Topic: Ishrana - Tumacenja

[cYa]

Posto vecina novajlija cim dodju na forum odmah traze sve na pitanja, a niko ne uzme da iscita forum pa onda da pita nejasnoce.

Ja sam naisao na jedan jelovnik od nekog na forumu i da kopiram ovde:

Jutro: 100 gr ovsenih + mleko ; 3 jaja (2 cela)
10:00h 150g Piletine, salata
Voce
11:30h TRENING
Nakon treninga suvo grozdje (Koliko grama da pojedem)
13:30h  150g riza + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .
Izmedju neko voce
18:00h   3-4(1-2 celi)   plus meso neko(sunka ili piletina ako ostane sta ili  junetina ako bude npr u kupusu, ) ili slanina i  plus salata za apetit
Pred spavanje: Sir + Tuna(nekada konzerva, kombinujem sa obrokom u 13:30 da bude razlicito)


E sada recite mi, da li je u redu doruckovati svako jutro takav obrok sa ovsenim i jajima ?

Ako valja ova ishrana, da li neko moze da mi iskonbinuje ovaj jelovnik, posto ja radim po danu, pa bi mi trening bio oko 19:30, nekada 18:00, nekada 17:00 kako kad?
Pa da mi uskladi ishranu sve kako treba s treningom?

[Und3i2c0v3i2]

a šta je tebi cilj?

[cYa]

a šta je tebi cilj?

masa, ektomorf sam inace

[Und3i2c0v3i2]

pa ne znamo koliki si da bismo mogli da komentarišemo količine hrane 

suvo groždje posle treninga ti ne treba
ti možeš i u ovaj obrok posle doručka da ubaciš UH (ako radiš recimo napraviš sendvič i poneseš ga na posao: neka intefralna kifla, čak i dve ako je manja, sa nekim mesom, tunjevinom, posnim sirom, salatom)
posle treninga pirinač/krompir i meso. ne vidim svrhu ove slanine ...

da, za doručak možeš slobodno više jaja (5-6) ...

a sad daj bar otprilike mere, tj kilažu, izračunaj BMR ... da ljudi znaju od čega da krenu kad ti budu davali savete 

[cYa]

pa ne znamo koliki si da bismo mogli da komentarišemo količine hrane 

suvo groždje posle treninga ti ne treba
ti možeš i u ovaj obrok posle doručka da ubaciš UH (ako radiš recimo napraviš sendvič i poneseš ga na posao: neka intefralna kifla, čak i dve ako je manja, sa nekim mesom, tunjevinom, posnim sirom, salatom)
posle treninga pirinač/krompir i meso. ne vidim svrhu ove slanine ...

da, za doručak možeš slobodno više jaja (5-6) ...

a sad daj bar otprilike mere, tj kilažu, izračunaj BMR ... da ljudi znaju od čega da krenu kad ti budu davali savete 

19 god, 187, 63 kg     (Imam sitne kosti i lake   i roditelji su mi bili mrsaviji u mladosti xD, )
:D

E sada ako moze da se iskonbinuje trening, inace ne treba mi ni sendvic ni kifla, kuci radim, pa mogu jesti kada hocu nije problem to, samo  problem je trening koji necu moci raditi oko pola 12 vec posle podne pa mi uskladite obroke sa treningom, znaci sta jesti kada, prije treninga posle treninga i to? Ako neko moze da samo napise to fino redosled !
Hvala !

[Becks]

Jutro: 150 gr ovsenih (sa vodom i cimetom); 5 celih jaja
10:00 150g Piletine, salata, supena kasika lanenog ulja
12.00 1 tunjevina, 100g pirinca ili 300g krompira
14.30 Protein (meso, riba, ella, belanca)+salata sa maslinovim uljem
16.00 Protein (meso, riba, ella, belanca)+100g pirinca ili testa
18:00h  TRENING
19.15 (obrok posle treninga) 200g meso, 150g pirinac
Pred spavanje: 200g ella sir, supena kasika lanenog ulja

Mozes povecati jos hidrate ako hoces.

[nemanja1234]

Becks ovo je mnogo ugljenih hidrata.
Celo taj jelovnik ima 4000 kcal. Na njegove mere to je (i ukoliko ima do 5 treninga nedeljno), to mu dodje da ce biti u plusu oko 1400 kcal...

[Becks]

To je oko 360g uh. To sam dao samo kao primer, neka pocne sa manje onda, npr. 250g ili koliko vec hoce.

[cYa]

hvala vama, ali onaj jelovnik sto sma ja dao on mi odgovara, a ovaj jelovnik tvoj sto si mi dao sumnjam da ce mi odgovarati.

Evo ja sam kombinovao pa recite:
Jutro:  100 gr ovsenih + mleko ; 5 jaja (2-3 cela)
10:00h 150g Piletine, salata + kasika maslinovog ulja
13:00h 150g rize/krompira + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .
16:00h 100g mesa + salata
18:00h TRENING
19:30h Posle treninga: 200g mesa + 150g pirinca(nekada krompir 200g)
Pred spavanje: 100g ella sir, supena kasika lanenog ulja


Sta mislite ovaj moj jelovnik stari uskladio sam s mojim obavezama i i kombinovao s tvojim jelovnikom

[Becks]

To je oko 150-160g proteina, sto je neka minimala. Kreni od toga pa kasnije mozes povecati, samo sto bih ja smanjio taj pirinac u 13.00 na 100g i povecao ellu na bar 150g (1/3 pakovanja).
A nadam se da znas da pirinac ima oko 80g uh, a krompir 20g tako da nije isto 100g pirinca i 100g krompira u obroku.