EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Program ishrane za masu  (Read 4691 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline curcic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
Program ishrane za masu
« on: May 30, 2010, 11:33:29 AM »
1. OBROK: 6 belanaca i 2 zumanca, 150 gr pirincanog griza, 50gr suvog grozdja, 250 ml obranog mleka, pomorandza,omega 3-6-9 i opti-men
2. OBROK: 500ml obranog mleka (0,5% m.m), 1 merica whey (ON gold standard) proteina, 1 pomorandza ili banana
3. OBROK: 250 gr tunjevine, 100 gr spageta, 2 pomorandze
4. OBROK: 200 gr belog mesa,povrce
 trening 18:00-19:30 pa PWM
5. OBROK: 250 gr belog mesa ili junetine, 300gr pecenog krompira ili 150 gr pirinca, povrce
6. OBROK: 150gr sira(president),5 belanaca, 1 zumance, parce crnog hleba, 25 gr suvog grozdja
Logged

Offline curcic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #1 on: May 30, 2010, 11:35:00 AM »
ljudi da li ovo valja nesto?
Logged

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #2 on: May 31, 2010, 06:56:44 AM »
momcino
pa gde ces u npr
samo greska kod prvog obroka

mesas..B+UH ..to je ok..
ali vidi sada...LAKTOZA-DEXTROZA-FRUKTOZA-MASTI...
aman...pa ima da se ukakkis kao fokica....

imas mnogo korekcije da uradis
cemu ce ti npr 25 gr suvog grozdja u zadnjem obroku gde imas B+UH??


Logged

Offline curcic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #3 on: June 01, 2010, 09:57:55 AM »
Dobar savet zlata vredi a ovo LAKTOZA-DEXTROZA-FRUKTOZA izbacujem.Interesuje me tvoje misljenje da li uz ovakvu ishranu valja ova suplementacija,da li da nesto izbacim ili dodam:
   1.ON Whey Protein Gold Standard
   2.Crealean Labrada
   3.Amino bolic
   4.Glutamin Labrada
   5.Omega 3-6-9 Natrol
   6.Super Multi Dymatize Nutrition
Visok sam 180,76kg.Juce sam poceo sa ovom ishranom i suplementacijom.Do sada sam radio 9 meseci na suvo.
Logged

Offline milanceolympia

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 684
  • Gender: Male
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #4 on: June 01, 2010, 10:03:38 AM »
zaboravio si da napises TOTAL 5000 kalorija  :)

ovo je dorianova ishrana, ima je u broju 7 body line-a...ne mozes ti da jedes kao dorian lol
Logged

Offline curcic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #5 on: June 01, 2010, 10:41:55 AM »
Zar je bitno dal je ishrana Perina,Markova ili od tamo nekog Doriana,sve je moguce,trebalo bi da je dobra kombinacija b+uh. :Appetit_44:
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #6 on: June 01, 2010, 02:24:30 PM »
 :lol: :lol: :lol: :lol:
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #7 on: June 01, 2010, 02:29:21 PM »
Quote from: curcic on June 01, 2010, 10:41:55 AM
Zar je bitno dal je ishrana Perina,Markova ili od tamo nekog Doriana,sve je moguce,trebalo bi da je dobra kombinacija b+uh. :Appetit_44:


izuzetno je bitno ..
Logged
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #8 on: June 01, 2010, 03:03:07 PM »
Quote from: curcic on June 01, 2010, 10:41:55 AM
Zar je bitno dal je ishrana Perina,Markova ili od tamo nekog Doriana,sve je moguce,trebalo bi da je dobra kombinacija b+uh. :Appetit_44:


pa fali ti oko 60kg misica da bi mogao da jedes kao on  :lol:
salu na stranu,pogledaj na guglu ko je dorian yates
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Program ishrane za masu
« Reply #9 on: June 01, 2010, 03:32:36 PM »
Quote from: Milan on June 01, 2010, 03:03:07 PM
pa fali ti oko 60kg misica da bi mogao da jedes kao on  :lol:
salu na stranu,pogledaj na guglu ko je dorian yates
Hahahahahahahahahaha :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Covjek sebi kopirao plan ishrane Doriana...anbilivbl... :lol: :lol: :lol: :lol:
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.
Pages: [1]   Go Up
« previous next »