EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: Milan on February 03, 2008, 02:38:06 PM

Title: Bench Press
Post by: Milan on February 03, 2008, 02:38:06 PM

Benc pres je najcesca vezba u nasim teretanama. Prvo sto neka pita je:"Koliko guras iz benDZa?"
Neko laze ,a nekom ne veruju kada npr kaze da gurne 150kg a nema velike grudi..Upravo.. U ovakvoj benc tehnici ne ucestvuju samo grudi,veliki udeo imaju i triceps,prednje rame,trapezi,latovi pa i noge..

Powerlifterski benc se razlikuje od benca koji rade bilderi.Njima je cilj da pocepaju sto vise misicnih vlakana, dok je lifterima cilj da podignu sto vise pa ukljucuju sto vise misica i gledaju da na sve moguce nacine skrate putanju tega.

Osnovna pravila kod benc presa:

Lezemo na klupu tako da nam sipka dodje u visini ociju,a zatim se povlacimo par cm gore ka onom kraju klupe koji je blizi glavi.Ovde bi spoter trebalo da pripazi,tj da se odalji od tega jer moze opasno da nastrada  :lol:
Hvatamo sipku onim hvatom koji nam odgovara,ne treba biti preuzak niti presirok,individualno je.Sto se tice sake,nikada se ne koristi tzv monkey grip,znaci uvek palac ide sa druge strane sipke! Coveku palac sluzi da bi sigurno radio benc  :)
Posto se trudimo da eksplozivno izbacimo teg,sipka hoce da se zarotira a tada svakako ne zelimo da nam palac ne zakljucava sipku. Jedan momak,koji hvata monkey gripom, mi rece:"Sta znam ,meni su rekli ovako , a i nikad mi se do sada nista nije desilo". On bi da proba da vidi kako je,mozda posle dobije i drugu sansu da udje u teretanu od onog odozgo  ;) Ovaj hvat se jos zove i suicide grip,to mu tepaju.
Polozaj sipke u saci:Sipka mora da stoji na korenu dlana jer cim je malo pomerena ka prstima ona vam savija i lomi zglob.Ovo ne znaci mnogo kod npr 60 kg,a kod velikih kilaza je obavezno.Znaci,sipka stoji na onom delu dlana koji je tacno iznad podlaktice,naravno zakljucana lepo prstima sa svih strana :)

Posto smo lepo uhvatili sipku,ukopavamo se nogama i povlacimo telo na klupi na dole tako da ugao izmedju butina i potkolenica bude sto ostriji a da nam dupe stoji na klupi.Cilj nam je da napravimo sto veci dozvoljeni most (dupe i ramena su na klupi) da bi skratili putanju.Lopatice pribijamo jednu uz drugu sto je vise moguce,opet da skratimo putanju.

Sto se tice disanja,pluca u toku disanja skroz ispunjena vazduhom,znaci kroz ceo pokret zadrzavate vazduh.

Sipku spustamo srednjom brzinom,znaci nije nam cilj da je bacimo na grudi,ali niti da je spustamo sporo i pritom potrosimo dosta energije koja nam treba za dizanje.Sipka se spusta malo ispod bradavica kada radite Raw,kada koristite opremu sipka ide jos nize ka stomaku.Laktove drzimo blize telu,znaci ne rasirene kao ko bb benca,da bi iskoristili svu snagu tricepsa.Kada spustite sipku na grudi,zadrzite je tu da bi bili sigurni da nema odbijanja,a onda pokusajte sto eksplozivnije na gore a pritom gurate i stomak na gore,ali pod uslovom da ostanete u dozvoljenom mostu.

Kada ste podigli gore sipku,obavezno zakljucajte laktove pre vracanja sipke na stalak.

To bi bilo nesto najosnovnije,pisite utiske,misljenja,ali prvo probajte  :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on February 03, 2008, 02:44:20 PM

Milan Bench Press Tips

http://ca.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 09, 2008, 04:57:56 AM

http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 09, 2008, 05:04:02 AM

evo kako to izgleda na takmicenju

http://www.youtube.com/watch?v=nKou8Ouz0U8

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on May 15, 2008, 03:27:10 PM

Evo kako treniraju elitni vezbaci,u isto tako elitnom westside barbell:

/obratite paznju kako ide sema ponavljanja,kada se ide na max,ALI I KOLIKO SU RAZLICITE POZICIJE NA KLUPI I POLOZAJ LAKTOVA U ODNOSU NA TRUP,iako se radi o istom sistemu tj westside/

http://www.youtube.com/watch?v=GuBO-d5th_8

Dodatne vebe za razvoj boljeg bench-a,a narocito ekstenzija na podu,sa bucicama,kada sake gledaju jedna ka drugoj:

http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on May 15, 2008, 04:39:05 PM

uh..opet ova riba na drugom snimku  :boxed:   nego na prvom malo uze hvataju sipku? :crazy:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on May 15, 2008, 09:16:05 PM

Quote from: Igy81 on May 15, 2008, 04:39:05 PM

uh..opet ova riba na drugom snimku  :boxed:   nego na prvom malo uze hvataju sipku? :crazy:

Da, radi stimulacije tricepsa,kao primarnog pokretaca,ali poenta je da na prvom snimku imamo Luie-a,Tate-a,koji rade striktno bez rotacije/zbog 4 operacije ramena,zajedno,usled silovanja tela/,Rugieru,koji ide u J maniru i sve ostale,koji kako tezina raste, drasticno idu laktovima do oko 90 stepeni/Mike B./ u odnosu na trup,a sto pokazuje ono sto sam pokusao ovde da prenesem,kako sipka trazi put najvece snage tj misice koji mogu da izguraju sve vecu tezinu,pa sta god mi hteli da radimo,kada su max tezine,usled adrenalina i euforije dizanja/+strah!/,IDE SE INSTINKTIVNO U PUTANJI,JER JE ZELJA ZA USPESNIM POKUSAJEM VECA OD "PRAVILNE PUTANJE".

Tako dolazimo do toga,da je svaka max i submax tezina neki oblik J putanje....

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on May 22, 2008, 06:48:38 AM

Quote from: aragorn on May 15, 2008, 09:16:05 PM

Tako dolazimo do toga,da je svaka max i submax tezina neki oblik J putanje....

Pa jel to dobro ili nije? Secas se da si mi reko da nevalja J a sad kad sam ja preso na / ti si na J :-)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on May 22, 2008, 10:46:31 AM

Quote from: Milan J on May 22, 2008, 06:48:38 AM

Pa jel to dobro ili nije? Secas se da si mi reko da nevalja J a sad kad sam ja preso na / ti si na J :-)

   Ma,jok,brale,ja i dalje radim pravolinijski,jer su mi ramena od rukometa osetljiva,kao u devojcice...

   Elem,mislio sam na onaj deo putanje,posle prvih 10-ak cm,od odvajanja od grudi,pa do ispravljenih ruku,koji su uvek/u 95% slucajeva/ upravljeni ka glavi/stalku/,sto stvara oblik zakrivljene putanje i time,svakako,lici na J press.

   Evo vidi sebe,sa onih 495 funti,koje si postavio na sajt.

   No,rezime ovoga sto sam komentarisao i postavljao snimke,se svodi na to da je ,u prvom redu, neophodno/zbog koriscenja latissimus-a/,da teg u poziciji na grudima bude nisko/ tj ka stomaku ili donjem delu grudi/,a kad teg predje prvih 8-10 cm/zavisi od gradje koja je duzina u pitanju!/ telo instinktivno trazi putanju najvece snage i NAJMANJEG OPTERECENJA SVOJE KRHKE STRUKTURE,pa pocinje da se putanja penje ka glavi tj stalku/smanjuje polugu na ramenu/,usled cega dolazi do zakrivljenja putanje,pa lici na J putanju,ali ,naravno,to namerom tj idejom nije slucaj,jer rotacija laktovima u ovom slucaju nije primarni pokretac i htenje.

I tako to....

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on May 31, 2008, 09:54:41 AM

Meni vise odgovara ta "J" putanja.Lao da vise misica angazujem.Kad sam gurao od sebe,vise izoluje triceps,a posto mi je slab,nista od dizanja  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on May 31, 2008, 11:40:57 AM

Quote from: Igy81 on May 31, 2008, 09:54:41 AM

Meni vise odgovara ta "J" putanja.Lao da vise misica angazujem.Kad sam gurao od sebe,vise izoluje triceps,a posto mi je slab,nista od dizanja  :lol:

Upravo je to razlog zasto 95% ljudi ima neki oblik J putanje,ma koliko se i trudili da bude drugacije.

Jednostavno,proradi instinkt samoodrzanja zivota/sto bi mi pravoslavni rekli gnjev,sto nije isto sa gnev/ i celo bice trazi najlaksi nacin da nesto uradi.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on June 03, 2008, 12:00:10 PM

Quote from: aragorn on May 31, 2008, 11:40:57 AM

Upravo je to razlog zasto 95% ljudi ima neki oblik J putanje,ma koliko se i trudili da bude drugacije.

Jednostavno,proradi instinkt samoodrzanja zivota/sto bi mi pravoslavni rekli gnjev,sto nije isto sa gnev/ i celo bice trazi najlaksi nacin da nesto uradi.


I ti opet o J sve najbolje a / nista  :blowkiss:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on June 03, 2008, 01:31:20 PM

Quote from: Milan J on June 03, 2008, 12:00:10 PM

E,jesi ursuz.... :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on June 15, 2008, 10:39:56 AM

Meni je kosi benc jaci od bencha  :lol:  to je dok ne ojacam malo triceps...Mozda je bench za dva ponavljanja jaci..ali stici cu ga ja u kosom  :lol:  salim se  :innocent:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 15, 2008, 06:33:53 PM

Skracenje putanje kod bencha.Ovo sam uzeo framove sa jednog seminara westside.

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/z9lp8u50myhca6qcv8gb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)  (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/0lk9kg2wmk4gskbtdmgz.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)


(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/mkphjsgvpkac0t8p3a3c.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)  (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/cn8a21l3h5lv1k1gchk5.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

10 cm ili incha krace   

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 15, 2008, 06:36:36 PM

Laktovi ovako nikako?  :innocent:


(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/0qtc9tzeudrx8i13hr52.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 15, 2008, 08:57:19 PM

Evo i filmic sam stavio da vidite kako to ide.  :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2?ns=1&video_id=DP3g-I9Sf9s&next=%2Fmy_videos2%3Fpi%3D0%26ps%3D20iurl=http://i.ytimg.com/vi/DP3g-I9Sf9s/default.jpg

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 16, 2008, 11:37:33 AM

Quote from: Igy81 on July 15, 2008, 08:57:19 PM

Evo i filmic sam stavio da vidite kako to ide.  :innocent:

http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2?ns=1&video_id=DP3g-I9Sf9s&next=%2Fmy_videos2%3Fpi%3D0%26ps%3D20iurl=http://i.ytimg.com/vi/DP3g-I9Sf9s/default.jpg

Bravo!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 16, 2008, 09:37:35 PM

http://www.youtube.com/watch?v=mEPzoCq6_3M


Al ovaj siroko drzi sipku,nisko spusta.Ali jak cova...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 18, 2008, 06:17:57 PM

Ali kako se tako namesti na bench i skrati putanju e to nikad necu nauciti  :crazy:..Ja samo napravim neki most od koga me kicma zaboli  :wallbash1:

Title: Odg: Bench Press
Post by: luka.l on July 18, 2008, 09:32:36 PM

Hm. Pa nije poenta samo u luku. Probaj ovako dok sedis, u stolici da skupis lopatice skroz, ali skroz pozadi, ruke ce ti se saviti u laktu normalno, onda probaj tako zategnut sa da ispravis ruke ali da ne pomeris laktove ka napred...to te tera da pritisnes latisimuse laktovima i jos ih malo skupis uz telo?

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 19, 2008, 10:21:45 AM

Mislim da je ovo najbolji primer hvata kakav ne treba da bude!!!

http://www.youtube.com/watch?v=l9DPmPxIZhc&feature=related

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 19, 2008, 10:38:48 AM

Quote from: Igy81 on July 19, 2008, 10:21:45 AM

Mislim da je ovo najbolji primer hvata kakav ne treba da bude!!!

http://www.youtube.com/watch?v=l9DPmPxIZhc&feature=related

Jbg ima ljudi koji imaju taj trip ,da bolje guraju tako.....

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on July 19, 2008, 07:36:56 PM

Quote from: aragorn on July 19, 2008, 10:38:48 AM

Jbg ima ljudi koji imaju taj trip ,da bolje guraju tako.....

