightHawk on September 26, 2009, 11:38:08 AM

Jel znate mozda gde mogu Ella sir da nabavim... prestali su u MAXI-u da ga nabavljaju :wallbash1:

Da,to sam i ja primetio da vec desetak dana nema Elle u maxi-ju i tempu (mada je to isto :) )...Ja sam kupio u "Merkatoru" ako si iz Beograda ili u nekom gradu gde postoji Merkator.
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: NightHawk on September 28, 2009, 08:07:22 AM: jesam iz bg-a al u merkator nisam nikad iso......
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: snoopy on September 28, 2009, 11:14:14 AM: Pa eto ti prilike da ga posetis :)
Mada pogledaj i po nekim privatnim radnjama u tvom kraju,mozda neko nabavlja...
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: NightHawk on September 28, 2009, 12:09:03 PM: ma jok nema ovde nekih koji vode racuna o ishrani sem mene i jos par njih tako da ne nabavlja nijedna prodavnica iz kraja...
skoro 90-95% likova koji dolaze u teretanu gde jedu za masu (cast izuzetcima)...
ovi ostali koji su izdefinisani u kraju to su vecinom bodyweight :P
Title: Odg: Problemi sa ishranom
Post by: milanceolympia on September 28, 2009, 12:41:50 PM: Quote
skoro 90-95% likova koji dolaze u teretanu gde jedu za masu

pa pod mass food se smatra ella i jos ostali kvalitetni izvori belancevina...