Deadlift je brutalna vezba koja, kao i cucanj,ne oprasta greske pri izvodjenju.
Obozavam da je radim,moram jos malo da popravim tehniku kod vucenja uz noge,strah me da ne razvalim koleno koje sam ranije povredio
verujem,jos malo pa te stizem :)
i naravno usput cu se truditi da stesem sve ovo sto sam zajebao u proslih par meseci :wallbash1:
tebe tebe,mislim pre operacije :)
@velja
sada ga ne radim,al radicu po 3 ponavljanja sa 170 ako sve bude kako treba
Medjutim mnogi kazu da nije bitna kilaza vec prava forma izvodjenja vezbe! Po meni je ovo najopasnija vezba! Ledja stradaju za tren oka! A i cucanj je zajeban! Mada cucanj i ne radim sa slobodnom sipkom kako bih smanjio mogucnost povrede!!!
*sorc je posle dugo dugo aktivne sluzbe konacno otisao u penziju nakon ovog treninga. prim. aut. :rolleyes01:
Probao sam sumo ali jaci sam u konvencionalnom.
koji sorc??
To kazu bilderi. :) U powerliftingu bitna je iskljucivo kilaza. Naravno, pravilna tehnika se podrazumeva i omogucuje ti da treniras dugo i sigurno po zdravlje.
Pocni da radis cucanj sa slobodnom sipkom....zasto radis na smithu, odnosno do kakve povrede mislis da moze da dodje sa slobodnim tegom? Ne razumem?
Cemu li ove vezbe?...mada predpostavljam treba jako opterecenje a to malo koje lat masine imaju.
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/t17w6amiaqbm55pq1qkg.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/eqh4k8f8i6mb3llutphp.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/00urslah5heaqqlmsoyw.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
Milan Jovanovic :lol:
QuoteOn, kad je bio u punoj snazi i formi ,nije mogao ni pola od njihovog uobicajenog programa,a da ne govorim o "naprednom".QuoteKo moze tako da trenira ako nije pod ekstremno visokom dozom stimulativnih sredstava!?Milan Jovanovic
Sta reci onda?
On, kad je bio u punoj snazi i formi ,nije mogao ni pola od njihovog uobicajenog programa,a da ne govorim o "naprednom".
Sta reci onda?
Sto se tice PL optimum mi je 4 treninga nedeljno mada sam cesto na 3 ili 2.
Ja sam od uvek pricao da toliki volumen treninga podrazumeva nesto sto oni ne zele da priznaju a sto je potencijalno stetno po zdravlje u takvim dozama. Pa da rentas DVD-je pa je mnogo da odgledas 14 filmova nedeljno a kamo li da treniras
Ljudi cesto nekriticki prihvataju sve sa neta. Kao - pise tako. Pa i na tarabi pise "sladoled" pa niko ne lize.
verujem da solidan broj velikih imena, kad postavljaju svoj plan treninfga dodaju barem 40% vezbi koje ne stizu da urade i zgusnjavaju pricu. Pa umesto 4 treninga u 11 dana oni ih uguraju u ciklus od 7 dana. Pa to bude wow.
Ljudi cesto nekriticki prihvataju sve sa neta. Kao - pise tako. Pa i na tarabi pise "sladoled" pa niko ne lize.
verujem da solidan broj velikih imena, kad postavljaju svoj plan treninfga dodaju barem 40% vezbi koje ne stizu da urade i zgusnjavaju pricu. Pa umesto 4 treninga u 11 dana oni ih uguraju u ciklus od 7 dana. Pa to bude wow.
Cemu li ove vezbe?...mada predpostavljam treba jako opterecenje a to malo koje lat masine imaju.
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/t17w6amiaqbm55pq1qkg.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/eqh4k8f8i6mb3llutphp.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/00urslah5heaqqlmsoyw.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/)
:nonono: :nonono: :nonono:
http://www.youtube.com/watch?v=JKtSS6w77xs
:wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Kako se vezba hvat za Dl.Tacnije jaca.Dal mogu kad radim sleganje ramenima sa sipkom jednu seriju ili dve da natrpama,malo da odlepim od pina i da drzim u rukama dok ne spadne? Posto ja sleganje radim sa 80 kg...nije ni blizu mrtvog...Mada sleganje ne radim mesovit hvat.
Popi casu vode, prosetaj, skoncentrisi se i pitaj ponovo.