S vi koji imaju takav hvat si potencionalne zvezde youtube-a

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 19, 2008, 08:15:03 PM

Cini mi se da sam vec postovao pa mi je neko izbrisao poruku!!!  :pullhair:

Danas sam radio po Milanovim uputstvima sa njegovog sajta.
Ja mogu iz bencha 100 kg 2 puta  :lol:

Danas sam namestio onako kako se kaze u filmu .40 kg super 60 jos bolje 80 takodje..Lopatice skupljene noge potiskuju trapeze ka gore ali dotle da je dupe na klupi.Ali samo ovlas.
Kod 100 kg cini mi se da sam losije stao u stav...radio sam tri serije keceve sa 100 kg MNOGO lakse...Nekako mi je tezina bila isto teska ali verovatno sam lakse izbacivao zbog krace putanje!...e sad..nekako sto sam vise serija radio a to racunam od pocetnih 40 kg sve sam losije  u stav isao..nekako ko da vise nisam toliko ,ipak jesam,ali ne toliko,pristiskao trapeze,(legao nanjih i lopatice.)tacnije odgurivao nogama.Mada ja sam zadovoljan..ipak je prvi put i trebalo je da se koncentrisem na sve parametre vezena za stav.Dobio sam odmah upalu prednjeg ramena..verovatnno jel je bilo zategnuto prilikom skupljenih lopatica p je nekako tako zategnuto bilo na udaru.
Jos nesto.Malo mi je bio nesigurnije spustanje tega na dole.Nekako sam blize grudima spustao..sto i nije lose..ali laktovi uz telo su nekako problem bili.Tako mi se cini.Ne znam zasto.Mozda zato sto treba da preodje vremena da pohvatam sve stavke.
Jos mi mnogo mesa na trapezima i ledjima fale da to bude to..ali ja sam zadovoljan...Shvatio sam da nogama trebamo biti odgurnuti sve vreme i da je tu tenzija..ali ne toliko da odignemo dupe od klupe...jos cu da pokusavam i ucim..za sad toliko.

Hvala!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 19, 2008, 08:16:12 PM

Posto sam se namestao po minut neko mi je rekao neznajuci sta radim.Jer se to istezes  :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Ninja_Zg on July 19, 2008, 09:46:45 PM

Igy, napravi si popis stvari u glavi na koje moras paziti i drzi se redoslijeda kojim ih obavljas prilikom setupa na benchu, vremenom ce preci u naviku. Ako imas trening partnera neka ti on daje verbalne sugestije na sto da pazis i radis.

Ja sam svega 2 puta u zivotu napravio pravilan bench da je sve sjelo na mjesto, spustanje sa latovima, sirenje sipke, pravovremena eksplozija sipke sa prsa i sinkronizacija leg drivea itd... Imam jos puno za uciti.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 19, 2008, 10:15:23 PM

Quote

Ako imas trening partnera neka ti on daje verbalne sugestije na sto da pazis i radis.

Ma gde imam.Vezbam sam ko siroce!!!  Kad kazem nekom da mi stane iza na cucnju svi nesto gledaju ne znaju ni kako da stanu ni sta da rade..tek tako stoje  :lol:

Hvala na sugestijama!!!  :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 20, 2008, 02:10:24 PM

Quote

Kad kazem nekom da mi stane iza na cucnju

nisu sigurni da li ces gm da radis ili cucanj  :innocent:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 21, 2008, 12:02:14 AM

Quote from: Igy81 on July 19, 2008, 08:15:03 PM

Cini mi se da sam vec postovao pa mi je neko izbrisao poruku!!!  :pullhair:

Danas sam radio po Milanovim uputstvima sa njegovog sajta.
Ja mogu iz bencha 100 kg 2 puta  :lol:

Danas sam namestio onako kako se kaze u filmu .40 kg super 60 jos bolje 80 takodje..Lopatice skupljene noge potiskuju trapeze ka gore ali dotle da je dupe na klupi.Ali samo ovlas.
Kod 100 kg cini mi se da sam losije stao u stav...radio sam tri serije keceve sa 100 kg MNOGO lakse...Nekako mi je tezina bila isto teska ali verovatno sam lakse izbacivao zbog krace putanje!...e sad..nekako sto sam vise serija radio a to racunam od pocetnih 40 kg sve sam losije  u stav isao..nekako ko da vise nisam toliko ,ipak jesam,ali ne toliko,pristiskao trapeze,(legao nanjih i lopatice.)tacnije odgurivao nogama.Mada ja sam zadovoljan..ipak je prvi put i trebalo je da se koncentrisem na sve parametre vezena za stav.Dobio sam odmah upalu prednjeg ramena..verovatnno jel je bilo zategnuto prilikom skupljenih lopatica p je nekako tako zategnuto bilo na udaru.
Jos nesto.Malo mi je bio nesigurnije spustanje tega na dole.Nekako sam blize grudima spustao..sto i nije lose..ali laktovi uz telo su nekako problem bili.Tako mi se cini.Ne znam zasto.Mozda zato sto treba da preodje vremena da pohvatam sve stavke.
Jos mi mnogo mesa na trapezima i ledjima fale da to bude to..ali ja sam zadovoljan...Shvatio sam da nogama trebamo biti odgurnuti sve vreme i da je tu tenzija..ali ne toliko da odignemo dupe od klupe...jos cu da pokusavam i ucim..za sad toliko.

Hvala!

Udri ti prijatelju,kako je Milan J lepo objasnio i ne boj se.

Samo tako i napred!!!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 21, 2008, 07:15:50 PM

Sto je lepo kad se bench radi 90+ u tri serije jedno ponavljanje  :yes:...ne umoris se u opste  :lol:..a lepo ti!  :yes:,al nema nekog efekta  :nonono:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 21, 2008, 07:43:15 PM

Murtomaki je cini mi se rekorder svetski u benchu? Zasto kad spusta teg nekako se uvije.,..ne izbaci grudi.To neka njegova tehnika..?tako mu je duza putanja.

http://www.youtube.com/watch?v=5Efvmd3p3WQ

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 22, 2008, 01:01:50 AM

Quote from: Igy81 on July 21, 2008, 07:43:15 PM

Murtomaki je cini mi se rekorder svetski u benchu? Zasto kad spusta teg nekako se uvije.,..ne izbaci grudi.To neka njegova tehnika..?tako mu je duza putanja.

http://www.youtube.com/watch?v=5Efvmd3p3WQ

 :hitself:

Radi ono sto je ispred tebe i ne zamaraj se sa detaljima tudjih tehnika i opreme.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 08, 2008, 08:33:22 AM

Evo nekom ce da pomogne oko nedoumice.Meni su one linije koje oznacavaju grip na 88 cm....rastojanja.Kad uhvatim kao ovaj cova onda je sirina izmedju palceva 75-77 cm..Dal se ta sirina gleda?

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/2jp0i8657kge3nk69qdq.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 08, 2008, 08:49:11 AM

Quote from: Igy81 on August 08, 2008, 08:33:22 AM

Evo nekom ce da pomogne oko nedoumice.Meni su one linije koje oznacavaju grip na 88 cm....rastojanja.Kad uhvatim kao ovaj cova onda je sirina izmedju palceva 75-77 cm..Dal se ta sirina gleda?

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/2jp0i8657kge3nk69qdq.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Koja od ove tri? :whistling

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 08, 2008, 08:50:19 AM

Pa jel sam stavio strelicu  :wallbash1:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on August 08, 2008, 10:22:40 AM

Quote from: Igy81 on August 08, 2008, 08:33:22 AM

Evo nekom ce da pomogne oko nedoumice.Meni su one linije koje oznacavaju grip na 88 cm....rastojanja.Kad uhvatim kao ovaj cova onda je sirina izmedju palceva 75-77 cm..Dal se ta sirina gleda?

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/2jp0i8657kge3nk69qdq.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

da ta sirina ne sme da predje 81 cm. Dakle imas fore jos sirinu sake da se razcepis.


Aragorn: ne komentarises blog?! A uredno sam bacio link

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 08, 2008, 10:34:39 AM

Quote from: Milan J on August 08, 2008, 10:22:40 AM

da ta sirina ne sme da predje 81 cm. Dakle imas fore jos sirinu sake da se razcepis.


Aragorn: ne komentarises blog?! A uredno sam bacio link

Kako bre ne komentarisem! :wallbash1:

Pa,jel napisa na onom topiku za moj trening?! :hitself:

Gotovo....uhvatile te godine.... :lol:

Potvrda mojih reci je i to ,sto ni 800 funti ne mozes u benchu..... :lol:

"Nekada sam mogao sipku da savijem oko k....,a sada nema sanse...."

"A,sto?"

"ZANEMOCALE RUKE!" :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 17, 2008, 10:53:06 AM

Mozda nekom pomogne kod namestanja prilikom banch pressa .Ima vise nacina pa izaberite.jedno pitanje.Dal vi kad se namestite i uzmete teg.Dal su vam noge u tenziji maloda se gurate na gore...kako bi pritisli lipoatice tacnije trapez nagore.Tu postoji opasnost da se dupe pridigne sa poda..ali treba kontrolisati.Evo snimka.Zena je u pitanju  :innocent:


http://www.youtube.com/watch?v=oHQBAtJHtzM

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 18, 2008, 08:05:07 PM

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/ngjyjg7392s5d1suplwl.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/) (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/ww4srmv0kymrg2e6gvn8.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/s36fbfwnqc89fgcbv1jh.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/) (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/tuqghdfafhmx97eqstal.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/yhosoh35d38a9wl0ukt2.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/) (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/61xddz0tkug29m19cgwn.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/87y2vf5qcmc6l2qzl080.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)

Quote

.Dal vi kad se namestite i uzmete teg.Dal su vam noge u tenziji maloda se gurate na gore...kako bi pritisli lipoatice tacnije trapez nagore.Tu postoji opasnost da se dupe pridigne sa poda..ali treba kontrolisati.

 :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Tanja on August 18, 2008, 09:54:40 PM

sto te volim kad tako sam sebi odgovoris ...
 :blowkiss:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 18, 2008, 10:01:33 PM

Ali nesvesno  :lol:

Tanja  :blowkiss:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Tanja on August 18, 2008, 10:09:11 PM

Quote from: Igy81 on August 18, 2008, 10:01:33 PM

Ali nesvesno  :lol:

bolje ikako nego nikako  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Boky_LA on February 08, 2009, 10:41:19 PM

e milane, jesi li ti milan jovanovic :D ?

Title: Odg: Bench Press
Post by: snoopy on February 08, 2009, 11:29:00 PM

Quote from: Boky_LA on February 08, 2009, 10:41:19 PM

e milane, jesi li ti milan jovanovic :D ?

Ako mislis na ovoga Milana sto je otvorio temu...nije on.  ;)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on February 09, 2009, 01:58:46 AM

trazis Milana J
to mu je nik

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 16, 2009, 11:59:58 PM

http://www.youtube.com/watch?v=bYcGwMht6L8&NR=1

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on March 17, 2009, 08:51:40 AM

Ovo sam stavio negde na forumu,ali lepo je podsetiti se.Super je ovaj spoter.Verovatno mu se zbog zenske sveti.Mozda mu i sestru dirao.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on March 17, 2009, 09:15:15 AM

Quote from: Milan on March 16, 2009, 11:59:58 PM

http://www.youtube.com/watch?v=bYcGwMht6L8&NR=1

Ovome spoteru nesto fali u glavi.Hocu reci ,teska dijabola.

A i ovaj orijentalac ocigledno je nezagrejan hteo da pokaze da on moze da digne odredjenu kilazu,pa sa sve krpica za grad eto njega pod sipku.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Yumba on March 17, 2009, 11:08:55 AM

pa kako nezagrejan, zar nisi video kako lepo dva puta mahne rukama i "istegne tricpes"...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on March 17, 2009, 11:23:56 AM

Quote from: Yumba on March 17, 2009, 11:08:55 AM

pa kako nezagrejan, zar nisi video kako lepo dva puta mahne rukama i "istegne tricpes"...

 :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: mandapg on March 17, 2009, 11:29:58 AM

Quote from: Yumba on March 17, 2009, 11:08:55 AM

pa kako nezagrejan, zar nisi video kako lepo dva puta mahne rukama i "istegne tricpes"...

ha ha ha ha  :lol: :lol: :yes: :yes: :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on September 29, 2009, 05:10:47 PM

http://latimesblogs.latimes.com/sports_blog/2009/09/usc-stafon-johnson-weightlifting-accident.html


>>I've seen players have the bar slip and fall onto their chest, but never in my 25 years of coaching have I heard of someone dropping a bar on their throat,

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on November 08, 2009, 04:33:20 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fphotos-e.ak.fbcdn.net%2Fphotos-ak-snc1%2Fv2592%2F55%2F33%2F1185162809%2Fn1185162809_382959_6911152.jpg&hash=8b965a1e3ab95ad49410cf728138d8371904b09e)

Quote

The bench press T-shirt makes too much pressure that makes bleed trough eyes and nose.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on November 08, 2009, 09:37:37 PM

Da,ali sa u kombinaciji sa ogromnom tezinom na sipci,inace nema nikakve bojazni da se ovo des,i sa tezinama upola manjom od one koju koristi Kennelly.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 24, 2009, 10:56:43 AM

jako jak covek

http://www.youtube.com/watch?v=OlAH-Pta9PA&feature=related

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on December 24, 2009, 12:47:55 PM

Veoma!!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on December 25, 2009, 02:21:00 PM

http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&feature=sub

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on December 25, 2009, 09:39:48 PM

Mislim da je najveca greska tretirati BP kao neku presudno vaznu vezbu,a narocito kao neki pokazatelj snage.

Ovaj moj komenrat se odnosi na ravni BP.

Treba se skoncentrisati na kose potiske,sipkom i bucicama,kao i na potiske za ramena,takodje sipkom i bucicama.

Ove dve vezbe presudno uticnu na povecanje snage gornjeg dela tela,a narocito ramena i ruku.

