Post by: Milan on February 13, 2014, 11:41:59 AM
Post by: kopa on February 13, 2014, 02:59:10 PM
Post by: eXeL0L on February 13, 2014, 03:42:55 PM
speed bench 100x4x5
wide 100x6x2
uski 80x10x2
chest supported dumbell row 30x12x4
ovaj trening benca radio 4.5 kg laksi nego prosli :/ prosli put digao 132.5x5 i to lagano danas jedva 135x3 sledeci trening istu tezinu verovatno nadam se da cu povratiti bar 1-2kg :)
Post by: Milan on February 13, 2014, 05:50:33 PM
Ovo je pre bila bas dizacka teretana.Bilo je par benceva od 200, mrtvih od 300 i cucnjeva 270+
Post by: kopa on February 13, 2014, 06:33:50 PM
@KopaMa ovaj gazda bio bencer,drzavni rekorder do 75kg-a i 90kg,i onda kako da ga shvatim.Jer zna sta je ljubav prema ovom sportu!Zato imam u planu nesto fino da odradim kod mene u dvoristu,samo da nadjem neke polovne tegove.
Ovo je pre bila bas dizacka teretana.Bilo je par benceva od 200, mrtvih od 300 i cucnjeva 270+
Post by: Fat Dragon on February 13, 2014, 09:16:40 PM
kosi 5x10@55
bućicama 5x10@15
testera 5x10@22
triceps 5x10@24
nose pull 5x10@60
Post by: simpson on February 13, 2014, 10:55:09 PM
kosi potisak 25x12, 30x10, 40x10
motorka 3s40x12,
razboj 3sx20
triceps 7s
BP 122kg (http://www.youtube.com/watch?v=qIvrUIGNSkg#)
Post by: TECHA on February 13, 2014, 11:32:08 PM
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 13.15 minuta. Krace vreme nego prosli put,
malo sam se bolje osecao, ali ipak umoran ovih dana od posla. Kolena nesto bolja, mada
su mi bezala unutra na nekim ponavljanjima, i time sam bas nezadovoljan!
2.BP zagrevanje do 1x100kg, pa 5x8x72,5kg, trebalo je da radim do 1x85-90kg, ali mi je nesto
bila zelja da stavim stotku na sipku, kad sam vec tu! :) I bilo bas ok, zadovoljan sam!
3.Rows (u pretklonu) 350 metod, 80kg x 25, 15, 12
4.Biceps curls EZ 5x20
Danas sam davao i krv na analizu, i verovatno sam trebao da preskocim trening generalno, ali
je ipak zelja prevladala!
Post by: medomir on February 14, 2014, 12:10:29 PM
Dl posle evo vec 2.5meseca :hitself: (neznam koj mi je kur*c ove godine, ne mogu nedelju dana da spojim a da sam voljan)
3x170
2x170
1x170
1x210kg bez gurtni, maznuo skolsku kredu, pa ne klize papci sa sipke :lol:
malo sajle vucenja i beganje...
Post by: Vule94 on February 14, 2014, 10:08:47 PM
Rack pull (ispod koljena) 240x1
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
Post by: kopa on February 14, 2014, 10:53:53 PM
60kgx8
70kgx8
80kgx8
97kgx11
Smith machine: 60kgx10
80kgx10
100kgx10
110kgx10
100kgx10
60kgx20
Dve vrste letenja- 8 serija
Trenutna jutarnja tezina 112-113 kilograma.
Post by: Fat Dragon on February 15, 2014, 09:00:02 PM
presa 5x10@120
šutiranje 5x10@24
rame zadnje 5x10@10
biceps 3x10@10
sauna i kraj.
J...te jak sam ko Seka Aleksić. :innocent:
Post by: filip85 on February 15, 2014, 09:49:35 PM
nego, interesuje me, jel pedikir bio pre ili posle te saune? :evillaugh:
da se vratimo na temu (mada bilderski treninzi i nisu baš ovde ontopic, ali ako bih se vodio time nijedan moj trening nije ontopic :dunno: )...
- giga set: veslanje pretklon + jednoručno + donji kotur + lat nadhvat x4 kruga
- GM sa gumom 2x100 pon.
- battle ropes 5x10 sec. 1-1,5min. pauza
- side bends 3x20 sa girjom, nekih 36kg valjda, nisam siguran
trening pravi udar na moju "kondiciju"...
Post by: fatboyslim on February 16, 2014, 02:44:21 PM
uski kosi 3*10*50
veslanja..
triceps rolling 4*10 12-16 kg
kanap 3*10-15
biceps 3*10
istezanje
juce Sq 120 3*5
Post by: TECHA on February 16, 2014, 04:26:48 PM
trening pravi udar na moju "kondiciju"...
Ja moram da poradim na kondiciji, mada su meni u igri plivanje (jer bazen ponovo radi,
obzirom da je prosla zabrana koriscenja vode) ili povratak na kik-boks. Ako bude plivanje,
onda ce to uzasno da me trosi naustrb teretane, jer su ti plivacki treninzi bas iscrpljujuci.
A ako pak bude kik-boks, i tu ce da bude povracanje za vreme treninga definitivno, a,
obzirom da mi ne ginu sparinzi, i po koje plavo oko ili razbijena usna ili nos! :yes: :boxed:
Verovatno ce ipak biti plivanje, jer mi ne ide bas da pod stare dane dodjem na posao sav
modar! :lol:
Post by: hyoscyamus on February 16, 2014, 06:24:56 PM
Danas prilicno lagan trening sto se tice glavne vezbe, ostalo je radjeno standardno, znaci ne do otkaza ali tesko koliko moze da ide.
