Topic: Mrtvo dizanje

[aragorn]

Milan Jovanovic 

On, kad je bio u punoj snazi i formi ,nije mogao ni pola od njihovog uobicajenog programa,a da ne govorim o "naprednom".

Sta reci onda?

[Igy81]

Ko moze tako da trenira ako nije pod ekstremno visokom dozom stimulativnih sredstava!?

Milan Jovanovic

On, kad je bio u punoj snazi i formi ,nije mogao ni pola od njihovog uobicajenog programa,a da ne govorim o "naprednom".

Sta reci onda?

Niko 

[Vinsanity]

Chuck Norris?

Inace, danas sam digao 3x150kg po ovom powerlifting sistemu, sa spustanjem tega na zemlju (doduse lagano, bez bacanja). Woohoo

[Igy81]

dobre li vezbe...

[Milan J]

On, kad je bio u punoj snazi i formi ,nije mogao ni pola od njihovog uobicajenog programa,a da ne govorim o "naprednom".

Sta reci onda?

Sedam treninga.... Nikada. Mozda dok sam bio kosarkas. Tada sam imao 10 treninga nedeljno.

Sto se tice PL optimum mi je 4 treninga nedeljno mada sam cesto na 3 ili 2.



Ja sam od uvek pricao da toliki volumen treninga podrazumeva nesto sto oni ne zele da priznaju a sto je potencijalno stetno po zdravlje u takvim dozama. Pa da rentas DVD-je pa je mnogo da odgledas 14 filmova nedeljno a kamo li da treniras.

[aragorn]

Sto se tice PL optimum mi je 4 treninga nedeljno mada sam cesto na 3 ili 2.

Takodje

Ja sam od uvek pricao da toliki volumen treninga podrazumeva nesto sto oni ne zele da priznaju a sto je potencijalno stetno po zdravlje u takvim dozama. Pa da rentas DVD-je pa je mnogo da odgledas 14 filmova nedeljno a kamo li da treniras

 

[Milan J]

Ljudi cesto nekriticki prihvataju sve sa neta. Kao - pise tako. Pa i na tarabi pise "sladoled" pa niko ne lize.

verujem da solidan broj velikih imena, kad postavljaju svoj plan treninfga dodaju barem 40% vezbi koje ne stizu da urade i zgusnjavaju pricu. Pa umesto 4 treninga u 11 dana oni ih uguraju u ciklus od 7 dana. Pa to bude wow.

[Igy81]

Ljudi cesto nekriticki prihvataju sve sa neta. Kao - pise tako. Pa i na tarabi pise "sladoled" pa niko ne lize.

 

verujem da solidan broj velikih imena, kad postavljaju svoj plan treninfga dodaju barem 40% vezbi koje ne stizu da urade i zgusnjavaju pricu. Pa umesto 4 treninga u 11 dana oni ih uguraju u ciklus od 7 dana. Pa to bude wow.

Malo nafiluju    , ko oni sto prave filmove po istinitom dogadjaju.Moraju malo da dodaju nesto 

[aragorn]

Ljudi cesto nekriticki prihvataju sve sa neta. Kao - pise tako. Pa i na tarabi pise "sladoled" pa niko ne lize.

verujem da solidan broj velikih imena, kad postavljaju svoj plan treninfga dodaju barem 40% vezbi koje ne stizu da urade i zgusnjavaju pricu. Pa umesto 4 treninga u 11 dana oni ih uguraju u ciklus od 7 dana. Pa to bude wow.

Kao ilustracija moze da posluzi log lista na http://www.elitefts.com/ gde se vidi koliko malo zapravo vezbi izvode Krocalesky,Tate,Wendler.....

A ovamo obim ,ucestalost i sl.

Recimo Krocalesky:

7/6/2008 1:40:24 PM - Bench 7-6

Dumbell bench 70x10,100x10,170x7
Bench 225x4,315x3
Chins BWx10,25

7/6/2008 1:20:21 PM - Squats 7-5

Olympics style squats 135x6,225x5,315x3,405x20
Barbell lunges 135x30
Standing calf raises 100x25,25


Dumbbell bench 70x10,100x10,170x7,7
Chins BWx10,25
Rope pushdowns 90x20,140x15
Barbell curls 135x20


.......


Wendler:

-Foam Roller - bunch
Static Stretching - lots
Prowler Work - 8 trips

Squat - 435x5, 495x3, 560x3


-CG Bench Press - 320x5, 365x3, 405x1
DB Bench - 100x10, 130x15, 130x10
Chins - Bodyweight x 5, 100lb DB x 3 (PR)
DB Rows - 162x20 reps/arm (PR) - no straps

Prowler - 10 trips, low/high handles


-Deadlift - 480x5, 545x3, 620x4 (PR)
Back Raises - 3 sets of 20 reps


.......

[Milan J]

Hvala kolega.