lijepo objasnjeno 
ja sam isao krivim putem, uvijek sam se vodio time da bar 2-3 vjezbe treba da bih ledja u potpunosti zagrijao pa zadnju ili predzadnju vjezbu radim dl, al posto sam dizao mozda nekih 60%od maksimuma u serijama opet nije bilo neke konkretne opasnosti za povredu, a danas sam radio mrtvo kao petu vjezbu i zadnju seriju isao svoj maksimum, pa me je to navelo na razmisljanje koliko je ovo pogresno, slazem sa i sa tim da rekreativac ne treba da igra na granici povrede, isto mislim da je za rekreativca sve od klasicne suplementacije nepotrebno i slicno, al nekad se u nama javi taj duh daj da pokusam vise pa vise pa se to obije o glavu sto kaze, mislim da je nespojivo ovo sto ja radim, neki klasicni bb trening, a onda u sklopu njega hocu da odradim pl dl do maksimuma, a to iz prilozenog izgleda ne ide. 
ide itekako .. postoje odlichni hibridi ... sama chinjenica da imash snazne bodybuildere i velike pl-ere ti govori da snaga i masa nisu toliko udaljeni termini .. ali ovde je vec kljuchna rech periodizacija , planiranje ili kako vec ... imash treninge kao 5/3/1 koji se svode na main lift koji ganjash po principu 5/3/1 + dodatne vezbe koje sluze da izlaganjem dovoljnim vremenom pod tenzijom ili obimom izazovu hipertrofiju sa recimo 3-4 serije od 10ak pon ... eo uzeo sam samo jedan primer ali imash ih josh puno ...
bukvalno mozesh smenjivati micro ili mesocikluse snaga/hipertrofija ... ali kada je sve podredjeno snazi i main liftu onda se i propratne stvari menjaju pocevshi zagrevanja , obima treninga ,assistance vezbi itd .. primetio si da su sanse za povredu sa 60-70 % mnogo manje nego kada se ide ka max .. (mozda je to razlog zashto vidim gomilu momaka po teretanama koji rade uzasnom ali uzasnom formom a josh nisu zavrshili u bolnici .. rade 8+ ponavljanja .. kada bi tako izvachili 3ke i manje ... uf :/ )
znachi jedna stvar je kada se mrtvo radi sa 10 pon gde je cilj bodybuilderu da razvije donja ledja , a druga kada pl pada u nesvest ili povraca nakon pokusaja PR , ili samo regularnog strenght work treninga .. drugachije se telo ponasa .. samim tim logichno da ako pripadash ovoj drugoj grupi da gledash sto svezije i spremnije da pridjesh vezbi shto je i logichno poshto kada je na sipci >90% 1RM prostor za greshke je mali , a dovoljan je trenutak nepaznje ..
znachi podredish sve main liftu i sve do tada radi PL-erski i onda radi biceps do mile volje
shto se supsa tiche ne bih isao bash tako u krajnost .. postoje neke stvari koje su po meni prvenstveno isplative u smislu ulozeno/dobijeno ...
to je vit D , neki dobar izvor cinka tipa ZMA ali ne mora , kreatin , beta alanin , vit C tu i ako promashish i ako ,,ne radi '' nisi na gubitku a rade definitivno .. da smo drzava , ili tachnije region, kakav nismo pa da odradimo lepo testiranja na odredjene deficite pa planski pravimo suplementaciju i odrzavamo nivoe hormona / vitamina/ min to bi bilo idealno (a sa Zn i vitD svi smo deficitarni tako da tu nema greshke ).. pa josh par supstanci za poboljshanje performansi .. i Bog da te vidi
ne bih ulazio u avanture i flertove sa exoticom poshto zna da bude papreno i puno para a malo muzike za suplemente koji se oslanjaju na 2 studije na matorcija od 70 god recimo
Topic: Mrtvo dizanje (Read 137050 times)