EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Ostali sportovi:: => Topic started by: stevan on October 25, 2008, 02:34:07 PM
-
Nisam znao gde da smestim ovu temu pa sam je ovde stavio mislim da ovde najvise odgovara.
Interesuje me da li bi neko mogo da mi da neke instrukcije u vezi shpage,kako poceti sa vezbanjem i sta vezbati?
-
uglavnom ljudi ne mogu da urade spagu zbog "skracene" zadnje loze...neki ljudi koliko god da vezbaju nece moci da urade spagu...jednostavno zglob moze vezbanjem da dobije na flexibilnosti maximum 10-20% tako da dosta zavisi i od genetike dali ces moci da uradis spagu ili ne :)
cisto da znas da se ne razocaras ako ne uspes da je uradis :)
inace radi na strecingu ili istezanju zadnje loze..na to obrati paznju
-
Nemam vremena za razocarenje. Bilo genetika ili ne ja cu da je uradim kako valja makar je vezbao godinu dana. :yes:
-
Ja sam uspela bas dosta, a mozda sam mesec dana to pokusavala, lagano. Jos mi samo malo treba do shpage. I muske i zenske :) Pa samo trebas polako to raditi, i ne naglo, znaci kolko mozes taj dan i to je dosta. I tako svaki dan, svaki drugi. Za nedelju dana odprilike cesh primetiti da mozesh dosta bolje da uradish....
-
Trudicu se maksimalno i za 1% iznad toga. Nadam se da mi nece popucati neka tetiva :)
-
Pa nemoj da preterujes NI SLUCAJNO. Ne trebas naglo, pa ne mozes ti to postici tako brzo, mo'sh samo imati bolove zbog preterivanja :) Probaj malkice.. i sledeci put opet.. i opet... neces u pocetku primecivati razliku, ali malo kasnije oces. Ne dolazi sve preko noci :)
-
Ma znam. Samo postepeno. Pokusacu pomocu konopaca da se brze uhodam u to. Cuo sam da su konopci dobra stvar za to.
-
samo zapamti ne na hladan misic i nemoj da cimas..kreni u pocetku onoliko koliko ti prija kad krene da zateze tu drzi...vremenom ces osetiti da mozes dublje da odes i tako dalje...
-
Tako sam i poceo da radim. Sinoc sam je vezbao. Evo danas me boli kicma. To mi malo cudno. Kakve veze shpaga ima sa kicmom?
-
jedan savet za koji sam skoro cuo...kad sednes i pocnes da se istezes..izvuci guzicu malo :) rukama se uhvatiz za gluteuse i malo ih pomeris da bi seo na sedalne kosti...jer kad sedis na debelom mesu karlica se malo savije i onda savijes i kicmu...moguce je da te od toga boli..nadam se da si skapirao sta sam hteo da kazem :lol:
-
jedan savet za koji sam skoro cuo...kad sednes i pocnes da se istezes..izvuci guzicu malo :) rukama se uhvatiz za gluteuse i malo ih pomeris da bi seo na sedalne kosti...jer kad sedis na debelom mesu karlica se malo savije i onda savijes i kicmu...moguce je da te od toga boli..nadam se da si skapirao sta sam hteo da kazem :lol:
Ama bas nemam veze sta si sad napisao :nonono: Shvatio sam da utice na kicmu ali ovo ostalo za mene je kao spanska serija :)
-
Pa istrci malo dupe dok to radis, moraju ti i ledja biti ispravljena. Pa kad sednes na patos istrci guzu omg :) :lol:
-
najbolje je da vuksa ili joanna da snimite clip kako to da se odradi.
-
Da najbolje :D :clap: U bikiniju, mozda ce onda shvatiti ;)
-
Pa istrci malo dupe dok to radis, moraju ti i ledja biti ispravljena. Pa kad sednes na patos istrci guzu omg :) :lol:
Bas si mi dala slikovito objasnjenje :lol: :lol: :lol:
-
samo zapamti ne na hladan misic i nemoj da cimas..kreni u pocetku onoliko koliko ti prija kad krene da zateze tu drzi...vremenom ces osetiti da mozes dublje da odes i tako dalje...
Poslušaj vuksu, ja sam zbog nezagrejanosti istegao tetive i od tada sam i prestao da treniram i da se takmičim, špagu koju sam radio bez problema zagrejan sam pokušao odmah da uradim bez zagrevanja i tada...
NE MAJMUNIŠI SE KAO JA i sa vremenom će sve biti OK.
-
U bikiniju, mozda ce onda shvatiti ;)
Moze i u toplesu :wow: :clap: :lol:
a ti mozes da napravis spagu ? :innocent:
-
Poslusaj vuksu, ja sam zbog nezagrejanosti istegao tetive i od tada sam i prestao da treniram i da se takmicim, spagu koju sam radio bez problema zagrejan sam pokusao odmah da uradim bez zagrevanja i tada...