Ovako i pored najbolje namere ne razumem
tako sto imas rek i onda stavis pinove na visinu koja je 2cm niza od one kad zakljucas mrtvo
i onda stavis kilazu koja ti je veca nego mrtvo i odignes tih 2 cm sa pinova i drzis
Pa mene bas i zanima bodibilderski nacin izvodjenja a ne powerlifterski, gde je samo bitno da na ovaj ili onaj nacin podignes tu tezinu koju "napadnes". Valjda se lepo vidi da sam masivan otprilike kao jedna trecina prosecnog powerliftera :)
Hteo sam da postavim pitanje na nekom drugom delu foruma ali tamo ne videh temu o mrtvom dizanju pa sam zato pitao ovde...
Izvini,a koji je to BB nacin za izvodjenje DL?
Izvini,a koji je to BB nacin za izvodjenje DL?
Medjutim,svi ostali snimci Kostje sa tezinama sa kojima radi 4+ ponavljanja su za oponasanje i ucenje pokreta.
Dakle,da pojednostavimo.
Njegov video nalog na youtube.com proucavaj i bices na sigurnom putu kako se radi DL,jer je on verovatno najbolji DL-er na svetu.
Koliko Coan ima sumo a koliko konvencionalno?deadlift! i zasto je bese promenio? :innocent:
Jedna samo vazna dopuna ovom segmentu o kome pricamo.
Sumo i konv stil se medjusobno dopunjavaju,pa tako onaj koji radi tj jaci je u konv,ako hoce da digne rezultate treba da forsira sumo stil.
Veoma dobra finta u treningu,pa ko hoce neka proba,pa da malo prodiskutujemo.
Za vidljive rezultate treba oko mesec dana treninga na reps/5-10/,znaci ne na max.
Pozz
Moze li malo vise o ovome? Razlika izmedju sumo i konv deadlifta mi je oko 90kg pa pretpostavljam da bi poboljsanje sumo deadlifta imalo veliki carryover i na cucanj i na konv deadlift.
na osnovu mog skromnog znanja i iskustva u vezi BB-a(do skoro sam bio BB-er :) rekao bih ti da ako radis iskljucivo zbog izgleda ne trpas tezine, mnogo je efektnije supersetovanje koje predlaze Pedja Petrovic na drugom delu foruma (probao sam :).a koliko sam obavesten Pedja ne radi cucanj i mrtvo sa vise od 20kg a eno kolike su mu i noge i ledja...pozz
a koliko sam obavesten Pedja ne radi cucanj i mrtvo sa vise od 20kg a eno kolike su mu i noge i ledja...pozz
Jedno pitanje vise za PL-re,vezano za mrtvo dizanje...mrtvo dizanje je vezba koju nema ama bas nikakvog smisla raditi u velikom broju ponavljanja tj 6 - 8 (mada ja ne bih radio preko 6),vecim brojem ponavaljanja ces samo vise opteretiti stabilizatore i povecati mogucnost povrede...
Ja sam tu vjezbu uveo u svoj plan treninga ledja svaki put,nego me zanima kako je raditi,odnosno kako podizati kilazu i koliko ponavljanja?Mozda nisam bas jasan ali valjda cete shvatiti.Poceo sam sa 80kg bez problema i radim 8-10 ponavljanja oko 5 serija,e sada vec bez ikakvih problema radim sa 120kg sa isto ponavljanja i serija,ali vidim da mogu puno vise,e dali je bolje naravno za "izgled"ledja,posto sam ipak BB,a ne PL-er da radim tako i dalje, ili da dizem dok mogu pa taman 1 ili 2 dizanja,po meni je bolje ovo prvo?Molio bih nekog da odgovori. :dunno: :dunno:
mrtvo dizanje je vezba koju nema ama bas nikakvog smisla raditi u velikom broju ponavljanja tj 6 - 8 (mada ja ne bih radio preko 6),vecim brojem ponavaljanja ces samo vise opteretiti stabilizatore i povecati mogucnost povrede...
