Proslom nedeljom sam zavrsio sa cucnjem sa 190 kg u tri serije po tri ponavljanja (3x3), tako da naredne dve nedelje ide mrtvo dizanje. Danas sam odradio mrtvo 6x1 sa nekih 120 kg, u speed varijanti, a prvi max. effort trening mrtvog ide koliko vec u cetvrtak pa cemo da vidimo na kojim sam tezinama.
Odradih danas mrtvo jos jedan trening. Trebalo je Milan da radi sa stalka, medjutim nismo uspeli da dodjemo do stalka, pa mi je onda Milan pravio drustvo da ja odradim mrtvo sa poda. Odradih 3x200 lagano, pa 3x210 vec tesko, i posle toga jos jednom digao 210 i to je bilo to za ovaj trening. Mnogo mi je lakse da vucem sa poda jer znam pokret i znam kako da cimnem i da odmah ukljucim zadnju lozu i naslonim sipku na potkolenice. Ono kad sam vukao sa visine bilo je sve na ledja...
Ja sam jaci 10 kg u box squatu>jel to normalno...verovatno dosata zavisi i od visine klupe.Moja je negde u liniji sa onim uglom dupeta sto sa nogama pravi ne znam ni ja koliko stepeni :lol: :lol: :lol:
Hvala Aragorne :yes: :)
Zahvaljujuci Milancetovoj ljubaznosti da mi asistira i pomogne oko bandazera i pojasa, odradih cucanj danas.
Odradio sam 3x3 sa 200 kg cak sa malo rezerve.
http://www.youtube.com/watch?v=GAXrwHNUmDU
Tehnika nije mnogo dobra, toga sam svestan. U ponedeljak sam ponovo odradio box, trudim se da sirim stav dodatno, poslusao sam tvoje savete Aragorn, i znatno bolje je izgledao box, ali cim se opteretim blizu maksimuma, mozak pocne da trazi stav na koji je navikao i u kom je trenutno jaci. ali dobro, i ovo je sad bolje nego sto je bilo pre mesec, dva, i ne znam koliko mozete vi da primetite, verovatno ne, jer ne znate kako je to pre izgledalo, ali je good morning vidno pomogao. To osetim ja, a i Milance kaze da vidi razliku od proslog puta... I ako idu potkolenice napred, idu manje nego ranije, stav je malo siri i tako. Ne ide nista preko noci. Jos good morninga ce da mi pomogne, bar mi se tako cini, oko toga da prvo otkljucavam kukove i dovoljno odem u pretklon i kukovima unazad, pre nego sto otkljucam kolena...
Pozdrav.
Ja sam inace protivnik tog manirizma bilo koje vrste i pravljenja tih sitnih predstava u pripremi
a od adrenalina i bandazera koji seku butine
E sad za ovo zaletanje...malo je subjektivna stvar. Cini mi se da seckanje snimka malo ucini da izgleda da je brze nego sto jeste
i kako mu je bas to sto moze da udje u veci pretklon sa istom tezinom, omogucilo da mu potkolenice budu vertikalne. Ja manji pretklon onda kompenzujem blago vecim ukljucivanjem kvadricepsa
Komentari su ti uvek na mestu, gledas i "izmedju redova" i vidis stvari koje nisu ocigledne. Znam sta mislis za ljuljanje, medjutim, "odbranio bih se" malo (los je termin, ali sta je tu je :) ) jer nije skroz do mene. Ja sam inace protivnik tog manirizma bilo koje vrste i pravljenja tih sitnih predstava u pripremi. Vise sam za varijantu "nemoj tu da mi izvodis, nego ako mozes, onda uzmi to i jednostavno, odradi" , ali je ljuljanje posledica toga sto zbog neke "sigurnosti" i treme koja je prisutna, hocu da osetim sto Milan J kaze, "da je sipka kliknula izmedju trapeza i zadnjeg ramena", a od adrenalina i bandazera koji seku butine, prilicno mi je povisen prag nadrazaja :) pa se onda malo vise namestam da bih osetio to, a na zalost, stalak je takav da slabo trpi taj krak sile, ne moze da drzi teg mirno i zato dolazi do tog ljuljanja. Nije mi zelja, zaista, da izvodim to. :) Ali ok, primeceno, trudicu se da potpuno eliminisem iz rutine... Sto cistije, to bolje...
