Topic: MOJ WL TRENING

[aragorn]

Nista on time nije umanjio,jer se to upravo na taj nacin i radi.WL cucanj nije sto i PL cucanj,kao sto i sam znas.Ali kad pocnemo o programu da pricamo zaboravis aspekt od koga sve zavisi.Dakle,kao sto sam naveo,ovo je faza akumulacije,sa pobrojanim karakteristikama,a posle nje sledi faza inteznziteta cije sam karakteristike ukratko pobrojao.Dalje,sve je ovo usklopu najsavrsenijeg WL trening plnana - nemackog,koji je u sebi sublimirao sve dosadasnje znanje i iskustvo.Znaci ,tacno se zna koliko je ukupno opterecenje za svaki trening i kriva snage ide na gore iz nedelje u nedelju,povecavajuci kapacitet treninga,stoje veoma vazno za sto veci vrh faze intenziteta.Ponavljam,pokreti su ovde balisticni i nemaju krivulju intenziteta kao u PL,a sam SQ ima centralno mesto za masu primena,ali ni jedna nije kao u PL.Zato je trening tako koncipiran a SQ na njegovom kraju....Duga prica,ali shvati, da predstavu o treningu i mestu u njemu, samog SQ koju imas iz PL ,nema nikakve veze sa WL.Ovo je period u trenaznom ciklusu koji se slobodno moze nazvati kondicioniranjem i pripremom za ono glavno,ali na nacin da ocuva svezinu i mentalni fokus.sa druge strane,kada bi samo gvirnuo u ono sto rade Rusi,Kinezi i izdanci Bugasrke skole,tek ti onda nista ne bi bilo jasno,jer oni sve ovo mnoze sa 500% i onda razbijaju na 13-15 treninga nedeljno,a po nekoliko verzija Nemackog plana rada,nedeljna sema se krece od 5-7 treninga nedeljno.A naveo sam ti kakava je sema SQ za svaku nedelju u programu WL plana rada u sali...Hocu reci,ukratko ,sve je drugacije od onog sto mislis.

[siki j]

Kondicioniranje sa 3x4 ponavljaja na kraju?

Cucanj bilo zadnji ili prednji je skoro uvek na kraju WL treninga sem van sezone ili kada se zeli podici apsolutna snaga vezbaca a najbolja varijanta je odraditi ga na posebnom treningu u toku dana.

Izgleda da su nam se pomesali kanali! 

 

[Athena23]

Siki možda ti je čudno gledati ovaj sistem treninga, jer se u mnooooogo razlikuje od onih koji i dan danas vladaju našim prostorima, ala bugarski, rumunski i sl. koji su u svojim serijama poznavali 1, 2 i 3 ponavljanja, normalno i ja bi stavila npr.čučanj zadnji 165/2x2 jer te prije toga slomi na tehničkom dijelu. Pa normalno je da će do 165kg imati radnih serija i ponavljanja, neće ići 2 maximalno 3 serije i hop 165, ipak Aragon ti je rekao, ovo je WL a ne PL.
Ovo je program savršeno osmišljen i koncipiran, samo ti daje veći motiv da radiš i trenira.

[Al Mir]

evo ga sinoćnji WL da stavim pa ćemo onda komentare:

Reps   2x
Hang Snatch   52,5   62,5   72,5   80   85   90   95/3x2
Reps   3x   
Nk. Push Pres   60   72,5   85   90   95   102,5   107,5/3x3
Bk. Squat   90/10, 107,5/8, 125/6, 135/5,145/4, 152,5/3, 162,5/3x3
Reps 3
Clean Pull   140 140 150 150   150                   

[Al Mir]

danas je zasluženi odmor koji nema u drugim sistemima(mislim na slobodan dan u sredini sedmice) da se razumijemo, guliš ko hajvan 6 dana u nedelji bez prekida i onda neki OFP u nedelju kao odmor i opet ispočetka...

[Al Mir]

Moja primedba je bila vezana za cucanj!
Previse je bilo serija i ponavljaja do radnih serija i moze to da bude bilo ciji program i sistem ali je pogresan, garant.


Ne znam o kakvoj bi ovde akumulaciji bilo reci?

Slazem se da treba raditi i na hipertrofiji ali obrnuto, prvo snaga jer je ona primarna pa onda hipertrofija.

To je za taj trening a moze jednog treninga snaga, drugog hipertrofija itd.. ali nikako pumpanje pa trening snage!?

