Da ne spamujem novu temu, moze komentar za moju ishranu za defku:
7.30 80g ovsene, 3dcl ella mleko, cimet, 2-3 jaja, pola merice whey +multi, vit c
10.30 Integralni pirinac 50g, 150g belo, salata
13.00 150g belo, salata
15.00 150g belo, salata
16.30 10-15g glutamin, +vit c
17.00 trening-tegovi+kardio
18.45 PWM-1.5 mer whey, 30g maltodex, 10g dex
19.30 1 tunjevina, salata
10.00 150-200g ella
spavanje
4-5l vode dnevno, trening pon-petak, 40min tegovi+30min kardio (bajs+skijasko trcanje) dok ne dodjem u kondiciju opet, kasnije vise
192cm, 87kg
Pozzz