EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: aragorn on April 26, 2008, 09:16:54 PM
-
Apsolutni kralj,medju svim vezbama,koje vam mogu pasti na pamet da ih radite,a vaznija od cucnja,mrtvog dizanja i benca ,ZAJEDNO.
Ako se radi,kako treba stimulise razvoj svega ,OD POTILJKA ,DO PETE.Stimulise razvoj trbusnih misica tj misicnog korseta trupa,koji je osnova stabilnosti,za cucanj i deadlift,a preduslov je za tehniku bloka tj zadrzavanja vazduha u trbuhu,znaci, ne grudnom kosu.
Stimulise CNS,kao ni jedna druga vezba,jer u svojoj visokoj-sirokoj varijanti,daje mogucnost da se prebaci vrednost raw cucnja.
Elem,postoje dve osnovne varijante,a sve ostalo je izvedeno iz njih:
1.Niska-uska varijanta/za deadlift/:
http://www.youtube.com/watch?v=fRCquenglmM
http://www.youtube.com/watch?v=rAhbRv2zv_I
2.Visoka-siroka varijanta/za cucanj/:
http://www.youtube.com/watch?v=7izUIbQoyk4
http://www.youtube.com/watch?v=1nuyhpYbUhE
-
Super je ovo :)..Probao sam ovu nisku varijantu.I stvarno je odlicna..ali uvek kad se zagrejem napravim neku pauzu :wallbash1: dokle vise :wallbash1:
-
Dokle se ne naljutis na sebe.
-
Jedino mi ta visoko siroka varijanta nije najjasnija.Ne znam dokle da se spustim.Dal samo malo napravi preklon ili koliko?Sta je tu bitno.Za onu nizu mi je sve jasno.Pogotovo sto imam reck.
-
gledaj ove iz metal tima kako rade i otprilike odrediskoliko ides duboko
jos imas kavez pa mozes da stavis osigurace 10 cm dublje od najnize tacke i tako si osiguran
-
gledaj ove iz metal tima kako rade i otprilike odrediskoliko ides duboko
jos imas kavez pa mozes da stavis osigurace 10 cm dublje od najnize tacke i tako si osiguran
Toooooooooooo! :yes:
-
Sta radi ovaj prvi na zadnjem snimku? sto toliko duboko ide? to ko cucanj :wow:
-
Sta radi ovaj prvi na zadnjem snimku? sto toliko duboko ide? to ko cucanj :wow:
Probaj,pa da pricamo.
Ali da radis kao on.
Kad bi tako radio neko vreme, video bi sta moze da napravi ta vezba za napredak u cucnju i mrtvom.....
-
Znaci i to je jedna od varijanti sirokog GM...to treba kombinovati,zajedno sa sirokim GM ali sa malo nizim spustanjem :)..Zli cinimi se da nije lako to napraviti.kao sto radi ovaj cova na snimku :bored:
-
Znaci i to je jedna od varijanti sirokog GM...to treba kombinovati,zajedno sa sirokim GM ali sa malo nizim spustanjem :)..Zli cinimi se da nije lako to napraviti.kao sto radi ovaj cova na snimku :bored:
Pa,sta ima lako sa gvozdjem? :wallbash1: :hitself:
-
Pa,sta ima lako sa gvozdjem? :wallbash1: :hitself:
Pusti gvozdje,tu vize smeta zadnja loza :lol: ima da zategne se ko strela :yes: :lol:
-
Radio sam GM niski,i to vrlo nisko.Odlicna vezba.Isao sa doduse 100 kg 8 puta..ali i to je napredak za mene..kako li sam pre samo par meseca radio.Prisao mi je jedan i rekao.Nije ti prava kicma,i pokazao mi da trebam da se spustim kao za cucanj.Posto sam video o cemu se radi,rekao sam mu.Ovu vezbu ne radi ni 5 ljudi u Bg,a on kaze "A sta je to?" :lol:
Jaka je to vezba...zacrveneo sam se ko paprika dok sam je odradjivao :yes:
-
Znaci,sad si paprikar.... :lol: :lol: :lol:
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dkimages.com%2Fdiscover%2Fpreviews%2F998%2F90024276.JPG&hash=52d980e986209994295fb967dd06e931a0a59da0)
-
hehehehehe :lol: :lol: :lol:
-
Jer moze da se kaze,da je ovo jedna od najlosijih izvedbi ove vezbe? :innocent:
http://www.youtube.com/watch?v=iGZEFi1iYRw
http://www.youtube.com/watch?v=hGbEiy7AlZs&feature=related
-
Jer moze da se kaze,da je ovo jedna od najlosijih izvedbi ove vezbe? :innocent:
http://www.youtube.com/watch?v=iGZEFi1iYRw
http://www.youtube.com/watch?v=hGbEiy7AlZs&feature=related
Ne.
