EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: draganad on June 22, 2011, 01:20:14 AM
-
zdravo svima ja imam 16 godina visoka sam 171 cm i teska 74kg.e sad mene interesuje kako malo da skinem kilažu.ovako izgleda moj dan: ujutru oko 7 doručak obavezno mleko hleb a onda jaje prsut džem ili tako nesto ručak oko 3 nesto kalorično(prženi krompir,čorba,sarma ili sl) i negde oko 6 napravim neki sendvičili popijem jogurt.Vozim svaki dan bicikl 10km u proseku i treniram rukomet 3 puta sedmično..Da li neko može da mi da savet koji je najbolji način za ishranu ili vežbe kako bi skinula visak kila...unapred Vam hvala
-
procitas top teme iz ovog pod foruma, sastavis jelovnik, a za vezbanje cemo lako
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?board=40.0
-
e evo malo sam čitala pa evo sta sam sastavila ... sastavila sam za sve dane ali evo samo za ponedeljak
1. JAJE I POLA SNITE HLEBA (PROTEIN 200kl)
2. JABUKA (VLAKNO, NE ZNAM KOLIKO IMA kl U 100 GR JABUKE :))
3.TUNA+KRASTAVAC(PROTEIN+VLAKNO 600kl)
4.KUPUS (VLAKNO 400 kl)
5. JOGURT ( PROTEIN 120ml=300kl)
Izračunala sam ono i potrebno mi je za dan 1598kl..
E sad imam pitanje da li ovu nečemu valja i sta bi mogli od vježbi da izkombinujemo?
Hvala
-
ne valja, užas od jelovnika
koliko kupusa ti planiraš da spičiš da bi unela 400kcal u tom obroku?? :lol: :lol:
to kl su kalorije ako se ne varam?! :lol:
-
1. protein u svakom obroku je pozeljan.
2. samo jaje je premalo proteina, bar jedno cjelo i 3 bjelanceta.
3. deci jogurta je smjesno...
4. ubaci meso, da iz istih imas 20 grama proteina po obroku (to je 100 grama pileceg fileta, nemasne teletine, govedine, junetine i slicno)...
5.Ubaci ovsene pahuljice umjesto hljeba...
-
tenssa hvala da li uz takav jelovnik mogu da trcim 5km dnevno posto vec 15 dana trcim jel necu imati nikakvu malaksavost ili sl?
-
a kako bi on znao dal ćeš "imati" malaksalost
Pita mali ciga mamu: - Mama znaš šta je tato uz’o? - Šta? - Uzo da se kupa. :lol: :lol: :lol:
-
und samo opusteno pitala sam čoveka za savet mislim možes i ti da mi ga dadnes savet a ne ovakve komentare(ako se mogu navesti komentarom) :evillaugh:
-
što bih ti davala savete kad je očigledno da ne čitaš
ako sam komentarisala prethodni post (a jesam) onda jeste komentar, koji tebi ne mora da se sviđa, ni meni se ne sviđaju mnoga pitanja (iz kojih se vidi btw koliko ste čitali) :lol: :lol:
-
e ovako možda nismo svi pametni kao Vi. . . posto vidim da ovde nemam bas neku dobrodoslicu od strane Vas obratiću se na nekoj drugoj temi( s nadom da tu temu necete uskoro posjetiti). . . :blowkiss:
-
samo opusteno :)
ovde smo da korigiramo i da dijelimo savjete, und i tensa su samo rekli da moras da korigiras jelovnik kao prvo , a naravno svaka aktivnost je dobro dosla.ne znam kad trcis , jel ujutro na taste mozda tad moze biti malaksalost, u svim drugim slucajevima ne bi trebalo , a pretpostavljam da imas neki obrok prije aktivnosti
znaci jelovnik da korigigujes malo bilo bi super jer je to kljucno :rolleyes01:
-
Ne bi trebala imati malaksalost sem ako ti nije preslaba ishrana i ako ti je sa fizickim zdravljem sve ok.
