Topic: Nick Winters- trening i takmicenje!

[aragorn]

Ogrooomna ledja i isto toliki bench!

http://media.putfile.com/Lifting-at-Golds

http://media.putfile.com/Golds-

Takmicarskih 650 funti:



"Zagrevanje" 585x2 puta:




Na treningu 665 funti, touch and go:

[Milan]

vidi se koliko je skratio putanju,a tu se vidi sta znace trapezi tu i koliki su kod njega,kad je ustao
rekao mi je i milan,ako hocu da pojacam benc moram da rasturim gornja ledja,trudim se u tome
problem je sto mi je taj deo trapeza jako mali,tj nemam cime da skratim putanju...popravice se,tek smo na pocetku 

[aragorn]

vidi se koliko je skratio putanju,a tu se vidi sta znace trapezi tu i koliki su kod njega,kad je ustao
rekao mi je i milan,ako hocu da pojacam benc moram da rasturim gornja ledja,trudim se u tome
problem je sto mi je taj deo trapeza jako mali,tj nemam cime da skratim putanju...popravice se,tek smo na pocetku 

Vidi,Milane...

Kad govorimo o razvitku,pogotovo u masi gornjih ledja ,naravno,da je veoma bitan i efekat smanjenja putanje,koji je jedan od sustinskih elemenata ,koji doprinosi da se dizu velike tezine,ali ima tu jos dosta toga.


Velika,masivna i sto jaca ledja ,doprinose vecoj stabilnosti na klupi,poboljsavaju/uz pravilnu tehniku!/potisak sa grudi,drze laktove cvrsto uz trup,sto je,opet,sustinska stvar za koriscenje samih latisimusa,ucvrscuju lopatice,da ne setaju kod potiska tj da se ramena ne krecu ka glavi i time doprinose da se ostvari potisak sa grudi,a ne da ide sa ramena,povecavaju neuroloski limit snage,kod antagonista tj kod pektoralisa i deltoideusa/sto je neophodan preduslov, da se snaga poveca kod aktivnih pokretaca i stabilizatora pokreta.

Da ne govorimo o prednosti povecane cvrstine i snage, gornjeg dela ledja ,kod ,recimo, deadlifta i cucnja..

Stoga,kad god govorimo o powerliftingu,uvek naglasavam razvoj ledja za bilo kakav napredak u bilo kom liftu.

Znaci,lat masina/oba kotura-razni hvatovi/,hamer masina/oba hvata/,hamer row/oba hvata/,sleganje ramenima/dvorucnim tegom/,veslanje sa osloncem na kosu klupu/dvorucno i jednorucno/,vratilo/siroko,ali ne presiroko,da ne ostetimo ramena/,veslanja/dvorucna i jednorucna,ali pod uglovima oko 60-75%/,parcijalni deadlift/koji, u high reps varijanti je fantasticna vezba za zadnju lozu,ali je takodje,ali u malo tezoj varijanti,odlican stimulator gornjeg dela ledja,kako trapeza,tako i latisimusa/....


Kao sto se vidi i kao sto znamo,mnoge su prednosti velikih i jakih ledja,pa cesto u razgovoru,naglasavm ,da bi se u bilo cemu napredovalo,vezbati treba :ledja,ledja,ledja....

Pozz

 

[Milan]

Sada shvatam sve to,potrebno je vreme da se to razvije,to sto sam ja malo nestrpljiv oko toga..to je druga stvar
Benc mi se vrti oko 115kg max vec neko vreme i nisam se ni trudio da ga probijem,pa mi se sad cini to kao neka barijera

[aragorn]

Sada shvatam sve to,potrebno je vreme da se to razvije,to sto sam ja malo nestrpljiv oko toga..to je druga stvar
Benc mi se vrti oko 115kg max vec neko vreme i nisam se ni trudio da ga probijem,pa mi se sad cini to kao neka barijera

Bench se probija,tako sto se jacaju sve pomocne vezbe,a sam bench postavlja u raspon od 6-10 ponavljanja,cime se stvara masa ,kao bazna osnova za dalje napredovanje,a ,sto je takodje veoma bitno,vezba se i tehnika,bez bojazni ,da ce teg da nas prikuca za klupu.

Tek,ponekad,odes na sub max da vidis ,gde si.

I to je to.

Znaci,sto bi rekao onaj sahovski velikan u svojoj knjizi:"Tri su pravila neophodna za napredak:polako,polako,polako."

[Milan]

a vidis,do skora sam mislio samo osnovnim liftom i pomocnim vezbama samo da doradjujem ono sto je potrebno ali lift bi bio taj koji je primaran..odnosi se i na DL i SQ
vidim da treba kontra u sve tri vezbe

[aragorn]

a vidis,do skora sam mislio samo osnovnim liftom i pomocnim vezbama samo da doradjujem ono sto je potrebno ali lift bi bio taj koji je primaran..odnosi se i na DL i SQ
vidim da treba kontra u sve tri vezbe

Upravo tako.