Da li se moze dobiti informacije za masline, crveni luk in bijeli luk (cesnjak)? Te stvari bi volio dodavati mom miksu posnog sira, tune i pilecih prsa, ali nisam siguran da li su primjerne pred spavanje. Rekao bi da crveni luk in masline spadaju pod skrobne UH, a za masline se zna da se iz njih pravi ulje. Iako uzimam one u slanoj vodi...to je mizerna kolicina da bi se opterecivao time..jedino ako ne jedes vise od 100gr
Ma kakvi, ubacim 3-4 nasjeckane masline ili cetvrtinu glavice luka, samo toliko da malo obogati ukus. Izgleda stvarno vec postajem malo paranoican :wow:
?? UH
krastavci ?? gr
paradjaz ?? gr
bundeva 6,6gr
dinja 82gr
paprika 15 gr
Posto radim variacije sa UH i vazno mi je koliko grama dnevno unosim,pa me zanima da li i dekstroza tu spada?
Posto radim variacije sa UH i vazno mi je koliko grama dnevno unosim,pa me zanima da li i dekstroza tu spada?
ne spada ako ulazi kao sastavni deo PWM-a
100 gr suve materije ima oko 70 gr UH...
a tebi treba 300 grama suvog sto je oko najmanje 600 gr kuvanog..
nije mnogo samo jedi..naporan je ovaj bb :lol:
hm e ovo nisam znala :hitself:Kako meriš presno ili meriš 100 gr, kad skuvaš?
znaci 100g kuhane rize ima 30 gr uh ??
pa i zanima me kolko ima kad se skuha necu je jesti sirovu , ja sam mislila da je isto 100gr da ima 70 uh i kuhano i sirovo ..
ond asam ja unosila malo uh kroz rizu jer sam mjerila 70uh uvijek :nonono:
Kako meris presno ili meris 100 gr, kad skuvas?
jao ja sam zbunjena sad... :nonono: :dunno: :dunno: :hitself:
Znaci koliko izmeris u sirovom stanju to je to? Skuvas pojedes i nema vise razmisljanja...sve ostaje isto? Kolicina uh i ostalog se ne menja...Samo treba izmeriti i pojesti? Jel tako?
:pullhair:
Moze mi netko samo reci koliko je potrebno covjeku koji recimo cijeli dan sjedi UH?...NIJE BAS PAMETNA IDEJA DA SE UPUSTAS U TO PLANIRANERENJE SA TIM...
Nesto kao BMR koliko je potrebno za odrzavanje zivota tj. organa da rade pravilno.
Sorry stari ja te nis ne kuzim :)
Imam i ja jedno pitanje.Koliko je pametno totalno izbaciti skrobne uh i unositi samo velike kolicine vlaknastih kod osobe koja zeli da se oslobodi telesnih masti? :crazy:
rekli smo da bez skroba ne mozes da drzis metabolizam kako zelis.....
naravno ako se radi o zdravoj osobi..
vlakno je namenjen za probavu i ne treba terati telo da trazi druge izvore energije osim uh tj skroba.. bilo da je skidanje kilograma ili odrzavanje ili nabacivanje misicne mase i telesne tezine
..
INTELIGENTNO...VIDI SE DA UCIS OD NABOLJIH :lol: :lol: :yes: :yes:
jedno pitanje ,znaci kada se kaze 200gr barene testenine oko 30gr skroba,to znaci da ista ta iznosi u nekuvanom stanju na 100gr-75uh?da odprilike
jedno pitanje ,znaci kada se kaze 200gr barene testenine oko 30gr skroba,to znaci da ista ta iznosi u nekuvanom stanju na 100gr-75uh?..
u alaj sam se kanda zeznula ,ja je izmerila u sirovom stanju 200gr ,racunajuci da je to oko 60 skroba :wallbash1:...jos se mislim kako je ovo nesto puno,na sve lici ali sigurno ne na mali obrok :crazy:
dok pirinac,krompir,pasulj vagam u sirovom stanju.