Ovo kazes samo za PL ili generalno ?ma za BB pricam
Kako 20kg? Mozda 200, jer 20 se bukvalno i ne oseti... Pa ja moram da stavim bar 90 na cucnju i mrtvom da bi makar nesto osetio (i to sa dosta sporih ponavljanja) a mrsav sam i idem u teretanu iz zajebancije... Mislim, 20 kila je samo olimpijska sipka...
covek ima trostruku discus herniu
haha probaj da uradis pola onog treninga :lol:
;)to se radi zbog cvrstine hvata,ali nije obavezno
Nemojte zamjeriti mozda je to vec bilo ali me zanima zasto ili dali mora jedna ruka da ide odozdo(pothvat),a druga odozgo,dali je to radi lakseg izvodjenja vjezbe ili nesto drugo. :dunno:
;)
Za mene je ova vjezba otkad sam je poceo raditi,a nisam odavno nekako postala izazov sto je vise radim, i sve me vuce da stavim jos tegova,pa sam zbog toga i postavio ovakvo pitanje ,a poslije nje sutradan se osjecam sjajno,ali tek oko podneva,(vrat,trapezi,tricepsi,zadnja loza,butine ),sve zari kako se pomaknem a to volim,e sad jeli to dobro ili nije ne znam,ali moje misljenje je da da,posto smatram da sam napravio nesto u svezi same vjezbe.ps.Nemojte zamjeriti mozda je to vec bilo ali me zanima zasto ili dali mora jedna ruka da ide odozdo(pothvat),a druga odozgo,dali je to radi lakseg izvodjenja vjezbe ili nesto drugo. :dunno:
To sto osecas je sasvim normalno!
@Mr.x- Hvala prika,ja sam se i nadao takvom odgovoru.
@Ted Arcidi-Da i to sam pretpostavio,ali me malo zbunjuje sto neki rade sa hvatom istim ili "odozgo",ili sa pothvatom sa obe ruke istu tu vjezbu,ali sa manje kila. ;) ;)Da to nije ono Rumunski i koji ono drugi stil ,ne znam sad? :innocent:
@Mr.x- Hvala prika,ja sam se i nadao takvom odgovoru.
@Ted Arcidi-Da i to sam pretpostavio,ali me malo zbunjuje sto neki rade sa hvatom istim ili "odozgo",ili sa pothvatom sa obe ruke istu tu vjezbu,ali sa manje kila. ;) ;)Da to nije ono Rumunski i koji ono drugi stil ,ne znam sad? :innocent:
Ovako NE raditi deadlift
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs[/youtube]
Mr.X nemoj sad da si ljubomoran.Ako ti ne mozes tako povijen da dignes sto ne bi mogli neki drugi? :lol: :lol: :blowkiss:
.Inace ako ovo ne mogu da dignem idem odma u penziju!!!!1
A pitaj Milana kako on vraca teg
@munjo Prvo zagrejes noge i pa onda radis mrtvo.
Jel to savet iz Monty Pytona?
Ma video jeste fake, ali pokazuje kako ne treba raditi...Danas sam u teretani kod mene video par ljudi koji postave 2 tega na pod (diska), stanu na njih, tako da budu nekih 4-5cm od poda (debljina tega) i dizu sipku sa poda LEDJIMA, noge su im ispruzene...Strasno. A najgore od svega je sto im je to verovatno pokazao trener![/color]
@munjo Prvo zagrejes noge i pa onda radis mrtvo. Pocni sa nekih 40kg odradi 10x pa na prave kilaze. Mene ne boli kicma, bole me samo misici okolo. Vazno je da kad uzmes sipku u ruke, prvo podignes torzo prema gore i spustis se nogama, znaci ruke su ti zategnute u tom polozaju, glava gore, ledja prava, i onda dizes prema gore, uz noge!
evo jos malo nepravilnih tehnika
http://www.youtube.com/watch?v=A_86eur1bI4&feature=related
A vise mi se svidja kad Kara Bohigan udara :blush:
ja maksimalno izbegavam mrtvo sizanje posto zannam mnogo ljudi koji su upropastili kicmu sa njim!!!!da li je kod vas bilo nekih problema?Nije problem u mrtvom kao vezbi, nego sto su oni odmah isli na maksimum, a nisu znali ni t od tehnike. To je kao kad bi hteo da igras basket, a ne znas loptu da titras. Takvih po teretanama ima koliko oces.
ja maksimalno izbegavam mrtvo sizanje posto zannam mnogo ljudi koji su upropastili kicmu sa njim!!!!da li je kod vas bilo nekih problema?
jel imaju oni problema sa hemoroidima od tolikog naprezanja?
jel imaju oni problema sa hemoroidima od tolikog naprezanja?
