EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Skakac on February 14, 2010, 08:14:08 PM
-
Pozdrav svima!
Vjezbam vec 4 mjeseca i zelio bih da izgubim masne naslage, posebno sa stomaka. Znam da je gubljenje masnih naslaga s jednog dijela tijela nemoguce, a u tijeku moje definicije cilj mi je izgubiti sto manje misicne mase. Visok sam 177 cm, a tezak 79 kg. S gubljenjem kilograma ne bih isao ispod 74 kg - naravno uz sto manji gubitak misicne mase.
Treniram 3-4 puta sedmicno - mali broj serija s cestim povecavanjem tezina. U definiciju bih dodao i jutarnji kardio na prazan zeludac 3 puta sedmicno, a to bih radio u dane kad ne treniram s tegovima. Naravno u cijeloj prici prehrana je vrlo vazna.
Citajuci primjetio sam da je za sto veci gubitak masnoca uz ocuvanje misicne mase najbolje ubrzati metabolizam variranjem UH. Na ovom forumu sam procitao dobar program za definiciju, pa bih molio da ga prokomentarisete.
Ponedjeljak: 240g proteina + 120g UH
Utorak: 240g proteina + 60g UH
Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH
Petak: 240g proteina + 120g UH
Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Sastavio sam i jelovnik.
10:00 - kardio
10:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica
11:30 - 250g mesa (pileci bataci ili fileti, tuna) + 100g rize
14:30 - 250g mesa + 100g krompira ili 50g muslia
17:30 - 250g mesa + 100g tjestenine
20:30 - 250g mesa + salata (zelena ili neka kisela)
23:30 - 200g posnog sira + salata
Dan kad je manje UH protena uzimam isto, samo duplo manje UH.
Molim vas da mi date savjete ako u ovom programu nesto nije uredu.
-
da nije ovdje malo vise od 120g UH? :dunno:
-
Ponedjeljak: 240g proteina + 120g UH
Utorak: 240g proteina + 60g UH
Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH
Petak: 240g proteina + 120g UH
Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih
ovo je ok
10:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica
nema potrebe za suvim grozdjem posle kardio treninga, 6 belanaca je malo
14:30 - 250g mesa + 100g krompira ili 50g muslia
musli samo za dorucak
17:30 - 250g mesa + 100g tjestenine
malo je kasno za uh
gde ti je trening za tegovima, bez misica nema nista, kardio ce pomoci da donekle skines nesto , ali posle ide zastoj
poenta je da izgubis salo a svi misici , ostanu cak i da se povecaju
-
nema potrebe za suvim grozdjem posle kardio treninga, 6 belanaca je malo
Koliko bi trebalo bjelanaca poslije kardia?
gde ti je trening za tegovima, bez misica nema nista, kardio ce pomoci da donekle skines nesto , ali posle ide zastoj
poenta je da izgubis salo a svi misici , ostanu cak i da se povecaju
3-4 puta sedmicno radim trening s tegovima. Radim za svaku misicnu grupu 2 serije po 3 ponavljanja. Poslije max. 3 treninga s jednom tezinom dodajem jos 1 kg tezine na teg.
Meni i jest cilj da izgubim sto je vise moguce masnih naslaga, a sto manje ili cak nikako ako je moguce misicne mase.
Da li je moguce s ovakvim programom to postici? S tim da bih izbacio ove grozdjice poslije kardia i ove UH koje bih jeo u 17:30. Da li je u mom jelovniku previse mesa za moju kilazu (79 kg)?
-
Da li bi bilo dobro da prvi jutarnji obrok koji jedem bude npr. 100 g zobenih pahuljica ili 100 g muslija s mlijekom (0.9%). Jer od kako sam krenuo s ovim ima trenutaka kada osijetim laganu nesvjesticu?