Ravni BP moze da ima svoje mesto kao overload vezba jer se dize veca kilaza nego u kosom,ali bolje je samo povremeno to raditi,a skoncentrisati se na potiske pod kosim uglovima,razlicitih nagiba,kao i vertikalne potiske,ukljucujuci i push press.

Radeci ovako cete sacuvati i ramena,a masa ramenog pojasa i ruku ce dosta skociti.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Mirkes on December 25, 2009, 09:45:13 PM

A flor?

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on December 25, 2009, 10:41:58 PM

Naravno.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on December 26, 2009, 10:35:10 AM

bolje bp zameniti sa uskim....onda je bolji efekat :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 22, 2010, 06:30:42 PM

http://www.youtube.com/watch?v=ZS267-VIsNI&feature=related

obratite paznju na godine

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on July 05, 2010, 10:07:37 PM

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/so-you-think-you-can-bench/

http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI&feature=player_embedded

eo neshto novije sa elite FTS ..   

tate o setupu .. da se obnovi gradivo  ;)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 06, 2010, 12:35:22 AM

Ma,sve je to staro....al' nije na odmet ponoviti i potsetiti se.

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on July 09, 2010, 05:48:29 PM

http://www.youtube.com/watch?v=cXvX-zxWR_c&feature=player_embedded 

eo 2. od 3 dela ...

aragorne moze komentar o warmupu ?? nekako se uvek bojim da se umorim za max liftove gledam shto vishe serija  ali dosta malo ponavljanja ... 2 max 3 ... da se ne bih umarao ..  ?? jel dobro razmishljam ?

Title: Odg: Bench Press
Post by: Mirkes on July 09, 2010, 10:42:31 PM

Meni licno odgovara oko 4/5 serija za zagrevanje sa najmanje 3 ponavljanja...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 09, 2010, 10:44:27 PM

Sve je ovo iskustvo i veoma mudro savetovanje od strane Dave-a.

Pogotovo za sve nas smrtnike koji imamo dosta cesce probleme sa ramenima nego neko talentovan.

Sa druge strane,ja se licno ne libim ni nekoliko desetki da uradim u prve 2 serije zagrevanja na BP.

Nisam ranije,ali od prosle godine kad sam povredio desni pec sa manjim brojem serija i isto tolikim brojem ponavljanja,obavezno radim par desetki pre ostalih serija,gde radim samo po par ponavljanja/2-3 ili samo po jedno,zavisi od osecaja/.

Prosto moram,jer mom telu treba drugaciji tretman.

Ovo ne radim sa SQ i DL jer je tu situacija potpuno drugacija.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Yumba on July 10, 2010, 09:25:09 AM

ako se ja dobro secam, dave tate je uvek bio i protiv zagrevanja nekog posebnog, i protiv istezanja, i protiv svega "kopmlivanog" samo cuti i dizi. Malo mu je trebalo vremena, a i "par" povreda, ali dobro...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 10, 2010, 11:42:12 AM

Quote from: Yumba on July 10, 2010, 09:25:09 AM

ako se ja dobro secam, dave tate je uvek bio i protiv zagrevanja nekog posebnog, i protiv istezanja, i protiv svega "kopmlivanog" samo cuti i dizi. Malo mu je trebalo vremena, a i "par" povreda, ali dobro...

Nije se on zbog toga povredjivao.

U WSB su se svi zagrevali trakama i rotacijama u ramenu,u prvom periodu,a kasnije svako po svom nahodjenju.

Ubilo ga je treniranje pod izuzetno visokim nivoom intenziteta tj cesto maxiranje,precesto treniranje,sa premalo vremena za odmor.

Dakle, iako je bio 585 presser nije mogao da trenira kao i drugi iz njegove grupe a pogotovo ne kao Simmons od koga se nije odvajao.

Usled svega navedenog,su se svi ispovredjivali /ramena,pecs,tirceps,a pricam samo o BP,a gde je ostalo?.../i na kraju,malo po malo,napustili Luie-a....

.........

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on July 10, 2010, 03:33:51 PM

Quote from: aragorn on July 10, 2010, 11:42:12 AM

Nije se on zbog toga povredjivao.

U WSB su se svi zagrevali trakama i rotacijama u ramenu,u prvom periodu,a kasnije svako po svom nahodjenju.

Ubilo ga je treniranje pod izuzetno visokim nivoom intenziteta tj cesto maxiranje,precesto treniranje,sa premalo vremena za odmor.

Dakle, iako je bio 585 presser nije mogao da trenira kao i drugi iz njegove grupe a pogotovo ne kao Simmons od koga se nije odvajao.

Usled svega navedenog,su se svi ispovredjivali /ramena,pecs,tirceps,a pricam samo o BP,a gde je ostalo?.../i na kraju,malo po malo,napustili Luie-a....

.........

Čini mi se da je jedan od naših prvih razgovora bio na temu Luie-ovih rizičnih pogleda na vežbanje sa aspekta volumena

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 10, 2010, 04:25:11 PM

tema:kriticki osvrt na westside

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 10, 2010, 06:56:14 PM

Quote from: Milan J on July 10, 2010, 03:33:51 PM

Cini mi se da je jedan od nasih prvih razgovora bio na temu Luie-ovih rizicnih pogleda na vezbanje sa aspekta volumena

Mislim da je bilo bas tako,kako kazes.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 10, 2010, 06:56:50 PM

Quote from: Milan on July 10, 2010, 04:25:11 PM

tema:kriticki osvrt na westside

 :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 22, 2010, 10:45:41 AM

malo za jacanje bencha...ali ne pokusavajte sa ovom tezinom  :lol:


http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 24, 2010, 01:58:37 PM

Питање за све форумаше:
да ли сте икада осетили бол u спољњем делу надлактице током извођења равног бенча, бол ми се јавља u делу надлактице између бицепса i трицепса, рекао бих да је u питању брахијалис, код великих тежина (преко 100кг), i то u доњем делу покрета, при преласку из фазе спуштања u фазу дизања. Углавом ме боли десна рука, мада се тај пробадајући бол понекад јави i u левој, i већ дуго ме спречава да напредујем u бенчу.

Вероватно је u питању техника, молим некога ко има више искуства да ми помогне...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Kojic on July 24, 2010, 02:25:52 PM

Quote from: ccaterpillar on July 24, 2010, 01:58:37 PM

Питање за све форумаше:
да ли сте икада осетили бол u спољњем делу надлактице током извођења равног бенча, бол ми се јавља u делу надлактице између бицепса i трицепса, рекао бих да је u питању брахијалис, код великих тежина (преко 100кг), i то u доњем делу покрета, при преласку из фазе спуштања u фазу дизања. Углавом ме боли десна рука, мада се тај пробадајући бол понекад јави i u левој, i већ дуго ме спречава да напредујем u бенчу.

Вероватно је u питању техника, молим некога ко има више искуства да ми помогне...

Meni se slično desava na levoj nadlaktici ali sa unutrašnje strane izmedju bicepsa i tricepsa, bas u fazi dizanja... bol je dosta površinski odnosno blizu kože tako da bol lici na bol kao kad se ustines... ja sam mislio da je to zbog toga sto mi je leva ruka dosta slabija od desne pa valjda ne moze da izdrzi pritisak... ako nisam upravu neka mi neko da neki bolji odgovor, pa ako moze i resenje

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 24, 2010, 03:06:16 PM

Quote from: ccaterpillar on July 24, 2010, 01:58:37 PM

Питање за све форумаше:
да ли сте икада осетили бол u спољњем делу надлактице током извођења равног бенча, бол ми се јавља u делу надлактице између бицепса i трицепса, рекао бих да је u питању брахијалис, код великих тежина (преко 100кг), i то u доњем делу покрета, при преласку из фазе спуштања u фазу дизања. Углавом ме боли десна рука, мада се тај пробадајући бол понекад јави i u левој, i већ дуго ме спречава да напредујем u бенчу.

Вероватно је u питању техника, молим некога ко има више искуства да ми помогне...

Jedna od ove dve stvari je u pitanju.

1-Sipka je pomerena u desno /hvatas normalno i simetricno,ali usled vece snage jedne stranesve je pomereno neki cm u tu stranu/

2-Nakrivljujes ceo trg na jednu stranu u donjoj poziciji /usled smanjene pokretljivosti jedne strane,moguce ukocenosti usled skorije povrede sa te strane ili ti je jedna tj suprotna strana jaca i kruca/

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 24, 2010, 03:19:58 PM

Quote from: aragorn on July 24, 2010, 03:06:16 PM

Jedna od ove dve stvari je u pitanju.

1-Sipka je pomerena u desno /hvatas normalno i simetricno,ali usled vece snage jedne stranesve je pomereno neki cm u tu stranu/

2-Nakrivljujes ceo trg na jednu stranu u donjoj poziciji /usled smanjene pokretljivosti jedne strane,moguce ukocenosti usled skorije povrede sa te strane ili ti je jedna tj suprotna strana jaca i kruca/

Сувежбачи ми кажу да радим правилно, a i ја строго водим рачуна да ми црта која означава средину тега падне на средину груди.
Што се тиче укочености, нисма имао никакве повредедесне стране, али сма приметио да ми је лева страна тела, дакле раме, лопатице, некако покретљивија од десне, u смислу да се лева страна намести боље да грудима покренем тег u доњем положају...
Али не знам како бих то могао да превазиђем, поготово што ми се код великих тежина i u данима кад сам претрениран дешавало да ме боли i лева рука, исти оштар бол споља u брахијалису

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 24, 2010, 03:39:03 PM

Quote from: ccaterpillar on July 24, 2010, 03:19:58 PM

Resavas kao i ja tj spustas do visine do koje sve stoji ravno,a cim pocne da se iskrivljuje tu je vec prevelika dubina spustanja i pre toga stanes.

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 25, 2010, 11:59:09 AM

Quote from: aragorn on July 24, 2010, 03:39:03 PM

Resavas kao i ja tj spustas do visine do koje sve stoji ravno,a cim pocne da se iskrivljuje tu je vec prevelika dubina spustanja i pre toga stanes.

Дакле, да вежбам мост i еластичност кичме да бих скратио путању i умањио ризике?

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 25, 2010, 12:42:23 PM

Quote from: ccaterpillar on July 25, 2010, 11:59:09 AM

Дакле, да вежбам мост i еластичност кичме да бих скратио путању i умањио ризике?

Da ali na nacin na koji smo pokazali.

Imas snimaka ohoh na podforumu.

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 25, 2010, 01:15:04 PM

Quote from: aragorn on July 25, 2010, 12:42:23 PM

Da ali na nacin na koji smo pokazali.

Imas snimaka ohoh na podforumu.

Знам, годинама сам радио бенч на билдерски начин, потпуно стриктно, тег чак мало изнад брадавица u горњем положају, i никад нисам успео да подигнем више од 120х3, a при таквим тежинама некада сам знао да пробдем ноћ због болова u десној надлактици.
Пре око годину i по сам се заинтересовао за технику која се примењује u pl-u, i полагано почео да се оријентишем на тај покрет (имам 39 год i прилично обавеза, тренинг ми је само рекреација i ништа више), али није лако u мојим годинама после толико времена билдерског бенча променити начин извођења, нарочито код већих тежина тело само тежи да све одради на стари начин...
U сваком случају, приметио сам да имам мање болова, али сам се надао да ми неко овде може дати конкретнији савет u смислу где је грешка, очигледно се бол јавља због лоше технике, можда лошег положаја зглоба шаке, погрешне путање лакта, недовољне концентрације на активирање груди приликом саопштавања убрзања тегу u доњем положају, или можда због слабог мишића брахијалиса, мада не верујем да је ово последње u питању, брахијалис, ма колико био јак није мишић који треба да саопштава убрзање тегу од 120кг на грудима.

Такође је интересантно да ме рука не боли код косог бенча, провалио сам да је то због тога што су лактови више савијени u доњем положају, i више према телу него код равног бенча, проблем код равног бенча настаје када је u доњем положају угао између подлактице i надлактице око 90 степени, при одређеном положају лактова...

Волео бих да се јави неко ко има сличне тегобе, a u међувремену покушавам да применим pl технику бенча, али ми нарочито тешко иде мост, a он је предуслов да се тег спусти на дијафрагму i да се скрати покрет...
Сваки савет око овога је добродошао..

Title: Odg: Bench Press
Post by: tenssa on July 25, 2010, 01:25:29 PM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fvukajlija.com%2Fposteri%2Falo-gazda-gledaj-vamo-17417.jpg&hash=12600ba019dd2108d817ac0885b7950b08f68e99)
 :yes: :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: marelli on July 25, 2010, 03:01:23 PM

hahahahahahaha  :clap:  :lol:

ova maca, cini mi se , vise radi floor press nego bench press  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 25, 2010, 04:06:17 PM

Quote from: ccaterpillar on July 25, 2010, 01:15:04 PM

Знам, годинама сам радио бенч на билдерски начин, потпуно стриктно, тег чак мало изнад брадавица u горњем положају, i никад нисам успео да подигнем више од 120х3, a при таквим тежинама некада сам знао да пробдем ноћ због болова u десној надлактици.
Пре око годину i по сам се заинтересовао за технику која се примењује u pl-u, i полагано почео да се оријентишем на тај покрет (имам 39 год i прилично обавеза, тренинг ми је само рекреација i ништа више), али није лако u мојим годинама после толико времена билдерског бенча променити начин извођења, нарочито код већих тежина тело само тежи да све одради на стари начин...
U сваком случају, приметио сам да имам мање болова, али сам се надао да ми неко овде може дати конкретнији савет u смислу где је грешка, очигледно се бол јавља због лоше технике, можда лошег положаја зглоба шаке, погрешне путање лакта, недовољне концентрације на активирање груди приликом саопштавања убрзања тегу u доњем положају, или можда због слабог мишића брахијалиса, мада не верујем да је ово последње u питању, брахијалис, ма колико био јак није мишић који треба да саопштава убрзање тегу од 120кг на грудима.