kako se savije uopste sa ovom stomacinom ... :boxed:
Ocigledno je da se lik zajebava...mozda se i ne zajebava.. kad pogledas sta je obukao vidis da je :crazy:
u svakom slucaju impresivna kilaza, kolko ima tu? lol
i nemoj da rolas ocima, ima veliki stomak :lol:
kako se savije uopste sa ovom stomacinom ... :boxed:
http://www.youtube.com/watch?v=CkF_tHlJa_A&eurl=http%3A%2F%2Fwww.exyu-fitness.com%2Fforum%2Findex.php%2Ftopic%2C9117.0.html&feature=player_embedded
Ja sam mislio da si ti obavestena, da najbolji kukuruz raste pod brdom... :flowers02:
covek svaki dan nauci nesto novo :blush:
:blowkiss:
drugari radili mrtvo! :nonono: :nonono: :nonono:
http://www.youtube.com/watch?v=MfNmkCF5JPY
strasno sta ljudi rade..ovaj ima najjacu kicmu na svetu
ja bih isao prvu seriju lagano 5 ponavljanja,ove ostale po 2 pon i bilo bi npr (170-180)x1 i onda probao 200
Milan ima jednu devizu za mrtvo...spavati tri sata tu noc,sve ostalo odradi adrenalin :lol:
i burek za dorucak :lol:
a i necu imati sa kim da zajebavam cronalda
nikad nisam jeo palacinke sa sladoledom..ali sa nutelom i visnjama mmmmmmmmmmmm
Evo, uspeo sam da povucem tih 200kg ali nisam zadovoljan jer je forma bila sve nesto vrljava, tj. nije je bilo. Posto sam poceo da sljakam kao neki sekjuriti u Roda supermarketu (8 sati hodanja tamo-vamo), sinoc sam spavao samo 4 sata (iz druge u prvu smenu + nesanica).. nisam pojeo ovde preporuceni burek nego neku pohovanu govedinu :nonono: Od pola 4 do pola 7 se przio na plazi a onda nas pre polaska kuci savatao drug da istovaramo neku robu iz kamiona, gde sam se dodatno raspao i isekao po rukama... hteo sam da prekocim trening ali je radoznalost bila jaca.
Odradio sam seriju zagrevanja sa sipkom, seriju sa 50kg, 90x10, 130x6, 170x2 (ovo nisam ni osetio, neverovatno), i onda 190x1 pa 200x1. Naravno, nisam ukljucio noge nego sam opet vukao uglavnom samo ledjima :hitself: Sto se tice kilaze, izvukao bi' verovatno i ~220 ali je veliko pitanje kako bi to izgledalo... a hvat nikad losiji nego veceras, sundjeri nista ne pomazu...
http://www.youtube.com/watch?v=3ZmE1_z9adM
http://www.youtube.com/watch?v=i6RMUPgw7zk
Posto sam ispunio cilj (bar kad je u pitanju povucena kilaza), sad cu malo da se pritajim. Ako se noga oporavi u skorije vreme, sledece godine napadam 200 i na cucnju. Bench ostaje gde i sad, od njega nema 'leba :blush:
Nego, sta je sa kolenom i tehnicki kako radis cucanj?
Mozda mogu pomoci...
ouuu jea xD
cini mi se da uvlaci kolena ne verujem da treba da rizikuje neke zezancije sa kolenima uopste a pogotovo u tim godinama...
Milane, jel to onaj Nenad shto je sebi kolena i kichmu slomio sa 120kg na sq ?? ;)
Danas se radio dl, na licu mjesta sam dobio komentar da su ledja ko banana :wallbash1: ne mogu nikako da ga potrefim da to bude po skolski ;) Na drugom snimku mi se otkopcao kais, malo me trznulo al dobro je proslo :) uglavnom interesuje me jel dizanje na ovaj nacin suicidan :hitself:
http://www.youtube.com/watch?v=93wcPwGaPdg
http://www.youtube.com/watch?v=oWF4EnLen1c
@simpsonPrimjetio sam da dupe leti gore al potrudit cu se za drugi put da to pokusam ispraviti
dobar je polozaj kako si stao ali si krenuo prvo dupetom na gore
zabaci se dupetom unazad,neces da padnes jer tegovi daju kontru..kada dodjes do kolena negde krenes kukovima unapred
Treba, iz pozicije koju si zauzeo, da vuces simultano,nogama i ledjima zajedno opiruci o pod,ali sipka treba da ide unazad ,sto blize nogama tj da vrsi depilaciju nogu.Aragorn svjestan sam da sipka treba da pegla noge, a ja je tek je prislonim na natkoljenicu :hitself:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Zanima me kad zelimo ici na neki dl maksimum, koliko vjezbi za ledja prethodno raditi, dal odraditi neku vjezbu cisto radi zagrijavanja i odmah preci na dl par serija pa maksimum, mislim da je glupo i opasno ici na maksimum a dl 4 ili 5 vjezba za ledja sto je kod mene inace slucaj :help:
pod jedan ne vidim poentu da neki netakmichar radi maximume poshto nose veliki rizik ...