-
ok to cemo korigovati...trčim pre vecere a biciklo vozim poslije vecere jedno 10 km u proseku..možda cemi trebat malo vremena dok ga satavim jel se ne snalazim bas najbolje u svim tim silnim mjerenjima kalorija...možda bi bilo dobro da mi sam posaljete neki link nekog jelovnika gdje imaju svi dani za ljude koji žele smrsat jedno 10 kg..znam da previse tražim al et čisto ako bi moglo..pozdrav
-
posecujem sve teme, čisto da znaš :lol:
-
Und-Predator, nemoguce joj je pobeci :lol:
-
draganad
Ti moras da citas teme na ovom forumu (pogotovo one koje su "sticky") da bi nesto naucila. Niko ne zeli da ti odgovori zato sto je ovo pisano stvarno milion puta, a i svaki dan se pojavi barem 5-6 njih koji postavljaju ista ta pitanja, a nisu nista hteli da procitaju.
Moj savet je sledeci:
OBAVEZNO PROCITAJ sledece teme:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
A onda mozes procitati:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=10.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=54.0
To bi ti bile osnove da bi RAZUMELA i znala sta ti je potrebno, kada, kako...
Na ovoj strani imas program koji ce ti reci koliko kcal ti je potrebno
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7805.0
E onda pogledas ovde http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=579.0 koliko koja namirnica ima kalorija, ili to pogledas na http://kalorije.net/modules/namirnice/
I sastavljas jelovnik.
A ovde pogledas kako su druge devojke pocinjale, gde su gresile i kako su ih ljudi ispravljali. Mozes maltene da prepises njihove jelovnike (samo da ih kolicinski prilagodis svojim karakteristikama (visina, tezina... i ostalo)).
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?board=40.0
Tu pogledaj prvih 6 tema koje su zapocinjale: minka, Pahuljica, Vesna 1975, kejtigirl, g.paganini, daniela21hr.
Posle toga ti maltene vise nece ni trebati pomoc, jer ces sve znati. Sastavis jelovnik i napises ovde i korigovacemo. Mozes ti i posle onih osnova sastaviti jelovnik (ali makar te osnove moras da procitas).
-
Kada to budes procitala shvatices kolik je glupo tvoje pitanje
možda bi bilo dobro da mi sam posaljete neki link nekog jelovnika gdje imaju svi dani za ljude koji žele smrsat jedno 10 kg
Jer nije isto ako neko od 200kg i neko od 50kg hoce da smrsa. Logicno da je ovom koji je 4 puta veci potrebno 4 puta vise energije samo za odrzavanje. Analogija tome bi bilo: "koliko benzina mi je potrebno da predjem 200km" Pa ako vozis sleper trebace ti mnooooooogo, a ako vozis neki stedljivi motor trebace ti 2-3 litra. Kontas ;)
Sto se tice trcanja i voznje bicikla... Nemoj da radis jedno pre vecere, a drugo posle vecere, jer je to mnogo aktivnosti za veoma kratko vreme. Ako hoces istog dana da radis obe aktivnosti, onda jednu radi ujutru na prazan stomak, a drugu u drugom delu dana tj uvece.
-
ok hvala odo posjetiti ove stranice pa vam se javim sa jelovnikom :clap:
-
E tako moze. Mozda ce ti trebati malo vremena da to procitas, ali veruj mi da vredi. :yes:
-
joj nadam se da me necete kritikovati ako sam sad nesto fulala..popraviću se
1. 50 gr ovsenih i 2 deci jogurta
2.1 jaje+2 bjelanca
3.100 gr tunjevine i 2 paradajiza
4.300gr kupusa
5.sir sa minimalnom razinom masti i jedan krastavac
-
malo proteina
-
joj nadam se da me necete kritikovati ako sam sad nesto fulala..popraviću se
1. 50 gr ovsenih i 2 deci jogurta u ovaj obrok prebaci ovo jedno jaje+2 belanca
2.1 jaje+2 bjelanca za ovaj obrok uzmi proteine (npr: 100g pileceg filea, ili tunjevinu, oslic...) + vlakna (kupus, krastavac, salata...)
3.100 gr tunjevine i 2 paradajiza
4.300gr kupusa Ovde isto dodaj proteine
5.sir sa minimalnom razinom masti i jedan krastavac
Ne znam kakav ti je ovo sir? Koliko ima proteina, masti i ugljenih hidrata? I obavezno pisi koliko grama jedes.