Такође је интересантно да ме рука не боли код косог бенча, провалио сам да је то због тога што су лактови више савијени u доњем положају, i више према телу него код равног бенча, проблем код равног бенча настаје када је u доњем положају угао између подлактице i надлактице око 90 степени, при одређеном положају лактова...

Волео бих да се јави неко ко има сличне тегобе, a u међувремену покушавам да применим pl технику бенча, али ми нарочито тешко иде мост, a он је предуслов да се тег спусти на дијафрагму i да се скрати покрет...
Сваки савет око овога је добродошао..

Odgovorio sam ti vec sta treba da radis,ali ti bi sve na tacni.

Spustas do trenutka, kada pocinje nadlakat da ide u minus i tako pronira podlakat.

Koliko je to na dole, treba da vidis sam i eksperimentises i sa uglovima koje nadlakat zaklapa sa trupom a ne samo sa podlaktom i tlom.

Nema recepata,vec moras da se boris i trazis.

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 25, 2010, 04:30:31 PM

Quote from: aragorn on July 25, 2010, 04:06:17 PM

Odgovorio sam ti vec sta treba da radis,ali ti bi sve na tacni.

Spustas do trenutka, kada pocinje nadlakat da ide u minus i tako pronira podlakat.

Koliko je to na dole, treba da vidis sam i eksperimentises i sa uglovima koje nadlakat zaklapa sa trupom a ne samo sa podlaktom i tlom.

Nema recepata,vec moras da se boris i trazis.

Пријатељу, ја бих да радим бенч онако како се ради, дакле да спустим тег до груди, a не парцијалне покрете, мада некад радим i њих, корисни су.
Од овог што си рекао интересантно ми је то што кажеш да надлакат не треба да иде u минус. То значи да треба да буде паралелан са подом дакле, да то буде најнижа позиција. Ок, потрудићу се, али би онда било логично да ме на косом бенчу боли, јер тамо свакако идем u минус.
I нисам разумео како то надлакат кад иде u минус пронира подлакат???

Извини ако давим, али мене ово мучи већ деценијама...

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on July 25, 2010, 07:22:23 PM

ja sam par godina tako radio bench tj. nekih 5-10 cm od prsa i u tom polozaju nadlaktica je paralelna s podlogom, medjutim i sam sam svjestan da je onih 10cm kljucno i da je tu snaga, i kad guram teg kad prodjem tu granicu gore ide sad pa sad :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 25, 2010, 11:59:20 PM

Quote from: ccaterpillar on July 25, 2010, 04:30:31 PM

Пријатељу, ја бих да радим бенч онако како се ради, дакле да спустим тег до груди, a не парцијалне покрете, мада некад радим i њих, корисни су.
Од овог што си рекао интересантно ми је то што кажеш да надлакат не треба да иде u минус. То значи да треба да буде паралелан са подом дакле, да то буде најнижа позиција. Ок, потрудићу се, али би онда било логично да ме на косом бенчу боли, јер тамо свакако идем u минус.
I нисам разумео како то надлакат кад иде u минус пронира подлакат???

Извини ако давим, али мене ово мучи већ деценијама...

Obrati paznju sta se desava sa podlakticom/u koju stranu rotira oko svoje uzduzne ose!/,od momenta kada treba da probijes paralelu sa nadlaktom.

Takodje,lako moze da se desi da su triceps i zadnja glava deltoideusa slabiji nego sto je potrebno,pa kod uspostavljanja balasa sipke ruke izmedju sebe uspostavljaju vecu tenziju primicanja nego odmicanja i dolazi to prenatezanja brahialisa koji je primarni pregibac nadlakta/a ne biceps brachi kako se to obicno misli/.

Probaj malo razne stvari i otkrices u cemu je fora,ovako je vrlo tesko otkriti jer se ne vidi problem.

Title: Odg: Bench Press
Post by: marko_b on July 26, 2010, 07:42:29 PM

Quote from: simpson on July 25, 2010, 07:22:23 PM

ja sam par godina tako radio bench tj. nekih 5-10 cm od prsa i u tom polozaju nadlaktica je paralelna s podlogom, medjutim i sam sam svjestan da je onih 10cm kljucno i da je tu snaga, i kad guram teg kad prodjem tu granicu gore ide sad pa sad :lol:

totalno kontra! ja sa grudi mogu da gurnem sta hocu, al kod zakljucavanja je problem! :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 29, 2010, 07:53:30 PM

bilder,ALI..

http://www.youtube.com/watch?v=p5hNWOxlnn8

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 29, 2010, 08:06:53 PM

Quote from: Milan on July 29, 2010, 07:53:30 PM

bilder,ALI..

http://www.youtube.com/watch?v=p5hNWOxlnn8

Zver jbt jos sa svojim godinama haos....

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 29, 2010, 08:41:14 PM

Quote from: Milan on July 29, 2010, 07:53:30 PM

bilder,ALI..

http://www.youtube.com/watch?v=p5hNWOxlnn8

Mali zavaruje!

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on July 31, 2010, 08:45:24 AM

Quote from: aragorn on July 25, 2010, 11:59:20 PM

Obrati paznju sta se desava sa podlakticom/u koju stranu rotira oko svoje uzduzne ose!/,od momenta kada treba da probijes paralelu sa nadlaktom.

Takodje,lako moze da se desi da su triceps i zadnja glava deltoideusa slabiji nego sto je potrebno,pa kod uspostavljanja balasa sipke ruke izmedju sebe uspostavljaju vecu tenziju primicanja nego odmicanja i dolazi to prenatezanja brahialisa koji je primarni pregibac nadlakta/a ne biceps brachi kako se to obicno misli/.

Probaj malo razne stvari i otkrices u cemu je fora,ovako je vrlo tesko otkriti jer se ne vidi problem.

Ово ми звучи као добар савет, тим пре што ми је заиста задње раме прилично слабо, али се истоне би могло рећи за трицепс. Приметио сам додуше да ми је спољна глава трицепса слабија него што би требало да буде, нарочито на десној руци... Ништа, почињем да радим задње раме, i покушаћу код бенча да замислим да је шипка опруга, i да је током рада развлачим, тј. да гурам мало према споља...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 31, 2010, 10:22:46 AM

Dovoljno je da se trudis da hoces da je prelomis.

Kao da imas neku grancicu u rukama i hoces rukama da je polomis na pola.

Ovo ce ukljuciti triceps,latissimus i dati na cvrstini.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on July 31, 2010, 10:42:15 AM

Kad sam svirao violinu,i treba neko mesto da naglasim,ja iskarikiram do koske!..trudio sam se do krajnosti..a kad samo pomislis na to,e to bude mekano..sad,violina i tegovi,i nemaju neku slicnost,osim da moras i jedno i drugo da vezbas..a sta ne trebas..

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on July 31, 2010, 11:50:50 AM

Bas to Iggy.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Yumba on August 01, 2010, 05:43:44 PM

Quote from: Igy81 on July 31, 2010, 10:42:15 AM

Kad sam svirao violinu,i treba neko mesto da naglasim,ja iskarikiram do koske!..trudio sam se do krajnosti..a kad samo pomislis na to,e to bude mekano..sad,violina i tegovi,i nemaju neku slicnost,osim da moras i jedno i drugo da vezbas..a sta ne trebas..

violinu  :nonono: :crazy: :hitself:
mozda ti zato ne idu tegovi  :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on August 02, 2010, 10:35:47 PM

Данас сам после пар месеци радио први пут бенч, према саветима i клиповима које сам угл. нашао овде (савет Арагорна i разни pl клипови). Радио сам намерно хватом само мало ширим од ширине рамена, јер ме је управо на том хвату највише болело код већих тежина.
Мислим да сам схватио поенту, провео сам године i године радећи бенч погрешном техником, очигледно гурајући на цимање руком према "унутра", тј. једном руком према другој што је узроковало да се велика тежина цима погрешним мишићима. То је доводило до оштрог бола u мишићу брахијалису, некад ми се после тога дешавало да пробдем ноћ услед јаких болова, нисам био способан да сутрадан окренем волан i готово да сам добио фобију од бенча.
Елем, шакама сам данас покушавао да "преломим" шипку, то је довело до додатног скупљања лактова према телу, a i подупирања трицепса латисимусом u доњем положају, мислим да је то начин како се укључује латисимус u бенчу. Свесно сам се трудио i да држим тензију задњег рамена током извођења покрета, i тачно сам осећао да имам бољу контролу u левом задњем рамену, што ће вероватно значити да морам да радим доста додатних вежби за задње раме.
Иначе, трицепс ми је прилично јак, али сам укључио вежбу коју никад досад нисам радио, a видео сам на клипу да је ради Милан J. Дворучни тегови се спуштају до груди, лактови су u страну, a затим се подижу на горе i према споља, мислим да ће ми ова вежба помоћи да ојачам спољну главу трицепса i додатно се осигурам да више не агнажујем брахијалис кад радим бенч.

Хвала на саветима, посебно Арагорну, ако још неко има нешто да каже радо ћу прочитати, поготово ако се ради o још којој цаки како ангажовати права мишићна влакна за прави покрет, које још помоћне вежбе радити да би се избегао дисбаланс, погрешна техника i повреде код бенча, јер је очигледно да је бенч пре свега ствар технике (наравно не умањујем значај снаге, али снага без правилне технике је очито ништа...)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 02, 2010, 11:38:04 PM

Prijatelju,veoma mi je drago sto si pronasao o cemu se radi i otklonio problem.

Takodje,tehniku si odlicno shvatio.

Samo napred.

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on August 07, 2010, 10:12:09 AM

Да ли се код извођења pl бенча латисимус толико ангажује да је могуће добити упалу?
Радио сам пре неки дан, i добио упалу латова, али нисам сигуран од чега, јер нисам радио само бенч....

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 07, 2010, 10:18:00 AM

Verovao ili ne,upalu mozes dobiti,samo ako si ih i razvukao,pa ne naviknuti na to istezanje pri naporu,upale se...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 07, 2010, 06:28:34 PM

Quote from: Igy81 on August 07, 2010, 10:18:00 AM

Verovao ili ne,upalu mozes dobiti,samo ako si ih i razvukao,pa ne naviknuti na to istezanje pri naporu,upale se...

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on August 08, 2010, 04:45:16 PM

Није да су ми латови баш ненавикнути на истезања... Тачно је да је u вежбама где контракција почиње u истегнутом положају мишића лако добити упалу i код малих оптерећења, али ја сам знао да се упалим i кад сам радио горње полупокрете, поготово код неких вежби i углова које не радим често...

Иначе, већ пар тренинга експериментишем са pl техником бенча, овај сајт ми је пружио много информација o томе, али имам једну недоумицу:
U почетном положају лопатице доводимо што ближе једну другој, сабијамо их ка кичми. Да ли треба при томе гурати лопатице i ка горе, тј. ка врату (прибилижавати рамена ушима) или само једну према другој, или обрнуто, трудити се да их гурнеш "надоле", тј. што више удаљиш рамена од ушију?

Данас сам иначе први пут u животу пробао потисак s пода (српски речено floor press), i ова недоумица ми се јавила при намештању испод тега. Иначе, видео сам u дневнику Милана J да му је то једна од главних вежби. Одрадио сам 2 радне серије са 110х8, i што је најважније, ништа ме није болело. U чему је фора код овог преса, да ли он помаже изградњи снаге за клупу, или је добар за технику?

Title: Odg: Bench Press
Post by: Igy81 on August 08, 2010, 05:10:06 PM

Ne zaboravi da legnes na lopatice,kod floora...tu ćes najbolje da osetis taj deo pokreta,i naravno blaga zadrska kad laktovi dodirnu pod...odlicna ti je težina....

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on August 08, 2010, 05:32:08 PM

Quote from: Igy81 on August 08, 2010, 05:10:06 PM

Ne zaboravi da legnes na lopatice,kod floora...tu ces najbolje da osetis taj deo pokreta,i naravno blaga zadrska kad laktovi dodirnu pod...odlicna ti je tezina....

To сам укапирао, леђа се извију u лук, тако да лежим на лопатицама, дупету i стопалима додирујем под, i некако ми је лакше да главу држим подигнуту током вежбе.
Ако је ово по твом мишљењу добра тежина, онда бих вероватно u бенчу са клупе требало да идем више од тога, је ли тако?
Да ли је вежбач u бенчу s клупе јачи него на бенчу s пода i отприлике за који %?

