EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 13   Go Down

Author Topic: moj dnevnik treninga  (Read 38837 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
moj dnevnik treninga
« on: March 01, 2008, 10:34:13 PM »
evo i mog treninga. trenutno radim korte sistem i zavrsio sam cetvrtu nedelju, radim tri osnovna i po nekad cetvrti dopunski trening, evo kako to izgleda.

utorak 26.02.

cucanj 4x6 ponavljanja 130kg
          1x7 ponavljanja 130kg (skoro do otkaza)
bench 5x5 ponavljanja 100kg (sa pauzom na grudima, malo uzi hvat, bez nekog luka)

mrtvo dizanje 4x6 ponavljanja 130kg
                   1x4 ponavljanja 130kg (pripala mi muka od silnog stiskanja stomaka  :hitself: )

sreda 27.02.

stojeci potisak za ramena 2x6 pon 60kg
                                  1x8 pon 60kg
sedeci potisak za ramena iza glave 3x10 pon 40kg
lat letenja (sedeci) 3x8 pon 10kg bucice
letenje u pretklonu 3x8 pon 10kg bucice
triceps lat pull down 1x20 pon 50kg
                            1x15 pon 60kg
lat iza glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave sake jedna prema drugoj 2x8 pon 80kg
good mornings 3x10 pon 60kg

petak 29.02.

cucanj 5x6 pon 130kg

bench 6x6 pon 90kg (malo sam vratio kilazu, jer sam bio umoran cele nedelje)

mrtvo dizanje 5x6 pon 120kg (i ovde vratio kilazu od prosle nedelje)

samo da napomenem da je ovo bio mesec u kome sam radio najvise tehniku, nisam se teretio nesto previse, mada je izuzetno naporno, najteze mi padne mrtvo na kraju treninga, hvat mi popusti, a sipke su dosta klizave. stigo me umor, pa cu da preskocim trening u nedelju kako bih se punio ugljenim hidratima za ponedeljak.
od suplemenata pijem proteine i kreatin i to 2 merice proteina posle treninga i dve u toku dana, a kreatina oko 30g dnevno podeljeno na 3 doze u toku dana(poceo ove nedelje s kreatinom)

Logged
over & out

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #1 on: March 01, 2008, 10:59:07 PM »
gde si bre ti?Ja reko ti zavrsio u Las Vegasu kad ono ti na Korte sistemu  :lol:

ajde samo napred  :blowkiss:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #2 on: March 01, 2008, 11:47:45 PM »
pa tacno je da se zbog mojih kartaskih obaveza, ali nasao sam ponovo motivaciju i uskoro se vracam jaci nego ikad, spremam se za drzavno u oktobru, mislim da cu nastupiti za juniore do 110 kila.
Logged
over & out

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #3 on: March 02, 2008, 01:31:21 PM »
Vlado kolike su ti sad tezine? mislim da u tvojoj kategoriji dosta ljudi dizu.jel znas nesto o tome?
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Mirko

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #4 on: March 02, 2008, 07:07:42 PM »
30 gr kreatina?
Zar njie bolje da drziz nizu kilazu a zadrzis koliko toliko tezine koje podizes?
Logged
Pamet se brzo gubi, tesko stice :)

Offline luka.l

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #5 on: March 02, 2008, 08:02:10 PM »
Vlado, vidim da pricas o nekom takmicenju u oktobru. Jel imas neka konkretna saznanja kada ce biti powerlifting takmicenja kod nas?

Jos nesto, ja sam isto 85to godiste i isto u kategoriji do 110. :) Reci mi da li si u powerlifting-u junior DO 23. godine ili dok ne napunis 24-tu?

Ja planiram ove godine da izadjem na prvo svoje takmicenje ma kad to bilo. Da mi neko kaze da je sutra, sutra bih izasao.
Logged
Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it.

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #6 on: March 02, 2008, 08:06:34 PM »
Sutra je!


 :lol:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #7 on: March 02, 2008, 11:11:10 PM »
evo ovako, informacije koje imam jeste da je drzavno valjda na prolece, a ja planiram da izadjem na gala kup sto je negde valjda krajem oktobra ili novembra, zavisi od organizatora. u powerliftingu si junior do 23 godine, mislim da se uzima u obzir sezona, ako je kraj sezone pre tvog 24og rodjendana, mislim da je ok. pogledacu na netu neke specifikacije. inace planiram ako bude bilo neko manje takmicenje pre tog gala kupa da izadjem samo da probam kako je to, ne da jurim neki rezultat nego ono da ispostujem pravila, nema sportske forme bez takmicenja. a sta cemo ako nema takmicenja :hitself:

igi tezine su te koje sam napisao, nisam se teretio, od februara sam krenuo ozbiljno, do tad sve nesto polovicno. kazem bio sam izgubio motivaciju, a onda je sale poceo da me trenira zajedno sa sandrom sto mi je dosta pomoglo. najvise zbog tehnike. jbg tri put nedeljno bench cucanj i mrtvo, bas je naporno, pogotovo dok sam radio 8ice i 6ice, zato i cepam kreatin 30 grama. ocekujem neke realnije rezultate kad predjem na split, ovako ne mogu nista da kazem konkretnije od onog sto sam vec napisao.
za kilazu ne brinem posto sam sad na 105-106 kila i imam dosta prostora, a ako slucajno i zajebem stvar pa preteram, odoh u drugu kategoriju, sta sad, mozda ce mi tu biti i slabija konkurencija.
igi ti sto dizu boga i oca su iskusni takmicari, a verovatno da su i na nekim hemijama, a ja samo ovo malo sto imam proteine i kreatin, planiram i neki bcaa da krknem, znaci dosta kad zakacis upalu, pa nemos se mrdnes preksutra.

sutra pocinjem s peticama, to mi je daleko lakse nego li osmice, jer sam u glavnom radio 5-6 ponavljanja. sale je dobar trener i pomaze mi da izvucem neke potencijale koje nisam ni znao da imam :yes: :strong: :showoff:
Logged
over & out

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #8 on: March 02, 2008, 11:20:50 PM »
Imas dobrog trenera pa cepaj ;)..samo videcu sa njim o onim zetonima sto nosis  :lol: :lol:

daj pa da te gledamo ako bude ovde negde...
Znam korte sistem je jako tezak..ja ga nisam izdrzao..iskreno...ali cepaj i slusaj  Saleta. i misli na trening a ne na ful hause  :lol:

Znam svi su na hemiji..sta da se radi.Ma idi da se igras..a ko zna mozda uradis i nesto vise  :yes:

samo napred  :blowkiss:
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline MilosM

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1046
  • Gender: Male
  • \ ______
Odg: moj dnevnik treninga
« Reply #9 on: March 02, 2008, 11:26:55 PM »
'de si bre covece 100 godina !?!?!? 

Do dzaja su tezine to : 7x130 -cucanj, 6x130-mrtvo, a bench je isto do jaja.
Jos ako se uzme u obzir da se to moze popraviti onda stvarno extra. Bitno ti je da imas nekog da te uputi u vezi priprema i rezultati ne bi trebali da izostaju.

P.S.  Ako  ne uspes u sportu mozes u muzici, imas jaku vezu za Grand a posle i sire tako da si ti vrata u mnogih sferama otvorena.   :evillaugh:


pozdrav
Logged
Have you ever been alone at night,
Thought you heard footsteps behind,
And turned around and no-one's there ?
And as you quicken up your pace,
You find it hard to look again,
Because you're sure there's someone there!
Pages: [1] 2 3 ... 13   Go Up
« previous next »