E sad za ovo zaletanje...malo je subjektivna stvar. Cini mi se da seckanje snimka malo ucini da izgleda da je brze nego sto jeste. Ne znam bas sta da kazem. Naravno, svestan sam da treba sto sporije ici dole, upravo zbog dinamike, inercije itd. ali recimo, ja u svojoj glavi dozivljavam to spustanje cak presporo (kao sto mi i penjanje uvek deluje kao vecnost, posle kad pogledam snimak, uvek se prijatno iznenadim), i imam neki utisak da ako bih isao jos sporije, da bih poceo da trosim energiju koja mi je potrebna da ga gurnem na gore. Ovo dozivljavam kao neku zlatnu sredinu, mada, ako ti iz iskustva vidis da je ovo prebrzo, sledeci trening cu pokusati jos malo da ga usporim, nista me ne kosta, a mogu da zaradim.
Sto se GM tice, i ledja, upravo to sto si rekao sam komentarisao sa Milancetom nakon treninga kao sustinu razlike izmedju njegovog i mog cucnja. Poenta je bila kako su njemu jaca ledja od mojih (a i vidi se u 1rm-u u deadlift-u :) ) i kako mu je bas to sto moze da udje u veci pretklon sa istom tezinom, omogucilo da mu potkolenice budu vertikalne. Ja manji pretklon onda kompenzujem blago vecim ukljucivanjem kvadricepsa (sto vuce nesto uzi stav od njegovog i kolena nesto izbacenija napred).
Dakle, GM....vezba vase i nase mladosti. :lol:
Pozdrav i hvala na komentarima!
Tako je. Za drugi snimak sam se i drugacije namestio, kako nikad to ranije nisam radio. Popeo sam se celim stopalima na klupu, oslonio glavom, napravio luk, napregnuo se, spustio dupe i onda jednu po jednu nogu spustao na prste, tako da sam napravio i veci luk nego sto sam inace pravio. E sad, sto se tice spustanja vise ka stomaku, mogao bih jos malo, ali onda teg ne bi mogao da putuje ravno ka gore, jer u gornjoj poziciji moram ramenima da vucem ka sebi da se ne bi "prevalio" napred....nije u ravnotezi. Tako da bi morao da ide gore, ali ka stalku, a trudim se da putuje ravno gore, odnosno iz donje pozicije ga guram cak malo ka stopalima?
Pozdrav!
@ Aragorn
ovako kako ga ti savetujes ce samo popiti diskvalifikaciju. Posto decko planira da se takmici kod nas mora to da radi po IPF pravilima, a sto se bencha tice ona su vrlo jasna, stopala celom povrsinom na podu i nikakvo pomeranje istih,dupe i ramena na klupi i od prosle godine obavezno i glava u kontaktu sa klupom.
Aragorne..ja kad sedenem..Sve lepo uradim..na lopatice samo mi je dupe na klupi koren prstiju kao kod luke.Ali ubi me kicma...tu kod krsta..jel je zategnuta jako.Sta da radim>Jel to ok?Kao Mendelson kad radi.Mene kicma dole ubi!
No,na stranu sve ovo,ali ako decko hoce takmicenja u IPF-u,mora se svakako prilagoditi istima.
Ja u opste ne zelim takmicenja u IPF-u, ali na zalost, u Srbiji nemam priliku da se pojavim u savezu sa drugacijim pravilima vec samo u savezima koji su franshiza IPF-a i to...kakva?