Очигледно су код мене ти односи померени због дуге погрешне технике извођења i болова u брахијалису приликом преласка из фазе спуштања u фазу подизања тега...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 08, 2010, 06:32:55 PM

Quote from: ccaterpillar on August 08, 2010, 04:45:16 PM

Није да су ми латови баш ненавикнути на истезања... Тачно је да је u вежбама где контракција почиње u истегнутом положају мишића лако добити упалу i код малих оптерећења, али ја сам знао да се упалим i кад сам радио горње полупокрете, поготово код неких вежби i углова које не радим често...

Иначе, већ пар тренинга експериментишем са pl техником бенча, овај сајт ми је пружио много информација o томе, али имам једну недоумицу:
U почетном положају лопатице доводимо што ближе једну другој, сабијамо их ка кичми. Да ли треба при томе гурати лопатице i ка горе, тј. ка врату (прибилижавати рамена ушима) или само једну према другој, или обрнуто, трудити се да их гурнеш "надоле", тј. што више удаљиш рамена од ушију?

Данас сам иначе први пут u животу пробао потисак s пода (српски речено floor press), i ова недоумица ми се јавила при намештању испод тега. Иначе, видео сам u дневнику Милана J да му је то једна од главних вежби. Одрадио сам 2 радне серије са 110х8, i што је најважније, ништа ме није болело. U чему је фора код овог преса, да ли он помаже изградњи снаге за клупу, или је добар за технику?

Lopatice idu jedna ka drugoj i na dole.Ovo je radi cvrstog oslonaca za potisak i postizanje pravog ugla iz koga se koriste latisimusi.

Takodje,floor pres je odlicna ideja jer izravnjava sake maksimalno i tako sprecava pre naprezanje jednog od brahialisa.

Ne zamaraj se cemu sluzi,kao vezba vec samo radi i podizi rezultate i videces i sam koliko je dobra vezba.

Potrudi se da hvat bude uzi od onog na ravnom BP.

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on August 20, 2010, 04:08:40 PM

http://www.youtube.com/watch?v=xtw2HBAwr4Q&feature=grec_index


DEGENI!!! kome sve ljudi daju decu na uchenje -.-

Title: Odg: Bench Press
Post by: CranePower on August 20, 2010, 08:59:33 PM

Ovakav kretenizam jos uvek nisam video... Strasno...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on August 20, 2010, 09:27:11 PM

Ovu kretencinu treba odvaliti od batina.

Ni ekser mu ne bi dao da zakuca sam. :banned5: :bash:

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on August 21, 2010, 02:16:41 PM

Пре око недељу дана сам престао да одлазим u теретану због породичних обавеза, али кад нађем времена радим кући склекове.
Иначе, u једној серији сам обично радио око 60 скелкова, али сада покушавам да имитирам pl покрет, лактови уско u доњем положају, шаке ниже према стомаку...

Да не поверујеш колико ми то оптерећује предње делтоиде, радијус покрета сам прилично скратио, али могу да урадим свега 30 u серији, рамена горе...

Изгледа да је тешко са bb покрета прећи тек тако на pl,  мада покрет код склекова није исто што i покрет са тегом, тег се од доњег стомака гура нагоре i према глави, a код склекова тако нешто није баш могуће извести..

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on December 22, 2010, 04:21:10 PM

http://www.youtube.com/watch?v=6ndaY6aQ04M&feature=player_embedded

I'll just leave this here   :bored:

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on December 22, 2010, 05:35:44 PM

Al je razgiban  :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on December 22, 2010, 08:57:44 PM

Auuu, ne znam momci, ali ovo mi je nekako... groteskno...
Ispada da ti za dobar benc najvise trebaju fakirske vestine...

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on December 22, 2010, 09:09:19 PM

pa i meni je banalizacija cele priche ..


josh da se ugoji i sa srecom da mu sve ode u stomak i da skrati putanju na jedno 3 cm ... to bi bilo mnogo kul  :crazy: :wallbash1:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 22, 2010, 09:40:36 PM

Ili ovakva genetika.. :yes:

http://www.youtube.com/watch?v=MnGAgslZuXU

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on December 23, 2010, 08:27:04 AM

hahahaa ni nema ruke jbt  :lol: :lol:

T REX jebeni :D 

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on December 23, 2010, 09:23:42 PM

Quote from: Milan on December 22, 2010, 09:40:36 PM

Ili ovakva genetika.. :yes:

http://www.youtube.com/watch?v=MnGAgslZuXU

Genetika? Hteo si valjda da kazes degenetika...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 23, 2010, 10:09:14 PM

Hehe,za benc je izuzetan geneticar..Mislim,deluje kao da je u ogromnoj prednosti,ali je ostecen mnogo na deadliftu

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on December 23, 2010, 11:05:38 PM

Gledajuc ovog Daisuke naletih na ovog pumpadziju:

http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=fvw

Title: Odg: Bench Press
Post by: siki j on December 24, 2010, 12:03:51 AM

Quote from: simpson on December 23, 2010, 11:05:38 PM

Gledajuc ovog Daisuke naletih na ovog pumpadziju:

http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=fvw

Jedino sto je ovaj tip uradio je to da je povecao broj poseta na YouTubeu i da su ljudi trosili svoje internet vreme gledajuci ovu lakrdiju i to skoro 2.5 miliona puta!! :wallbash1:

Title: Odg: Bench Press
Post by: ccaterpillar on December 24, 2010, 09:04:21 AM

Quote

Jedino sto je ovaj tip uradio je to da je povecao broj poseta na YouTubeu i da su ljudi trosili svoje internet vreme gledajuci ovu lakrdiju i to skoro 2.5 miliona puta!!

Video sam ovo poodavno, i secam se da sam najpre bio zapanjen, a posle posumnjao da je to ta tezina.
O cemu se ustvari radi?

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on December 24, 2010, 10:00:11 AM

Quote from: ccaterpillar on December 24, 2010, 09:04:21 AM

Video sam ovo poodavno, i secam se da sam najpre bio zapanjen, a posle posumnjao da je to ta tezina.
O cemu se ustvari radi?

stiropor u najboljem sluchaju   :evillaugh: :evillaugh:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Mirkes on December 24, 2010, 02:18:25 PM

Na Arnold takmicenjima imate mogucnost da se slikate kao dok radite benc sa 585 funti( u stvari od stiropora ili cega vec, sumnjam da ima i 10kg ukupno). Ovaj je okacio i skupio 2.5 miliona pregleda sto i nije tako lose za foru (napisao je da su fake tegovi).  :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on December 24, 2010, 04:11:30 PM

http://charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/149/Top-Five-Pressing-Issues.aspx


ne skodi prochitati neshto novo ...

a ne mogu da formiram poshteno mishljenje o poliquinu vec godinama .. na trenutke me fascinira .. pa mi se sutradan povraca od njegovog marketinga i proseravanja -.-

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on January 19, 2011, 06:08:54 AM

ma daaaj..
http://www.youtube.com/watch?v=c6XeJJQJgz4&feature=related

Title: Odg: Bench Press
Post by: Labrax on January 19, 2011, 07:38:55 AM

Hebes powerlifting...odo ja na pecanje. :boxed: :wow: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on February 10, 2011, 12:49:44 AM

kako gurnuti maksimalnu tezinu na pravilan nacin

Možda je bolje da stoji kako gurnuti maksimalnu težinu na najbezbedniji način

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on March 06, 2011, 08:01:47 PM

Zamolio bih  iskusne lisce za savjet u vezi probijanja limita na bench pressu. Pored varijabli kao sto su dobar san i odmor te ishrana, zanima me konkretno sta ciniti na treningu jer je svima jasno da svaki trening prsa ne moze se lupati maksimum. Koji je to procenat od 1RM preporuciv da radim redovno i pripremam teren za eventualno poboljsanje. Dalje, da li je pametno ici na taj 1RM na treningu prsa, ili posebno odvojiti dan za to, do sad sam praktikovao nakon odradjenih nogu, a prije ramena odraditi 2 serije i probati 1RM pa ko lutrija pola pola, nekada izbacim nekada zapnem na pola gdje mi fali cm ili dva za probijanje :wallbash1: Da li se moze reci okvirno tipa ne pokusavaj 1rm vise od jednom mjesecno ili to zavisi od drugih faktora :dunno:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 23, 2011, 04:19:15 PM

http://www.youtube.com/watch?v=tnZrIQocioQ

Jos jedan rekreativac

Title: Odg: Bench Press
Post by: Yumba on March 23, 2011, 06:16:07 PM

Ako ovde ima stvarno 200kg, onda je vise nego impresivan momak!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 23, 2011, 06:33:53 PM

Igrom slucaja ga znam indirektno..mozda ploce lazu,ali znam da je jak kao zver.Imao je mrtvo 300 pa je pocepao lat.Inace radi bb,heavy duty princip

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on April 15, 2011, 01:24:13 AM

ne znam sta im je stvarno

http://www.youtube.com/watch?v=Vea3G344gZM&feature=related

Kasatov 300kg raw,mada meni deluje manje da ima,al videh da je gurao 275 na takmicenju..

http://www.youtube.com/watch?v=3Jwx6Oy0Kms&feature=related

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on June 01, 2011, 04:24:28 PM

Nov rekord Evrope Raw, al ne deluje mi kao da je zakljucao

http://www.youtube.com/watch?v=nNlKPpw-ONw&feature=player_embedded#at=26

Title: Odg: Bench Press
Post by: siki j on June 01, 2011, 06:22:52 PM

Evo boljeg snimka:

http://www.youtube.com/watch?v=5_wQjHKUVRY&feature=player_embedded

Nema nikakve zadrske, nije zakljucao ali ipak je rec o 301 kg!

Mozda uspesno negde gde se sudi po pravilu - touch & go.

Kazu da ima i fizicki hendikep i da ne moze da ispravi ruke u tom slucaju OK.

Evo i slike:

http://eurolifting.ru/301.jpg

pa prosudite sami.

U svakom slucaju Svaka Cast!

 :clap: :clap: :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: steroidan on June 02, 2011, 09:35:09 AM

svaka čast čovjeku

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on June 26, 2011, 01:28:08 PM

http://www.youtube.com/watch?v=s6sQ4y6RKM8&feature=player_embedded

Title: Odg: Bench Press
Post by: SS[CH] on June 27, 2011, 02:57:49 PM

Ovaj isto ko CyPLENKOV,od bicepsa nmze da ispruzi ruku :wow

http://www.youtube.com/watch?v=O_-UNvvAvig

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on June 27, 2011, 03:13:47 PM

Jos jedan razlog da se biceps ne radi  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Lazic on June 28, 2011, 10:00:22 AM

http://www.youtube.com/watch?v=BK4P8qfPMfA

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on June 28, 2011, 11:36:00 AM

Svaka cast, al po mom skromnom misljenju sve je to jako slabo.... mogao je vise tako da je morao da uradi vise, ja bih rekao makar 20kg da je podigao gore.

Moralo bi ici vise, jos jedan pokazatelj koliko zaostajemo za svetom, al valjda ce da krene malo nadamo se.

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on June 28, 2011, 11:41:17 AM

http://www.youtube.com/watch?v=6pbAJ9x2KwU&feature=player_embedded

evo ovde se bolje vidi

Title: Odg: Bench Press
Post by: Lazic on June 28, 2011, 01:33:29 PM

ima on sigurno kapaciteta za jos..

Title: Odg: Bench Press
Post by: siki j on June 28, 2011, 08:18:48 PM

Pa vise je nego ocigledno da je ovo daleko ispod maksimuma. Jednostavno nije hteo vise jer mu nije ni trebalo.
Za rekord dovoljno a ostavio je sebi lufta da ga popravlja koliko god puta zeli.

Prema brzini kojom je gurnuo teg i ne moze se zakljuciti koliko je ovo ispod maksimuma.

Radetu jos jednom sve cestitke i svaka cast!!!

 :clap: :clap: :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aragorn on June 29, 2011, 10:02:49 AM

Rade je zivotinja...dvonozna... :yes:

Svaka mu cast!!!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan J on June 30, 2011, 12:50:10 PM

kapa dole

Title: Odg: Bench Press
Post by: Drakce-Powerlifter on July 07, 2011, 11:50:28 PM

Momci imam jedan problem,koji mi se do sad nije desavao...
imam muku verovatno sa hvatistima i ligamentima,tetivama...
Trenutni max na T benchu 150kg,uski 155kg,lifterski 160...
Na T bilderskom benchu i uskom spustam teg kao da sam u majci,tesko,bolno,a onda odleti u plafon..
da li bi mozda pomoglo,da stavljam vecu tezinu i samo da je spusam?
 :bored: :pullhair: :boxed:

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 07, 2011, 11:54:06 PM

Maksimum se nikako ne radi na "bilderski"-citaj bez tehnike- nacin..

Zato i imas te probleme, ako ces raditi bb treninge do 80% od maxa radi, nema potrebe za vise

Title: Odg: Bench Press
Post by: Drakce-Powerlifter on July 08, 2011, 12:05:57 AM

Quote from: BUKAS on July 07, 2011, 11:54:06 PM

Maksimum se nikako ne radi na "bilderski"-citaj bez tehnike- nacin..

Zato i imas te probleme, ako ces raditi bb treninge do 80% od maxa radi, nema potrebe za vise

ne razumes me,te tri,cetiri vezbe rotiram,uski,kosi,ravni,bilderski,bucice,pa lifterski.....
mnogo vise napredujem nego osnova,daska,patos,klupa..jacam sve partije i stabilizatore..
mislis da izbacim T???

