EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: vlada85 on March 01, 2008, 10:34:13 PM

Title: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 01, 2008, 10:34:13 PM: evo i mog treninga. trenutno radim korte sistem i zavrsio sam cetvrtu nedelju, radim tri osnovna i po nekad cetvrti dopunski trening, evo kako to izgleda.

utorak 26.02.

cucanj 4x6 ponavljanja 130kg
1x7 ponavljanja 130kg (skoro do otkaza)
bench 5x5 ponavljanja 100kg (sa pauzom na grudima, malo uzi hvat, bez nekog luka)

mrtvo dizanje 4x6 ponavljanja 130kg
1x4 ponavljanja 130kg (pripala mi muka od silnog stiskanja stomaka :hitself: )

sreda 27.02.

stojeci potisak za ramena 2x6 pon 60kg
1x8 pon 60kg
sedeci potisak za ramena iza glave 3x10 pon 40kg
lat letenja (sedeci) 3x8 pon 10kg bucice
letenje u pretklonu 3x8 pon 10kg bucice
triceps lat pull down 1x20 pon 50kg
1x15 pon 60kg
lat iza glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave sake jedna prema drugoj 2x8 pon 80kg
good mornings 3x10 pon 60kg

petak 29.02.

cucanj 5x6 pon 130kg

bench 6x6 pon 90kg (malo sam vratio kilazu, jer sam bio umoran cele nedelje)

mrtvo dizanje 5x6 pon 120kg (i ovde vratio kilazu od prosle nedelje)

samo da napomenem da je ovo bio mesec u kome sam radio najvise tehniku, nisam se teretio nesto previse, mada je izuzetno naporno, najteze mi padne mrtvo na kraju treninga, hvat mi popusti, a sipke su dosta klizave. stigo me umor, pa cu da preskocim trening u nedelju kako bih se punio ugljenim hidratima za ponedeljak.
od suplemenata pijem proteine i kreatin i to 2 merice proteina posle treninga i dve u toku dana, a kreatina oko 30g dnevno podeljeno na 3 doze u toku dana(poceo ove nedelje s kreatinom)
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 01, 2008, 10:59:07 PM: gde si bre ti?Ja reko ti zavrsio u Las Vegasu kad ono ti na Korte sistemu :lol:

ajde samo napred :blowkiss:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 01, 2008, 11:47:45 PM: pa tacno je da se zbog mojih kartaskih obaveza, ali nasao sam ponovo motivaciju i uskoro se vracam jaci nego ikad, spremam se za drzavno u oktobru, mislim da cu nastupiti za juniore do 110 kila.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 02, 2008, 01:31:21 PM: Vlado kolike su ti sad tezine? mislim da u tvojoj kategoriji dosta ljudi dizu.jel znas nesto o tome?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Mirko on March 02, 2008, 07:07:42 PM: 30 gr kreatina?
Zar njie bolje da drziz nizu kilazu a zadrzis koliko toliko tezine koje podizes?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: luka.l on March 02, 2008, 08:02:10 PM: Vlado, vidim da pricas o nekom takmicenju u oktobru. Jel imas neka konkretna saznanja kada ce biti powerlifting takmicenja kod nas?

Jos nesto, ja sam isto 85to godiste i isto u kategoriji do 110. :) Reci mi da li si u powerlifting-u junior DO 23. godine ili dok ne napunis 24-tu?

Ja planiram ove godine da izadjem na prvo svoje takmicenje ma kad to bilo. Da mi neko kaze da je sutra, sutra bih izasao.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 02, 2008, 08:06:34 PM: Sutra je!

:lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 02, 2008, 11:11:10 PM: evo ovako, informacije koje imam jeste da je drzavno valjda na prolece, a ja planiram da izadjem na gala kup sto je negde valjda krajem oktobra ili novembra, zavisi od organizatora. u powerliftingu si junior do 23 godine, mislim da se uzima u obzir sezona, ako je kraj sezone pre tvog 24og rodjendana, mislim da je ok. pogledacu na netu neke specifikacije. inace planiram ako bude bilo neko manje takmicenje pre tog gala kupa da izadjem samo da probam kako je to, ne da jurim neki rezultat nego ono da ispostujem pravila, nema sportske forme bez takmicenja. a sta cemo ako nema takmicenja :hitself:

igi tezine su te koje sam napisao, nisam se teretio, od februara sam krenuo ozbiljno, do tad sve nesto polovicno. kazem bio sam izgubio motivaciju, a onda je sale poceo da me trenira zajedno sa sandrom sto mi je dosta pomoglo. najvise zbog tehnike. jbg tri put nedeljno bench cucanj i mrtvo, bas je naporno, pogotovo dok sam radio 8ice i 6ice, zato i cepam kreatin 30 grama. ocekujem neke realnije rezultate kad predjem na split, ovako ne mogu nista da kazem konkretnije od onog sto sam vec napisao.
za kilazu ne brinem posto sam sad na 105-106 kila i imam dosta prostora, a ako slucajno i zajebem stvar pa preteram, odoh u drugu kategoriju, sta sad, mozda ce mi tu biti i slabija konkurencija.
igi ti sto dizu boga i oca su iskusni takmicari, a verovatno da su i na nekim hemijama, a ja samo ovo malo sto imam proteine i kreatin, planiram i neki bcaa da krknem, znaci dosta kad zakacis upalu, pa nemos se mrdnes preksutra.

sutra pocinjem s peticama, to mi je daleko lakse nego li osmice, jer sam u glavnom radio 5-6 ponavljanja. sale je dobar trener i pomaze mi da izvucem neke potencijale koje nisam ni znao da imam :yes: :strong: :showoff:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 02, 2008, 11:20:50 PM: Imas dobrog trenera pa cepaj ;)..samo videcu sa njim o onim zetonima sto nosis :lol: :lol:

daj pa da te gledamo ako bude ovde negde...
Znam korte sistem je jako tezak..ja ga nisam izdrzao..iskreno...ali cepaj i slusaj Saleta. i misli na trening a ne na ful hause :lol:

Znam svi su na hemiji..sta da se radi.Ma idi da se igras..a ko zna mozda uradis i nesto vise :yes:

samo napred :blowkiss:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: MilosM on March 02, 2008, 11:26:55 PM: 'de si bre covece 100 godina !?!?!?

