Topic: Pre treninga

[Pera D.]

Cao ljudi, treniram veslanje i provalio sam da na nekim treninzima nemam dovoljno energije, naime nisam mnogo umoran ali jednostavno nemam energije da povucem. Imam 6 treninga nedeljno, 1 ili 2 puta nedeljno teretana, a ostalo kardio. Sad zanima me sta da jedem pre kardio treninga kada su u pitanju duge/srednje/kratke(eksplozivne) distance i pre teretane. Hvala


Sent from my iPhone 3gs using Tapatalk

[Lazic]

ne verujem da obrok pre treninga moze nesto drasticno da promeni, problem je verovatno u  celodnevnoj ishrani

[LeDu 91]

Moguce i da ne odmaras dovoljno, koliko spavas prosecno?

[Pera D.]

Spavam oko 7 do 9 sati, ali mislim da se onda ne hranim dobro. Mislim da veslaci trose vise ugljene hidrate, a mislim da ih ne unosim dovoljno. Koliko puta dnevno da ih unosim i kad, mislim ja ih samo preko ovsenih unosim ujutru.


Sent from my iPhone 3gs using Tapatalk

[Lazic]

napisi sta tacno jedes kad treniras..mozda uspemo da te kalorije nadomestimo iz korisnih masti i samim tim da imas vise energije za te naporne treninge

[Pera D.]

Kad idem ujutru u skolu
6:30 ovsene 75g+ mleko
8:35 neki sendvic sa sunkom,salatom i ela sirom
10:35 neka cokiladica, ali cu da probam da ubacim nesto kao banana ili neko voce
13:30 rucak koji mi majka spremi, ako nema dovoljno proteina uz taj rucak roknem ela sir
18:00 neka sunka, ili ako je rucak bio dobar opet isto kao rucak ali malo manje pojedem
19:20 neko voce tipa pomorandza, jabuka ili banana
20:00 trening
22:00-22:30 zavisi kad se vratim , ela sir  +kulen ili suvi vrat ili cak 2 kuvana jaja sa sunkom

A kad idem popodne
10:00 ovsene 75g+ mleko stim sto dodam meso tipa suvi vrat ili pecenica
13:15 rucak koji mi majka spremi+ ela sir
15:00 welness keks ne bas celo pakovanje i jedem ga po malo do 17h
19:45 malo od rucka
20:30 trening
Vecera kad dodjem ela sir+neko meso ili jaja sa nekim mesom i ela sir
Jedem beli hleb uz rucak i veceru i pre treninga

167 visina 67 kg

Sent from my iPhone 3gs using Tapatalk