drugo najtezu vezbu radish prvu tj oko nje ti se sve vrti .. main lift ...
mozesh odraditi neke aktivacione vezbice , pravilan warmup ali iscrpeti erektore nekom drugom vezbom i onda josh vijati max na DL je po meni karta u jednom pravcu za bolnicu ...
imash par varijanti kako se spremiti za vece liftove ... meni kako najvishe lezi kreni sa 60% procenjenog max ... prva serija malo vishe pon .. do 6 .. da procirkulise krv mishicima .. onda dizi za 5-10% svaku narednu seriju dok ne dodjesh do zeljene tezine ali ovaj put sa manje pon i kako rastu tezine sve je veci fokus na formi .. imash jos par nachina kako se to moze uraditi i chini mi se da svako radi kako njemu lezi najbolje i to dosta varira ...
e i josh jedan faktor koji uvek zaboravljamo a to je CNS ..volim pre main vezbe da odradim par ponavljanja ili par serija vezbi koje ce imati aktivirajuce dejstvo na CNS .. to su uglavnom explozivni pokreti bilo to skokovi , claping push ups , olimpijska dizanja sa 70% RM ... chak i parcijalni liftovi tipa rack pulls ...
probaj .. razlika je ochigledna .. CNS = ALFA I OMEGA
pod jedan ne vidim poentu da neki netakmichar radi maximume poshto nose veliki rizik ...lijepo objasnjeno :clap: ja sam isao krivim putem, uvijek sam se vodio time da bar 2-3 vjezbe treba da bih ledja u potpunosti zagrijao pa zadnju ili predzadnju vjezbu radim dl, al posto sam dizao mozda nekih 60%od maksimuma u serijama opet nije bilo neke konkretne opasnosti za povredu, a danas sam radio mrtvo kao petu vjezbu i zadnju seriju isao svoj maksimum, pa me je to navelo na razmisljanje koliko je ovo pogresno, slazem sa i sa tim da rekreativac ne treba da igra na granici povrede, isto mislim da je za rekreativca sve od klasicne suplementacije nepotrebno i slicno, al nekad se u nama javi taj duh daj da pokusam vise pa vise pa se to obije o glavu sto kaze, mislim da je nespojivo ovo sto ja radim, neki klasicni bb trening, a onda u sklopu njega hocu da odradim pl dl do maksimuma, a to iz prilozenog izgleda ne ide. :)
drugo najtezu vezbu radish prvu tj oko nje ti se sve vrti .. main lift ...
mozesh odraditi neke aktivacione vezbice , pravilan warmup ali iscrpeti erektore nekom drugom vezbom i onda josh vijati max na DL je po meni karta u jednom pravcu za bolnicu ...
imash par varijanti kako se spremiti za vece liftove ... meni kako najvishe lezi kreni sa 60% procenjenog max ... prva serija malo vishe pon .. do 6 .. da procirkulise krv mishicima .. onda dizi za 5-10% svaku narednu seriju dok ne dodjesh do zeljene tezine ali ovaj put sa manje pon i kako rastu tezine sve je veci fokus na formi .. imash jos par nachina kako se to moze uraditi i chini mi se da svako radi kako njemu lezi najbolje i to dosta varira ...
e i josh jedan faktor koji uvek zaboravljamo a to je CNS ..volim pre main vezbe da odradim par ponavljanja ili par serija vezbi koje ce imati aktivirajuce dejstvo na CNS .. to su uglavnom explozivni pokreti bilo to skokovi , claping push ups , olimpijska dizanja sa 70% RM ... chak i parcijalni liftovi tipa rack pulls ...