Do dzaja su tezine to : 7x130 -cucanj, 6x130-mrtvo, a bench je isto do jaja.
Jos ako se uzme u obzir da se to moze popraviti onda stvarno extra. Bitno ti je da imas nekog da te uputi u vezi priprema i rezultati ne bi trebali da izostaju.

P.S. Ako ne uspes u sportu mozes u muzici, imas jaku vezu za Grand a posle i sire tako da si ti vrata u mnogih sferama otvorena. :evillaugh:

pozdrav
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 02, 2008, 11:35:55 PM: Quote
P.S. Ako ne uspes u sportu mozes u muzici, imas jaku vezu za Grand a posle i sire tako da si ti vrata u mnogih sferama otvorena.

kad pobedi svi idemo posle na prase.Moze Calife?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: MilosM on March 03, 2008, 12:15:41 AM: i bre Igi, poceo si mnogo da spamujes teme... :evillaugh: :evillaugh: xixixi
Mislim, neke stvari se podrazumevaju... :yes:

E Vlado, radis li nekad u nedelji single ponavljanja?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 03, 2008, 12:35:07 AM: igi ne mislim ja na ful haus, meni dosta rucne dame :lol: :lol: :lol: :lol:

a triling je cudo. :wow: :wow: :wow: zetoni su ekstra, pa kad skupis malko hrabrosti, dodji da se igramo.

@calif

ma necu ja u paradu, ja cu u bek stejdz, sa minom, indi, plesacicama...da se upoznamo. hehehehe

ma kazem, nema me u glavnom zbog toga sto po ceo dan peglam karte online i live, pa posao, pa uvece trening i jos ako se zalomi neka mala, kad covek sve da postigne za 24 casa.
kilaze su jos na nekom pocetnom nivou, a s obzirom da je korte sistem u pitanju nisu lose. nego dok se malo adaptiram na trening, cucanj sam dosta tehnicki popravio(najvise zato sto sam investirao u bolje patike sa ravnim djonom), a nista ne radim do otkaza, samo po jednu vezbu u jednoj seriji i to forsiram cucanj. mrtvo radim sa rezervom, posto sam iscrljen dosta posle bencha i hvat mi otkazuje, tako da cu njega da pojacavam kad krenem split. ne radim singl jos uvek, nema potrebe, to cu tamo pred kraj programa.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Lazic on March 03, 2008, 12:42:00 AM: ako ako, bolje to nego kockanje..pozdravi alex i teda
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 03, 2008, 01:18:27 AM: Quote from: Lazic on March 03, 2008, 12:42:00 AM
ako ako, bolje to nego kockanje..pozdravi alex i teda
hehe pa ja finansiram komplet sve od kartanja :lol:

ocu pozdravicu ih :yes:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 03, 2008, 01:50:08 AM: jel ces dizati raw ili ces kupovati neku opremu?
mislim na neko dalje takmicenje
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 03, 2008, 02:23:07 AM: pa za opremu cu sigurno uzeti bandazere i pojas, za ostalo zavisi od para.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 03, 2008, 11:51:59 PM: ponedeljak 03.03.

cucanj 4x5 pon 140kg

bench 5x5 pon 100kg

mrtvo dizanje 5x5 pon 130kg

cucanj mi je isao malo klimavo, bezao sam malo kolenima napred vise no sto bih smeo, bench laganeze, poslednja serija ubedljivo najbolja, mrtvo nisam podizao kilazu, odradio 5 serija rutinski, u poslednjoj seriji hvat malo popustio.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: MilosM on March 04, 2008, 12:53:08 AM: Imas neku sredjenu dizacku 'ranu ili pomijas ?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 04, 2008, 01:34:44 AM: rana je u glavnom, sabij sto vise ugljenih hidrata u svakom obliku, samo sam slatkise izbacio, tu i tamo uleti neki mars/snikers, proteina kolko novcanik dozvoljava...pazi ono, primetio sam da bih odradio trening u fulu mora pojedem lonac graska i pola tepsije pecenog krompira, onda znam da cu da kidam, ovako bez uh nikako ne bih mogao da izdrzim, jebeno je. znaci pomijarim ako si to hteo da znas :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 04, 2008, 02:44:20 AM: to je i mene pitao,namerno zajebava :pullhair:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 05, 2008, 12:37:42 AM: utorak 04.03.

potisak za rame ispred glave(sedeci) 3x6 ponavljanja 70kg
potisak iza glave 2x10 pon 50kg
lateralno letenje (sedeci) 3x8 ponavljanja 10kg bucice
letenje u pretklonu 3x8 pon 10kg bucice
triceps ekstenzija (sa nosa) 3x10 pon 50kg(olimpijska sipka)
triceps lat pull down 1x15 pon 60kg
1x13 pon 60kg
good mornings 1x10 60kg
2x10 80kg
1x9 90kg
1x8 100kg
lat (dlanovi jedan naspram drugog) 3x8 80kg
lat iza glave 2x8 80kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 06, 2008, 11:15:16 PM: cetvrtak 06.03.