uf :hitself:
Zbog cega ne treba mesati skrobne i vlaknaste uh u jednom obroku ???moze u nekim slucajevima, ali nisam lud :crazy: da sebi namecem posao i istrazujem i isprobavam jos koja namirnica moze sa kojom i onako ima puno pitanja koja su vlaknasta koja skrobasta iako smo napravili podelu, na one koji daju energiju nazvali ih skrobasti i na one koje su za probavu dali im ime vlaknasti
Meni je karfiol, sargarepa, brokli itd sve to gadno i ne mogu da to jedem. Uglavnom volim te salate da jedem. Ali ja to uvek jedem uz jelo.
Sta od voca ima vlakna? Jabuka, breskve (one su jos kratko tu),..
Sta od voca ima vlakna? Jabuka, breskve (one su jos kratko tu),...jedi sta hoces, samo ne preteruj
- Da li valja ono smrznuto povrce sto ima da se kupi u prodavnicama, mislim da Frikom proizvodi, oko 500g negde oko 70-100din je? Skuvam to pa svakodnevno da jedem kao izvor vlaknastih UH-a.valja, ako su vlaknasti , ja jedem njihovu boraniju, grasak i neko mesano
- Ako su spagete skrobasti sto ne moze pirinac da odmeni?ne moze nista, pirinac je pirinac, ali mozes da koristis druge izvore UH koje si naveo
Ako hocu nesto za promenu i da ne jedem svakodnevno pirinac onda jedino kuvani krompir, grasak, pasulj,... Sve je to manje UH-a na 100g od pirinca a i ne mogu tolko da unesem toga. Sta mi onda preporucujete?
- 3000 kalorija. Kolko bi od toga u procentima trebalo da bude proteina, UH i masti?individualno
Varijacija UH-a na masi ne pomaze? Nisam mislio da idem do 0 UH-a dnevno nego npr 400g,300g,200g,100g pa opet u krug?ne moze varijacije u masi, tj moze, ali nema smisla, ako kasnije radis definiciju telo nece reagovati posle na varijacije..
Ok. Sve mi je ovo sada jasno. Jos me zanima kolko bi bilo preporucljivo UH-a na masi da unosim i da budem siguran da sam zadovoljio dovoljan unos UH-a?sve individualno, zato moras da eksperimentises, probaj
Kada treba da bude zadnji unos UH-a? Posle treninga (oko 19h) sledi PWM, nekih 40tak min do 60min posle proteini + UH-a sta je ostalo od tog dana. Tako sam do sada radio. Jel ok ovako?
Kada krenem na masu od septembra kako da pristupim sa UH-ma a da se ne usvinjim a opet da ne sprecavam razvitak mase sa zakidanjem UH-a?
Kakav je izvor UH-a iz spageta? Da li vredi nekad da odmeni npr pirinac koji mi je sa ovsenim primarni izvor UH-a?
Niste Ivanu odgovorili na ovo pitanje a i mene zanima. U koju kategoriju spada sledece povrce?
Paradajz
paprika,
krastavac,
patlidzan,
mladi luk,
crni i beli luk,
bundeva,
tikva,
pecurke,
articoka.
A ako se jede npr integralna sa sosem od paradajza (onaj u kesici) jednom nedeljno...jel i onda ne valja? Zbog tih raznih secera u sosu ili?nije neka velika razlika u kolicini secera kod integralnih i neintegralnih namirnica :) integralne su dobre zbog nekih drugih stvari. taj sos iz kesice korisitite bas retko, samo bas kada nema bolje opcije. nije samo zbog secera, nego i zbog odredjene "hemije" koja nije preporucljiva nikom i nema veze sa tim da li ste na dijeti ili niste pa da treba da ga izbegavate, slicno kao i zacin-c npr. vrlo je lako napraviti sos za testeninu i ne trazi puno vremena.
nije neka velika razlika u kolicini secera kod integralnih i neintegralnih namirnica :) integralne su dobre zbog nekih drugih stvari. taj sos iz kesice korisitite bas retko, samo bas kada nema bolje opcije. nije samo zbog secera, nego i zbog odredjene "hemije" koja nije preporucljiva nikom i nema veze sa tim da li ste na dijeti ili niste pa da treba da ga izbegavate, slicno kao i zacin-c npr. vrlo je lako napraviti sos za testeninu i ne trazi puno vremena.
