EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 101 102 [103]   Go Down

Author Topic: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu  (Read 202247 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1020 on: August 27, 2011, 03:15:25 AM »
26.8.2011

Bench press u majici double layer titan

3 daske 220 x 1, 250 x 1
2 daske 270 x 1
3 daske 290 x 1
1 daska 240 x 3

Super sam zadovoljan povratkom u majicu nakon pauze. Malo osećam ramena kao problem ali teg nije težak.
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1021 on: August 29, 2011, 11:38:04 AM »
Da se podsetimo... Već nekoliko puta sam povređivao leđa pa sam krenuo super oprezno sa mrtvim dizanjem. Prve nedelje beše 100 kg x 10, pa 120 x 10 iduće, ... Zadnje nedelje bilo 160 x 10, 180 x 5.

28.8.2011.

- Mrtvo dizanje 200 x 10
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1022 on: September 05, 2011, 10:25:24 PM »
Mala pauza mi je dobro došla da saniram ramena

5. septembar 2011

- mrtvo dizanje 230 x 7 lagano
- vratilo široko 4 serije po 10 ponavljaja (iznenađen sam, dugo nisam radio)


Gledano po tablicama ovo 230 mi je nekih 80% od maksimuma koji bi trebao da bude negde oko 290. Cenim d aimam i malo više jer sam imao još par ponavljaja u sebi. Ovim treningom bih završio rehabilitacioni deo i ušao u pripremni deo za mrtvo.

ideja je (po nedeljama)
250 x 7
270 x 5
280 x 5
300 x 3
310 x 3

Na prvenstvu u irskoj bih otvorio 280, 310, 330.

Zašto sa 290? Zato što je takmilenje dugo... zagreješ se ohladiš se... Bolje 280 u (džepu) nego 3 x nula na 310

Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Mirkes

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 424
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1023 on: September 06, 2011, 04:58:24 PM »
Samo napred!  :clap:
Logged
No brain no pain

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1024 on: September 07, 2011, 02:15:19 AM »
Danke
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1025 on: September 08, 2011, 12:03:55 AM »
Samo obavestavaj, ima nas koji prate :)  da znamo da postoji napredak. :clap:
Logged

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1026 on: September 08, 2011, 12:46:04 AM »
Nakon 3 nedelje intenzivnog sada je red na malo relaksirano.
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1027 on: September 30, 2011, 04:47:26 AM »
Malo sam pauzirao zbog povrede ramena. Desni rotator kao da mi je neko zabo vreo mač ali je vredelo

pre 15 dana bilo 195 x 2 na benču

Malo pre toga 280 x 2 na čučnju sve raw

i danas

29.9 2011

- čučanj 300 x 2 RAW sasvim lagano bez nekog naprezanja

Za nedelju 320 x 2 i ja sam spreman što se tiče čučnja

310 - 330 - 350

320 x 2 mi daje osnov da verujem u 350 jer je dvojka na toj težini između 90 i 93 %. Sto posto je između 345 i 355 što i tražimo.

Za neki dan bih išao na mrtvom 270 x 2, pa onda opet za koji dan 290 x 2

Otvorio bih 290 -310 -330 (RAW)

Jedino mi s ene uklapa benč kako treba jer mi je želja da idem 220 a rame me ubija na mestu.

počeo bih 190 - 205 - 220

Cilj mi je 900 u totalu što je moj stari lokalni rekord u jednoslojnom odelu u PSS koji još niko nije narušio
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Končina

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1028 on: October 04, 2011, 09:48:32 AM »
Milan,ideš na Eu u slo?
Logged
strongman!


sledeci cilj(raw): 350sq,220bp,300dl

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Moj dnevnik treninga za WPC svetsko u bench presu
« Reply #1029 on: October 16, 2011, 10:42:03 PM »
Petak 14. oktobar

Čučanj RAW 320 x 2 super lagano
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#
Pages: 1 ... 101 102 [103]   Go Up
« previous next »