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 08, 2011, 12:26:27 AM

ako si pler taj bb benc nema sta da trazi tu...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 08, 2011, 02:27:34 AM

Vlada fazon,ne trudi se

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 08, 2011, 05:49:40 AM

Mendes (21. god raw oli cucanj 350 mislim) i Mendelson...kako li izgleda uzivo

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fa3.sphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2F67216_1570855522917_1581368650_1316368_8110545_n.jpg&hash=24a949cd9c03ad0526f48dd6dcbc7fbd5f33fbf7)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 08, 2011, 11:08:47 AM

Quote from: Milan on July 08, 2011, 02:27:34 AM

Vlada fazon,ne trudi se

:lol: na kraju ce meni trebati  :help:  :lol:

Quote from: Milan on July 08, 2011, 05:49:40 AM

Mendes (21. god raw oli cucanj 350 mislim) i Mendelson...kako li izgleda uzivo

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fa3.sphotos.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash2%2F67216_1570855522917_1581368650_1316368_8110545_n.jpg&hash=24a949cd9c03ad0526f48dd6dcbc7fbd5f33fbf7)

Monstrumi...sta drugo :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Drakce-Powerlifter on July 08, 2011, 09:31:05 PM

O cemu se sad ovde radi??Jel mislis Milane da si zanimljiv??STA?
Ja na velikim tezinama imam bolove u hvatistima na svim presovima,samo sam pitao jel da uzmem samo da spustam vecu tezinu ,ili samo da guram,.....ali ne,ne mora niko da se trudi!!!
kuda zelis da odvede ovakav stav ja nzm

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 08, 2011, 10:41:41 PM

Ja tebe ne razumem uopste, sta da spustas sta da guras. uopste ne kontam....boli te jer ocigledno imas problema sa tehnikom, najbolje da stavis snimak. A taj bilderski benc zaboravi, to ti je prva pomoc.

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on July 08, 2011, 11:07:11 PM

ako sam dobro razumeo samo negative da radi da se privikava na tezinu ... to je pitanje ??

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 08, 2011, 11:30:41 PM

Ako misli da radi pozitive samo tj koncentrik bp to je tek ubistvo za tetive...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Invincible on July 09, 2011, 12:01:41 AM

On oseca bolove dok spusta teg (u negativu), a onda ga izbaci bez problema i bez ikakvih bolova. Znaci oseca bolove samo pri spustanju

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on July 09, 2011, 12:11:22 AM

ne davi bre dete dosadno,naporan si kao i pre.znam kako si mene davio po msnu za svakakve gluposti i sad si dosao ovde da prosipas pamet.zato rekoh coveku da se ne trudi.

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 09, 2011, 12:15:27 AM

Daj snimke pa da pricamo...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Drakce-Powerlifter on July 09, 2011, 06:51:23 AM

Na negative sam i mislio,da li njih da radim samo na vecim tezinama..postavicu snimke...

Title: Odg: Bench Press
Post by: lokk1 on July 14, 2011, 05:37:27 PM

ajd kad drugi cute ja da lupim onda nesto ..

ako je vec takva situacija sa ramenima zasto overloadovati ..

posebno ako znamo da je ekscentricna faza mnogo teza za oporavak tkiva i da bukvalno dolazi do cepanja vlakana tu (upale misica ?) verovatno nije puno laksa ni za vezivna tkiva posto je sve to jedan dinamicki sistem i istu sudbinu dele ..

druga stvar bi bila da si ti megagiga spreman i zdravstveno ok i da vijas neki peak pa bi to imalo smisla .. ovako mi lici samo na pokusaj samoubistva ..

eo kako bih ja to uradio , drugi slobodno neka komentarisu ako nesto pogresim ..

podelio bih naredni period treninga u blokove od 3 nedelje (vezano za bench .. ostalo ako valja ne dirati .. )

1 blok -> deload sto se tice intenziteta .. a sto se tice izbora vezbi uzeo bih varijantu koja ti pravi najmanje problem .. tj ne pravi problema u idealnom sluchaju ... fokusirao bih se na vuchenja ..  jachanje rotatora, zadnjeg ramena, misica oko lopatice itd itd .. znachi puno , puno face pullsa od kojih osecam trenutno olaksanje sto se tice bola u ramenu .. jednorucna vucenja - visok broj ponavljanja (kroc rows ? ) i varijacije na tu temu .. pa cak i Yates rows recimo za ostalo imas odlicne varijante na dieselcrew youtube kanalu ..

kao alternativu ovom jednostavno bih ponudio sledece :

http://complementarytraining.blogspot.com/2011/05/training-for-broken.html
naravno samo deo za upperbody

(inache odlichan blog jednog naseg genijalnog trenera i odlicnog momka .. svaka rec mu zlata vredi  :yes: )

2 blok -> ne bih isao u detalje osim %RM izbore vezbi i sve posto mislim da ce to sve doci od sebe .. ali bih preporucio da izbacish gomilu krsh vezbi koje su te i dovele tu gde si sada ... da preispitash filozofiju treninga ... generalno analiziras sta si dobro radio a sta lose i da krenesh LAGANO da vracash ono sto si izgubio a posle i da peakujes kad dodje vreme .. u pocetku bih vise vijao obim nego intenzitet tj u toj fazi od par nedelja ne bih prelazio 90% .. ili recimo idesh WS gde ako krenesh sa novonastalim 50%RM kao zagrevanjem (slobodna procena nije bitno uopste i uvek uzmi manje ako se dvoumish) naredne serije idi vise ponavljanja posebno prvih 2-3 recimo 10-15 .. (prinicip adaptacije- bompa = car ) :P kasnije spustaj ponavljanja kako raste intenzitet ali ja ne bih isao preko 3-4 pon ...

posle ovog ponovo se preslishaj vidi gde si sta si kako se osecash i napadaj dalje tezine normalno ..

ako sam nesto zakomplikovao slobodno reci ..

Title: Odg: Bench Press
Post by: Drakce-Powerlifter on July 14, 2011, 09:49:54 PM

Loki hvala na trudu,promenicu....isao sam do lekara,imam upalu hvatista,i ukljestenje na desnom laktu,nisam ga razumeo cega,naksinoc mi se otvorila desna saka kad sam radio sleganje jednorucnim tegovima...
necu pauzirati,definitivno mi bolje ide jacanje gornjeg dela ledja od srednjeg ili donjeg,nastavicu mnostvo sleganja,navlacenje,povlacenje,na bradu na celu,na grudi......
I ojacao bih podlakticu,verovatno ej do vrata,ali imam problem na desnoj ruci koja je i kriticna,nesiguran mi je hvat.....
Podatak koji mozda nesto znaci,kad radim uski bench,takav problem imam,da mi se lome zglobovi,kao da spustam teg na bradu maltene....
moram reset da napravim....
Jos jednom hvala  ;)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 14, 2011, 11:17:22 PM

Imas srece sto je lookiju dosadno  :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on August 19, 2011, 02:12:21 PM

I gde je taj snimak?

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on August 23, 2011, 01:33:10 AM

http://www.powerliftingwatch.com/node/20017

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on August 23, 2011, 09:42:19 AM

 :wow: :wow:

Ima jos rezerve

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on August 23, 2011, 11:17:38 PM

Po dimenzijama i tezinama podseca na Sariceva,jos jednog juniora

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on January 01, 2012, 04:44:14 PM

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AbrjKUeSEfc#! (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AbrjKUeSEfc#!)

Title: Odg: Bench Press
Post by: DeathOrGlory on January 01, 2012, 07:29:47 PM

kralj bench pressa se vraca na velika vrata  :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on November 26, 2012, 06:27:46 PM

Zmaju, povodom onoga o putanji tega, nevezano čak i za tvoj benč, pročitaj ovaj topic, jer je koristan... :)

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=16017&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=8397043022b3041da7ec2d55e1851526 (http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=16017&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=8397043022b3041da7ec2d55e1851526)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Fat Dragon on November 26, 2012, 09:55:45 PM

Počeo da čitam , došao do klipa sa Kennellyjem i kad je naišla Kara tu je bio kraj.Stalno vrtim taj dio. :wow:
E sad pitanjce: Najjaču upalu imam na ovom što bi Velja rekao pripoju grudi i ramena.
Može li iz toga izvući kakav smislen zaključak u vezi načina rada i tehnike?

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on November 26, 2012, 10:01:54 PM

Daj klip neki.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Fat Dragon on November 26, 2012, 10:08:20 PM

20121124 214241 (http://www.youtube.com/watch?v=YESMowmoMrg#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on November 26, 2012, 10:15:24 PM

Nisi dovoljno cvrst na klupi u gornjem delu tela, ne "lomis" sipku, stomak ne radi nista, leg drive ne postoji.


Kad skines sipku sa stalka pokusaj da laktove odmah ubacis unutra, tako Keneli radi. Neka ti neko dodaje sipku, jer se ovako "raspadnes" dok je ne skines sa stalka. Sipka neka ti bude paralelna sa nosom, ako je stalak dobar moze i sa ustima.


Probaj nesto pa snimi opet.

Edit: Sipka ne stoji na korenu sake.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Fat Dragon on November 26, 2012, 10:22:12 PM

I Milan mi je rekao da ne lomim šipku.Napetost mi je i inače problem i prilikom čučnja.Leg drive , nikako da nađem pravi položaj za noge a i ne želim opteretiti krsta jer mi smeta.Stomak pretpostavljam da trebam napeti , tu mi se čini da sam totalno zakazao.
Hvala na savjetima.

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on November 26, 2012, 10:32:31 PM

Stomak- kako sipka ide dole tako vazduh spustas u stomak. Disanje stomakom, jedna od bitnijih stavki u svakom liftu.


Nema na cemu, u svako doba.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on November 28, 2012, 12:11:37 PM

svidja mi se nacin na koji pravi most na pocetku

Kirill Sarychev 315kg Bench Press

сарычев 315 кг (http://www.youtube.com/watch?v=VifVaqunjl8#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on December 08, 2012, 07:17:13 PM

jm blakely jm press  pocinje od 4:00

JM Press with intro (http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on December 09, 2012, 12:46:06 PM

Ben Rice "lomljenje sipke" od 1:45...


365 paused bench & 225x21 easily @200 & bench grip tutorial Ben Rice (http://www.youtube.com/watch?v=XCd53Kw0DYY#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on December 13, 2012, 07:44:35 AM

zamalo  :yes:

Кирилл Сарычев bench press 318 кг.
Кирилл Сарычев bench press 318 кг. (http://www.youtube.com/watch?v=QQHmPyPzgjs#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on December 13, 2012, 12:47:57 PM

i onda govore kkao je donja pozicija mnogo teza za realizaciju  :pullhair:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on December 13, 2012, 01:26:12 PM

jos je imao malu zadrsku na grudima...

nisam skapirao na sta mislis Bukas?

Title: Odg: Bench Press
Post by: marko_b on December 13, 2012, 04:35:34 PM

ovo bi Mendelsonu ili Ryany priznali! ;)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Lazic on December 13, 2012, 04:41:41 PM

kad vidim ovako snimak iznerviram se :)
zbog onog koji snima

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on December 13, 2012, 05:06:15 PM

Uglavnom se kiksne na zakljucavanju. @aleksandar
@marko ne znam na koju foru bi ovo nekome priznali.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Lazic on December 20, 2012, 08:36:54 PM

evo mozda pomogne

http://www.exyu-fitness.com/trening/8-vrhunskih-benc-pres-saveta/ (http://www.exyu-fitness.com/trening/8-vrhunskih-benc-pres-saveta/)

Title: Re: Bench Press
Post by: Milan on January 17, 2013, 07:03:28 PM

Strinic Nemanja 300 kg (http://www.youtube.com/watch?v=qTphCDaCsDg#)

Jedan nas momak.Odlicni smo, tri bencera 300+ i jos jedan koji je blizu

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on January 18, 2013, 01:17:17 AM

Uz Rammstein bih i ja digao 300 :rolleyes01: ...kako moćno zvuči... :)


Šalim se, svaka čast, i zadrška na grudima je bila baš podugačka... iskreno, prvi put čuo za njega juče u kafani... :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Gvozdeni on January 18, 2013, 06:46:04 AM

Svaka čast momku  :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: rope on January 18, 2013, 09:32:59 AM

Au...2008...
 :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 03, 2013, 10:29:23 AM

Eric Spoto 700lbs Arnold 2013

Eric Spoto 700 lb Raw Bench in the Animal Cage | SuperTraining.TV (http://www.youtube.com/watch?v=Mekq74pjca8#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on March 03, 2013, 02:01:47 PM

Lagano opet. Sad, da li ce dobro tempirati za takmicenje, videcemo.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 03, 2013, 02:10:05 PM

Videcemo 24. marta  :yes:
mada kad ovako lako izbaci 700 sta mu je jos tih 7-8kg

a i ovo ce biti zanimljivo Битва Чемпионов - Архангельск 2013 (June 29, 2013) tu ce biti gost Spoto LINK (http://www.fedo.pro/index.php?id=248)

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on March 03, 2013, 03:22:04 PM

Seti se i pred proslo kako je lako islo. A ovo ce biti ekstra bitka :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 13, 2013, 11:16:38 AM

verujem da ste videli na allthingsgym, 24. marta pored Eric Spoto-a i Scott Mendelson ce da se takmici

meni to vise zvuci kao promocija samog dogadjaja, nego sto ce on zaista da napadne rekord ali videcemo
ovo je neki skorasnji snimak

Scott Mendelson RAW bench press 317.5kg (http://www.youtube.com/watch?v=NdGNuBPtHWc#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 25, 2013, 12:28:40 AM

Scot Mendelson upravo omasio prvi pokusaj na 716.5 i cini mi se da se povredio...