cucanj 2x5 140
1x5 130

bench press 6x5pon 100kg

mrtvo dizanje 5x6 pon 120kg

malo sam smanjio kilaze posto mi cucanj nije isao danas nikako, dok je benc bio laganeze.
i mrtvo sam smanjio da se dodatno ne bih zamarao.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 06, 2008, 11:23:30 PM: Samo cepaj! :clap:,,kako se osecas..Imas snage> jel ima prostora za napredovanje?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 07, 2008, 02:32:26 AM: snaga je ok, jos zapravo nisam ni poceo da je radim, samo korigujem tehniku za neke tezine koje mogu da savladam, al noge i ledja su vec umorni, ovo mi je peta nedelja, pa me stigao i umor malo. tako da sam manje vise zadovoljan. ubacicu jednom nedeljno cucanj na klupu, jer to mogu da radim sa daleko vecim tezinama, pa cisto malo da naviknem telo na te kilaze.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: luka.l on March 07, 2008, 09:46:35 PM: Kako radis box squat kad mozes sa vecim tezinama nego obican? Box squat je daleko teza vezba jer moras da "deload-ujes" tezinu na klupu, da eliminises pojavu da telo funkcionise "kao opruga". Cim sednes i "opustis" se na klupi, mnogo je teze posle ustati, jer si izgubio onu tenziju u nogama i dupetu.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 07, 2008, 10:10:59 PM: meni je laksa, a kad dodirnes klupu ne treba da ostanes na njoj 2 dana, nego sto pre da ustanes, da prekid bude minimalan, tako pospesujes aktivaciju motornih jedinica, dobijas i na eksplozivnosti, a ne bi smeo nikako duze da sedis na klupi jer se kicma dodatno opterecuje kad sednes. isto tako ne bi trebalo da se radi sa odbijanjem :hitself: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 09, 2008, 09:28:54 PM: nedelja 09.03.

cucanj 5x5 pon 140kg (solidno)

bench press 6x5 pon 102,5kg

mrtvo dizanje 5x5 pon 130kg

danasnji trening na moje iznenadjenje uradio skroz korektno iako sam i juce i danas od 9-17 na nogama sa dva sendvica u stomaku za ceo dan danas. zato posle treninga sam se lepo naklopao :evillaugh: :evillaugh: :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 12, 2008, 12:48:48 AM: utorak 11.03.

cucanj 4x5 ponavljanja 140kg (strasno me bolele tetive bicepsa)

bench press 5x5 ponavljanja 102,5kg (lagano)

mrtvo dizanje 4x5 ponavljanja 130kg

barbell shrugs 3x10 pon 60kg

danasnji trening sam skratio za po jednu seriju jer sam imao strasne bolove u tetivama na bicepsu koje su se verovatno od bencha upalile...pa reko da ne preterujemo, dok se ne smiri.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Lazic on March 14, 2008, 10:01:08 PM: proba
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 14, 2008, 10:06:41 PM: Vlado vezbas li? :pullhair:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 14, 2008, 10:17:06 PM: cetvrtak 13.03.

cucanj 4x5 pon 140kg (akcenat na dubini cucnja)

bench press 5x5 pon 105kg
1x8 pon 105kg
1xotkaz 60kg

mrtvo dizanje 5x5 pon 100kg (malo da odmorim, naporno bre ovo)

petak 14.03.

good morning 3x8 pon 100kg

stiff leg deadlifts 3x12 pon 75kg

nisam nista vise radio jer imam jaku upalu tetiva bicepsa :pullhair:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 14, 2008, 10:28:24 PM: Quote from: Igy81 on March 14, 2008, 10:06:41 PM
Vlado vezbas li? :pullhair:

vezbam, vezbam, nego nisam imao prilike da sednem za komp :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 14, 2008, 10:51:47 PM: Quote
(malo da odmorim, naporno bre ovo)

Sad cu Saletu da posaljem poruku :lol:....
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 17, 2008, 05:56:28 PM: ponedeljak 17.03.

cucanj 4x8 pon 100kg (tehnika, akcenat na dubini)

bench press 5x4 pon 112,5kg
1x6 pon 112,5kg

mrtvo dizanje 4x8 pon 100kg (tehnika)

ovaj trening je trebalo da padne u nedelju ali zbog obaveza nisam mogao da vezbam preko vikenda. ove nedelje necu raditi ni jednu vezbu sa vise od 100kg, aktivni odmor, sledece nedelje surove cetvorke.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 20, 2008, 01:23:39 PM: sreda 19.03

cucanj 4x8 pon 100kg

bench press 3x4 pon 115kg
2x4 pon 110kg

mrtvo dizanje 4x8 pon 100kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 21, 2008, 07:23:07 PM: petak 21.03.

cucanj 4x8 pon 100kg

bench press 4x8 pon 90kg
2x5 pon 90kg

mrtvo dizanje 2x4 pon 140kg
1x4 pon 150kg
1x1 pon 160kg
1x3 pon 170kg
1x2 pon 180kg (drugo nisam zakljucao, hvat skroz otisao)
1x6 pon 140kg

good mornings 3x7 pon 82,5kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 21, 2008, 07:47:48 PM: vlado sto toliko serija mrtvog,cak 7?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 21, 2008, 08:25:57 PM: pa sve mi je bilo zagrevanje za onih 180. a posto mi je hvat prso, onda sam lagano sa 140 malo da misic uradi nesto, a cucanj i benc ne racunam, to je bilo lagano skroz.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 21, 2008, 08:37:16 PM: to sam i mislio,mada bilo mi cudno posto vidim da si radio 170x3,sto nisi i tu 1 ponavljanje.onda bi verovatno zakljucao ovih 180
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 21, 2008, 08:40:34 PM: pa mislio sam da cu da stanem na 170, al mi bilo lagano, pa reko da probam 180.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 22, 2008, 04:02:15 PM: Kako klopa Vlado?jel uspes da nadoknadis kalorije potrosene? Ja nekad kad uradim jak trening moram da ispomijarim jer mislim da se necu dovoljno odmoriti :lol: :(
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 22, 2008, 04:05:11 PM: Quote from: Milan on March 21, 2008, 07:47:48 PM
vlado sto toliko serija mrtvog,cak 7?

