Topic: savjet

[jocifer]

ti kao devojka koja je sa malim stazom u teretani koja jos uvek ulazi u vode dizanja tegova i jacanja misica za pocetak mozes raditi osnovne vezbe. dakle za jacanje grudnog misica i cvrsceg drzanja istih ti je za pocetak ok raditi:
kontrakosi benc kosi benc i ravni benc. zatim razvlacenj i to kosa ravna i kontrakosa i pulover. poslednja vezba neka ti budu sklekovi. njih radi koliko mozes. dakle do otkaza.
vezbaj tako da jednog treninga radis bicicama a drugog treninga tj kada grudi dodju na red dvorucnim tegom (dakle sipkom).
trening bi otpriliek ovako mogao da ti izgleda.
kontrakosi benc dvorucnim tegom.
kosi benc bucicama
ravna razvlacenja bucicama
pulover
sklekovi
sve vezbe radi u 3 serije sa minimum u prvoj seriji 12 ponavljanja u drugoj 10 i u trecoj 8. sklekove radi do otkaza.
ako imas nekih nedoumica oko vezbanja tu sam da pomognem  

Sloba bacio smek

[draganad]

samo jedna nedoumica sa kojom težinom da krenem da radim na benchu ?

[slobabob]

kreni od prazne sipke bez tegova pa dodaj po kilogram i 250 ili 2,5kg....
to moras sama. mozda da prve treninge radis 3x12 ponavljanja.