EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 ... 65   Go Down

Author Topic: 5/3/1/ Program  (Read 160356 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #10 on: February 20, 2009, 01:51:15 PM »
Ne dam,ne dam.... :lol: :lol:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #11 on: February 21, 2009, 10:14:04 AM »
Quote from: Igy81 on February 19, 2009, 10:11:06 PM
Upravo sam odstampao i procitao u dahu njegovu knjigu "Tri treninga nedeljno" mislim da je to nesto najkorisnije sto sam procitao o poweru.Ima odlicnih smernica!.....i moze nekom da otvori oci u nekim aspektima.Svaka mu cast! ne znam puno o njemu ali ima odlicna misljenja.Cak ima cake kako vezbati ako zapadne jednom ili dva puta nedeljno trening a da se ne gubi.


Jel sada jasnije sta znaci prilagoditi program svom zivotu,kao i pravila uslova treninga?

Jim Wendler je uradio jednostavnu stvar.

Na osnovu zahteva klijenata za raznim programima,u veoma razlicitim uslovima zivljenja,svakog od njih,PREDLOZIO JE KOMBINACIJE.

Dakle,to je ono sto stalno govorimo.

Da budem skroman,govorim. :blowkiss:

Ukapirati principe,a onda osluskivanjem sebe prilagodjavati treninge i vezbe, sebi i svojim potrebama.

Iz poznavanja predhodnog, VEOMA LAKO SE NAPRAVI OVAKAV KOLAZ RAZNIH PREDLOGA ZA PROGRAM TRENINGA.

Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #12 on: February 21, 2009, 11:36:23 AM »
Quote
Jel sada jasnije sta znaci prilagoditi program svom zivotu,kao i pravila uslova treninga?

Pa vidis da ti ne stizu privatne poruke  :lol: :lol: :lol: :lol:


Ono sto sam naucio i video,odnosi se izmedju ostalog na dane kada se ne vezba.Recimo napravi se pauza 4 dana(zbog nerchega nije vazno chega)..i onda se ne treba obeshrabrivati nego iskombinovati tako da tih 4 dana pauze i taj sledeci trening bude ne jedan korak u nazad ,nego jedan u napred ka uspehu.Samo treba znati kako i sta iskombinovati,sta se vezbalo predhodni trening sta nije.Dal ce se ici max ili repeticija ili kombinacije svega plus dinamika.U ovoj knjizi Wendler ocito hoce da kaze da nije jedan dan propusten ili vise dana nisu "nasa" prepreka ili nase nazadovanje vec naprotiv napredovanje.Naravno da se to chesto ne ponavlja  :lol: Ali samo sa pametnim vezbanjem i pametnim kombinovanjem,sta kad i kako . :)  Tako sam barem ja shvatio to.


i veoma lepo objasnjava ono da nije za svakog isto sve.Nego je dao vise principa i primera a na "nama" je da uskladimo i prihvatimo neki.A mozda i da kombinujemo svaki,ako nam odgovara.
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #13 on: February 21, 2009, 11:39:48 AM »
Samo mi nije jasno sto ne radi GM ili kad radi radi kao pomocnu vezbu u 8 ponavljanja..ali zaista retko.Cini mi se zadnja dva tri meseca nikako.I mnogo radi military .... :crazy:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #14 on: February 21, 2009, 11:44:40 AM »
evo nekih svedocanstava


Jim, been using 5/3/1 with great success, Ive learned to be patient,to many people ( including myself) try to rush into programs and they burn out fast, give the 5/3/1 time and it will work,still toying around with sets and reps on the asst. stuff but this program does work great. Im 43 and Im am as strong or stronger then I have ever been, not to mention some nice size gains as well.



Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #15 on: February 21, 2009, 11:59:23 AM »
Quote from: Igy81 on February 21, 2009, 11:39:48 AM
Samo mi nije jasno sto ne radi GM ili kad radi radi kao pomocnu vezbu u 8 ponavljanja..ali zaista retko.Cini mi se zadnja dva tri meseca nikako.I mnogo radi military .... :crazy:

U njegovom shvatanju treninga military je isto sto i GM,pa kako military pomaze bench press-u.tako GM pomaze cucnju.

Znaci,pricamo o raw snazi i odredjenom nacinu kombinovanja u kome sve ima svoje mesto.

Kod drugog sistema GM ima ulogu glavne vezbe,zajedno sa speed box SQ,na drugom treningu.A taj "speed box" izvodi se sa ogromnim tezinama i mnogo lanaca,tako da prerasta u max effort session....

Elem,da se vratimo na 5/3/1.

Znaci,u njegovom shvatanju to je fenomenalno mesto za staviti GM u  broju ponavljanja za hipertrofiju,a iza neke dinamicne ili maks effort vezbe.A i ovo moze da se rotira,samo ti treba da pomesas karte.

Dakle,opet se vracamo na isto.

Ako znas principe,sve je stvar kombinatorike i osluskivanja tela.
Logged

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #16 on: February 21, 2009, 12:08:43 PM »
A slabo koriscenje vezbi za triceps?...cak i u svom programu za b.b. daje primer 2 vezbe nedeljno...

Sto se military tice tu koliko vidim kombinuje sedeci ,stojeci,za smith ne znam dal koristi,i vidim da mu je omiljeno isto CG bench  :)

Odlicno on vezba.Ne trpa se vezbama.

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Ninja_Zg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 173
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #17 on: February 21, 2009, 12:35:41 PM »
Pocetnici uvijek traze nekakav program i onda ga se drze kao da je u kamen uklesan, i sam sam bio takav.
Treba steci dovoljno znanja i upoznati svoje tijelo i onda u igru dolazi ono sto aragorn spominje, "sve je stvar kombinatorike i osluskivanja tela".
Logged

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #18 on: February 22, 2009, 04:29:06 PM »
Jedno pitanje, koliko sam ja shvatio sa ovim programom se dobija i snaga i porast u misicnoj masi?

Jel bi bilo dobro za mene da prekinem sa bildovanjem i odradim jedan taj mezociklus od 5 nedelja i onda se vratim na bildovanje? :)

Citao sam da i Christian Tibadue preporucuje da bodibilderi povremeno prelaze na vezbe snage jer bez napretka u snazi nece napredovati ni u misicnoj masi.
Logged
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #19 on: February 22, 2009, 04:44:18 PM »
Quote from: CRonaldo on February 22, 2009, 04:29:06 PM
Citao sam da i Christian Tibadue preporucuje da bodibilderi povremeno prelaze na vezbe snage jer bez napretka u snazi nece napredovati ni u misicnoj masi.
Logged
Pages: 1 [2] 3 4 ... 65   Go Up
« previous next »