Visok sadrzaj biljnih vlakana imaju i pasuljda li je OK jesti suljpa kao izvor UH, sadrzi dosta vlakana i skroba, ali oni ne bi trebali da se mesaju u jednom obroku???
da li je OK jesti suljpa kao izvor UH, sadrzi dosta vlakana i skroba, ali oni ne bi trebali da se mesaju u jednom obroku???svaka biljka ima vlakna..nego je napravljena podela a one koje su izvor energije i na one koji su na menjeni za laksu probavu..ako mozes da jedes pasulj i da te ne muci stomak, ti jedi.ovde mislim na kuvana zrna a ne na mamin i bakin pasulj :wow:
...znaci ako sam razumeo pasulj i nije nesto dobar za cesto? a grasak? :crazy: da ostanem na ovome?...
Znas mozda neki dobar recept za sos? :)neka najbezbolnija varijanta je da uzmes 2-4 paradajza, poparis ih da se lakse oljuste, iseckas sitno, stavis u neku serpicu i nalijes sa jako malo vode. narendas ili naseckas malo belog luka, dodas bosiljak, so, origano, persun i sve to ukrckas na tihoj vatrici :) ako ostane neki komadic paradajza, to je u redu. ne mora da se sve raspadne.
neka najbezbolnija varijanta je da uzmes 2-4 paradajza, poparis ih da se lakse oljuste, iseckas sitno, stavis u neku serpicu i nalijes sa jako malo vode. narendas ili naseckas malo belog luka, dodas bosiljak, so, origano, persun i sve to ukrckas na tihoj vatrici :) ako ostane neki komadic paradajza, to je u redu. ne mora da se sve raspadne.Hvala,tanja,probacu. :yes:
:flowers:
Gledam sad nutritivne vrednosti ovog Swisslion-ovog Bevita keksa:
na 100gr
- 422 kalorije
- 71gr ugljenih hidrata
- 10gr masti
- 12gr proteina
Jel ovo dobro ili lose? Mozda nije los za jesti pre treninga..
Citao sam ja o ishrani i vise od 2 sata pa opet ne mogu sve da pohvatam. Prosti, slozeni, skrobni, vlaknasti... i svakih ima po mali milion, a to su samo ugljeni hidrati...hehe...nece ruka al hoce tiba:)
Uostalom, nema veze. Kad budem imao vise para, verovatno cu se vise truditi da shvatim sta je sta. A od ovog keksa mi valjda nece izrasti jos jedna ruka ili tako nesto...
Zanima me da li mi je dovoljno svako jutro 200gr kukuruza secerca da zameni ovsene pahuljice,posto mi se nimalo ne dopadaju?
Ono sto znam, jeste da su loshi, ali me zivo zanima koja su vrsta uh iz mleka/jogurta?
moze neko da mi nabroji koje voce, povrce, zitarice imaju u sebi leguminoze ? :help:
Uzeo sam danas ovsene pahuljice, stopostotne, integralne, vratio se sa plivanja i pojeo jedno 50 g u 200 ml mleka, i ukus im je odlican, ne znam zasto se toliko ljudi zali, e sad ne znam kad bi bilo najbolje da ih jedem, kao obrok pre treninga ili posle treninga ili kao neki drugi obrok? Na defci sam i jedem 4-5 puta dnevno.http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,112.0.html
leguminoze su mahunarke, znaci pasulj, grasak, socivo, soja, kikiriki itd.mali ispravak, kikiriki je kostunjicavo voce
dilema: Kad Sarcev kaze "...koliko god vlaknastih uh iz povrca i kad god, da li ovde misli i na grasak, pasulj i leguminoze...jer jeste da imaju vlakna ali imaju i skroba"...da li da grasak racunam u dnevni unos uh kad ga sracunavam u Diet Organizer-u?????
