EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Alokin on November 28, 2012, 10:05:24 PM

Title: Skidanje malko masti
Post by: Alokin on November 28, 2012, 10:05:24 PM

Elem, radilo se, došlo doba da se skine malo masti, zanima me da li je ishrana dobra
140-150g proteina, rotacija hidrata sa 200 pa do 0 uh, 40ak g masti

ovsene i whey / ovsene i jaja
jaja ili meso
meso
pwm
meso
ella sir

suplementacija: whey, deks, daily formula, omega 3

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Lazic on November 28, 2012, 10:06:20 PM

koliko cega.koliko ti imas kg i koliko ti je cilj

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Alokin on November 28, 2012, 10:09:03 PM

80kg, treniram oko godinu dana, cilj (kao i svima) čista mišićna masa, imam još malo masti, recimo da mi se ne vide donji (nije mi toliko bitno, ali eto da je to neki orijentir)


ovako nešto:
jaja (ako jedem 2 puta) - 10 komada
meso 400-600g (zavisi da li je 2 ili 3 puta)
pirinač i ovsene u meri da bude 200g uh dnevno, pa na manje


zaboravio sam da napišem da u drugom obroku ide pirinač

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Lazic on November 28, 2012, 10:12:00 PM

cela jaja

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Alokin on November 28, 2012, 10:13:42 PM

naravno


anyway, valja li ovo čemu? zapravo, moje pitanje je da li je mnogo hidrata
inače sam 172 / 79kg

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Lazic on November 28, 2012, 10:17:47 PM

pa ako unosis toliku kolicinu jaja, ne mozes unositi veliku kolicinu hidrata..iako si mozda u kalorijskom deficitu

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Alokin on November 28, 2012, 10:19:01 PM

a ako bih izbacio par žumanaca? ili na koliko da smanjim hidrata? 150g?

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Lazic on November 28, 2012, 10:28:02 PM

ako ostavis cela jaja onda kreni npr od 50 gr hidrata i prati i povecavaj postepeno npr na 10 dana

Title: Odg: Skidanje malko masti
Post by: Alokin on November 28, 2012, 10:30:11 PM

ok, hvala