E, ovako... Pozdrav, ja sam Nikola. Imam 22 god, visok sam 178, tezina 75kg. Pre ovih 75 kila imao sam nekih 86-87, bio sam na dijeti prvo, sredjivao ishranu (hranio sam se pre toga prilicno nezdravo). Radim redovno kardio (trcanje, bicikl)... Od skoro sam krenuo sa teretanom. Ono sto je jos uvek problem je stomak i salo i naslage koje su jednim delom ostale u toj regiji. Mene zanima da li je ova moja trenutna ishrana ok i sta u njoj treba promeniti i dodati.
1.obrok 08h: 80gr ovsenih + 300-400ml Fit jogurt i 5 belanaca (jedno zumance)
2.obrok 11h: 200gr mesa + 120gr pirinca
3.obrok 14h: 200gr mesa + vlakno
4.obrok 17h: 200gr mesa + vlakno
trening 19h
5.obrok 21:30h: 120 gr tunjevine + ella sir (150-200gr)
Od mesa u kombinaciji je piletina, junetinja, teletina... Kod uh-a pored pirinca kombinujem i krompir, grasak... Da li bi trebao da radim varijaciju uh? Ono sto mi je isto vazno sta mi je najbolje pre i posle treninga? Da li bi trebao da unosim pre kardia i teretane ugljene hidrate i koje, s obzirom da zbog obaveza uglavnom treniram predvece (oko 19h), i da li bi uh trebao da unosim i posle treninga? Sto se tice treniranja u jednoj nedelji radim:
pon.teretana uto. kardio sre. teretana cet. kardio pet. teretana sub. kardio ned.odmor
I interesuje me jos sto se tice dnevnog kalorijskog unosa. Izracunao sam da mi sa nekom srednjom aktivnosti i treningom do 5 puta nedeljno potrebno oko 3000 kalorija, a ja nikako ne mogu da stignem do te brojke pa me interesuje sto bi jos mogao da ubacim u ishrana da izravnam taj bilans (jer zelim da ostanem na ovoj kilazi, a fali mi uvek bar 500 kalorija).
Hvala