Narocito prvi postavljeni,a onda i delimicno i ovaj drugi, rade potpuno legitimne varijante ali sa zaobljenim ledjima,koje se nalaze u onom programu Luie Simmons-a,a sluzi za jacanje ledja za mrtvo dizanje.
Odmah za kazem,da OVE METODE APSOLUTNO NISU POTREBNE,ali da se sasvim legitimno koriste tj RASPROSTRANJENE SU NAROCITO U USA.
Potvrdu ovoga sto kazem mozete naci u obilju izletanja diskusa u westside barbell-u,znaci "na izvoru" , A SVA IZLETANJA DISKA SU BILA NA GM,STO JE APSOLUTNI NONSENS ,JER VEZBA SLUZI DA OJACA LEDJA, A NE DA IH "ISCASI"!
Elem,pomenutu varijantu sa zaobljenim ledjima mogu raditi bezbedno, samo oni koji imaju naviku pravljenja "kifle",jer vec imaju osnovu za to.
Ostali smrtnici mogu imati dobiti od ove vezbe-mnostvo izletelih diskova i napredak ka bolesnickoj postelji.
Ko voli neka izvoli. :lol:
-
Ostali smrtnici mogu imati dobiti od ove vezbe-mnostvo izletelih diskova i napredak ka bolesnickoj postelji.
pa sto onda to rade?gde je logika? :hitself:
-
pa sto onda to rade?gde je logika? :hitself:
Pa,rek'o Luie Simmons i to je za njih Biblija......
-
Jel bi mogla ova vezba da se ubaci i u bilderski program? :innocent: Recimo jednom u par nedelja umesto mrtvog dizanja? Ili posle mrtvog jos seriju dve ovog?
-
procitaj malo dnevnike treniranja, cisto da vidis kada se ovde opisane varijante GM-a ubacuju. kolko se secam, GM ide sam jedno vreme, bez izvodjenja vezbi za koje treba da pripomogne. mislim da povremeno mozes da se slobodno posluzis ovim lifterskim egzotikama ;D
-
GM ide sam jedno vreme
ide skoro stalno :innocent:
-
I nije bas egzotika nego osnovno sredstvo za rad :yes:
Hvala sto nam "kvaris" muski prosek u podforumu Tanja
-
Poceo sam pravilno da je radim,i prezadovoljan sam.Kako niskim tako i visokim.Treba maximalno koncentrisano raditi.Posle zakljucavanja kolena otici u pretklon.Ljudi zbog straha cesto vise idu u cucanj nego u pretklon...Treba vezbati.Plase se ljudi....
-
Poceo sam pravilno da je radim,i prezadovoljan sam.Kako niskim tako i visokim.Treba maximalno koncentrisano raditi.Posle zakljucavanja kolena otici u pretklon.Ljudi zbog straha cesto vise idu u cucanj nego u pretklon...Treba vezbati.Plase se ljudi....
Upravo.
-
Evo kako Aragorn radi sa olovom
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fonemoreoption.files.wordpress.com%2F2007%2F08%2F6-matrix-you-wont-have-to.jpg&hash=12b34aaad301648978d9eb1c07b4da8eb1ee9a7f)
-
To kad je speed day? :)
-
I nije bas egzotika nego osnovno sredstvo za rad :yes:
kako kome ;)
Hvala sto nam "kvaris" muski prosek u podforumu Tanja
nema na cemu, samo da znas da je silom prilika ... mora neko malom Milanu da prevede povremeno aragorna kad se doticni previse unese u objasnjavanje problematike, pa moram da pratim i ucim ;D
-
... mora neko malom Milanu da prevede povremeno aragorna kad se doticni previse unese u objasnjavanje problematike, pa moram da pratim i ucim ;D
Aiiiiii,fatamorganaaaa...... :lol:
-
Evo kako Aragorn radi sa olovom
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fonemoreoption.files.wordpress.com%2F2007%2F08%2F6-matrix-you-wont-have-to.jpg&hash=12b34aaad301648978d9eb1c07b4da8eb1ee9a7f)
:yes:
Evo ja malo iznerviran,pa sam sav pozeleneo.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Ftbn0.google.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AJP0G8M1kxykpQM%3Ahttp%3A%2F%2Fscreenrant.com%2Fimages%2Fhulk-poster3.jpg&hash=e3e7741ea1170c29dc23d0f6615870b4ce41e2a2)
-
Moracu da brisem sve ove offove..ili ce to Milan..pa da dodam i ja nesto :lol: Konstantin nam nesto pozeleneo :lol:
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/w1o69u6smxcvj1ncic5k.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
-
Moracu da brisem sve ove offove..ili ce to Milan..pa da dodam i ja nesto :lol: Konstantin nam nesto pozeleneo :lol:
Ma nemoj slucajno da brises offove. To daje smek. Nije ovo skolski sastav pa da se drzimo teme.
-
Od kad sam poceo pravilno da radim sve vrste GM pa jos cucanj box ,pa kad dodje mrtvo.Svaki trening upala :wow: ako :innocent:
-
Od kad sam poceo pravilno da radim sve vrste GM pa jos cucanj box ,pa kad dodje mrtvo.Svaki trening upala :wow: ako :innocent:
Tooooooo!