Takodje cucanj se trudim da radim sto sire, sa sto ravnijim potkolenicama i da idem dole koliko je dovoljno da probijem paralelu...To je ideja powerliftinga, zar ne? U skladu sa pravilima podesiti tehniku tako da gurnes sto vecu tezinu...Ja sa stavom ove sirine (koji opet nije sirok koliko bih voleo da bude),ni ne mogu da idem mnogo dublje, a da ne narusim prirodnu geometriju tela koja me cuva od povrede.
A sad cujem da kod nas traze da brises pod dupetom da bi ti priznali cucanj? Evo pitam Teda, ako bi bio ljubazan da mi odgovori jer mi je ovo zaista bitno, on se takmicio... Kako sude za cucanj i da li je kao svugde u svetu dovoljno da probijes paralelu ili iz nekog razloga traze da ides jos dublje?
Sta znaci ici dublje od "probijene paralele"? Ko onda dalje odlucuje da li je dovoljno duboko? 10 cm od poda? 15? Neko ce mozda 5, a neko mozda 15? Valjda zato i postoji pravilo "probiti paralelu"? U ostalom ideja powerliftinga je valjda da se guraju sto vece tezine, i da se znaju pravila da svima bude isto. Nema smisla da te neko sad tera da radis uzak cucanj, da ides kolenima napred, da bi radio sta? Olimpijski cucanj?
Bench, ok....ako je pravilo, cela stopala na podu, onda je tako. Moze se navici na to. Opet je svima isto, ali me najvise od svega brine cucanj i boleo bih da cujem sta Ted ima da kaze o tome iz iskustva, kao takmicar kod nas. Kakvu dubinu traze?
Ja jos i nemam problem i ne bojim se da idem kolenima u napred i da radim takav cucanj ako bude bilo neophodno (kakav recimo radi Sivokon...pa njemu su kolena 5 cm ispred palca... !!! a noge u sirini kukova), ok....smanjicu tezinu za 30 kg u cucnju, i pojavicu se u toj formi samo da ne popusim krompir na takmicenju, ali sta je recimo sa Milancetom? On ne sme da ide napred sa kolenima jer oseca da tako nesto nije dobro za njega, ima za pocetnika odlicnu tehniku ("Kao Ed Coan, samo Coan to radi malo bolje"), i on tako ni ne moze da ide mnogo dublje od paralele...to je to, tako je sklopljen... Sta on da radi?
Nije lose sto se ted ubacio i dotakao IPF (to jest, PSS, ex PSJ) pravila...
Pozdrav svima.
npr ko pogledamo lukin avatar,meni se cini kao sasvim dobra dubina,jer mislim da je isao i malo dublje ali je screen shot uhvacen koji trenutak ranije..e ako to nije dovoljna dubina..onda nek se jebu sa pravilima
jeste problem u tezinama,jer lakse je vezbati dubinu sa osmicama nego sa trojkama..
jos jedan problem je to sto nikad ne znas koju ce dubinu traziti
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fgb1tjfhu1zqcr3h0b443_thumb.jpg&hash=4026c7c816db54201da1775da1b60481d0d1e264) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=gb1tjfhu1zqcr3h0b443.jpg)
evo ga sivokon..po meni losa tehnika..ruke usko,kolena napred
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fc5ymstnx77dc2fjvt9on_thumb.jpg&hash=80e05015f573804346db0fc92cb7dddb4f672bb5) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=c5ymstnx77dc2fjvt9on.jpg)
milanov cucanj,on je u par navrata rekao kako je imao problema zbog dubine..
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fwn8g2z9cu2c0fm9ly066_thumb.jpg&hash=faf74c73d0c43c5943bb1b1eb26cb85a9091cfdf) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=wn8g2z9cu2c0fm9ly066.jpg)
i covek,koji ima najbolju tehniku koju sam do sada video,brent mikesel..mozda jos malo dublje ali to je to u sustini,potkolenice vertikalne
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2Fh785n3qji9gnutk778u1.jpg&hash=84005e438309fcf616388104a9708acc285dbebe)
regularno dubok cucanj za nasa pravila :innocent:
ja bih provo izasao na takmicenje ,pa onda pricao da su me pokrale sudije,a ne obratno. Kriterijum ce biti isti za sve i glupo je pricati da ce sve biti lose,a da to ne znate.