da zashto da ne .. skrob je to .. isto kao i fruktozu i sve .. baci na papir pa srachunaj ..
u suvom orahu ima 8.8g UH .. jel zna neko mozda kakvi su ti ugljeni hidrati ? skrob ili vlakno ili ?
sine a koji su to MOKRI orasi ;)
Nego o temi, nije ti to nista opasno, orasi imaju dobre masti i minerale, i cepaj saku orasa svaki dan slobodno.
Skrob/ vlakno nemam pojma al vlaknasto mi ne izgleda ;)
@Bare
imash suve i sirove orahe... suvi orah : 649.0 P:15.8 UH:8.8 M:61.4
sirov orah: 529.0 P:10.6 UH:5.0 M:51.5
operes ga,u mikrotalasnu i za 15 min gotovprobao odlicno ;)
Kada se ovsane pahuljice samelju da li im GI skochi ili ostaje stari ?ostaje stari
jel neko probao ribu ovako isto u mikrotalasnu na 15min.. ja nisam a hans mi je rekao da on tako radi.. kakav je ukus kao iz rerne?Ja oslic tako pripremam. 20 min za moju rernu treba parcetu od recimo 250 grama. U pitanju je filet
Kakav je psenicni griz kao izvor UH ?los
losBrzo se var, moze objasnjenje...
Brzo se var, moze objasnjenje...www.nutritiondata.com
P.S. a kukurzni griz i brasno ?
Psenicni griz je super sa zasldjivacem :yes: a kacamak je super sa elom ili sitni msirom :innocent:da pogotovo pred spavanje :clap: :clap: :wallbash1: :wallbash1:
pa nema griz laktoze ... :dunno:nisam se setio tog mleka al opet dosta mleka ide a ono ima secera i masti.. 4grama uh ima ono bez laktoze
a ima mleko bez laktoze ako ti je laktoza tako veliki problem :yes:
a kukuruzni se i kuva u vodi (kacamak, palenta kako ko zove), posle mozes da ga jedes sa mlekom, al moze i jogurt :yes:
slazem se da nije najbolji izvor UH al to nema veze sa laktozom :lol:
pre bih mu zamerila sto nema vlakana :)
ne moze psecnica da ima mlecni secer :dunno:pa znam mislio sam na mleko .. zato sam i rekao da si probala sa vodom sve bi ti bilo jasno.
4grama uh ima ono bez laktozesta si rekao boki brate
nznm :wallbash1:
sastav: crvene pecene paprike,sirce,beli luk, so i secer
Masti-0,55gr
uh-3,89gr
so- 0,92gr
proteini- 0,84gr
**Sad videh na njihovom sajtu..u sastavu pise da ima i ulje, ali na tegli ne...cc dzabe pazarih lol
mozda ima i sa uljem i bez ulja ... pogledaj teglu, jel plivaju u ulju ili vodi/sircetu? jel masno boga mu ili ne :lol:pa nesto mu dodje izmedju ulja i sirceta...pa cim je 325 kalorija vrvtno je ulje...al dobro, pojesce cale kad dodje u posetu :yes:
sta si rekao boki bratesta mislis da ono bez laktoze ima 0 grama uh? Gresis
videh da ima UH u orasastim plodovima pa reko sta je sa njima onda ne trebaju i oni da se jedu (keto)?onda je bolje kapsule da se uzmu ?dobro je samo da si ovo pitanje stavio na 323231 foruma
da li je moguce da se stavi zasladjivac neki u vodu pa da bude slatka (kolkiko je uopste zdavo ?)