probaj .. razlika je ochigledna .. CNS = ALFA I OMEGA
lijepo objasnjeno :clap: ja sam isao krivim putem, uvijek sam se vodio time da bar 2-3 vjezbe treba da bih ledja u potpunosti zagrijao pa zadnju ili predzadnju vjezbu radim dl, al posto sam dizao mozda nekih 60%od maksimuma u serijama opet nije bilo neke konkretne opasnosti za povredu, a danas sam radio mrtvo kao petu vjezbu i zadnju seriju isao svoj maksimum, pa me je to navelo na razmisljanje koliko je ovo pogresno, slazem sa i sa tim da rekreativac ne treba da igra na granici povrede, isto mislim da je za rekreativca sve od klasicne suplementacije nepotrebno i slicno, al nekad se u nama javi taj duh daj da pokusam vise pa vise pa se to obije o glavu sto kaze, mislim da je nespojivo ovo sto ja radim, neki klasicni bb trening, a onda u sklopu njega hocu da odradim pl dl do maksimuma, a to iz prilozenog izgleda ne ide. :)
Poceo sam da radim mrtvo jucepo prvi put u zivotu.....i vec problemi :lol:isti sam ti, modre li se noge modre :lol: kod mrtvog je po meni zeznuto sto covjek ne moze da shvati da se zaebo dok ne bude kasno, kod bencha je drugacije, imas spotera pa ako te potushi ovaj cupa teg, dok kod mrtvog mislim iskustvo igra veliku ulogu, zato rekreativci ne bi trebalo da traze plafon i igraju na rubu povrede:)
Poceo sam sa praznom sipkom pa svako sledece ponavljanje 20kg vise. Na 60 ogulih koljena :blush: Ako se nagnem da ne gulim koljena bole ledja i tako ostah na 60...jbt vise dignem potiskom za ramena :wallbash1:
kako uvek branite benc :lol: :lol:Nikakvo branjenje, kazem da ne moras biti s nekim iskustvom i mozak da pumpas bench, al zato za Dl treba solidna osnova :)
Nisam trazio plafon nego neku tezinu sa kojom mogu da uradim lagano 4 serije po 6-8 ponavljanja, pa kad ojacam idemo dalje....
Hm, gledajuci klipove izgleda da sam mozda previse tonuo dupetom pa eto veselja za koljena
Nemas razloga da toliko zazires od DL.Sve to Aragorn stoji, ali ako cemo procentualno mnogo vise onih je sto su ledja udesili uz izvodjenje Dl(pravilno ili ne) od onih sto su se udesili na benchu ili drugoj vjezbi, govorim u ime rekreativaca-smrtnika gdje i sam pripadam :lol: Povredu mozemo fasovati pri izvodjenju svake vjezbe al ledja su ipak najosjetljivija kategorija. Rekreativca ce bench potushiti i nekako ce se iskoprcati al kad povuce na mrrtvom ko sivonja pa kada cuje kvrc onda moze pjevat borbene. Upravo iz ovog razloga imam strah al uprkos tome idem do kraja, pa me zanima pored tehnike izvodjenja, na sta jos obratiti paznju i sta osluskivati kod izvodnjenja Dl i da li postoji neki znak osim povrede kada prestati s povecanjem tezine?
To je daleko prirodniji pokret od BP,ali se nacelno jako malo poznaju te stvari i otud nakaradni zakljucci.
Na primer,da li ista u zivotu guras ispred sebe/guranje kola i zavijanje sijalice su u drugoj ravni/?
Sa druge strane, apsolutno sve sto fizicki radis, ukljucuje pokret kao kod DL...
Druga je stvar cinjenica, da usled smanjenja fizickog posla u nasem svakodnevnom zivotu,uzrokovanih raznim tehnoloskim pomagalima,mi da nas imamo nedostatak osecaja za ovaj prirodni pokret pa otud i strah od njegovog izvodjenja....
Sve to Aragorn stoji, ali ako cemo procentualno mnogo vise onih je sto su ledja udesili uz izvodjenje Dl(pravilno ili ne) od onih sto su se udesili na benchu ili drugoj vjezbi, govorim u ime rekreativaca-smrtnika gdje i sam pripadam :lol: Povredu mozemo fasovati pri izvodjenju svake vjezbe al ledja su ipak najosjetljivija kategorija. Rekreativca ce bench potushiti i nekako ce se iskoprcati al kad povuce na mrrtvom ko sivonja pa kada cuje kvrc onda moze pjevat borbene. Upravo iz ovog razloga imam strah al uprkos tome idem do kraja, pa me zanima pored tehnike izvodjenja, na sta jos obratiti paznju i sta osluskivati kod izvodnjenja Dl i da li postoji neki znak osim povrede kada prestati s povecanjem tezine?
