21g/181cm/87kg/
Oko pola godine sam trenirao ni sam ne znam sta, i zasto sam pucao pare na clanarinu dobio sam samo rutinu i volju da idem u teretanu
Ishrana 0, trening dupla 0..cuo ja da se trenira 6x nedeljno..sve do pre nekih 40-ak dana. Tada prvi put dolazim u kontakt sa ovakvim forumima,raspitujem se i ucim pomalo. Mesec dana nabacivanja misicne mase, ishrana tu i tamo..proteini uglavnom u manjku od potrebnog (kreatin.whey suprime.dex.glut), nikakav junk/fast food..uglavnom pilav,pire,testenine bez jaja i slicno. Ruka +3cm, ramena popravljena,ledja dobila na figuri,prijatniji izgled nogu koliko toliko ali sigurno 2x veci napredak nego za onih 6 meseci.
Cilj mi je kao i kod vecine, da skinem visak..izraziti visak sa kukova,stomaka,grudi,zadnjice,butina,listova i tako dalje i tako dalje
Ali u sustini da smanjim bf i dodjem u fazu kada bi trebalo da pomislim "E sada mi treba zdrave ciste misicne mase". Naravno imam granice, znam gde je realnost, samo da se ne talasa i ja sam prezadovoljan.
Elem, citao sam u medjuvremenu po forumima, da ne pametujem previse ja sam ovako shvatio princip ove uh rotacije od Pedje koju je postao na drugom forumu, pa me interesuje da li imate nekakve ispravke.
50-50-50-150-150-260-260
Princip treninga u teretani bi ostavio kao sto sam u prethodnom postu naveo. S obzirom na malopre procitanom, korigovao bi kardio trening. Recimo u prva 3 dana dok je unos uh po 50g, da radim prvi i treci dan (pon i sre) lagan kardio trening, a u petak kada je unos uh veci, da uradim hiit trening (2min/1min).
Imam 6 obroka, gotovo svaki sadrzi proteine, ukratko pocevsi od prvog.. 7 belanaca/200g piletine/200g piletine/whey u pwm/250g oslica/100g piletine/4belanaca+whey. Uh bi ovde ubacio u zavisnosti od dana. Ali sam skontao da se u danima kada unosim 50g uh-a unosim celokupnu kolicinu nakon treninga sa tegovima, kada je umeren to radim ujutru, pre i nakon treninga, s tim da se kolicinski najvise unese pre treninga. A kada unosim do 300g, na isti fazon samo povecana kolicina, u nedelju najkasnije do 17h unos uh-a.
Ellu sir nisam u mogucnosti da kupujem jer je u nekoliko gradova, ako ne u svim, obustavljena dostava, navodno zbog nekakvih dugova Suboticke mlekare.
Ne treniram zbog jednog tj ovog leta. Definiciju bi radio dok ne dostignem taj neki nivo, a onda bi se bacio na masu..i tako dok znam za sebe i dok mi zdravlje i finansije omogucavaju
Od suplementacije mi je preporucen whey iso,glut,bcaa, i mozda bi na svoju ruku uzeo meltdown ili animalcut, sobzirom da bi to uzeo besplatno "iz nekog razloga"
Hvala onima koji bi da pomognu.