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on March 25, 2013, 12:30:49 AM

hahahah a Milan... celo veče gleda ove pokušaje od 110-120kg čekajući Mendelsona, a kad je ovaj došao na red, bio je u kuhinji, otišao po hleb :lol:
hahahahah koliko se smejem sad :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 25, 2013, 12:32:48 AM

 :lol:
i na prvoj tezini (640lbs) je islo tesko, makar mi je tako delovalo

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on March 25, 2013, 12:45:49 AM

a prosli put kad je Spoto gadjao rekord, zakuca mi net na tih par sekundi i ne vidim nista, a cekao 2h  :lol: :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 25, 2013, 12:50:18 AM

mora da je heben osecaj kad se dvojica ispred tebe povrede prilikom dizanja, a ti sledeci...

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on March 25, 2013, 12:19:19 PM

Ne znam sto je Mendi uopste ono pokusavao, al opet  :clap: :clap: :clap: 


Bel po obicaju, ispalio dva komada, sta je navlacio majcu nije mi jasno.

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on March 25, 2013, 01:43:37 PM

Quote from: BUKAS on March 25, 2013, 12:19:19 PM

Bel po obicaju, ispalio dva komada, sta je navlacio majcu nije mi jasno.

baš vala, kako je podigao prvu cifru (cini mi se oko 440lbs), neki su se nasmejali u publici, ko iz pištolja...

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on April 05, 2013, 02:40:12 PM

neverovatno

raw 320kg sa pauzom bez spotera. bez dodavanja  :clap:

SIAMAND RAHMAN

http://www.youtube.com/watch?v=WEz53tLYxc4&feature=player_embedded

mislim da je ovo najbolje dizanje za ovu tezinu koje sam video...


http://www.allthingsgym.com/siamand-rahman-320kg-705lbs-bench-press/ (http://www.allthingsgym.com/siamand-rahman-320kg-705lbs-bench-press/)



jbt, da je bilo 5kg vise na sipci, to bi bio novi svetski rekord!

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on April 05, 2013, 09:14:15 PM

Jbt ono nije covek  :lol: :wow:

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on April 05, 2013, 09:18:27 PM

koliko sam proguglao, čovek je paraolimpijac i '89. je godište :crazy:


jbt šta reći na ovo...

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on April 05, 2013, 09:25:06 PM

 :wow:   :dunno:


Strasno.

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on April 06, 2013, 12:35:54 PM

Ovom irancu je valjda sledeci cilj 350 kg,a voleo bi da digne 400 kg u njegovoj karijeri.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on April 27, 2013, 03:01:03 PM

http://www.youtube.com/watch?v=Go4hxOLmBGk (http://www.youtube.com/watch?v=Go4hxOLmBGk)


Strasno koje sranje.

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on April 27, 2013, 03:22:37 PM

hahaha video sam ovo pre neki dan, i naslov videa na FB-u: "I am now THE GREATEST BENCHER OF ALLTIME!!!!" :lol:


https://www.facebook.com/photo.php?v=10200942978515400&set=vb.1194001331&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10200942978515400&set=vb.1194001331&type=3&theater)

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on April 27, 2013, 05:17:42 PM

 :hitself:

Title: Odg: Bench Press
Post by: losmi88 on April 27, 2013, 09:01:52 PM

Stvarno sramotne stvari prolaze... Prave sprdnju od sebe samih. Nekad stvarno budu korektna takmicenja (ne ipf "korektna", ali po meni stvarno odrze standard), ali ovo je stvarno jezivo.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on April 27, 2013, 09:04:02 PM

Uspf je najkorektnija federacija tamo mislim.
Shvatam da je to skoro pola tone,ali mogu da se ugledaju svi na Rahmana.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2

Title: Odg: Bench Press
Post by: losmi88 on April 28, 2013, 04:09:41 PM

Slazem se. Ima par tamo vise nego korektnih federacija. Mislim da su USPF i USPL (ili USAPL, ne znam kako se zove :D ) jedne od tih.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on May 07, 2013, 12:20:00 PM

All-time bench press record from Vladimir Kravtsov 302,5 (http://www.youtube.com/watch?v=7bZN0wm9INA#ws)


Deluje mi kao da nije zakljucao, ne znam iz kog razloga. Kako bih voleo ovaj bf i ovu cvrstocu  :innocent:

Title: Odg: Bench Press
Post by: TECHA on May 07, 2013, 02:31:25 PM

Stvarno izgleda kao da nije zakljucao teg! Milancem je l' to Suzana pocela da nalazi
primedbe na racun bf%!?  :innocent: Ti bi da budes bb lifter!  :yes: A i kapica bi ti
lepo stajala!  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on May 07, 2013, 02:45:02 PM

Za svaku Suzaninu primedbu za bf i stomak ja pomenem celulit  :lol:
Ja bih da skinem visak pa da pakujem kvalitetnije i tako iz godine u godinu,jer mislim da mi je 135kg gornja granica.

Title: Odg: Bench Press
Post by: marko_b on May 07, 2013, 11:21:31 PM

mislim da ima neki problem sa laktom!
navodno sudije gledaju kroz prste ako
im se predoci nedostatak!

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on May 13, 2013, 07:55:55 PM

Bill Kazmaier Benching At Daves Gym Northwich 1988 World's Strongest Man (with Jamie Reeves) (http://www.youtube.com/watch?v=cLWW3VumAzE#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on May 19, 2013, 11:31:47 PM

Bio Eric Spoto, mislim da je prvi pokusaj 320kg, prilicno lako je podigao... cekamo dalje, mislim da pada rekord veceras

edit: mozda je ovo ipak bio drugi pokusaj, a sad ide treci

edit2: pao novi rekord 722lbs

World Record Bench Press (Raw) 722 Lbs by Eric Spoto (http://www.youtube.com/watch?v=uGpO3MBVYzQ#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on May 20, 2013, 08:02:35 AM

Uff ovo je bilo super,samo sad me vise interesuje kolko ce Rahman da stavi  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: DeathOrGlory on May 20, 2013, 08:33:53 PM

World Record Bench Press (Raw) 722 Lbs by Eric Spoto (http://www.youtube.com/watch?v=uGpO3MBVYzQ#ws)


Novi rekord drugari  :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on May 24, 2013, 07:19:57 PM

Evo nesto iz Knjazevca sa EU prvenstva.Milan Smiljanic,217.5 RAW
Milan Smiljanic 217.5 (http://www.youtube.com/watch?v=Pnv9M6QyAD4#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on May 24, 2013, 10:36:03 PM

Bravo Smiljo :-)

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2

Title: Odg: Bench Press
Post by: Vule94 on May 28, 2013, 09:58:18 PM

Pogledajte od 2:20 do kraja


Dakota BB: DE Bench (http://www.youtube.com/watch?v=Ai3zo1u-7Ts#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: losmi88 on May 28, 2013, 10:30:36 PM

Navodno je dobra stvar za shoulder prehab. Navodno je Louie Simmons benchovao sa tim 100kg nedelju dana posle "zamene" zgloba ramena :D Tj. ne sa tim, nego sa onom Bamboo bar, ali to je taj princip.
 

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on July 31, 2013, 09:41:25 PM

Eric Spoto 140kg x45  :lol:
http://www.lift.net/2013/07/29/eric-spoto-315-lb-x-45-bench/ (http://www.lift.net/2013/07/29/eric-spoto-315-lb-x-45-bench/)

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on July 31, 2013, 09:46:42 PM

Ogromna snaga  :clap:..Nego kad smo kod ogromnog,ovaj amerikanikus maximus na kraju snimka  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on August 03, 2013, 12:25:52 PM

Brandon Lilly 551lbs / 250kg  lagano  :yes:
8/1/13 CAPO Prep Bench 551 lbs. Planned Opener (http://www.youtube.com/watch?v=C9CvBdXbUuo#ws)

bas je dobar, bice zanimljiv CAPO, Malanicev, Lilibridge, Lilly...

Title: Odg: Bench Press
Post by: marko_b on August 03, 2013, 06:16:28 PM

Quote from: aleksandar84 on July 31, 2013, 09:41:25 PM

Eric Spoto 140kg x45  :lol:
http://www.lift.net/2013/07/29/eric-spoto-315-lb-x-45-bench/ (http://www.lift.net/2013/07/29/eric-spoto-315-lb-x-45-bench/)

ja ovde jedva 30 nabroja! :dunno:

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on August 03, 2013, 06:45:15 PM

ja sad izbrojah 45  :yes:

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on August 03, 2013, 06:46:17 PM

u glavi mi se zavrte od zveranja u sipku  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: marko_b on August 03, 2013, 11:07:48 PM

meni preskace internet kanda! :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on August 06, 2013, 01:48:28 PM

Žydrunas Savickas 250kg(551lbs) bench press 2011 HD (http://www.youtube.com/watch?v=XaIABTudX9U#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on August 06, 2013, 01:53:31 PM

...laganica  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on August 06, 2013, 10:41:23 PM

Inace ga slabo radi,vise forsira uski na kosoj klupi zbog balvana.  ;)

Title: Odg: Bench Press
Post by: aleksandar84 on August 06, 2013, 10:44:02 PM

jasno mi je da njega ne zanima PL, ali bih tako voleo da odrade PL takmicenje, on i SM ekipa...

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on August 18, 2013, 08:23:39 AM

Zena benchuje 245 kg EQ.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_lz0wOuVwME (https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_lz0wOuVwME)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on August 18, 2013, 02:54:55 PM

Kad gledam ovo raw mi je sve vise privlacan. Ili bar single ply.

Sent from my PMP5580C using Tapatalk 2

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on October 03, 2013, 10:14:21 AM

Laszlo Meszaros,303 RAW,Eger,World championship GPC,2013
Laszlo Meszaros 303 RAW,Eger,Hungary (http://www.youtube.com/watch?v=PoxvY6tYmsg#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on October 14, 2013, 10:30:30 AM

Momak iz Srbije podize 300 kg 
3. copo klasa Sremska Kamenica Lendjel peter 300kg.mp4 (http://www.youtube.com/watch?v=TtAnPSoer14#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on October 14, 2013, 10:39:28 AM

Verujem da je momak mnogo jak, ali ovo ne lici ni na sta.Plus mi iskustvo govori da ove ploce nemaju po 20kg.Neka nadje teretanu sa elanovim plocama ili tako nekim koje su regularne i da mu spoter ne dira sipku.verujem da bi mogao dosta da uradi.

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on October 14, 2013, 12:56:05 PM

Ispade jaci od  Savica. Takmici li se ovaj momak ima li kakve zvanicne tezine.

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 03, 2013, 06:29:18 PM

Juce u Vranju 175 RAW
ZORAN ECIM 175 RAW,98 BW,55 YO (http://www.youtube.com/watch?v=y44rRlT8__A#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on November 03, 2013, 09:09:04 PM

Quote from: bench zox on November 03, 2013, 06:29:18 PM

Juce u Vranju 175 RAW
ZORAN ECIM 175 RAW,98 BW,55 YO (http://www.youtube.com/watch?v=y44rRlT8__A#)

ko iz pi**e sto bi rekli, svaka cast  :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 04, 2013, 09:09:43 AM

Hvala Simpsone,samo steta sto nisam imao prava na jos koji pokusaj,jer imao sam bar jos 5 kg.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on November 04, 2013, 09:56:54 AM

Bravo. Kako ti ide sa majicom?

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 04, 2013, 10:03:11 AM

Hvala Milane.Sa majicom radim samo jednom pre takmicenja i ne ide nikako jer mi je ova velika.Gledacu da nabavim moj broj,mada mi je RAW prioritet.Kad sam kupio ovu majicu imao sam 7-8 kg vise pa je u pocetku i radila nesto.Mozda izadjem sa majicom u Belu Palanku 01.12. GPC RAW i EQ. 

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 04, 2013, 01:45:17 PM

Stefan Popovski,93 kg tezak,200 kg RAW
STEFAN POPOVSKI,MAKEDONIJA,200 RAW,93 KG BW (http://www.youtube.com/watch?v=qrKYFtFWLPc#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on November 04, 2013, 02:45:22 PM

Ovo je priznato?

Title: Odg: Bench Press
Post by: Arlovski on November 04, 2013, 03:16:43 PM

Bravo! Odličan rezultat! Samo mi se na oba lifta čini da je bez pauze s odbitkom...

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on November 04, 2013, 03:21:47 PM

Zoki, čestitam! :)


Na ovom drugom je očigledno dignuto dupe... ne treba pauza na grudima u ovoj federaciji...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Arlovski on November 04, 2013, 03:34:28 PM

A nisam pratio, samo samo odgledao snimak...  :blush:

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 04, 2013, 04:13:30 PM

Hvala momci.Pauza na grudima u ovoj 100%RAW federaciji ne postoji,a ovaj pokusaj Makedonca nije priznat,kao sto se na snimku moglo i cuti,zbog neslusanja komande START,nego je ranije poceo i malo je  digao dupe.Postavio sam zato sto me decko odusevio snagom.Inace u prvom pok. je pogigao 195.Konkurencija do 100 kg uzasna.Prvi 195,drugi 185,treci 182.5 ,cetvrti 180 pa tek onda ja.Ostale kategorije su bile dosta skromnije.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Arlovski on November 04, 2013, 04:20:23 PM

Kakav si u ostalim disciplinama? Il si samo benčer...