chudno .. ja bash imam utisak da mnogo veci procenat ljudi ima problem sa ramenima (BP) nego sa donjim ledjima (DL)svasta je moguce, od podnevlja do podnevlja :lol: u fitnessu gdje treniram ( nema zescih momaka, svi smo mi tu neki laganini rekreativci) na prste jedne ruke mogu nabrojati ko radi DL, ostatku ili je mrsko ili ima problema s ledjima pa ne smije ni prismrditi toj vjezbi :) Sada kada na ovo gleda neko ko je u ovom sportu profesionalno i sa dobrim stazom to sve izgleda smijesno, Et ja imam taj strah od tog pokusaja s jednim ponavljanjem iako nikad nisam imao povredu ledja, mozda bas zato :dunno:
chudno .. ja bash imam utisak da mnogo veci procenat ljudi ima problem sa ramenima (BP) nego sa donjim ledjima (DL)
pa ne moras da radis keceve,radi petice gde nema bojazni od povrede kada se sve ispostuje:clap: al kad djavo ne da mira, ugavnom ce biti tako kako kazes :)
Kod mene nas 3 rade DL inace, a sad samo nas dvojica. :dunno:dinosauri
dinosauri
Kod mene nas 3 rade DL inace, a sad samo nas dvojica. :dunno:
dinosauri
Zbog velicine?:) nisu svi dinosauri veliki ;) , salim se
:) nisu svi dinosauri veliki ;) , salim se
mislio sam izumiru kao dinosauri :innocent:
Kod Bukasa imaju bar njih dva-tri, a kod mene niko ni da pokusa DL :nonono: ..... koga god sam pitao (mislim na likove sa duzim stazom u tertani) zasto ne rade DL svi do jednog odgovorise neki idiotski razlog tipa "ne mogu, boli me trepusa", kad sam trazio da me neko od njih malo posavetuje oko toga kazu "joj ne znam bas" pa pocne da uvija. Jedva sam kasnije nafatao gazdu da mi kaze samo jel dobro radim, pa mi rece samo "ok je". E sad dal da mu verujem :bored: :lol:
Zato kazem da su kao dinosauri - izumrla vrsta ;)
Evo i ja sam skupio hrabrosti da snimim svoj pocetak u DL.
Kod mene u teretani ovo ne radi bas niko pa ni instruktori nisu bas najkompetentniji.
Ovo je moj prvi snimak dok sam jos imao solidnu koncentraciju, teg je 2x20 Kg + sipka cca 10Kg:
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/7/gFGToYAGcE4
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/7/gFGToYAGcE4[/youtube]
Drugi pokusaj, malo sam popizdeo zbog guzve i nisam vise mogao da se skoncetrisem.
Ovi zastoji su zbog toga sto sam zaboravio da disem kako treba. :wallbash1:
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/6/bCiXf1EzBVQ
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/6/bCiXf1EzBVQ[/youtube]
Imao sam jos par pokusaja a ovo je poslednji sa 70 Kg gde sam totalno odlepio. :wallbash1:
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/6/bCiXf1EzBVQ[/youtube]
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/3/Z-1AEIBZyeQ
Bas bi voleo da mi date savete gde gresim i kako to da ispravim.
Pozdrav, Igor
Osnove DL...
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Evo i ja sam skupio hrabrosti da snimim svoj pocetak u DL.
Kod mene u teretani ovo ne radi bas niko pa ni instruktori nisu bas najkompetentniji.
Ovo je moj prvi snimak dok sam jos imao solidnu koncentraciju, teg je 2x20 Kg + sipka cca 10Kg:
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/7/gFGToYAGcE4
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/7/gFGToYAGcE4[/youtube]
Drugi pokusaj, malo sam popizdeo zbog guzve i nisam vise mogao da se skoncetrisem.
Ovi zastoji su zbog toga sto sam zaboravio da disem kako treba. :wallbash1:
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/6/bCiXf1EzBVQ
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/6/bCiXf1EzBVQ[/youtube]
Imao sam jos par pokusaja a ovo je poslednji sa 70 Kg gde sam totalno odlepio. :wallbash1:
[youtube=425,350]http://www.youtube.com/user/Nikola0297?feature=mhum#p/u/6/bCiXf1EzBVQ[/youtube]
http://www.youtube.com/user/Nikola0297#p/u/3/Z-1AEIBZyeQ
Bas bi voleo da mi date savete gde gresim i kako to da ispravim.