Dobro bi bilo da izmeris obime (kako bi posle mogla da pratis stanje). A kad se meris na vagi gledaj da to bude uvek u isto doba dana (jer kilaza zna mnogo da varira, na nju uticu mnogi faktori. Zato i meris obime, jer ce ti oni nekad reci mnogo vise od vage). Idealno bi bilo da se meris ujutru kad ustanes, zavrsis sve fizioloske potrebe, i pre nego da jedes i pijes, prvo se izmeris. I to mozes raditi na 7-10 dana.
-Pij sto vise vode, gledaj da bude minimum 2L. A mogla bi da uzmes i obican zeleni caj bilo u kesicama ili na meri (samo da nema dodatne arome (ne znam ni ja, limun, menta...), nego da je samo zeleni caj i nista visa). Njega mozes da pijes uz svaki obrok ako hoces. Pomoci ce ti da izbacis vodu, a i smanjice osecaj gladi.
-
Jel ovo sto kazes "100g tunjevina" jedna cela konzerva? I da li si iz nje iscedila ulje?
Kada ispravis ovo sto sam ti rekao napisi opet kako tacno izgleda jelovnik. I stavi vreme u koje jedes ove obroke.
A cini mi se da si rekla da treniras rukomet 3 puta nedeljno i da svaki dan vozis biciklu? Ako sam dobro shvatio, onda napisi u koje vreme imas treninge i vozis biciklu.
-
09 00 50 gr ovsenih solja jogurta jaje 2 belanceta = 361 kalorije
11 00 100 gr pileceg filea 200 gr krastavaca =144 kalorije
14 00 100 tunjevine(La Perla bez ulja) 2 paradajiza = 230 kalorije
18 00 300 gr kupusa i 50 gr pileceg filea =124 kalorije
21 00 50 gr sira 2 krastavca
E sad nzm koji sir da uzmem posto sam iz Republike Srpske.. :crazy: kontala sam neki biljni ..
Treninge imam od 11 30 do 13 00
Biciklo vozim vise puta pogotova tamo negdje pred vece oko 19,20h...
Po mom racunu kad sam izracunala koliko mi treba sad kalorija i minu onih 15-20% treba mi negdje oko 1250 kalorija...
Vodi skoro uvijek pijem gdje god idem ne idem bez flašive vode :)
Mjere ću za nekoliko dana postaviti jer moram kupiti vagu...
Nama trener uvijek kaže da prije treninga na 2 sata ne jedemo i sat poslije treninga pa sad ne znam.....
pozdrav
-
09 00 50 gr ovsenih solja jogurta jaje 2 belanceta = 361 kalorije
11 00 100 gr pileceg filea 200 gr krastavaca =144 kalorije
14 00 100 tunjevine(La Perla bez ulja) 2 paradajiza = 230 kalorije
18 00 300 gr kupusa i 50 gr pileceg filea =124 kalorije povecaj na 100g pileceg filea
21 00 50 gr sira 2 krastavca
Sto se ovog sira tice najbolji je Ella nemasni sir. I njega bi mogla da uzimas po pola kutije (to ti dodje 225g). Nemoj biljne sireve da uzimias, i nemoj one sto se prodaju na meru. Ako nema Ella sira kod vas, pogledaj kojih mladih nemasnih sireva ima. Odes u najsnabdeveniju prodavnicu i pogledas, svi ti sirevi se prodaju u kutiji od po 500g. Pogledas koji od njih ima najmanje masti i UH, i taj uzmes. Ako nisi sigurna napisi ovde koliko koji sir ima proteina, masti i UH, pa cemo ti mi reci koji bi ti bio najbolji.
Ne bi trebalo da jedes i da odmah ides na trening. Trebalo bi da prodje nekih 1-1,5 sati. A to od 2 sata vazi za obilne obroke, koje ti ne bi trebalo da imas. Reci kad obicno ustajes i ides na spavanje, pa da ti obroke malo bolje rasporedimo zbog treninga.
-
E sad nzm koji sir da uzmem posto sam iz Republike Srpske.. crazy
Evo kolega Nemanja mi bas javio za sir pa cu ti ja reci.