-
Da li bi bilo dobro da prvi jutarnji obrok koji jedem bude npr. 100 g zobenih pahuljica ili 100 g muslija s mlijekom (0.9%). Jer od kako sam krenuo s ovim ima trenutaka kada osijetim laganu nesvjesticu?
moze
-
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
-
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
ne moze uvece
-
Da li je uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
ako se uklapa u kcal unos i jedino ujutru ako zelish da budesh siguran gde ci ti UH zavrshiti
-
Sta mislite o soji? Po onome sto prikaziju prehrambene tablice ona je odlican izvor proteina. Evo nekih primjera.
kcal proteini UH masti
Soja komadici, ljuskice 357 52 31.7 1.5
Soja u zrnu 427 38 26 19
Soja fermentirana 206 13 25 6
-
Soja je smece...
-
Posto je naporno stalno jesti meso, zelim u svoju prehranu ubaciti i neke zitarice koje imaju nesto vise proteina, a manje UH. Ako je soja losa, sta mislite o psenicnim mekinjama i suhom slanutku?
-
Ne racunaju se proteini biljnog porijekla, jedi sir, ribu, meso, jaja...to su izvori kvalitetnih proteina koje obiluju esencijalnim aminokiselinama...
-
citaj forum,elementarna su ti pitanja
-
http://www.youtube.com/watch?v=kksJlg5uTxc&feature=related
-
Poslije 17 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Da li je ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi 130g UH.
-
Poslije 17 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Da li je ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi 130g UH.
Pa sto ti kaze ogledalo?
-
Pa sto ti kaze ogledalo?
Trbuh je manji. Danas sam se ponovo vagao i imam istu kilazu kao i prije 5 dana, a struk je za jos 1 cm manji. Nadam se da cu jos napredovati u tom smjeru.
-
Kakva prehrana treba da bude kad se definicija zavrsi? Zelim ocuvati ovo sto sam postigao. Pretpostavljam da se unos kalorija mora povecati, ali za koliko? Koji odnos UH/P/M treba da bude u jednom danu. Treba li prestati s kardiom ili ga nastaviti?
-
zlatno pravilo!
proteini iz biljnog porijekla se ne racunaju u ukupan zbir dnevnog unosa proteina,samo iz animalnog porijekla,meso,jaja,sir!!!!!!!!al se racunaju u ukupni dnevni kaloriski unos!!!!!to je veoma bitno da se zapamti!
sto se tice definicije trebao si krenuti sa kaloriskog unosa kji si stao na masi i svake sedmice ili dve kad smanivati po 200 kalorija (50 uh) i tako kad ti fat burn stane ti opet smanjis i topis se.....da li ces to uraditi smanjivanjem kalorija ili dodavanjem cardio treninga na tebi je.......uglavnom prvo smanjis postepeno ,onda izbacujes prvi jutarnji,pa prvi kruti,pwm ostaje zadnji.......tu mozes stati ili ici na keto sve zavisno od zelja i vremena rezultata cilja.....
-
Da ne spamujem novu temu, moze komentar za moju ishranu za defku:
7.30 80g ovsene, 3dcl ella mleko, cimet, 2-3 jaja, pola merice whey +multi, vit c
10.30 Integralni pirinac 50g, 150g belo, salata
13.00 150g belo, salata
15.00 150g belo, salata
16.30 10-15g glutamin, +vit c
17.00 trening-tegovi+kardio
18.45 PWM-1.5 mer whey, 30g maltodex, 10g dex
19.30 1 tunjevina, salata
10.00 150-200g ella
spavanje
4-5l vode dnevno, trening pon-petak, 40min tegovi+30min kardio (bajs+skijasko trcanje) dok ne dodjem u kondiciju opet, kasnije vise
192cm, 87kg
Pozzz
-
mozda bih ubacio bcaa jer radis kardio , pa da ne rizikujes pad misica
-
super
samo dorucak blaga katstrofa
ovsene+mleko+whey+jaja :nonono: :nonono: :nonono: :bored: :bored:
i neznam cemu cimet tu?..ako je zbog okusa..ona i ok..ali ako je "rasprisvac" onda ga jebi.. :lol:
-
Jel bolje samo 19.30 1 tunjevina, salata (obrok posle treninga) ili da ubacim 50g integralnog pirinca?