Nema na cemu Tanja...
Posto se ne razumem bas u sastav tabletica koji sadrze vit. B12,evo vam copy/paste o preporucenim dnevnim dozama...i ako oni unose toliko putem hrane i suplemenata...onda odlicno.
Preporucena dnevna potreba:
Odrasli - 3 μg
Trudnice i dojilje - preporucuju se vece kolicine.
Potrebno je da se kombinuje sa kalcijumom da bi ga organizam iskoristio.
namirnice kolicina u µg/100 g kolicina u g za 1,4 g dnevno
govedja dzigerica 100 1,5
ovcije meso 2,9 48
jaja 2,8 50
govedina 2,2 91
tunjevina 2 70
sir 2 70
haringa 1,5 133
jogurt 1,2 167
piletina 0,5 270
beli sir 0,5 280
mleko 0,45 311
pivo 0,4 350
Rastvorljiv je u vodi i delotvoran u veoma malim dozama. Opste je poznat kao "crveni vitamin" i cijanokobalamin. Cijanokobalamin je oblik vitamina B12 dostupan potrosacima u vidu vitaminskih pilula. Meri se u mikrogramima (mcg).
Za vreme apsorpcije mora da se kombinuje s kalcijumom da bi organizam od njega imao stvarne koristi. Preporucena doza za odrasle je 2 mcg, 2,2 mcg za trudnice i 2,6 mcg za majke koje doje.
Sta vitamin B12 moze da ucini za vas: Formira i regenerise crvena krvna zrnca, sto znaci da stiti od anemije. Potpomaze rast i povecava apetit kod dece. Pojacava energiju. Odrzava zdravlje nervnog sistema. Dobro iskoriscava masti, ugljene hidrate i proteine. Ublazava stanje razdrazljivosti. Poboljsava koncentraciju, pamcenje i ravnotezu.
Najcesce koriscene dnevne doze su od 5 do 100 mcg. Toksicnost: Nije bilo slucajeva toksicnog delovanja ovog vitamina, cak ni u rezimima megadoza.
Neprijatelji: Kiseline i alkalije, voda, sunceva svetlost, alkohol, estrogen, pilule za spavanje.
Licni savet: Ukoliko se vegetarijanski hranite iz svoje ishrane ste iskljucili cak i jaja i mlecne proizvode, tada vam je potreban dodatak B12.
Ako se redovno "opustate" i mnogo pijete, B12 je za vas izuzetno vazan dodatak. U kombinaciji sa folnom kiselinom, B12 moze da predstavlja veoma delotvorno sredstvo za okrepljenje.
A sad ono sto treba i nas da zanima koji nismo vege-
Iznenadjujuce je da onima koji konzumiraju mnogo teskih proteina takodje trebaju dodatne kolicine ovog vitamina, koji deluju sinergisticki sa gotovo svim ostalim B-vitaminima, kao i sa vitaminom A, E i C. Starije osobe cesto imaju teskoca sa apsorbovanjem B12 i bolje je da dodatak uzimaju injekcijom. Kao deo B-kompleksa, B12 moze da pomogne zenama za vreme i neposredno pre menstruacije.