Ako mozes naci "latea" sir koji proizvodi Mlijekoprodukt iz Kozarske Dubice, ako njega ne mozes naci onda mozes uzeti "moju kravicu" koju proizvodi Imlek. :)
Ono sto je bitno je da svi ti sirevi imaju preko 12 gr. proteina i ne vise od 5 posto ugljenih hidrata i nesto malo masti... :yes:
-
evo nisam se dugo javljala da vas ne smaram brojkama i to...zadovoljna sam kako napredujem...sad me malo vise zanima kako da krenem da pravim sklekove 5 sklekova uradim i odma crknem..može li mi neko reći neke vježbe kako da mofu da uradim sto vise sklekova nesto za jacanje grudni misica i misića ruku..?hvala unaprijed
-
evo nisam se dugo javljala da vas ne smaram brojkama i to...zadovoljna sam kako napredujem...sad me malo vise zanima kako da krenem da pravim sklekove 5 sklekova uradim i odma crknem..može li mi neko reći neke vježbe kako da mofu da uradim sto vise sklekova nesto za jacanje grudni misica i misića ruku..?hvala unaprijed
koje vezbe radis za grudi?
zanimaju me broj serija broj ponavljanja i usput tezine.
-
pa jos nisam počela vježbati msm to za grudi i to...nzm kako da započnem pa msm da ce neko ovde stručniji odg kako koliko znam ja neke vježbe al nzm koliko serija treba....msm ako i ti znasmožes pomoći :)
-
pa jos nisam počela vježbati msm to za grudi i to...nzm kako da započnem pa msm da ce neko ovde stručniji odg kako koliko znam ja neke vježbe al nzm koliko serija treba....msm ako i ti znasmožes pomoći :)
ti kao devojka koja je sa malim stazom u teretani koja jos uvek ulazi u vode dizanja tegova i jacanja misica za pocetak mozes raditi osnovne vezbe. dakle za jacanje grudnog misica i cvrsceg drzanja istih ti je za pocetak ok raditi:
kontrakosi benc kosi benc i ravni benc. zatim razvlacenj i to kosa ravna i kontrakosa i pulover. poslednja vezba neka ti budu sklekovi. njih radi koliko mozes. dakle do otkaza.
vezbaj tako da jednog treninga radis bicicama a drugog treninga tj kada grudi dodju na red dvorucnim tegom (dakle sipkom).
trening bi otpriliek ovako mogao da ti izgleda.
kontrakosi benc dvorucnim tegom.
kosi benc bucicama
ravna razvlacenja bucicama
pulover
sklekovi
sve vezbe radi u 3 serije sa minimum u prvoj seriji 12 ponavljanja u drugoj 10 i u trecoj 8. sklekove radi do otkaza.
ako imas nekih nedoumica oko vezbanja tu sam da pomognem :) :blowkiss:
-
ti kao devojka koja je sa malim stazom u teretani koja jos uvek ulazi u vode dizanja tegova i jacanja misica za pocetak mozes raditi osnovne vezbe. dakle za jacanje grudnog misica i cvrsceg drzanja istih ti je za pocetak ok raditi:
kontrakosi benc kosi benc i ravni benc. zatim razvlacenj i to kosa ravna i kontrakosa i pulover. poslednja vezba neka ti budu sklekovi. njih radi koliko mozes. dakle do otkaza.
vezbaj tako da jednog treninga radis bicicama a drugog treninga tj kada grudi dodju na red dvorucnim tegom (dakle sipkom).
trening bi otpriliek ovako mogao da ti izgleda.
kontrakosi benc dvorucnim tegom.
kosi benc bucicama
ravna razvlacenja bucicama
pulover
sklekovi
sve vezbe radi u 3 serije sa minimum u prvoj seriji 12 ponavljanja u drugoj 10 i u trecoj 8. sklekove radi do otkaza.
ako imas nekih nedoumica oko vezbanja tu sam da pomognem :) :blowkiss:
Sloba bacio smek :clap:
-
samo jedna nedoumica sa kojom težinom da krenem da radim na benchu :help:?
-
kreni od prazne sipke bez tegova pa dodaj po kilogram i 250 ili 2,5kg....
to moras sama. mozda da prve treninge radis 3x12 ponavljanja.