EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Axo_Keki on October 30, 2009, 07:20:39 PM
-
posto sam nov zanima me dali bi valjao ovakav nacin ishrane
danima kada treniram a to je 3 dana u sedmici:
ujutro uz dorucak 2 bjelanca
izmedju rucka i vecere whey 24 gr proteina
poslije treninga whey 24 gr
i za veceru 6 bjelanaca
i prije spavanja whey 24 gr
ako se nevaram to je oko 110 gr proteina dnevno bez racunanja ostale hrane koja ce se unijeti za dorucak rucak i veceru
ali ona ce se sacinjavati od proteina i ugljiko hidrata naravno bez slatka i slatkisa
a danima kad netreniram:
ujutro 2 bjelanca uz dorucak
izmedju rucka i vecere whey 24 gr i 2 bjelanca
poslije vecere 2 bjelanca
ako se nevaram to je oko 65 gr proteina bez racunanja hrane koja ce se unijeti za dorucak rucak i veceru!!!
Eto nadam se da sam fino objasnio pa bi molio da cujem vase misljenje i dali se s oom prehranom moze doci do neki rezultata
Uglavnom uz 3 dnevna obroka u kojim cu nastojati da jedem sto vise proteina i dosta ugljikohidrata
jeo bi dosta jaja i pio bi whey protein
eto nadam se da ste me shvatili
poz svima
javljajtee se
-
ujutro uz dorucak 2 bjelanca
sta je za dorucak?
-
kralju pa sta si sad ti napisao ovde??
napisao si medju obroke :boxed:
pa sta je za dorucak,rucak,veceru
sta jedes belanca i pijes whey.............
-
Bolje se potrudi i sredi ishranu,whey nemas potrebe toliko da pijes,mozes posle treninga,i uz dorucak ako hoces...Pre spavanja uzmi ella sir...
-
a jbg
stanujem u internatu tako da nikad neznas
ali uglavnom svaki dan bude meso nekad pilece nekad govedje
tjestenina isto tako bude
a za dorucak najcesce je sir,med i bome kruh
-
Onda uzmi neki kazein pred spavanje,nemoj whey.
-
hm.....
a sta bi to bilo :wow: :wow:
-
Sir sa minimum procenata mlecne masti
-
Kazein je sporoapsorbirajuci protein, a ne sir...on se inache nalazi u ella siru...
Mozesh kupiti kazein u prahu (kao i whey) i piti hga prije spavanja, ali ne znam koliko ti je to isplativo...
-
Sir sa minimum procenata mlecne masti
ovo je odlicno :wow:
a i ti tenssa lol
on se inache nalazi u ella siru...
-
Kad covek sve mora da crta: kazein je osnovni gradivni protein mleka koji cini 80% svih njegovih proteina. Naziv kazein potice od latinske reci "casueus" sto znaci sir, jer se zgrusavanjem kazeina omogucava proizvodnja sira i predstavlja osnovni protein u njemu. Kazein je najvazniji protein mleka ne samo zato sto je u najvecem procentu zastupljen vec i zbog njegovih tehnoloskih osobina.. Micelarni kazein je sporo-apsorbujuci izvor proteina. Micelarni kazein je prirodni oblik kazeina koji nalazimo u mleku. Od mleka sd odvaja postupkom ultrafiltracije. Za micelarni kazein je specificno sto se moze formirati u takozvani gel u zelucu. Ovo omogucava sporiju probavu i sporije opustanje aminokiselina u krvotok, sto ga cini idealnim za obrok pre spavanja. Neka istrazivanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo aminokiselina u krvi ostao na visokom nivou. Za ovo zadnje da se pita lokk1 :lol:
-
Sto lol Und3i? :) :)
:blush:
Mislio sam reci da se taj protein nalazi u ella siru, ne funkcionishe mi mozak dok ne popijem kafu. :)
-
Neka istrazivanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo aminokiselina u krvi ostao na visokom nivou. Za ovo zadnje da se pita lokk1 :lol:
neznam konkretno za kazein ali ono shto sam ja chitao je 3-5 sati nakon obroka :blush: ne kazeina
-
ljudi sta kazete za kruh
dali ga treba jesti u manjim kolicinama :blush:
-
Ne treba. :)
-
Kad covek sve mora da crta: kazein je osnovni gradivni protein mleka koji cini 80% svih njegovih proteina. Naziv kazein potice od latinske reci "casueus" sto znaci sir, jer se zgrusavanjem kazeina omogucava proizvodnja sira i predstavlja osnovni protein u njemu. Kazein je najvazniji protein mleka ne samo zato sto je u najvecem procentu zastupljen vec i zbog njegovih tehnoloskih osobina.. Micelarni kazein je sporo-apsorbujuci izvor proteina. Micelarni kazein je prirodni oblik kazeina koji nalazimo u mleku. Od mleka sd odvaja postupkom ultrafiltracije. Za micelarni kazein je specificno sto se moze formirati u takozvani gel u zelucu. Ovo omogucava sporiju probavu i sporije opustanje aminokiselina u krvotok, sto ga cini idealnim za obrok pre spavanja. Neka istrazivanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo aminokiselina u krvi ostao na visokom nivou. Za ovo zadnje da se pita lokk1 :lol:
kad si vec nasao da "crtas"-prepisujes sa drugih sajtova mogao si bar da se potrudis da ispravis gresku caseus-latinska rec casueus-rec koju je sloba patentirao :lol:
tako da ono...kad se vec pravis pametan onda bar odradi dobar copy-paste a ne da trabunjas :yes:
-
Ne vredjaj me najiskrenije sam te zamolio. Nisam sa sajta prepisao vec iz knjiga naucio. Ako imas neki problem na drugom mestu ga leci. Forum je pogresno mesto.
