Ishrana za masu(treniram 3-4puta nedeljno):
1. 7h-ovsene 100g u jogurtu,pola merice whey-a
2. 11h-integralna kifla,jogurt
3. 14h-belo 200g, pirinac 100g
4. 16h-teretana
5. 17h-pwm(whey merica,dex 20-25g,10g glutamin)
6. 18h-belo300g, krompir 100g
7. 21h-tunjevina,paradajz
npr.ovako nesto, e sad me zanima:
1.-gde ovde da smestim voce
2.-gde da ubacim npr.lesnik,badem....
3.kako da racunam masti i kada da ih konzumiram?