imam jednu nedoumicu,da li se pirinac meri sirov ili skuvan,posto 100 gr. sirovog pirinca ispadne mnoogo kad se skuva...?!
imam pitanje. kolika je odprilike maksimalna dnevna kolicina secera koju smemo uneti a da ne izazove posledice. i zanima me sta se desava ako jedemo previse slatkisa cuo sam da se onda povecava lucenje neke zlezde ali zasto je to stetno, znam da se od slatkisa dosta deblja medjutim ako bi jeli i 100gr cokolade dnevno uz fizicku aktivnost nebi se udebljali, nego mene dakle interesuje zasto je jos stetan secer.0 grama. sve preko steti
0 grama. sve preko stetiko ga shisha me4ni sinoc u 1h poslije ponoci cejf bio nesto slatko tako da sam razduzio mikado cokoladu pa nek gori ;)))))
Imamo dakle slican problem, tesko dobijanje na tezini overall a pogotovo ciste mase ali sam poslednjih nekoliko meseci "uhvatio" talas i ide sve bolje. Nisam imun na poneki slatkis ali to je retko i to je sav junk koji jedem, zanemaljiva kolicina. Spojleri nisu bas mali kod mene ;) ali to nije od juce, definitivno ne tempiram skidanje viska zbog plaze, bar ne ovog leta. Sa druge strane i odgovorio si mi na pitanje, osim teretane nemam nekih redovnih fizickih aktivnosti koje bi ista trosile tako da cu ubaciti kardio pa da vidimo rezultate za par meseci. :yes:
Masa , kardio - ne
masa + definicija - ne
definicija, kardio - ok ali nije neophodno
dali smanjiti uh ili dodati kardio....Uvek bolje probati prvo sa redukcijom kcal...Kardio nece uciniti nista da zadrzi misic,cak naprotiv sa velikim deficitima moze se samo upasti u katabolizam sa njim....Prvo kcal redukcija pa kardio kad ostane malo
vise kalorija i vise aktivnosti je bolje od manje kalorija i manje aktivnosti
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux
o ovome prica ronaldo
+ to .... :) medjutim ako neko jako rano krene da se bavi sportom jos pre puberteta to ce itekako uticati u nekoj meri na njegovu fiziologiju...pogotovo ako ima dobre genetske predispozicije i dosta je posvecen..
kako lupa nitrom sramota me da citam :evillaugh:
kako lupa nitrom sramota me da citam :evillaugh:
tako da vise ne znam o cemu se radi u ovoj temi
pa lik je rekao da radi na masi i da dobija previse sala pa si ti izvalio prvu glupost i onda je ronaldo rekao da se i njemu to desava leti, a kad ima dosta aktivnosti i dosta jede onda dobija cistu masu pa sam zbog toga napisao da je vise kalorija i vise aktivnosti bolje od manje kalorija i manje aktivnosti sto je otprilike kao da sam rekao trava je zelena a nebo je plavo i okacio sam 2 linka u kojima pise opsirnije o tome ako nekog slucajno zanima pa si se ti opet pojavio u fazonu wtf kakve veze ovi linkovi imaju sa bilo cim i poceo si da pricas o nekoj definiciji i gubljenju misica na dijeti o kojoj ovde niko ne prica pa ste presli na dopingovane gimnasticare i kosarkase tako da vise ne znam o cemu se radi u ovoj temima o cemu TI Bre pricas..ja sam izneo argumente zasto u slucaju RADA NA DEFINICIJI posto se pomenulo topljenje masti je bolje SMANJITI KCAL i truditi se da je trening priblizno ISTI. a ne dodavati odjednom gomile aktivnosti za potrosnju jer u tom slucaju one nicim nece pomoci telu da bolje gubi mast/cuva misic... drugo evo gledam ponovo ove linkove i ja ne znam dali ti razumes engleski ali ovo nema veze sa temom....a jos pritom CLANAK sine moze svako da napise...
