Nekoliko puta smo govorili,vise napominjali,sta znaci rotacija u zglobu ramena,prilikom izvodjenja bench-a,ali sada cemo se vise pozabaviti time.
Naime,odakle tolika buka oko pomenutog pokreta?
Radi se o tome, sto je rame kuglast/sferican/ zglob, sa veoma plitkom zglobnom casicom/na lopatici/,pa,stoga,ima veoma veliku pokretljivost, tacnije,najpokretljiviji je zglob na telu.
Shodno tome,zastita samog zgloba velikim delom zavisi od misica ,koji ga okruzuju.
Da ne idemo mnogo u detalje,skoncentrisacemo se na sam pokret ,koji dovodi,do cuvenog bola u ramenu,koji onemogucava bilo kakav napredak u bench press-u.
Odakle dolazi taj bol?
Od sitnih,a nekad i vecih povreda, misica ,koji sacinjavaju takozvanu "manzetnu rotatora" tj rotiraju nadlakatnu kost oko svoje uzduzne osovine,ali u polje tj vrse spoljnu rotaciju.
Sta se desava?
Prvo da kazemo,da cvrstina u zglobu ramena,prvenstveno zavisi od jacine misica koji ga okruzuju,a narocito ovih sitnih,o kojima je rec.
Shodno njihovoj nameni i ,tome sledstveno,masi,oni nisu u mogucnosti ,da izdrze neko znacajnije opterecenje,pa se tako i povredjuju.Osecaj,koji prati lakse povrede ovih misica je tkz loose feeling tj labavost/kao da nije na svom mestu/,znaci,narusena je statika,pa je ,stoga,dinamika u zglobu ramena poremecena i to u obimu i razmeri,zavisno od velicine povrede ovih misica.
Sta to znaci,kada imamo u vidu bench press i njegovo izvodjenje?
Znaci,da nema napredka,dok se ovo ne sanira tj poveca snaga ovih misica.
Kako dolazi do pomenutih ostecenja ovih misica,kod izvodjenja bench-a?
Najcesca greska,prilikom izvodjenja potiska,je prebacivanje primarnog opterecenja sa misica koji izvode press,na one, koji rotiraju nadlaktnu kost,usled cega i dolazi do pomenutih problema.
Konkretnije receno,umesto,da se gura kroz korenove saka,putanjom,za koju osecamo da je najefikasnija za nasu gradju,pocinje laktom da se inicijalno vodi pokret/naravno sa grudi,govorim/.
Naprimer ovako/iako pomenutom takmicaru to odgovara,prosecnom, veoma smeta/:
E,sad,pitanje je samo vremena tj licne otpornosti,kada ce problemi da nastanu i u kojoj meri....
Dakle,pa onda ,kako treba?
Dva su predloga,koji su motivisani zdravljem i rezultatima .
Jedan je nacin,koji mnogi primenjuju i veoma je slican onome sto Milan J pokazuje,znaci, ovako:
S tim,da je varijanta sa lukom u ledjima,daleko laksa,a pogotovu,ako se oslanjamo na korene prstiju.
Drugi,o kome bi ja hteo vise da prozborim i da iskreno preporucim,APSOLUTNO SVAKOM, je, VARIJANTA BEZ ROTACIJE U RAMENU.
Evo,postavio sam par videa,sa ciljem da pokazem ovo ,predhodno receno:
Majstori u akciji:
Ryan Kennelly:
Brian Siders:
Vladimir Kravtsov:
Namerno sam postavio razlicite varijante/siroka-niska,uska-niska/,da se vidi razlika.
Sta se postize,ovom metodom?
Maksimalno iskoriscenje sopstvene snage i maksimalna bezbednost tj sigurnost od povrede "manzetne rotatora".
Specifikum ovog metoda je u naglasenoj potrebi razvoja tricepsa i latissimusa,koji ako se adekvatno ne pripreme za odgovarajucu tehniku,uvek ce,bez obzira na nase zelje i nastojanja,ispasti, u max i submax pokusajima,J press linija.
Dakle,analiza za svakog od nas i eksperimentisanje sta je za koga,ali sa naglaskom razvoja tacno odredjenih misica,koji su osnova za izabranu tehniku.
Probajte malo,kao i J press,jer napamet,iz tudjeg iskustva,ne ide.
Pozz
Topic: Bench press u pravoj liniji /rotatori story/ !! (Read 4869 times)