zato sto sam ja tako rekao
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 24, 2008, 05:19:20 PM: za vikend je pala pauza, a danas sam poceo sa split programom...

nedelja 1

ponedeljak 24.03.

bench press 4x8 pon 100kg
kosi bench 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 50kg

potisak sa cela(triceps) 3x8 pon 50kg
lat pulldown(triceps) 2x8 pon 70kg

proteinski shejk sa dekstrozom i kreatinom...i aj kuci
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 25, 2008, 08:36:16 PM: utorak 25.03.

mrtvo dizanje 3x8 pon 140kg
good morning 3x8 pon 80kg
veslanje u pretklonu(sprava) 3x8 60ak kg(ne znam koliko je tacno)
lat iza glave 3x8 pon 70kg

letenje u pretklonu(zadnje rame) 3x8 10kg bucica

trapezijus 3x8 pon 100kg
1x20 pon 60kg

biceps pregib 3x8 pon 40kg

smanjicu tezinu na mrtvom jer je trebalo da uradim 4 serije, a nisam uspeo cetvrtu da uradim, ostale vezbe su dopunske i radim ih vrlo lagano s kratkim pauzama.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 27, 2008, 08:18:48 PM: sreda 26.03. pauza

cetvrtak 27.03.

cucanj 4x8 pon 130kg
prednji cucanj 3x8 pon 60kg
ekstenzija 3x10 pon 50kg

stiff leg deadlift 3x10 pon 60kg
zadnja loza 3x10 pon 60kg
listovi 3x20 pon 60ak kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 02:33:31 PM: Vlada na danasnjem mucenju :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 02:34:59 PM: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 02:38:57 PM: :lol: :lol: :lol: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 28, 2008, 05:35:11 PM: :lol: :lol: :lol:

sto si ti sa cvidzama? :evillaugh:

Vlado :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 28, 2008, 05:53:06 PM: samo udri vlado..lepo ti izgleda benc
jel su to te stabilke?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 06:46:25 PM: Quote from: Igy81 on March 28, 2008, 05:35:11 PM
:lol: :lol: :lol:

sto si ti sa cvidzama? :evillaugh:

Vlado :clap: :clap: :clap:
pa da Vlada ne vidi kako se smejem dok se muci :lol: :lol: :lol:,samo ih spustim i uzivam :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 28, 2008, 08:12:33 PM: oci ti se smeju :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 08:41:15 PM: a kada ti planiras da nam se pridruzis ili si previse umoran od vojnih obaveza i teske obuke :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: MilosM on March 28, 2008, 08:46:00 PM: Jbt, vidi ovog dizelasa u crnoj jakni... Mogao si jos i krstacu da izbacis... :evillaugh:
:evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

Vlado, sve najbolje u daljim pripremama...
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 09:08:49 PM: Quote from: California on March 28, 2008, 08:46:00 PM
Jbt, vidi ovog dizelasa u crnoj jakni... Mogao si jos i krstacu da izbacis... :evillaugh:
:evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

Vlado, sve najbolje u daljim pripremama...
pazi ovoga sad...e zbog ovoga neces biti pozvan na pwm,a i one kontakte na estradi mozes da zaboravis :crazy:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 28, 2008, 09:20:05 PM: Quote from: Ted Arcidi on March 28, 2008, 08:41:15 PM
a kada ti planiras da nam se pridruzis ili si previse umoran od vojnih obaveza i teske obuke :evillaugh:

Ja sam vise za neke marsheve :lol:

Quote
Jbt, vidi ovog dizelasa u crnoj jakni... Mogao si jos i krstacu da izbacis..

:lol:

Quote
pazi ovoga sad...e zbog ovoga neces biti pozvan na pwm,a i one kontakte na estradi mozes da zaboravis

Zeznuo se malac,sad nema nicega :wow:

Ted,oce neko takmicenje da padne za Vladu ili..?...jer ima nesto ciljano ili kako odlucite u nekom trenutku?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 28, 2008, 09:35:25 PM: petak 28. 03.

bench press 4x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 50kg
lat letenje 2x8 pon 10kg bucice

potisak sa cela 2x8 pon 40kg
lat pulldown(triceps) 2x12 pon 50kg

opej sam zajebo desni biceps i njine tetive. tako da sam posle druge trece vezbe sve radio laaagaaano. sad krknuo dva andola i stavio nku vodu da se ledi u frizu, pa cu i njime da se trljam :evillaugh:

@ted

preziveh :lol: :lol: a bas pomislih da ti kazem da stavis slike. i sto me uslika ko rotkvicu :hitself:

@milan

jesu to su stabilke belo crvene, nije bilo drugo, a ni moj broj.

