Topic: Manjak Kilograma Molim Za Pomoc

[Alokin]

 


dok ne kupiš evo ti jedan 'program' sa bw-om
ponedeljak grudi triceps
široki sklekovi 4 serije 12 pon
propadanja između dve stolice 4 serije 12 pon
varijacija propadanja između dve stolice ( [size=78%]http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/[/size] ) 4 serije 12 ponavljanja
uski sklekovi 4 x 12
kontrakosi sklek (staviš noge na npr stolicu i telo ti je u kontrakosom položaju) (ovo će pogoditi i rame) 4 x 12


sreda leđa biceps
širi zgibovi sa hvatom koji je okrenut od tebe ( [size=78%]http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/wide-grip-chin-up/[/size] ) 4 x 12
zgibovi sa pothvatom (kad ti je dlan jedan prema drugom) 4 x 12
zgibovi kad su ti dlanovi okrenuti kad tebi 4 x 12
(i da moliš boga da ćeš upaliti bicepse ovim)


petak noge
izdizanje na prste 4 x 15-20
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/donkey-raise/ 4 x 15-20
čučanj 4 x 12
iskorak 4 x 12
most (hm, koliko je ovo efektivno ne znam, ali bw :D ) 4 x 12

[Sticky Bad]

Kupio bih ga odavno , ali mi je daleko prvo radnja.
Inace pokusacu ovo , nadam se da ces biti dobre volje da mi napises novi program za 2 nedelje kada ga kupim 

[Predator_SRB]

rodjace, pa ti imas prednost sto zivis u selu, konkretno mislim na ISHRANU   
ma skupi pare i kupi lat masinu i ta 2 tega i to ti je to 

[Otorinolaringolog]

kakvu prednost?
u gradu odes i kupis pilece belo i bacis ga na tiganj, a u selu moras da zakoljes pile da bi ga jeo

[Predator_SRB]

samo treniraj kako treba i pij sto vise mozes mleka npr 3L i jos 3 normalna obroka...

  decko 3 litre na dan, jesi ti pametan? sad se vidi ko troluje... 
ako uzmemo u obzir da u 100 ml mleka ima 4,6 gr laktoze, pomnozimo sa 30, to je 138 gr laktoze + koliko ima kalcijuma u mleku to je nenormalno.

svaki vitamin, mineral koji god bio, ako se pretera sa unosenjem, deluje toksicno na organizam

0.5l - 0.7l na dan je plafon...