NE MAJMUNISI SE KAO JA i sa vremenom ce sve biti OK.
Ma znam to. Moj drug je radio na silu,bas se forsirao i pukla mu je tetiva, a izazvao je i ostecenje neke zlezde. Mesec dana je hodao na stakama. Sad je ok.
-
Tanor, da i musku i zensku. Tacnije treba mi samo malkice jos pa da bude savrsena. Ali kontam da to brzo mogu postici ;) Ma ja sam maher :D pfffffffff :hitself: :lol: Ti ne mozes? ili nisi ni pokusavao nikad... :)
-
Ti ne mozes? ili nisi ni pokusavao nikad... :)
Tako me to privlaci da svaki dan vezbam i pokusavam :wow: :lol:
salu na stranu,niti sam kad pokusavao,a siguran sam da ne mogu je napravim :)
-
Siguran? Pf, daj bre, ako nisi to nikad pokusao kako mo'sh biti siguran da ne mozes? ala mrzim to :) Onda cu mu ja pokazati kako treba da se istrTJi guza :lol: not.
-
Siguran? Pf, daj bre, ako nisi to nikad pokusao kako mo'sh biti siguran da ne mozes? ala mrzim to :) Onda cu mu ja pokazati kako treba da se istrTJi guza :lol: not.
Bolje pokazi meni ? :blush: :lol: :lol:
-
U redu, samo ne znam koliko cesh dobro skontati preko slike... nece se videti jasno mozda :evillaugh: :lol:
-
Jao ljudi ova spaga ubija. Kicma je prebolela ali su sada na redu noge,sigurno od silnog istezanja. Jel probao neko na konopcima da je radi?
-
A da umalo da zaboravim. I meni bi koristila slika,cisto da vidim da li sam dobro poceo :lol:
-
Pa potrazi na google images, ovde je neces dobiti :evillaugh: :girlblum:
-
Pa potrazi na google images, ovde je neces dobiti :evillaugh: :girlblum:
Kad si je vec slala preko maila,mogla si je smanjiti malo...a ne mi saljes sliku od 3 mb... :wallbash1:
-
hah.... zezaj, zezaj.... Nisi ti te srece ljubavi ;) :evillaugh: :blowkiss:
-
Koji saveti he he :))
Za spagu dosta zavisi mekost kostiju,to je vec genetika u pitanje,osnovno nesto,drugo trebas zagrejati ,istegnuti misice na nogu sa odredjenje vezbe za noge(ako nesto nadjem na netu poslacu ti,ako ne dam ti video materijal,samo jos da se snadjem kako se kaci tu na forumu).
Najbolje za pocetnike,sto i ja koristim kod dece ti je da legnes dole na podu i pored zida rasiris noge ono lagano opustis i rasiris da ih potpres koliko mozes...onda drzis tako 5-10 min..ali nesmes da vracas noge...bolecete u preponima vec posle 30 sekundi..ali ne mislis na bol vec na nesto drugo :)
Onda lagano uzmes rukom i vratis noge,jer nema sanse da ih misicima vratis .Tako radis dnevno 2 serije za pocetak..a kasnije ucestis.To ti je prirodan nacin da se rasiris... zemljina teza ti vuce noge i risis postepeno bez nikakavih napora...eto toliko,ako imas pitanje neko javi ;)
-
Evo poceo sam i ja istezanje ovo ali prepone bole....Valjda bude kakvi rezultata :crazy:
-
ja u svakoj vezbi u parteru imam shpagu i jednu i drugu ;) Najveca fora je da je radis i kad osetis da boli zadrzis 15 sec pa odmoris i opet, naravno kad si zagrejan. moras svaki dan da radis ako mislis da uspes jer ako ne radis 3 dana posle je muka to nadoknaditi! ko je zapostavljao vezbe istezanja treba mu par meseci da uspe.zensko mnoooogo brze napreduje zbog prirode misica i zglobova.
-
Pozdrav.....
Ovako treniram Kick Box vec mjesec ipo i na pocetku sam radio istezanje bez problema bez ikakvi problema e sad cim malo se pocnem istezati osjetim jaku bol kao u preponama mislim jel to normalno da misici tako se ponasaju ili????Pomoc plssss
-
http://www.youtube.com/watch?v=7zHWAbvShNM
Evo mozda ce ovo pomoci...Ja koristim ovu njegovu tehniku...
-
Normalno je da osetis bol ukoliko se redovno nisi istezao.Potrebno je svakodnevno istezanje posle treninga a mnogi praktikuju i posle zagrevanja...
Samo budi uporan jer je potrebno mnogo vremena da bi postao razgiban.