Pozdrav, Igor
ko je bre mladji :lol:mozda je do ledja, deformitet i slicno :dunno:
ne valja ovaj dl sa 160,sve krivo
Pa mladji ste od mene a kolko vidim i ne izgledate ko neki "matorci". :)
A za prave muskarce zivot tek pocinje posle 40-e. ;)
A za prave muskarce zivot tek pocinje posle 40-e. ;)
Ev kec koji sam danas uradio na treningu, sto i sam vidim na ovom snimku cini mi se da je lumbalni dio malo pokrivljen (jes da je tu i pojas), ovo je upravo ono sto siki govori, na pola ove tezine mogu kontrolisati tehniku mozda idealno, a i ovde se trudim da to bude priblizno al tezina odradi svoje.
http://www.youtube.com/watch?v=-Mf1Po2K08s
Hvala na reakcijama momci.
Trudicu se da sledeci video vise lici na ono sto bi trebalo.
Da li ovo pravilo o tezinama i tehnici vazi i za cucnjeve.
Snimio sam i cucanj od juce pa ne znam da li je bez veze da ga stavim da prokomentarisete.
Pozz Igor
Ev kec koji sam danas uradio na treningu, sto i sam vidim na ovom snimku cini mi se da je lumbalni dio malo pokrivljen (jes da je tu i pojas), ovo je upravo ono sto siki govori, na pola ove tezine mogu kontrolisati tehniku mozda idealno, a i ovde se trudim da to bude priblizno al tezina odradi svoje.
http://www.youtube.com/watch?v=-Mf1Po2K08s
@siki j: prvo hvala na uputama, sve si primjetio, i da nemam aktivan start i da sam previse nagnut, upravo strah je kriv za ovaj start ko puz, gdje kad krenem mic po mic u isto vrijeme osluskujem ledja pa napravim dramu oko dizanja, a ovo sto sam naget to jest nisam vise spusten u nogama je sto imam osjecaj da onda teg ne bih mogao odlijepiti pa idem u sto visi polozaj tj. sto ostriji ugao ledja sa sto ispravljenijim nogama, pokusat cu da ovo popravim, a nadam se da cu sanirati i ovo krivljenje prije nego kakvu povredu navucem :)
@lokk1: jes jes dobro si primjetio, mislim da dodirnem noge odmah iznad koljena, s manjim tezinama peglam noge od podkoljenica al kad je jaca tezina valjda usljed toga da izbacim pod svaku cijenu promijenim normalnu putanju pa to ispadne kako ispadne :hitself:
"Akcija leci strah..."zapamtit cu :)
http://www.youtube.com/watch?v=_Zu8DoayUoQ
Poslao na PP jer ti je mail sakriven ;)
moraces da se naucis da se zabacis unazad i trebalo bi da se resi to sto prvo ispravljas nogepokusat cu, hvala na savjetu :beerbros:
a shto povecavash kilazhu kad je tehnika nidje veze ?tesko pitanje :yes:
Vise volim Benija,ali..
http://www.youtube.com/watch?v=UX9ic4iUl3c
:lol: :lol: :lol: dobri su, inace nas je jedan lik pitao,radili smo cucanj, jel to za ruke ja nisam mogao verovati
Mogu li ja da uzmem potpis ako njemu više ne treba. :)
Pa u sustini tako se i radi. Eventualno stucne za fudbal sto koristi nezniji pol ovde na nasem podforumu :rolleyes01:Treba biti pravo muško pa obući dokolenice ili helanke.A ne kao ove mačo seka perse na podforumu koje drljaju šipkom po cjevanicama.Pa im poslije cjevanice budu hrapave , sa krastama i grubom kožom.Fuj.
Ovo je cucanj u jakom odelu.
sa kakvim ledjima..
https://www.youtube.com/watch?v=QuI-glHyQwA (https://www.youtube.com/watch?v=QuI-glHyQwA)
Vidi se od koga si prvobitno ucio :lol:
Ako moze neko da mi kaze kako da popravim ovo da ne dizem odmah dupe.Sve kritike dobrodosle.Evo snimka
Deadlift 180kg (http://www.youtube.com/watch?v=YMutNQyDfVA#)
Хазанкович Евгений становая тяга 220 кг на 5 раз (http://www.youtube.com/watch?v=6mjvjK8d9C8#)Najjaci DL klip ikada snimljen :)