Mislim da je bolje da mu ti i ja pomognemo savetima kako da se sto bolje spremi,a da negde drugo polemisemo o manama i prednostima IPF ili bilo koje federacije
ja bih provo izasao na takmicenje ,pa onda pricao da su me pokrale sudije,a ne obratno. Kriterijum ce biti isti za sve i glupo je pricati da ce sve biti lose,a da to ne znate.
Po meni prvu godinu treba da potrose na totalno usavrsavanje tehnike,da na prvo takmicenje izadju da osete kako to izgleda ,gde su odnosu na druge,gde grese, gde su dobri,sta treba korigovati.
tacno je,ista pravila vaze za sve.to nije dovedeno u pitanje,vec njihova validnost u nekom logickom smislu
pa posto je to jako uskoro u principu sto si uradio uradio si,znaci ja poslednje nedelje pred takmicenje ne bih ni trenirao,vec bih odmarao,a i ovu prethodnu nedelju bih iskoristio za uvezbavanje tehnickih detalja,nikako ne bih isao ispod 5 ponavljanja. Sto se ishrane tice ne znam kako stojis sa kilazom tj gde si u odnosu na granicu kategorije,ali u svakom slucaju te poslednje nedelje treba da se posvetis sto boljem oporavku tako da je akcenat na kvalitetnim UH, neki odnos 2:1 u korist uh u odnosu na proteine. Poslednja 2 -3 dana izbegavaj da unosis mnogo vlakana ,znaci daj prednost uh koji ti nece izazivati nadimanje.
Jos nesto ne znam kako stojis sa opremom(majica,kombinezon),ali je poslednji trenutak da uvezbas koriscenje,ako mislis da je koristis na takmicenju tako da bih sada svaki trening radio sa njom
Meni je prilicno naporno da ove bandazere nove krvnicki stegnem. Je l' moze burazer da mi asistira u tome da ne gubim energiju na to, a da budu jos bolje stegnuti?moze nije problem,samo uvezbajte to ,da bi mogli brzo da zavrsite,da budes siguran da ces to zavrsiti za cas,a ne da motas ranije i da stojis tako stegnut
nazalost luki nije priznat pokusaj sa 112,5 u bencu jer je zakacio stalakuh ,taj cucanj je bio mnogo napet,sekund mi je nedostajao da kazem spoterima da uzmu teg ,ali ispalo je sve kako treba
culi smo se sada,zadovoljan je,kao sto i treba da bude,snimljen je deo,kaze da je cucanj sa 200kg bio mnooogo neizvestan
Super su slike.nego ko je ovaj mrsavko u zutoj majici :lol: :lol: :lol:nazalost uzeo je bronzu,imao je zlato u rukama do mrtvog dizanja ali mu je dva puta ispadao teg. Medjutim s`obzirom da mu ceo dan nije bilo dobro rezultat je odlican
Sale sta je pedja uradio?
koje tezine je pedja radiocucanj 280,bench 180 (nije zakljucao 190), mrtvo 240 u prvom pokusaju 260 je podigao i ispalo mu je isto kao i,mislim ,280...nastupio je do 110 kg,a na merenju je imao 106
Bata Laki
Mislis juce? :) ja sam radio neke serijice kao, sa 170kg cisto da se zagrejem pred grcko-rimsko rvanje sa Milanom. :)
E sad imam za vas sve ljudi jedno meni jako bitno pitanje. Planiram u nekom kracem roku da narucim opremu. Dve majce za bench, odelo za cucanj, odelo za deadlift, wrist wraps, jos jedne knee wraps itd. To ce sve da me izadje jako puno. Recimo da mogu da skupim pare da kupim opremu, ali nema sanse da cu imati da nasima platim carinu.
Ninja, sta je sa slanjem u hrvatsku kao poklon i njihovom carinom? Koje sve opcije imam? Zaista nemam da na 600 evra opreme platim jos 250 carine...