ako moze Lazic i iskusniji da prokomentarisu moj jelovnik bio bih Vam zahvalan.Inace imam 25god.idem u teretanu vece 4-5god.sa kracim pauzama,u dobroj sam formi,nizak mi je b.f.trbusnjaci su dobri. Visok sam 178cm,tezak 80kg./natural/ Sad bi probao dobiti jos koje kg.ciste misicne mase posto je za taj cilj mnogo bitan jelovnik potrebni su mi strucni komentari.napisacu sta i kako jedem/
1.160g.ovsenih+8bjelanac+2zuman.+1gr omega3masti+1tab centravit+20gr vit.B6+500mgCvit.
2.150gr.glaziranog pirinca+200gr pileceg filea.
3.150gr.glaz.pirinca+tunjevina
*trening*PMW-1ipo dozer Elita,75.dex.kad ima 10gr.glutamina
4.od70-100gr.pirinca integral.+280gr.piletine+500mg C.vit.
5.250gr.oslica ili 9bjelanaca+sirov kupus sa maslinovim uljem.
6.domaci obrani sir 150gr.jer u cg.elle nidje nema.
Treniram 2 pa 1off.1-2puta nedeljno radim kardio. Posto mi je sad cilj dobijanje misica a sala nemam,kako bi radio rotacije sa uh. Da li valja jednom nedjeljno da umjesto kompleksnh uh jedem proste,to jes kad bi "svasta"jeo do 14h taj dan da mozda malo metabolizam ubrzam.