@igy81

bice takmicenje u decembru sigurno, a ako naleti nesto pre toga idemo i tamo...posto nisam junior od rodjendana...znaci nastupacu u seniorskoj konkurenciji :pullhair:

@california

pazi ti da te taj dizelas ne ispresavija ko nindzu :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan on March 28, 2008, 09:39:06 PM: zar nije u oktobru takmicenje? kako sad decembar
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: MilosM on March 28, 2008, 09:51:12 PM: @ Sale
Ostali kontakti mi ne trebaju, samo da me upoznas sa jednom plavom gospodjom ili djicom, ne znam tacno... :yes:
:lol: :lol: :lol:

@ Vlada
Koje tezine juris i kakvo je sada stanje ?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 09:52:42 PM: @ Igy
takmicenje se podrazumeva,ali nema zurbe, kada se Vlada oseti spremnim za nastup tada ce i izaci, Trenutno mi je prioritet da se koriguju tehnucke greske i da se izbegnu povrede,a intenzitet i tezine postepeno povecavamo. Mislim da je i sam tek skoro postao svestan koliko je ojacao za dva meseca,a da nije ni primetio. Realno za ocekivati je da prvi nastup bude na jesen ili zimu,ali ipak ce to Vlada sam odluciti kada je vreme
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on March 28, 2008, 09:59:58 PM: @ Calif
evo da ti ja odgovorim dok Vlada nije tu...kao sto vec rekoh tezine nam nikako nisu prioritet u ovom trenutku,vec da se napravi dobra tehnicka osnova,radimo vrlo planski i zato sma i rekao da je realno ocekivati nastup krajem godine. Ja imam neku procenu (koja bi verujem i Vladu iznenadila),ali za sad jos nismo radili ispod 4 ponavljanja ni u jednoj vezbi i necemo u skorije vreme ni ispitivati maksimume.
Sto se tice te plave tete obecao sam ti i ispunicu,mada si me razocarao i kao covek i kao komunista
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on March 29, 2008, 12:17:49 AM: Quote
Sto se tice te plave tete obecao sam ti i ispunicu,mada si me razocarao i kao covek i kao komunista

:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Alex on March 29, 2008, 11:55:06 AM: Evo i mene...samo da pohvalim Vladu i cika Teda....Treninzi su im veoma ozbiljni,zestoki a opet i poucni...Bogami,cela teretana prati njihov trening....bilo bi lepo kad bi neki snimak stavili...
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on March 31, 2008, 01:42:39 AM: Quote from: California on March 28, 2008, 09:51:12 PM
@ Sale
Ostali kontakti mi ne trebaju, samo da me upoznas sa jednom plavom gospodjom ili djicom, ne znam tacno... :yes:
:lol: :lol: :lol:

@ Vlada
Koje tezine juris i kakvo je sada stanje ?

jurim ribe a ne tezine. tezine su tu i doci ce same po sebi
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 01, 2008, 08:25:21 PM: nedelja 2

ponedeljak 31.03.

bench press 3x8 pon 105kg
1x6 pon 105kg

kosi bench 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 55kg

lat letenje 3x8 pon 10kg bucica

potisak s nosa 3x8 pon 40kg

lat pulldown(triceps) 2x10 pon 70kg

na bencu sam malo preterao s kilazom, tako da cu smanjiti na 102,5kg sledeci trening, iako sam mogao i 4tu seriju da izvucem na 8 ponavljanja, nisam hteo da idem do otkaza.

utorak 01.04.

mrtvo dizanje 4x8 pon 130kg

good morning 2x8 pon 80kg

veslanje u pretklonu(sprava) 3x8 pon 60kg

lat iza glave 3x8 pon 75kg

zadnje rame 3x8 pon 10kg bucica

barbell shrugs 3x10 pon 80kg

biceps pregib 2x10 pon 40kg

smanjio sam jednu seriju goodmorningsa jer su mi ledja bila dobro izmorena, ceo dan sam nesto bio umoran. sve ostale vezbe su bile lagane, biceps sam isto radio lagano, jer mi se podlakt toliko zamorio da sam jedva mogao da stisnem sipku. smaraju male kilaze, al mora se cuvam od povreda.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 04, 2008, 08:02:32 PM: sreda 02.04. pauza

cetvrtak 03.04.

cucanj 4x8 pon 130kg

prednji cucanj 3x8 60kg

ekstenzija 2x12 40kg

stiff leg dl 3x10 60kg

zadnja loza 2x12 50kg

listovi 3x15 60kg

petak 04.04.

bench press 4x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 55kg

lat. letenje 3x8 10kg bucice

potisak s cela 3x10 pon 40kg

triceps lat pulldown 2x12 70kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 14, 2008, 07:42:54 PM: zbog obaveza na poslu nisam imao vremena da pisem svoj dnevnik treninga za 3. nedelju. nisam nista menjao osim sto sam presao na 6ce na cucnju i mrtvom dizanju.

nedelja 4

ponedeljak 14.04.

bench press 4x6 pon 105kg
kosi bench 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 57,5kg
lateralno letenje 3x8 pon 10kg bucice

potisak s nosa 3x8 pon 50kg
triceps lat pulldown 2x12 pon 70kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:17:49 PM: jaooooo nisam danas obratio paznju,pa gde nadje ovih 57,5 kg :hitself:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 14, 2008, 08:24:29 PM: pa mogao sam i sa 60 al nisam hteo, tako da sam dodao samo osigurace...smorilo me 55kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:26:55 PM: Quote from: vlada85 on April 14, 2008, 08:24:29 PM
pa mogao sam i sa 60 al nisam hteo, tako da sam dodao samo osigurace...smorilo me 55kg
ma ok,zezam te malo,ali od sutra nosim prstencice po sto grama da probijas tezine :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 14, 2008, 08:31:32 PM: Quote from: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:26:55 PM
ma ok,zezam te malo,ali od sutra nosim prstencice po sto grama da probijas tezine :evillaugh:

ma jok. smrt lepak i po dinar, pa ga tesemo, dva dinara po treningu, pa da vidis kad stignem do soma dinara :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:36:49 PM: Quote from: vlada85 on April 14, 2008, 08:31:32 PM
ma jok. smrt lepak i po dinar, pa ga tesemo, dva dinara po treningu, pa da vidis kad stignem do soma dinara :rolleyes01:
ti da stignes do soma dinara odmah bi ih bacio na poker ,i vratio se na osmice :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 14, 2008, 08:39:05 PM: Quote from: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:36:49 PM
ti da stignes do soma dinara odmah bi ih bacio na poker ,i vratio se na osmice :evillaugh:

ili poker ili kurve...nesto od ta tri sigurno :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 14, 2008, 08:46:36 PM: Quote from: vlada85 on April 14, 2008, 08:39:05 PM
ili poker ili kurve...nesto od ta tri sigurno :evillaugh:
nema bre toga ,seti se Mickey govorio Rocky-u za zene :wallbash1:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 14, 2008, 08:55:36 PM: to je zato sto je rocky morao da vata kokoske, a ja samo sojke, tako da ne treba meni taj njegov pristup treningu :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 14, 2008, 09:21:36 PM: Quote from: vlada85 on April 14, 2008, 08:55:36 PM
to je zato sto je rocky morao da vata kokoske, a ja samo sojke, tako da ne treba meni taj njegov pristup treningu :rolleyes01:
a cekaj doci cemo mi i do tog dela, ne zuri
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on April 15, 2008, 12:14:20 AM: Stavi sa strane zetone za poker :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 16, 2008, 10:44:55 PM: utorak 15.04.

mrtvo dizanje 4x6 ponavljanja 140kg

good morning 3x8 pon 100kg

veslanje u pretklonu (sprava) 3x8 pon 60kg

lat iza glave 3x8 pon 80kg

zadnje rame 3x8 pon 10kg bucice

barbell shrugs 3x12 pon 100kg

biceps pregib 3x10 pon 40kg

sreda 16.04.

pauza
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: luka.l on April 16, 2008, 10:53:29 PM: Vlado, jel izlazis mozda ti na ovo takmicenje?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 16, 2008, 11:10:29 PM: samo nek proba :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 16, 2008, 11:12:04 PM: mozda da gledam...ne vredi sad da izlazim, nisam jos u formi, tek se tesem ko obelisk, al zato kad se istesem, bice to dobro
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 16, 2008, 11:13:19 PM: Quote from: vlada85 on April 16, 2008, 11:12:04 PM
mozda da gledam...ne vredi sad da izlazim, nisam jos u formi, tek se tesem ko obelisk, al zato kad se istesem, bice to dobro
cek ,pa jel ti ides sa Sandrom u kategoriju? :hitself: :wallbash1:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 16, 2008, 11:45:43 PM: pa bicu tu u okolini sigurno :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh: tamo kod nore i one male vranjanke :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: luka.l on April 17, 2008, 01:36:01 AM: Sta ti teses leba ti? Ha ha ha...treba bre mene da vidis....usvinjio sam se toliko da u najavi ulecem u apsolutnu... :D sa totalom osecam duplo manjim od ljudi koji se u toj. kat. takmice. :lol:

Ali nema veze... jeste da je to sve "prenagljeno" sad...niti sam u kategoriji kojoj realno pripadam, a to je do 100 kg u vrh glave, niti sad imam neke specijalne rezultate, ali mi to daje motivaciju da se nakon sto sada izadjem u ovom izdanju, pojavim na gala kupu u nisu 25 kg laksi, a sa totalom vecim za 60tak kg nego sto je sad, pa plus jos oprema koju onda ima smisla kupiti, kad ne bude varijacija tolikih u obimima i kilazi.

Pozdrav!
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 17, 2008, 02:10:48 AM: pa nisam mislio da tesem kilograme, nego formu, a kako izgledam, dokle god devojke gledaju ne zanima me :rolleyes01:

sportski pozdrav!
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: luka.l on April 17, 2008, 04:12:14 AM: Ha ha ha...pa dobro, jos ja gledam sta bi mogao da teses.

Ja boga mi moram kilazu i izgled. Vise me gledaju muskarci nego zene. :hitself:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 17, 2008, 07:40:39 PM: cetvrtak 17.04.

bench press 4x8 pon 80kg
decline bp 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 60kg
lat letenje 3x8 pon 10kg bucice

triceps potisak s cela 2x8 pon 50kg
triceps pull down na latu 3x12 pon 70kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 17, 2008, 08:02:48 PM: Quote from: vlada85 on April 17, 2008, 07:40:39 PM
cetvrtak 17.04.

bench press 4x8 pon 80kg
decline bp 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 60kg
lat letenje 3x8 pon 10kg bucice

triceps potisak s cela 2x8 pon 50kg
triceps pull down na latu 3x12 pon 70kg

a sto nisi na potisku stavio 62,5 ? :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on April 17, 2008, 08:04:31 PM: Danas si malo lakse radio?da nisi slusao Teda sta se radi zadnju nedelju pred takmicenje pa oces da smugnes bez njegove dozvole na takmicenje :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 17, 2008, 08:09:09 PM: zamenio sam dane za cucanj i laki bench, posto mi je malo pauze od jednog dana izmedju mrtvog i cucnja, a ovo mi dodje kao relaks trening i vezbam tehnikicu. necu jos na takmicenja, nisam jos nabavio bandazere i ostalu opremu koju planiram kad tad da uzmem.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 17, 2008, 08:16:23 PM: Quote from: vlada85 on April 17, 2008, 08:09:09 PM
zamenio sam dane za cucanj i laki bench, posto mi je malo pauze od jednog dana izmedju mrtvog i cucnja, a ovo mi dodje kao relaks trening i vezbam tehnikicu. necu jos na takmicenja, nisam jos nabavio bandazere i ostalu opremu koju planiram kad tad da uzmem.
znam ja ko ima opremu,ali ti neda do jeseni :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 17, 2008, 08:38:14 PM: nema veze, nasao sam f6 maju za 60$...do duse broj 36, zenski model, al nema veze :evillaugh:

uske stvari su ponovo u modi :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 17, 2008, 08:56:09 PM: Quote from: vlada85 on April 17, 2008, 08:38:14 PM
nema veze, nasao sam f6 maju za 60$...do duse broj 36, zenski model, al nema veze :evillaugh:

uske stvari su ponovo u modi :lol: :lol:
e jos kad bi ti mogao da radis sa F6...
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 17, 2008, 09:40:54 PM: pa valjda cu moci jednom ko ce ga znati
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 17, 2008, 10:53:53 PM: Quote from: vlada85 on April 17, 2008, 09:40:54 PM
pa valjda cu moci jednom ko ce ga znati
pa ako uspes da priblizis dupe glavi jos pola metra ,onda hoces :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vuksa on April 18, 2008, 08:30:17 AM: cek cek cija glava a cije dupe :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 18, 2008, 09:42:09 PM: ti sto guzis toga na slici nemoj da mi kvaris temu :lol: :lol: :lol: :lol:

petak 18.04.

jaooooo danasnji trening ne zasluzuje da se upise...bas sam bio kilav i sve mi je bilo tesko, a ponajvise tegovi, tako da cu samo upisati cucanj 3x6 pon 135kg uz grdne napore, tehnika ocajna, ma katastrofa.

moracu da pojacam ishranu, a sad za vikend da se doooobro krka, osecam da mi fali vrlo malo da udjem u pravi ritam :wallbash1:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 18, 2008, 09:54:38 PM: nije tehnika bila tako ocjna kao sto ti kazes, sasvim korektno do 3 ili 4te serije,nesecam se tacno. Mislim da te stigao zamor,a i koncentracija ti nije bila bas jaca strana danas, mada s`obzirom gde si zurio nije ni cudo :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on April 18, 2008, 09:57:43 PM: Jel vreme za neku nedelju laganog treninga :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 18, 2008, 10:09:18 PM: ma ja ipak mislim da je bilo ocajno. jos kad sam stavio 60kg na ledja ko da je bilo 200, a sad me i ledja nesto zigaju :lol: :lol: :lol:, al to nije od treninga :rolleyes01: :evillaugh:

nece biti nedelje laganog treninga...osecam da ce bench da mi skoci ovih dana, bas se sad dobro osecam, nego su mi noge i ledja nesto umornije :pullhair:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 21, 2008, 05:37:08 PM: nedelja 5

ponedeljak 21.04.

bench press 4x5 pon 107,5kg
kosi bench 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 60kg
lateralno letenje 3x10 pon 12kg bucice

potisak sa cela 3x8 pon 50kg
triceps pushdown 3x12 pon 70kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on April 21, 2008, 05:45:58 PM: da ne bude da samo mucim Vladu ovim programom od danas sam mu se i ja prikljucio
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 23, 2008, 01:07:11 AM: utorak 22.04.

mrtvo dizanje 3x8 pon 120kg

veslanje u pretklonu 3x8 ponavljanja 60kg
lat ispred glave (pothvat) 2x8 pon 75kg
lat ispred glave (paralelni hvat) 2x8 pon 75kg

letenje u pretklonu 3x10 pon 10kg bucice

barbell shrugs 3x10 pon 80kg

biceps pregib 3x10 pon 40kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 25, 2008, 08:38:35 PM: petak 25.04.

box cucanj 4x6 pon 140kg
leg extension 3x12 pon 70kg
stiffleged deadlifts 3x12 pon 70kg
leg cu_rls 3x12 pon 60kg
listovi 2x20 pon 40kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 28, 2008, 05:00:06 PM: nedelja 6

ponedeljak 28.04.

bench press 4x5 pon 110kg
uski bench 2x10 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 60kg

potisak sa cela 3x8 pon 40kg
triceps pushdown na latu 3x10 pon 70kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on April 29, 2008, 08:02:41 PM: utorak 29.04.

mrtvo dizanje 4x5 pon 150kg
goodmornings 3x8 pon 100kg
veslanje u pretklonu 3x8 pon 60ak kg
lat 4x8 pon 80kg
zadnje rame 3x8 pon 10kg bucice
bb shrugs 2x12 100kg
hamer curls 2x8 pon 25kg bucice
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 05, 2008, 10:35:23 PM: nedelja 7

ponedeljak 05.05.

bench press 1x5 pon 112,5kg
3x4 pon 120kg
uski bench 2x8 pon 80kg

potisak iza glave 3x8 pon 60kg

triceps lat pull down 3x12 pon 70kg
1x15 pon 45kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on May 12, 2008, 09:22:05 AM: Vlado kako ide?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 12, 2008, 04:13:53 PM: bench ide dobro a cucanj i mrtvo ne forsiram, tako da necu o tome ni pisati. evo sad pocinjem novi ciklus, ove nedelje.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 14, 2008, 12:08:28 AM: nedelja 1

utorak 13.05.

bench press 5x12 pon 80kg
kosi bench 5x12 pon 80 kg
uski bench 2x15 pon 90kg (do otkaza)
razvlacenja 3x20 pon 25kg bucice (do otkaza)
kros mashina 3x12 pon 40kg(sa svake strane)
propadanja 2xotkaz
dumbell bench press (naizmenicno) na pilates lopti 2x15 pon 30kg bucice
hiper ekstenzija 2x50 pon

ovaj trening je predvidjen kao relaks za teski bench, s kojim cu poceti od sledece nedelje, sva kilaze su smanjene, a pauze su do 2 minuta. lagan trening za odmor.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 14, 2008, 09:18:19 PM: sreda 14.05.

ekstenzija za kvadriceps 3x15 pon 70kg
cucanj sa sedom na loptu za pilates 10x3 pon 60kg
cucanj 2x15 pon 120kg
leg press 2x15 pon 200kg
odvodjenja na podu/odvodjenja na kablu 20/20x3
poskoci na prstima 2x50
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 15, 2008, 10:11:47 PM: cetvrtak 15.05.

romanian deadlift 2x12 120kg
shiroki zgib 2xotkaz
veslanje u pretklonu 3x15 pon 80kg
mrtvo dizanje 3x15 pon 110kg
hiper ekstenzija 2x30 pon
nabacaj 6x3 pon 80kg
biceps dvorucni pregib 2x15 pon 40kg
list 2x12 pon 120kg
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 16, 2008, 08:33:10 PM: petak 16.05.

bench press 5x3 pon 125kg
uski bench 2x15 pon 90kg
kosi bench 2x12 pon 80kg
potisak iza glave 4x5 pon 75kg
korss mashina/pek dek 2x15/15 pon

stojeca triceps ekstenzija 3x12 pon 50kg

vijaca 5x3'
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 17, 2008, 10:14:29 PM: subota 17.05.

nabacaj 5x3 pon 90kg
izbacaj 5x3 pon 80kg
vezbe za stisak sake
izdrzaj u visu na vratilu (jednorucno) 2x2' (obe ruke)
sprint 4x20m sa plocama od 20kg u svakoj ruci
premeti 3x5 premeta
leteci kolut 1x10pon (visina 50cm)
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 21, 2008, 02:09:59 AM: moj trening se najvise zasniva na aleksicevom metodu, tako da sam danas benc radio sa praznom sipkom trudeci se da izvodim pokret uz maximalnu kontrakciju kao da je na sipci 200kg
posle toga sam odradio lagano uski benc i potisak iza glave i 3 serije stojece extenzije za triceps i lagano rastrcavanje 15 minuta. to je sve izgledalo ovako

bench press 10x1 pon shipka (max kontrakcija)
balistic bench press 6x3 pon 30kg
uski bench 3x10 pon 90kg
potisak iza glave 3x3 pon 80kg
2x2 pon 85kg
2x1 pon 90kg

rastrcavanje 15'
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on May 21, 2008, 04:42:33 PM: Quote
balistic bench press 6x3 pon 30kg

Dovla,sta je ovo? :rolleyes01:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on May 21, 2008, 11:21:14 PM: to ti je bench press, samo sto ga ne podignes na visinu ruku nego ga bacis i uhvatis. odlicno za eksplozivnost.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on May 21, 2008, 11:23:14 PM: Aha..da..to mora da je odlicno za to!
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on June 15, 2008, 09:31:46 PM: zbog nemogucnosti treniranja u kontinuitetu, danas sam odradio lagani bench samo jer pretpostavljam da cu i sledece nedelje da pravim preskoke. u stvari citav jun ce mi biti takav zbog posla.

bp 2x10 pon 110kg

obe serije su bile lagane, sa pauzom na grudima i u lock outu

treba mi pauza jer od januara nisam dobro odmorio, cucanj mi le nesto klimav ali je mrtvo na dobrom putu.

pozdrav za sve dobronamerne liftere.

p.s. nadam se da niste shavtili ovo prethodno za ozbiljno ;)
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on July 01, 2008, 04:17:52 PM: Vlado,nema te 15 dana ;)
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 01, 2008, 04:44:17 PM: bio samna palicu pa mi posle istekao net i sranja, a i mrzelo me da pisem...

evo juce sam radio bench 2x5 ponavljanja sa 120kg i uski bench 2x6 pon sa 105kg i jos nesto sitno posto nisam imao vremena za sve, zurio sam.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 09, 2008, 04:52:06 PM: 08.07. utorak

bp 125 kg 1x5 ponavljanja
130 kg 1x5 ponavljanja

i radio jos malko lagano, eto nista spec al ide na bolje.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 23, 2008, 03:31:31 PM: evo poceo sam sa novim programom...jedna varijanta arcidijevog programa..

utorak 22.07.

bench press 3x6 pon 120kg
potisak iza glave 2x6 pon 70kg
triceps potisak s cela 2x6 pon 50kg
lat iza glave 3x10 pon 80kg
biceps pregib 2x6 pon 50kg

bench je bio odlican, pauza na grudima, pauza na zakljucavanju, bilo dosta rezerve u trecoj seriji. ostale vezbe dosta lagano, nikakav otkaz ni blizu. ocena od 1-3, cista 3.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Ted Arcidi on July 23, 2008, 04:03:19 PM: opaaaaa
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 23, 2008, 09:15:35 PM: napredovalo se :yes:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Milan J on July 23, 2008, 09:53:08 PM: Quote from: vlada85 on July 23, 2008, 03:31:31 PM
evo poceo sam sa novim programom...jedna varijanta arcidijevog programa..

utorak 22.07.

bench press 3x6 pon 120kg
potisak iza glave 2x6 pon 70kg
triceps potisak s cela 2x6 pon 50kg
lat iza glave 3x10 pon 80kg
biceps pregib 2x6 pon 50kg

bench je bio odlican, pauza na grudima, pauza na zakljucavanju, bilo dosta rezerve u trecoj seriji. ostale vezbe dosta lagano, nikakav otkaz ni blizu. ocena od 1-3, cista 3.

pa sto ne ubacis cucanj i mrtvo?
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 24, 2008, 12:19:13 AM: to na sledecem treningu, nesto lagano. ako preteram smeta mi za bench posle, a sad mi je cilj bench.
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: Igy81 on July 28, 2008, 05:32:06 PM: Odlicno si napredovao u benchu :clap:
Title: Odg: moj dnevnik treninga
Post by: vlada85 on July 31, 2008, 10:01:23 PM: utorak 29.07.

bench press 122.5kg 3x6 ponavljanja
potisak iza glave 70kg 2x6 ponavljanja
triceps na latu 70kg 3x12 ponavljanja

zbog vremenske ogranicenosti nisam stigao da uradim ostatak treninga u potpunosti.