EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Ugar on November 29, 2014, 02:32:11 AM

Title: Rotacija - pomoc
Post by: Ugar on November 29, 2014, 02:32:11 AM

Planiram da odradim rotaciju uh.. Jedno pitanje samo - Da li je ok da unos bude: 275 gr proteina, 250 gr UH i 30 gr masti (SREDNJI UNOS) ... 275 proteina, 350 gr UH i 30 gr masti ( VISOK UNOS) .... 275 proteina, 150 UH, 30 masti (NIZAK UNOS)?
Inace, 192 cm, 110 kg, dosta misicne mase u ramenima, rukama.. Cilj skidanje neke kilaze, ponajvise sa stomaka. Treniram 3 do 4 puta nedeljno kik boks, 3 do 4 puta radim šipke sa drugarom (i to bogami dosta ponavljanja, dosta serija, vidi se napredak)
TDEE 3600 kcal, ja sam pravio neki plan do 2800 kcal da bude dnevni unos, mada sa ovakvim unosom i gramazom koju sam napravio, fali mi nesto kalorija da nadomestim do 2800, ali se ne opterecujem sa tim..
Hvala na odgovoru unapred, svaki savet dobrodosao.. :)
P.S. Jelovnik sa gramazom cu da sastavim kada vidim dal je ovo u redu unos UH-a, samo mi je to problem, bojim se da je previseeeeeeeeee -.-

Title: Odg: Rotacija - pomoc
Post by: Ugar on November 29, 2014, 02:34:18 AM

Ne znam da li ste shvatili, ali svaki dan u sustini treniram, samo kombinujem, nekad vise kik boks, nekad odem na šipke vise jedan dan..

Title: Odg: Rotacija - pomoc
Post by: Lazic on November 29, 2014, 08:13:08 AM

tu si na granici sa proteinima za tu kilazu

Title: Odg: Rotacija - pomoc
Post by: Ugar on November 30, 2014, 12:35:04 AM

Jel UH u redu?