-
Tooooooo!
Ajmo ruke gore
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.harisdzinovic.com%2Fwhynot2.jpg&hash=e99a99dbaca3957fb850bac96ce704c4fc407520)
-
Ajmo ruke gore
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.harisdzinovic.com%2Fwhynot2.jpg&hash=e99a99dbaca3957fb850bac96ce704c4fc407520)
:yes:
-
evco jos malo snimaka.Nikad nije dosta.Osim kad biju :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=UvOnP_-YPac
-
Ovaj mi ne izgleda najsrecniji?
http://www.youtube.com/watch?v=DKbnfvvKkco
-
Ovaj mi ne izgleda najsrecniji?
http://www.youtube.com/watch?v=DKbnfvvKkco
Primer kako ne treba.
-
Ih,ovo je neki okoreli westsidovac..osecam ima metalne prsljenove!
http://www.youtube.com/watch?v=iGZEFi1iYRw
-
Ih,ovo je neki okoreli westsidovac..osecam ima metalne prsljenove!
http://www.youtube.com/watch?v=iGZEFi1iYRw
Jak.
-
Dizaci tegova koriste slicne vjezbe kao ova good morning s tim da mi nakon pretklona teg izbacamo iznad glave. Jos jedna od verzija koju dizaci koriste je dizanje sa klupe. Dizač sjedi na klup sa tegom na remenima i zatim legne naprijed po klupi i prilikom ustajanja izbaca teg iznad glave. napomena: ne ostaje nikad na noge samo rade ledja i ruke.
Fantasticna vjezba. :yes:
-
Dizaci tegova koriste slicne vjezbe kao ova good morning s tim da mi nakon pretklona teg izbacamo iznad glave. Jos jedna od verzija koju dizaci koriste je dizanje sa klupe. Dizac sjedi na klup sa tegom na remenima i zatim legne naprijed po klupi i prilikom ustajanja izbaca teg iznad glave. napomena: ne ostaje nikad na noge samo rade ledja i ruke.
Fantasticna vjezba. :yes:
Sedeca varijanta u pocetnom pokretu ima ovakav oblik?
http://www.youtube.com/watch?v=VbPWMs-iTR0&feature=related
-
Da.
hvala na ovom prikazu.
Samo sto mi radimo jos izbacaj rukama.
Buca je lik odlicno ;)
-
Radite li gm?ne postoji vezba od koje se dobija takva upala loze i ledja..chak i kad se fusheri...
-
ne fuseriti na tim vezbama pri tim tezinama :blowkiss:
-
Prvi put samo videla kako se izvodi ta vezba kada je cika Aragorn bio da se druzi sa nama u Bg-u u cuvenoj Slavkovoj teretani... :)
Moram da kazem najbolja vezba koju sam ikad radila,mislim da sam malo ojac'o od nje! :strong: :)
Hvala cika Aragorn na edukaciji. :dance:
-
Kako videla,pa ojachao..vezba je toliko dobra,da menja pol :lol:
-
Hahahaha to ja tako volem malo u muskom rodu da pricam,a nije iskljuceno da vezba menja pol koliko je dobra .. :D
A mogu ti reci od kad me je Milan "uzeo pod svoje" vise se ne mazim na treningu nego idem kuci cetvoronoske... :lol:
-
Prvi put samo videla kako se izvodi ta vezba kada je cika Aragorn bio da se druzi sa nama u Bg-u u cuvenoj Slavkovoj teretani... :)
Moram da kazem najbolja vezba koju sam ikad radila,mislim da sam malo ojac'o od nje! :strong: :)
Hvala cika Aragorn na edukaciji. :dance:
:yes:
-
Radim 5/3/1 pa ako moze neko da mi kaze kad da ubacim da radim good morning,i DL mi je 180 a SQ 135 pa jel treba da radim ovaj good morning sa sirim stavom i manje da se spustam dole?
-
Ja ga radim poslije sq, stalak, sipka, teret vec nastimani i opleti :) takodje dubinu i stav sam ocijeni zavisno od kilaze.
-
Kako mi da znamo koliko se sad spustas? Snimi.
Radi dublju varijantu, ali oprezno.
-
Mislio sam na to dal da radim ovu siroku/visoku varijantu i dal da radim svaki put posle sq ili kako?
-
Niza varijanta je za hipertrofiju celog zadnjeg lanca.Visa je vise pogodna za navikavanje cns-a na vece terete i obicno se radi sa tezinom vecom od maksimalnog cucnja.Ja bih se uvek drzao niske na ponavljanja. Radio bih i posle SQ i posle DL u par komotnih serija desetki. Toga nikad dosta.Vodi racuna o formi izvodjenja.
-
Strap Bar (http://www.youtube.com/watch?v=EKOUj6aUXH0#ws)