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 04, 2013, 04:25:45 PM

Samo bencher.Imao sam teske operacije oba kolena,popucali ligamenti.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Arlovski on November 04, 2013, 04:41:49 PM

Jbg. :bored:

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 08, 2013, 08:03:11 PM

Opet ja.Ovaj put 185 i 190 RAW,stim sto je na 190 primenjena tehnika JUNGLE STYLE,ali sam ga nekako izgurao.
ZORAN ECIM 185 I 190 RAW,55 YO,98 BW (http://www.youtube.com/watch?v=2xIxykYWXKs#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on November 20, 2013, 09:48:46 PM

Kiril Saricev danasnji trening
Кирилл Сарычев тренировка (http://www.youtube.com/watch?v=FZl8BWjO5v0#ws)

KIRILL SARYCHEV

6’7 FT (1.97 MTS)

362 LBS (160KG)

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on November 20, 2013, 10:04:48 PM

Kako to lako izgleda kada on to radi,i dl mu nije los.

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on November 21, 2013, 12:25:48 AM

Zver

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on November 21, 2013, 12:28:52 AM

I onda se nadje gomila pametnih da kaze: Ko zna kakvu hemiju uzima, ipak su to Rusi  :wallbash1: :wallbash1: A to sto ima 175kg, pojede dnevno kao ovaj nedeljno i sto mu je zivot podredjen tome to nema veze.sve se svodi na to sta uzima.

Title: Odg: Bench Press
Post by: medomir on November 21, 2013, 12:40:07 AM

Ma neka pricaju sta god oce,pickice samo to i mogu  :lol:

Title: Odg: Bench Press
Post by: simpson on November 21, 2013, 01:31:31 AM

Quote from: Milan on November 21, 2013, 12:28:52 AM

I onda se nadje gomila pametnih da kaze: Ko zna kakvu hemiju uzima, ipak su to Rusi  :wallbash1: :wallbash1: A to sto ima 175kg, pojede dnevno kao ovaj nedeljno i sto mu je zivot podredjen tome to nema veze.sve se svodi na to sta uzima.

A vidi se sto se kaze da je sladokusac, a tako i ovo zeljezo jede, kad covjek gleda kako to samo jednostavno izgleda  :clap:

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 09, 2013, 12:25:49 PM

 Andrejs Mūrnieks 291 RAW
 BENCH PRESS RAW ANDREJS MURNIEKS OPEN 291.KG (http://www.youtube.com/watch?v=IoaLQLVidUI#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: murbi on December 15, 2013, 01:04:52 PM

Imam 2 pitanja, unapred hvala na dobroj volji:

- Moze li mi neko objasniti princip loadinga i deloadinga tezine na bencu?

Da li je deloading, ukoliko smo uradili max, naredna 2-3 treninga radimo 60-70% kako bi se "odmorio" cns, pa na 3-4tom treningu pokusamo novi max?

- Moze li mi neko objasniti princip negativih ponavljaja na bencu?

Jasno mi je da se stavlja tezina 20-30% preko rm, i pruza se sto veci otpor spustanju, a neko pomaze pri dizanju. Ali koliko serija, da li menjati tezinu, kako izgleda ceo trening na bencu sa negativnim ponavljajima? Zaista, licno sam gledao kako jedan drug nije mogao da prebaci 115kg mesecima, onda mu jedan cica objasni za negativne ponavljaje i decko dodje do 140kg kroz par meseci.

Title: Odg: Bench Press
Post by: murbi on December 17, 2013, 12:34:11 PM

Nemoguce da niko ne zna :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Vule94 on December 17, 2013, 01:23:31 PM

ne bih ti preorucio da maxujes tako cesto, to je onaj princip 3 sedmice radis i onda 4tu deloadujes, ali to ako radis 1-3 RM stalno, ako se vrtis na oko 5 ponavljanja onda nemas sta da deloadujes, vec mozes sedmicama povecavati tezinu sve dok ne dodjes do novog maxa, ali znaci da ciklus traje 6-10 sedmica, pa onda kad dodjes do maxa restartujes pa npr krenes od druge sedmice i opet se penjes gore do novog maxa... znaci vise radis na oko 5 ponavljanja a maxujes jednom u dva mjeseca... ili procitaj 531 program pa vidi najjednostavniji primjer


drugi sistem ti je da ides 1-3rm svaki trening ali na drugoj vjezbi, tj na varijaciji benca, tipa kosi benc, floor press, uski benc, board press, benc s lancima itd...


to za negativna ponavljanja se u pl-u radi sa daskama, znaci parcijalna ponavljanja da mozes dici vise od maksimuma na bencu ali dizes i spustas sam, a ne da drugi dizu za tebe... mada opet nema tu nikakve magije da mozes duplo brze napredovati, kroz nekoliko mjeseci svi moraju imati nekakav napredak, pogotovo ako si pocetnik ... vecina radi ovaj prvi primjer sto sam ti naveo i tako se dolazi do rezultata jako brzo, najlakse ti je poceti 531 program pa ces i sam vidjeti

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 17, 2013, 02:27:56 PM

Tiny Meeker prvi covek u istoriji BP koji je probio granicu od 500 kg,EQ.
https://www.youtube.com/watch?v=oGl2Mg0-U0U&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=oGl2Mg0-U0U&feature=youtube_gdata_player)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 17, 2013, 02:46:30 PM

Zanima me da li ima 300raw.Jel ima negde njegovih snimaka bez opreme?

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 17, 2013, 08:26:15 PM

Ja jos nisam video neki njegov RAW  pokusaj,lik je orijentisan strogo na EQ.Verovatno se zagreje do neke odredjene tezine i odma oblaci tzv majicu za BP,koja mu verovatno daje 200 pa i vise iznad njegovih mogucnosti.Pitam se sta ce biti kad se pojave neki novi materijali dokle ovako moze...?RAW is LAW.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 17, 2013, 10:13:42 PM

Zoki, nisam mislio da oblaci majicu na 60kg :) Jedan momak je kod nas probao to sa odelom za sq pa je ahvatio da nece moci da se spusti ni sa 250kg :)


Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on December 17, 2013, 10:18:51 PM

pa se spustio na Milana koji mu je spotirao, ali doslovno :lol:
sreća pa su bili u kavezu inače bi neko stradao...

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 17, 2013, 10:21:06 PM

Mislis pao unazad jer nije mogao da drzi na ledjima

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 17, 2013, 10:24:40 PM

Momak je ocigledno bio neobavesten o funkciji trikoa,a  nisam ni mislio da si to mislio,vec mi je bilo lakse da pojasnim moje misljenje,recimo da majicu oblaci vec negde malo posle 200 RAW i to bi mu bilo sve od njegovog RAW-a.Da je dobar i u RAW-u verovatno bi bilo negde postavljeno.

Title: Odg: Bench Press
Post by: filip85 on December 17, 2013, 10:24:46 PM

Quote from: Milan on December 17, 2013, 10:21:06 PM

Mislis pao unazad jer nije mogao da drzi na ledjima

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

pa to, nego sam malo slikovitije opisao... :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 17, 2013, 10:34:25 PM

Quote from: bench zox on December 17, 2013, 10:24:40 PM

Momak je ocigledno bio neobavesten o funkciji trikoa,a  nisam ni mislio da si to mislio,vec mi je bilo lakse da pojasnim moje misljenje,recimo da majicu oblaci vec negde malo posle 200 RAW i to bi mu bilo sve od njegovog RAW-a.Da je dobar i u RAW-u verovatno bi bilo negde postavljeno.

Razumem. Ovaj je mislio da to funkcionise po principu: ako sam radio 200 aa odelom prvi trening imam 250. Kad bi to tako islo.. sto se tice opreme mislim da je raw sve vise zastupljen i tamo u americi. Na ovo sad je retko ko obratio paznju dok su kenelija i mendija vise pratili. Bar mi se cini.

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 17, 2013, 10:44:26 PM

Sto se tice Mendija,mislim da je on proslost i ne moze da se vrati u staru formu.Ryan se trenutno odmara a kad izadje videcemo sta ce moci da uradi,mada mislim sto se tice EQ Tiny je u naletu i ovo nece biti kraj.Nisam neki pristalica EQ ali skidam kapu za 500 kg,ipak to treba drzati u rukama,ogroman pritisak na zglobove,itd.Treba da si od cvrstog materijala da bi ovako nesto uradio.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on December 17, 2013, 10:48:45 PM

Svakako covek nije slab ni fizicki ni psihicki kad radi sebi ovakve torture. Nisam siguran ni za Rajana da ce moci da se vrati kad odlezi to sto ima. I on i Mendi su bili 300+  u raw varijanti pa zato pitah za ovoga. Uvek ce mi raw biti bolji. Cak i single ply mogu da svarim, mada je i tu oprema sad prilicno jaka.

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on December 17, 2013, 11:01:15 PM

Verovatno je i ovaj oko 300,ali radi iskljucivo EQ.Sto se tice single play,i to napreduje iz godine u godinu.Pre 10tak god. radilo se sa nekim majicama koje daju oko 20tak kg,sad je ludilo i sa njima,Super Katana   low cut collar je dosta jaca od obicne super Katane i ona se pojavila prosle godine,inace single play.Ko se dobro ustosi sa  njom moze i do 100 kg da izvuce iz nje.Preterano,ali vidim da se svi polako orijentisu na RAW sto je i najrealnije ,najpostenije i najmerodavnije.Sto se mene tice ja bi izbacio i one extremne mostove,to mu dodje kao da radis sa 3 board klocnom.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on January 06, 2014, 04:46:51 PM

http://joeskopec.com/edcoanbench.html (http://joeskopec.com/edcoanbench.html)


Ed Koanova linearna periodizacija za benc.

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on January 06, 2014, 06:00:20 PM

Ja sam radio ovako benc,samo sto sam izbacio onaj laksi.Napredovo jesam,ali nisam mogo ispratiti do kraja .Verovatno zato sto nisam bio na hemiji.  :)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on January 06, 2014, 06:50:53 PM

Nije mi logicno sto ovako jako ide uski i kosi posle glavne vezbe.Ja bih to ostavio na vise ponavljanja. Nije trebalo da izbacujes lakse trening u nedelji.

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on January 06, 2014, 07:09:23 PM

Izbacio sam jer nisam nikad mogo uskladiti da ga radim dva puta nedeljno,to sam zaboravio da dodam da sam uski i kosi radio desetke,jer se i meni cinilo da je previse jako.Potisak sam radio ovako.

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on January 17, 2014, 06:06:32 AM

Tales of Savagery: The BOSS Benches (http://www.youtube.com/watch?v=MMzmwoD1Sec#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on February 02, 2014, 09:28:19 AM

Zamalo da pogine
HOMBRE CARGA SU PESA DE 700 KILOS Y CASI MUERE!!! (http://www.youtube.com/watch?v=0kw4UFTE7l0#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: Milan on February 02, 2014, 12:21:34 PM

Uh. Kako gadna scena. Kakko je prosao na kraju

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Title: Odg: Bench Press
Post by: eXeL0L on February 02, 2014, 05:44:57 PM

ovaj levo spoter 5 sekundi gleda nije ni pokusao da povuce teg na gore prvih 5 sekundi o.o

Title: Odg: Bench Press
Post by: TECHA on February 02, 2014, 05:47:36 PM

Sad sam i ja hteo da napisem ovo, leva grupa spotera skroz zakazala!

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on February 02, 2014, 08:00:19 PM

Kolko sam razumeo,ovaj je preziveo,jer pise da je skoro poginuo.Nadam se da je tacno.Ovo strasno izgleda.

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on February 03, 2014, 09:39:35 AM

Evo snimak iz drugog ugla, ovo je federacija WPC, prvenstvo u Finskoj iz septembra 2011. Momak se zove Otto Selin. Na snimku ima 19 god, težina je 320kg, u višeslojnoj opremi.
  Vratio se bench pressu posle 8-9 meseci oporavka...
Iako na snimku izgleda da ga šipka davi, ipak je 'samo' ruka pukla, ne fali mu dlaka sa glave. 
Gym Fails: Bench Press Accident Snaps His Arm (http://www.youtube.com/watch?v=MlQHNOgZQwE#ws)

Title: Odg: Bench Press
Post by: bench zox on March 04, 2014, 08:27:23 AM

Petar Milenkovic,230 RAW
Petar Milenkovic 230kg Bench press (http://www.youtube.com/watch?v=aV_EAvjbRwo#)

Title: Odg: Bench Press
Post by: kopa on March 05, 2014, 10:18:53 PM

Bravo majstore!!

Title: Odg: Bench Press
Post by: BUKAS on July 10, 2014, 09:24:37 PM

Битва Чемпионов - 2014. [Кирилл Сарычев.] [4 подход v жиме лежа.] [[326 кг.]] (http://www.youtube.com/watch?v=wO6l0rxKO4k#)