-
Ne vredjaj me najiskrenije sam te zamolio. Nisam sa sajta prepisao vec iz knjiga naucio. Ako imas neki problem na drugom mestu ga leci. Forum je pogresno mesto.
gde sam te vredjao? ja sam nasao na jednom sajtu sve to sto si ti napisao...problema fala bogu za razliku od tebe nemam :)
cak sam te i ispravio posto si napisao nesto sto ne postoji :blowkiss:
-
Rekao si mi da trabunjam. To sto je tamo negde napisano ne znam gde je jer jedini forum koji pratim o ishrani i bb-u a da je na srpskom jeziku je exyu-fitness.com i drugi mi zaista ne treba. O kazeinu ces svuda naci isto jer je to sto je. A to sto je jedno slovo viska ubaceno vidim i ja sada ali dobro. To ne znaci da trabunjam. Ako se pravis pametan trebao si da postavis o kazeinu pre mene. Kako ni jednu rec nisi napisao o tome licno smatram da nisi kompetentan da ikoga vredjas pa i mene. Ovo je forum da sd cuju i nauce korisne stvari a ne da se pise nesto sto nikome ne sluzi. Tvoja vidim da je uloga da juris okolo i da gledas ko je sta rekao a da pri tom ne das ikakav koristan komentar za dobrobit foruma. Svakog i malo ucenog coveka kog zanima latinski moze da sazna kako se kaze sir. U recniku Vujaklije na 383. strani videti da se kazein latinski pise caseus i da znaci sir. Meni je mnogo bitnije ono sta je no kako se pise. Pruzio pomoc osobi koja je trazila jer joj je potrebna svest o tome sta je kazein i preko cega ga uneti u organizam.
-
Ne pitah te vuksa kakav ja to problem imam da idem lekaru dok je vreme!?
-
Kad covek sve mora da crta: kazein je osnovni gradivni protein mleka koji cini 80% svih njegovih proteina. Naziv kazein potice od latinske reci "casueus" sto znaci sir, jer se zgrusavanjem kazeina omogucava proizvodnja sira i predstavlja osnovni protein u njemu. Kazein je najvazniji protein mleka ne samo zato sto je u najvecem procentu zastupljen vec i zbog njegovih tehnoloskih osobina.. Micelarni kazein je sporo-apsorbujuci izvor proteina. Micelarni kazein je prirodni oblik kazeina koji nalazimo u mleku. Od mleka sd odvaja postupkom ultrafiltracije. Za micelarni kazein je specificno sto se moze formirati u takozvani gel u zelucu. Ovo omogucava sporiju probavu i sporije opustanje aminokiselina u krvotok, sto ga cini idealnim za obrok pre spavanja. Neka istrazivanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo aminokiselina u krvi ostao na visokom nivou. Za ovo zadnje da se pita lokk1 :lol:
ne vidim potrebu za ovim textom? osim da se neko pravi pametan? a i dal ima potrebe za tim na forumu ? = ludnica
-
prekini da kucas vise
:mf_pcwhac
-
A to sto je jedno slovo viska ubaceno vidim i ja sada ali dobro
za ovo sam i hteo da te ispravim...posto nisi citao iz knjiga nego sa raznih sajtova al nema veze...
Ako se pravis pametan trebao si da postavis o kazeinu pre mene.
nema potrebe da se ja pravim pametan a i nema potrebe da se tebi nesto tu dokazujem...ja sam i znao i koristio kazein pre nego sto si ti i razmisljao da pocnes da treniras
Ovo je forum da sd cuju i nauce korisne stvari a ne da se pise nesto sto nikome ne sluzi
tako je...hvala bogu i ti si nesto naucio na ovom forumu...ali si naporan do bola..malo manje pisi i sve ce biti ok...da si naucio nesto na ovom forumu...istina jesi
Tvoja vidim da je uloga da juris okolo i da gledas ko je sta rekao a da pri tom ne das ikakav koristan komentar za dobrobit foruma
pogledaj na mom profilu koja mi "titula" stoji...ako razumes engleski sve ce ti biti jasno :lol:
Svakog i malo ucenog coveka kog zanima latinski moze da sazna kako se kaze sir.
koga bi zanimalo kako se na latinskom kaze sir??? ti si stavio kako se pise-kaze sir na latinskom i pogresio si!
Ne pitah te vuksa kakav ja to problem imam da idem lekaru dok je vreme!?
a ovo cu preskociti ...posto na moj odgovor bi pocela rasprava samo takva :evillaugh: :blowkiss:
-
daj ljudi nemojte se bezveze prepirati
:clap: :clap: :clap: :clap: :clap: