juce:
benc 100x5 u 3 serije..solidno lagano,tehnika losa,most mali,jednostavno ne mogu vise..kada legnem na klupu i napravim taj most imam osecaj da sam 30cm od klupe a ono je u stvari 5cm..
bole me kolena,kada sam u mostu a celim stopalom na zemlji
shrugs,nose pull,probao sami zercher cucanj,nije losa stvar..
propadanja na kraju,12 komada,lako.nije lose sa ovom kilazom
Danas:
lat masina 4 serije 90kgx5
veslanje na donjem koturu 2 serije,nije me se nesto radilo pa sam odradio 2 serije u pretklonu sa 60kg po 8 ponavljanja,a koristio pothvat
odradio sam i prednje rame sedeci 3 serije..nije losa kilaza s obziromda ovu vezbu nisam radio godinu dana..vise je bilo stojeci potisak i pre toga potisak na smitu,a to mi trenutno nije neophodno jer mi treba jako rame za benc
sa 70 kg sam radio,prve dve serije po 6 ponavljanja a treca je bila 8..imam malih problema sa stabilizacijom tega
srednje rame,zadnje rame,biceps i triceps
uglavnom,trenirao samkao da nema sutra