EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 63 64 [65] 66 67 ... 73   Go Down

Author Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2  (Read 85081 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #640 on: November 10, 2014, 06:58:53 PM »
Danas

SQ 133kg 5sx5
Good morning 111kg 3sx5
Bench 87kg 5sx5
Propadanja + 25kg 3sx10
Power Clean 87kg 5sx3,lagano zacudom
Logged

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #641 on: November 11, 2014, 04:45:36 AM »
9-11-2014
BP
57.5x8
67 5x5
77.5x4
87.5x3                   
92.5x2
95.5x 1
97 5x5
77 5x12
Uski B P
57.5x10
Front SQ
35x5x8

Ne smem ni da kazem da imam upalu misica od cucnjeva sa 35kg.:)
Logged

Offline medomir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 317
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #642 on: November 13, 2014, 02:37:42 PM »
Ove nedelje 2x dl po 8x150 5x10x120 cardio ,doduse cardio mi dodje i dok se dogegam do gyma al ajd  :lol:
Jutros potisci laksi:
ravni bp
3x10x100
3x5x130
Sav mlitav od zglobova do ledja,vec na 100kila osecaj kao slona da treba da dignem,al dobro ravni iovako radim kao zagrevanje obicno.
Kosi:
5x100
3x5x130
1x145
1x150
1x160kg lagano u rukama osecaj,par meseci redovnije da radim ce da bidne blizu 180,taman ce i brada jos da poraste  ;)
8x130
Mp:
10x90
5x5x110
1x130
60kg 30-20-10 sminimaln pauzu da se ispucam i prokrvim
par serija propadanja i beganje.

https://www.youtube.com/watch?v=o1xQtlwd6-Q&feature=youtu.be
Logged

Offline Fat Dragon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1032
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #643 on: November 13, 2014, 09:17:45 PM »
BP
3@75
3@85
5@97
bbs
10x5@80
Logged
Neka osjećaj bude s tobom.
Gym & Gym, Slovačka 17, Novi Sad.Tu Bukas ko kanda bilduje.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #644 on: November 13, 2014, 10:31:54 PM »
Bp 110x5 127.5x5 145x10 170x5sling 110x16 5x10@92.5
Razvlacenja 3x10 sa 10kg
Triceps sa poda 4x12
Letenja 4x15
Zadnje rame 4x20
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #645 on: November 14, 2014, 03:36:38 PM »
Opet ja  ;).ove nedelje +2kg na čučnju,+3kg na benču, deload deadlift
Bez bandazera,samo steznici

Čučanj 154kg x5 PR,moglo sigurno jos 2x
Bench 101kg x5 PR
Mrtvo 150kg x8 deload

Logged

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #646 on: November 15, 2014, 08:39:28 AM »
Dejane,  poslusaj Zmajeve savete ako zelis optimalan napredak. Smanji kilaze i   zaboravi na ego. Vise koristi imas od pet pravilnih i kontrolisanih ponavljanja na benchu sa 90kg od ovoga sto si uradio na snimku sa 101kg.
Logged

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #647 on: November 15, 2014, 05:36:04 PM »
Kao prvo razumem ja sve to,i hvala na svima na savetima do sada

Pre proslog takmicenja sam jedan ipo mesec radio polako i pauzirano benc,i nisam napredovao,na takmicenju jedva 102,5kg
Cucanj kad uporedim tehniku od pre i sad,cucanj (bolje snimak da ne izbacujemm)sa starom tehnikom,bog zna kakvom, je bio 145x5,i to jedva a na takmicenju sam uspeo 150 sa ok dubinom

Znam da dizem egoisticki,to cu morati da promenim...
Inace ponedeljkom i sredom bench radim ljudski bez dizanja dupeta,a u petak ipak je to veca tezina,i rezultat rada od ponedeljka i srede
P.S. Znam da dosadjujem sa snimcima,ali jbg,volim da snimim
Logged

Offline Vule94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #648 on: November 15, 2014, 08:15:00 PM »
ja da sam na tvom mjestu, ne znam kad ti je to takmicenje za koje se spremas, ne bih smanjivao sad tezinu, ali bi poradio na dubini cucnja i na bencu sa pauzom... ako si citao u novoj knjizi marka rippetoa imas primjer da na danu za intenzitet umjesto da radis 5rm, uradis 5 serija po 1 ponavljanje, tako ces moci da odrzis bolju tehniku, vjezbas ono sto ces raditi na takmicenju, na svakom cucnju probijes paralelu, i na svakom bencu napravis malu pauzu... dakle moj savjet sledeci put za intenzitet dignes tezine za 2-3 kg kolko vec dizes, i umjesto 5rm radis 5 serija po 1
Logged
Understand that PR's aren't given to you, they are earned through work, struggle and sacrifice.

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #649 on: November 15, 2014, 08:21:25 PM »
15-11-2014
SQ
67.5x 7x5
MP
47.5x5
55x5
60x3
40x3x10
Logged
Pages: 1 ... 63 64 [65] 66 67 ... 73   Go Up
« previous next »