Login with username, password and session length
0 Members and 1 Guest are viewing this topic.
Pozdrav, imam pitanje pa da ne pokrecem novu temu postavicu ovde. Da li postoji neki nacin da ishranom i treningom smanjujem body fat a povecavam ili koliko toliko odrzavam msicnu masu ?
Da, 500 kalorija u deficitu(pola kile nedeljno) i jedi 100 do 150g proteina.To ti je najbezbednija varijanta i sad zavisi koliko imas kila viska.. ali nemoj preko 5 kila mesecno recimo
@invlpg ti si se tako isekao i povecao misicnu masu?
aha, znaci na mojih 93 kg, dnevno bi trebalo da unesem 2400 kcal,i to samo smanjim za 500 i dobijem nekih 1900.. naravno povecam unos proteina... cilj mi je inace da kolko tolko "ocrtam" trbusnjake. hvala ti
Tacno tako... -500 kalorija ~140g proteina dnevno, bez secera i losih masti i uspeh je zagarantovan.(IF rezim bi ti pomogao jos)
@invplg Koliko si tezak i visok?