Topic: MOJ WL TRENING

[siki j]

bravo siki

Hvala brate!

Dugo sam i trenirao pored dizaca tako da sam dosta i upoznat s njihovim nacinom treninga a na kraju covek koji me je uveo u PL, Charlie iz Nisa, je bio trener dizaca tegova.

[Al Mir]

zasto 4 serije po 3 pon.?
Sam kazes da ti je cilj preko 210, ovo ti je dosta zaobilazni put.
Tebi kao dizacu cucanj sluzi pre svega za razvoj snage a ovo me malo podseca cak i na neku BB piramidu.

u pitanju su 3 serije sa 4 ponavljanja zadnje radne serije a ne obrnuto kao što misliš...
nije zagrijavanje u pitanju sa uvodnim težinama već jednostavno volim dodat više ponavljanja za hipertrofiju...

[Al Mir]

Hvala brate!

Dugo sam i trenirao pored dizaca tako da sam dosta i upoznat s njihovim nacinom treninga a na kraju covek koji me je uveo u PL, Charlie iz Nisa, je bio trener dizaca tegova.

Charlie iz Niša je moj jakop dobar prijatelj ako ne i najbolji iz svijeta WL a njegov najbolji dizač Veselin Jakovljević koji je ujedno oborio i sve rekorde Yugoslavije svih vremena je moj sugrađanin i znam njihove metode treninga a to je bugarska škola i daleko daleko je teža od ove koju sam ja naveo...

[Al Mir]

Evo ga sinoćnji:

Reps   2x
Snatch   60   72,5   85   90   95   102, 107/3x2
Reps   3x                     
Sn.Pull   110 110 120 120   120                  
Reps   2x
Rack Jerk   75   90   105   112,5   120   127,5    135/3x2,
Ft. Squat   75/10, 90/5, 105/5, 112/4, 120/4, 127/4, 135/4x4
RDL   135/5x3                  

[aragorn]

I meni je trening sada dosta baziran na WL, mislim kada su u pitanju odnos: opterecenja - serije - ponavljaji.

Ne konvertujem WL intenzitet u PL jer je nemoguce ali nesto se i moze prilagoditi.

Sto se tvog treninga tice:
Kod zadnje vezbe - cucanj, mi se cini da si napravio presirok ulaz u radne serije, pogotovu sto je vezba na kraju treninga i nije potrebno toliko zagrevanje, a ako je ipak rec o nekom kondicioniranju ili rad na hipertrofiji, onda zasto 4 serije po 3 pon.?

Mnogo bi kvaliteniji cucanj bio da si smanjio broj serija i ponavljaja a vecu paznju posvetio radnim serijama, jer na kraju samo se one i racunaju, ovako mi se cini da si vec bio umoran na radnim serijama, tako da si mogao te trojke da radis i na vecoj tezini od 165.

Sam kazes da ti je cilj preko 210, ovo ti je dosta zaobilazni put.

Tebi kao dizacu cucanj sluzi pre svega za razvoj snage a ovo me malo podseca cak i na neku BB piramidu.

Siki ,covek je postavio nemacki program i trenutno je najbolji u svetu....Da ne pisem sada stranice o tome,ali sve je praceno i isplanirano od nemackog instituta koji se samo bavi WL i ima bazu u svim do sada poznatim sistemima /ruski,bugarski,DDR i svi proizasli iz toga,turski,iranski,gruzijski..../....Inace,ovo je akumulaciona faza o kojoj je rec...

[Al Mir]

Siki ,covek je postavio nemacki program i trenutno je najbolji u svetu....Da ne pisem sada stranice o tome,ali sve je praceno i isplanirano od nemackog instituta koji se samo bavi WL i ima bazu u svim do sada poznatim sistemima /ruski,bugarski,DDR i svi proizasli iz toga,turski,iranski,gruzijski..../....Inace,ovo je akumulaciona faza o kojoj je rec...

danas na kafi sa svojim bivšim trenerom pričamo o sistemima i ovom mom sistemu i on kaže da je moj zadnji trening koji sam napisao trebao ovako da bude, konkretno trzaj samo 95/4x3, 107/7x2 pa ti vidi sada možeš li doći ikako do čučnja i vučenja nakon ovoga