pa lik je rekao da radi na masi i da dobija previse sala pa si ti izvalio prvu glupost i onda je ronaldo rekao da se i njemu to desava leti, a kad ima dosta aktivnosti i dosta jede onda dobija cistu masu pa sam zbog toga napisao da je vise kalorija i vise aktivnosti bolje od manje kalorija i manje aktivnosti sto je otprilike kao da sam rekao trava je zelena a nebo je plavo i okacio sam 2 linka u kojima pise opsirnije o tome ako nekog slucajno zanima pa si se ti opet pojavio u fazonu wtf kakve veze ovi linkovi imaju sa bilo cim i poceo si da pricas o nekoj definiciji i gubljenju misica na dijeti o kojoj ovde niko ne prica pa ste presli na dopingovane gimnasticare i kosarkase tako da vise ne znam o cemu se radi u ovoj temi
a ti kad si na DIJETI i radis kardio si vec duboko ispod kalorijske crte i rizikujes misicni katabolizam....
moze u nekim slucajevima, ali nisam lud :crazy: da sebi namecem posao i istrazujem i isprobavam jos koja namirnica moze sa kojom i onako ima puno pitanja koja su vlaknasta koja skrobasta iako smo napravili podelu, na one koji daju energiju nazvali ih skrobasti i na one koje su za probavu dali im ime vlaknasti
posto su u pitanju razliciti GI u i ti to koristis za varijacije, nevalja umanjivati taj efekat koji treba da proizvede .Ako umanjujes visok GI neke namirnice sa npr salatom.
A i provereno je da radi ovako..zasto menjati jer neko jede pirinac sa salatom ili krompir sa kupusom, pa bas i ne ide ta kombinacija..i posle se pita zasto se goji.. :)
za bildere koji rade mase mogu da mesaju..
jel mnogo ako se dnevno unosi 30g saharoze pitam zato sto pijem onaj lek za prehladu fervex i uzeo sam pogresni sa secerom a bilo je i bez...Molim za brz odgovor.Hvala
Jest, neces moci izaci na Mr.Olympiae jbg :)) sledece godine cu :)
eo opet procitah sve strane :clap: :wallbash1:
imam nekoliko pitanja
I Monosaharidi
II Oligosaharidi
III Polisaharidi
Koliko dugo vrse iritaciju pankreasa da luci insulin,polisaharidi se polako razlazu i umereno se luci insulin a sta bi se desilo kad bi odjednom uneli 700 gr komplexnih(lupam) da li bi onda to umereno lucnenje insa zbog vece kolicine preslo u visoko (kapirate sta hocu da kazem) ? sta je sa ovim oligosaharidima sta oni nesto izmedju sta ,kako,gde visok GI ili nizak ??
Nisam skapirao kako se prepoznaju vlaknasta od skrobastih povrca po izgledu ??
Sam dobro postavio
Vlaknasti:paradajz,kupus,krastavac,zelena salata,brokoli,
Skrabasti:Pasulj,boranija ,grasak,kukuruz,sargarepa,cvekla ????
Dal je moguce da se gnjecenjem krompira povecava GI,to znaci da cu u ustima da ga povecam :pullhair: :pullhair:
I poslednje ,zasto ne treba mesati skorbaste i vlaknaste odnosno ,uz rucak zasto ne treba imati salatu ,ko sta koga ponistava ,zasto...?
to je napisano sa ljude koji skidaju kilograme u rotacijama..tako da ne znam zasto TI ne bi smeo da mesas te dve vrste uh..
I poslednje ,zasto ne treba mesati skorbaste i vlaknaste odnosno ,uz rucak zasto ne treba imati salatu ,ko sta koga ponistava ,zasto...?
to je napisano sa ljude koji skidaju kilograme u rotacijama..tako da ne znam zasto TI ne bi smeo da mesas te dve vrste uh..radim rotaciju,pa me interesuje sta se desava kad pomesao vlakna i skorb,a isto bih zamolio nekoh ako zna odgovore na ona moja pitanja odozgore ...