Ski a zašto bi samo zadnje 3 serije sa 3 ponavljanja bile radne, ja jednostavno volim uradit više ponavljanja na manjoj težini na vratu, dobro se osjećam, postoji minimum broj ponavljanja koji se mora uradit al ja jednostavno po osjećaju dodajem ponavljanja i koristim se onom bolje dodavat ponavljanja na težinu već dodavat težinu smanjivat ponavljanja i rizikovat povredu...jednostavno sam osjetio da mi ovako odgovara a posebno jer sam štajner dodaje ovako ponavljanja, trener mu zada neki minimum i ne goni ga u crvenu zonu rizika povrede pogotovo od čučnja...ni jedan njemački takmičar ne zna koliki mu je čučanj svi kažu mogu uraditi tricu sa ne znam koliko, niko ne zna koliki mu je kec..jer neće da ga radi

[siki j]

Siki možda ti je čudno gledati ovaj sistem treninga, jer se u mnooooogo razlikuje od onih koji i dan danas vladaju našim prostorima, ala bugarski, rumunski i sl. koji su u svojim serijama poznavali 1, 2 i 3 ponavljanja, normalno i ja bi stavila npr.čučanj zadnji 165/2x2 jer te prije toga slomi na tehničkom dijelu. Pa normalno je da će do 165kg imati radnih serija i ponavljanja, neće ići 2 maximalno 3 serije i hop 165, ipak Aragon ti je rekao, ovo je WL a ne PL.
Ovo je program savršeno osmišljen i koncipiran, samo ti daje veći motiv da radiš i trenira.

Sve sto sam do sada procitao i znao je da je najveci prirast snage na 2-3 ponavljaja i pogledajte snimke sa WL treninga i vedecete da je broj ponavljaja u tom okviru, znam da je to WL 

Radne serije su one koje su najteze i koje su okvirno bazirane na 1RM i ne mozes racunati sve serije do 165 kao radne, racunaj onda i one poskoke na zagrevanju kao radnu seriju!!!

neće ići 2 maximalno 3 serije i hop 165

Bas tako je i trebao ali necu vise o tome jer izgleda da sam zalutao u ovoj temi! 

 

[siki j]

Ski a zašto bi samo zadnje 3 serije sa 3 ponavljanja bile radne, ja jednostavno volim uradit više ponavljanja na manjoj težini na vratu, dobro se osjećam, postoji minimum broj ponavljanja koji se mora uradit al ja jednostavno po osjećaju dodajem ponavljanja i koristim se onom bolje dodavat ponavljanja na težinu već dodavat težinu smanjivat ponavljanja i rizikovat povredu...jednostavno sam osjetio da mi ovako odgovara a posebno jer sam štajner dodaje ovako ponavljanja, trener mu zada neki minimum i ne goni ga u crvenu zonu rizika povrede pogotovo od čučnja...ni jedan njemački takmičar ne zna koliki mu je čučanj svi kažu mogu uraditi tricu sa ne znam koliko, niko ne zna koliki mu je kec..jer neće da ga radi

Sto se tice povreda 2-3 max ponavljaja su rizicnija od 1., ma koliko to cudno zvucalo, mogao bi da objasnim i zasto ali bi se rasprava jos vise prosirila sto ja ne zelim!

U prethodom postu sam napomenuo koje su to radne serije a ti ako zelis ili se tako bolje osecas ili bilo sta drugo - radi brate kako ti odgovara.

Ne bi vise o ovome jer se ocigledno ne razumemo.

Pozdrav!

[Al Mir]

Sto se tice povreda 2-3 max ponavljaja su rizicnija od 1., ma koliko to cudno zvucalo, mogao bi da objasnim i zasto ali bi se rasprava jos vise prosirila sto ja ne zelim!

U prethodom postu sam napomenuo koje su to radne serije a ti ako zelis ili se tako bolje osecas ili bilo sta drugo - radi brate kako ti odgovara.

Ne bi vise o ovome jer se ocigledno ne razumemo.

Pozdrav!

pa dobro cijenim ja tvoje mišljenje, ni ja nisam rekao da se ovako mora radit...u mom klubu pored mene zajedno treniraju ljudi po sistemu o kome ti pričaš, ja sam nekada tako radio, sve me je bolilo, stalno sam bio umoran i povrijeđen..pitao sam se često, ja sam jak čovjek a u suštini ne mogu o sebi od bolova, premora i koječega pa zašto je to tako...sad znam.. pretreniranost...ovaj sistem je to apsolutno riješio..možda nije flesh u napretku al je na duže staze apsolutno dobar i što je najbitnije dugotrajan...
Siki ja želim tvoje komentare na mojim budućim postovima oko mojih treninga jer vjerujem da je ovo novi pristup za tebe i razmjena mišljenja dobro dođe za svakoga...

[tor]

mislim da ti je trening dobar ako ti je cilj da rekreativno treniras dizanje tegova.
A kao savet predlazem ti da ubacis trzaj pocucnjem,nabacaj i svung potisak.
A sto se tice cucnja ne preteruj jer iz tvog biatlona vidim da je cucanj u odnosu na trzaj i izbacaj malo veci nego sto treba,
ako rekreativno vezbas vezbaj i na tehnici i brzini ne preteruj sa snagom
sportski pozz.