[aragorn]

danas na kafi sa svojim bivšim trenerom pričamo o sistemima i ovom mom sistemu i on kaže da je moj zadnji trening koji sam napisao trebao ovako da bude, konkretno trzaj samo 95/4x3, 107/7x2 pa ti vidi sada možeš li doći ikako do čučnja i vučenja nakon ovoga

Nazalost,ljudi uopste nisu culi za holisticki princip treniranja.Uopste im nije jasno sta je kostur seme treninga i cemu sve to sluzi.A periodizacija je majka svega,zajedno sa konjugacijom,ali bez tacno odmerenog volumena svakog treninga nema nikakvog napretka.Da ne pricam o tome da je instinktivan princip koren svih korena i glavni modulator seme i ako se on ignorise,ma kakav da je sistem sve pada u vodu,ali je najbolje ,nacelno govoreci,da program krece sa manjim procentima i volumenom i tako se cuva svezina koja je kljucan pojam u proprioreceptivnosti.Itd...

[siki j]

Na sta sam konkretno mislio:
Za razvoj apsolutne i eksplozivne snage najbolje je raditi serije u opsegu 2-3 pon.
Sto se tice Trzaja i Izbacaja vidim da tako i radi.

Pomocne moze i 5-6 ponavljaja.

Opterecenje s kojim ce raditi zavisi od niza faktora, da ne sirim temu, ali je u zoni +80%.

Moja primedba je bila vezana za cucanj!

Previse je bilo serija i ponavljaja do radnih serija i moze to da bude bilo ciji program i sistem ali je pogresan, garant.

Aragorne, cisto sumnjam da i ti nakon SQ, kada radis DL, radis vise od 2-3 pon. do radne serije a broj serija ti je minimalan da se ne bi umorio  a pruzio max na radnoj.

Ne znam o kakvoj bi ovde akumulaciji bilo reci?

Slazem se da treba raditi i na hipertrofiji ali obrnuto, prvo snaga jer je ona primarna pa onda hipertrofija.

Konkretno trebao je prvo uraditi trening snage u 2-3 serija po 2-3 ponavljaja a zatim 2 serije sa vecim brojem ponavljaja za hipertrofiju.

To je za taj trening a moze jednog treninga snaga, drugog hipertrofija itd.. ali nikako pumpanje pa trening snage!?

[aragorn]

Siki logika treninga iz PL nista ovde ne pomaze kada govorimo o WL.

Apsolutno sve trening seme u WL sadrze period nizeg intenziteta i veceg volumena,koji se nazivajku period akumulacije tj rad na mitohondrijama i ATP sprezi,da bi zatim usledio period intenziteta sa manjim obimom koji vodi sve do takmicenja.Ponegde postoji jos jedna faza ali to sad nije toliko bitno za nas razgovor.

Dakle,nikakve veze nema sa PL treningom,jer su pokreti balisticni i izrazito tehnicki.Primera radi uobicajen ruski sistem ima 4 treninga prednjeg SQ i 2 treninga zadnjeg SQ,svake nedelje,posle skoro svakog treninga,a broj treninga se kretao do skora od 13-15 nedeljno,dakle veoma blizu bugarskom sistemu.To sad sve modulira DDDR modifikovani sistem koji je institut za sport u saveznoj Republizi Nemackoj sveo na redukovani sistem al;i koji radi po principu stimulacije.....Duga prica ,ovo je samo mali osvrt.

[siki j]

Aco brate otisla nam je tema u drugom pravcu i kada bi sada dotakli sve stavke razvoja snage, tehnike, eksplozivnosti, itd..., zatim analize sistema i programa trebao bi odrzati citav seminar a i to bi bilo malo koliko je tema obimna.

Tvoja objasnjenja isuvise idu u sirinu i iznosis podatke koje otvaraju nove teme.

Vratimo se na pocetak rasprave:

Zbog cega mislis da je u redu to sto je "Champion" na nekom od svojih prethodnih treninga kod cucnja koji mu je bio poslednja vezba na treningu, imao toliko serija i ponavljaja pre radnih serija?

Koji je izgledao ovako:

-Bk. Squat   90/10, 107,5/10, 125/8, 145/6, 152,5/5, 165/3x4   

Moje misljenje je da je imao prevelik broj serija do radne, na 165, cak 5, zatim da je u tim serijama imao prevelik broj ponavljaja i da je imao isuvise veliko rasipanje snage i energije do radne serije, gde nije mogao da pruzi svoj maximum i time je umanjio kvalitet treninga.