Smanjujes GI skrobnih namirnica...kako?
tebi u rotacijama je potreban taj gi(kakav god daje) i ako ga smanjujes, onda neces praviti te "shokove" koje treba da proizvedu rotacije...lazicu ja ako budem sve isto jeo i kad izbacim tih 100g ili 200g uh to bih bio uglavnom integralni hleb,jel ok tako?
Pa npr ako jedes pirinac, nemoj sa njih ubacivati vlakna...pa nema nesto visok GI pirinac
Taj pirinac treba da napravi skok insulina, a taj skok ce biti manji ako dodas npr brokoli sa njim.
Da li je dovoljno 350gr UH na 80kg ako sam na masi?
I koliko je zdravo da jedem samo jedne UH u toku dana(ne mogu vise da gledam ono glupe pahuljice :)), tipa jedno jutro skuvam pola kg pirinca i to rasporedim na 3-4 obroka, a sutradan isto tako samo krompir?
ne davi bre vise nego vezbaj i cuti i cekaj rezultate
ne, nije dobra kao izvor UH, brašno nije dobar izvor UH, što ne znači da ne možeš da jedešA po kojoj to logici ako mogu da znam ?
ne, nije dobra kao izvor UH, brašno nije dobar izvor UH, što ne znači da ne možeš da jedeš
po zdravoj logiciOk .Hvala.
a kalorije na 350 da zaokruzim?
Pozdrav, imam pitanje pa da ne pokrecem novu temu postavicu ovde.
Da li postoji neki nacin da ishranom i treningom smanjujem body fat a povecavam ili koliko toliko odrzavam msicnu masu ?:)
Da, 500 kalorija u deficitu(pola kile nedeljno) i jedi 100 do 150g proteina.
To ti je najbezbednija varijanta i sad zavisi koliko imas kila viska.. ali nemoj preko 5 kila mesecno recimo
:suicide:aha, znaci na mojih 93 kg, dnevno bi trebalo da unesem 2400 kcal,i to samo smanjim za 500 i dobijem nekih 1900.. naravno povecam unos proteina... cilj mi je inace da kolko tolko "ocrtam" trbusnjake. hvala ti
@invlpg ti si se tako isekao i povecao misicnu masu?
aha, znaci na mojih 93 kg, dnevno bi trebalo da unesem 2400 kcal,i to samo smanjim za 500 i dobijem nekih 1900.. naravno povecam unos proteina... cilj mi je inace da kolko tolko "ocrtam" trbusnjake. hvala ti
Tacno tako... -500 kalorija ~140g proteina dnevno, bez secera i losih masti i uspeh je zagarantovan.(IF rezim bi ti pomogao jos)
@invplg Koliko si tezak i visok?
Na tu visinu ti treba jedno 5+kg sa %bf maksimum 10, da bi moglo da se prica o nekoj misicnoj masi i to koja je u pocetnoj fazi "izrade".
Nikola, znam da ti je tesko da se spustas na moj nivo, ali molim te, daj mi barem hint u cemu je problem, gde to katastrofalno gresim
1.Dobijanje na misicnoj masi u fazi skidanja sala je nemoguce. Za natural dok skidas masti moguce je donekle da ne gubis misice ali da bi to mogao treba mnogo vise vremena nego obicno i treba veoma dobro da poznajes svoj organizam uz MAXIMALNO zategnutu i besprekornu ishranu.Sto zahteva punoo vremana i znanja. Znaci to bi bio jako spor proces i pet ne bi skoro bilo nikakve sanse da sacuvas misicinu masu 100%.
2. 140 g proteina na tvoju kilazu u fazi skidanja masti je malo da bi sprecio gubljenje misicne mase, pogotvo ako forsiras kardio.
3. To -500 kal,... izbacio secer i nezdrave masti ???? ne ide to tako...
Nikola jel mi mozes objasniti smisao tog "butthurt"?