EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: mario87 on July 02, 2010, 01:07:31 PM
-
Prvo da vas sve pozdravim i jos jednom pohvalim za inzvaredan rad. Naime ja sam vec neko vreme na ovom forumu, naravno prvo kao gost a kasnije i kao clan. Cak imam i jednu temu ali sam toliko jadno u njoj opisao sebe i problem da je to strasno. :) Evo, posle aktivno provedenih 24h na forumu :) resio sm da otvorim novu temu u kojoj cu se maksimalno potruditi da vam sve objasnim kako bi ste mi vi pomogli da dodjem do zacrtanog cilja.
Imam 23 godina, visok sam 185cm, tezak 76kg.
BMR - 1900
TDE - 2945
BMI - 22.3
Iz navedenog se moze videti da nemam prekomernu tezinu ali moj problem se ogleda u tome sto imam dosta sala na stomaku. ;( Sto bi rekli mnogi na forumu, imam bojler. :) Cilj koji sam sebi zacrtao je da se maksimalno potrudim da skinem salo sa stomaka i da nabacim malo misicne mase.
Procitao sam one osnovne teme:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.msg74971
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=147.10
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=379.0;topicseen
i naravno mnoge druge.
Ovako od prilike izgleda moj dan sto se hrane tice:
06:00 - ustajanje i spremam se za posao
07:00 - pojedem casu jogurta 0.5% mlecne masti i ovsene mekinje
10:00 - 100g kikirikija
13:00 - konzerva tunjevine i 3-4 belanaca
15:00 - zavrsavam sa poslom i kuci sam za nekih 15min :)
16:00 - rucak: bareno belo meso + pirinac ili krompir
17:00 - teretana ( kasnije cu vam napisati tacno koje vezbe radim kog dana)
18:00 - zavrsavam sa treningom i odmah whey (uzimam onaj koji ima u teretani i to ne uvek jer nisam uvek pri novcu) i kada stignem kuci pojedem 4 belanca
21:00 - ella sir
22:00 - 23:00 spavanje
Sada da vam demonstriram kako izgleda moj trening tokom nedelje:
1. PONEDELJAK
- grudi
- triceps
2. UTORAK
- ledja
- biceps
3. SREDA - ne idem u teretanu ali zato idem na trcanje.Trcim nekih sat vremena sa stalnim promenom tempa
4. CETVRATK
- noge
5. PETAK
- ramena
- listovi
- stomak
- SUBOTA - trcanje (kao petkom)
- NEDELJA - odmor
Pored svega ovoga cesto se desava i da posle teretane odem sa drustvom na fudbal. :)
Evo da ubacim i neke slike:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg101.imageshack.us%2Fimg101%2F78%2Fp1010003a.th.jpg&hash=7ff5821f08590336ce3e0bb5d7fb9e4784886090) (http://img101.imageshack.us/i/p1010003a.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg526.imageshack.us%2Fimg526%2F259%2Fp1010001cwo.th.jpg&hash=3538b0f913ece741a78bc467d52776da4d3b453f) (http://img526.imageshack.us/i/p1010001cwo.jpg/)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg269.imageshack.us%2Fimg269%2F3831%2Fp1010002bg.th.jpg&hash=e8a55f8d80f87529b5df694f39c313d639dab3ee) (http://img269.imageshack.us/i/p1010002bg.jpg/)
1. Da li je ova ishrana OK i sta bi ste mi vi predlozili?
2. Kako vam izgleda ovaj trening?
3. Sakupio sam kintu pa bih kupio neki whey ali ne znam koji je dobar? Raspolazem sa cifrom od 3 000 dinara. razmisljao sam se za onaj ISO XP.
Svaki vas savet, sugestiju i primedbu cu rado prihvatiti.
Izvinite na malo duzem postu, ali sam se trudio da vam maksimalno dam sliku o sebi.
Hvala vam unapred na odgovorima i utrosenom vremenu. Pozdrav
-
Izvini ali napisao si gore da hoces da skines salo i da nabacis malo misicne mase :crazy: e sad ja ne razumem kako si to mislio.Moras da se odlucis ili ces da skidas salo ili da nabacujes misicnu masu.
-
Idi na masu, mrsav si...prvo nabaci nesto na sebe, a onda visak skidaj :D
-
nazalost ti ovde kada bi skinuo salo ne bi ostalo nishta .. to je ono shto ameri zovu skinnyfat ...
idi kvalitetno pravi mishice pa planski skidaj vishak kasnije ... salo na stomaku je najizrazenije ali ovo je generalno loshe ... shto ne mora da znachi da ce tako i ostati ... nadam se da nece ... na tebi je ...
-
Izvini ali napisao si gore da hoces da skines salo i da nabacis malo misicne mase
Mislio sam na salo na stomaku. koje drugo salo da skidam kad ga nigde i nemam vise. :)
Idi na masu, mrsav si...prvo nabaci nesto na sebe, a onda visak skidaj :D
OK. Pa da li onda ova ishrana i trening odgovaraju tome ili sta da menjam?
-
malo proteina u hrani
podeli kikiriki..bolje lesnici ili bademi
zasto tuna koja kojsta 100din kad za to mozes da uzmes skoro 300gr mesa
-
Neces ya te pare naci whey!ja koristim Nitro gold biotech i ok je i cena i kvalitet! Kosta oko 4000 din imas 2,27 kg. to ti je 80% whey ;)
-
Znaci umesto kikirikija ubacujem badem ili lesnik.
To sigurno mislis da umesto tunjevine kupujem pilece meso?
S'obzirom da kazes da je to malo proteini pojacacu obroke sa belim mesom, teletinom, ribom... Naravno, onoliko koliko mi finansije dozvoljavaju.
Neces ya te pare naci whey!ja koristim Nitro gold biotech i ok je i cena i kvalitet! Kosta oko 4000 din imas 2,27 kg. to ti je 80% whey ;)
Pa dobro. 1000 dinara gore - dole. :) Sve ja ovo shvatam ali najveci problem predstavljaju naravno finansije. Ne mogu celu platu da dam na hranu i suplemente jer pored toga imam jos dosta troskova. Tezak je zivot prosecnog stanovnika Srbije.
-
bey wheya ces tesko brze napredovati!!! bilo bi dobro kad bi imao i za neki kreatin uz whey!!! digni kredit ko i svaki srbin :)
-
pa kupi 800gr belog mesa i jedi to dnevno i tih par jaja..bolje je to nego onih par belanaca i tunjevina i 1 obrok sa mesom
kasnije kad budes imao vise para bolje sredi..dodaj whey,kazein,kreatin,jos mesa,raznovrsnost i tako to
-
E drustvo, ja bre sta god da jedem lepi mi se za stomak. :) Uopste se nisam ugojio u rukama na primer, sve bre ide u stomak. ne znam sta da radim? Da li da prestanem sa trcanje? Da prestanem sa odlaskom u teretanu? ... :help:
-
ovaj zajebava :D