Board press 10 cm 5x30, 5x35, 5x45, 2x5x55. Ostalo po mojojoj proceni 3 ponavljanja u rezervi ali ajd prijace mi malo da odmorim CNS
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Uski bench 4x10
Tate press 4x10
Testera 4x10
Post by: eXeL0L on February 16, 2014, 06:44:35 PM
60x10 80x5 100x5 120x3 130x3 130x3 120x4 120x4
uski benc 80x10x4
chest supported dumbell row 30x15x4
rear delt flys 3x12
Post by: Vule94 on February 17, 2014, 02:17:06 PM
Millitary press 75x5x3seta
Floor press 100x6x3seta
Face pulls 35x12x5setova
Stomak 3x10
Post by: kopa on February 17, 2014, 07:02:31 PM
-100kgx5
-120kgx5
-140kgx5
-160kgx5
-180kgx3
-200kgx3-Tu sam poceo sa bandazerima.
-225kgx3
-225kgx3
Teski gm:
-60kgx10
-80kgx5
-100kgx5
-120kgx5
-140kgx5
-160kgx5
-170kgx4
Sutrranje-4s
Ovaj dan sam radio na tehnici,pa me interesuju vasa misljenja.Milane udri :)
Post by: kopa on February 17, 2014, 07:03:29 PM
Post by: hyoscyamus on February 17, 2014, 08:44:26 PM
Ostalo je jos u rezervi ali je islo relativno tesko, verovatno jer se jos brzo zamaram posle prehlade i posto nisam radila 6 nedelja, ali kontam da ce se to srediti za trening-dva.
GM 2x10x80, 1x10x70, 1x10x75. Malo sam preambiciozno krenula, zaboravila sam da GM nije vise osnovni lift i da nemam vise toliko snage posle mrtvog pa sam gledala kako mogu da radim a da izdrzim 4 serije i da bude tehnicki korektno
Iskorak 4x16
Hiperekstenzija 4x12 zaj... sam se trebala sam prvo veslanje
Veslanje u pretklonu 4x10
Face pulls 5x15
Ja sam ovo ''opisite detaljno'' izgleda preozbiljno shvatila :D
Post by: TECHA on February 17, 2014, 11:51:31 PM
stigao sleper sa 15 tona vestackog djubriva, i to jos nije bilo slozeno na paletama, vec nabacano
k'o na mrtvu kobilu! I, obzirom da nista nije moglo da se uradi viljuskarom, moralo je da se istovari
na ruke! :sport_box Bilo mi je zao momaka iz firme da se sami muce oko toga, pa sam uleteo da pomognem njima trojici, da bi bili ekspeditivniji i brze mogli da se vrate nazad na svoj posao u hladnjaci. I tako ispade dobar kardio, nas dvojica dodavali dzakove, a druga dvojica (koji su pravi buldozeri sto se
ovog istovara tice), su spustali dzakove na palete! Jaki momci samo tako, po dzak od 50kg na svako
rame i samo kipuju! :yes: Dobar kardio bio, morao sam da menjam mokru majcu, a i donja ledja su
"osetila" deo zabave! :lol:
A veceras bio:Day 2
1.DL zagrevanje do 120kg, pa onda 5x3x120kg. Osecao sam da nisam bio spreman za trening kad sam
poceo da ga radim, tj. video sam da sam umoran. Ali, kad sam vec dosao, da se odradi.
2.Zadnja loza ekstenzija 3x25
3.Incline bp (350 metod) 45kg x23, x15, x11. U zbiru 49, sto je taman bilo!
4.Curls EZ 5x20 ruke u raspadanju
5.Propadanja 10, 10, 10, 7
Post by: filip85 on February 18, 2014, 12:19:55 AM
Ja sam ovo ''opisite detaljno'' izgleda preozbiljno shvatila :D
Sreća tvoja pa imamo i Teču sa detaljnim opisom istovaranja stajskog đubriva, inače bi bila prva po šuntavilu :lol:
(sorry, ali morao sam :lol: )
Post by: TECHA on February 18, 2014, 12:24:30 AM
vestacko djubrivo, sve fino zapakovano u dzakove, samo treba neko da istovari to! :)
Btw, bolje da procitate tako nesto i nasmejete se k'o ljudi, nego da vidite kilaze na
mojim liftovima! :yes: Mada, i tu mozete da se nasmejete k'o ljudi! :lol:
Post by: Milan on February 18, 2014, 08:25:39 PM
Danas bp
95x5 110x5 125x13
Pauzirani 3x8 i 1x16sa 95
Neki lat,triceps i ramena sitno
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: simpson on February 18, 2014, 09:29:48 PM
vratilo 10, 6, 6, 6
letenje s bucicama 4s
5s trbusni
cardio 15ak min
Post by: medomir on February 19, 2014, 03:10:49 PM
prednji cucanj
90/120x5
140x3
Mp
120x6
120x3 push pres
140x1 strikt
140x3 pp
2x1x150kg pp (ce bidne snimak za koji dan)
1x160 fail,tu vec bio umoran.Za mesec/dva stizu olimpijske sipke i tegovi tako da ce biti lakse malo.
strikt 90x10 pa pauza 20sec pa 5/4/3/2/1 rep sa 90kg sa malim pauzama i jos par keceva sa jos manjim pauzama pa to isto sa 50kg,totalno utepavanje,prija pumpa do besvesti :lol:
Post by: Vule94 on February 19, 2014, 11:09:03 PM
Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
Post by: kopa on February 20, 2014, 08:06:33 PM
-60kgx10
-100kgx5
-126kgx5
-150kgx5
-190kgx5
-215kgx3
-240kgx7-Mislim da sam imao devetku.Prosle dve nedelje nisam nista forsiro,izgleda je to dovelo do ovakvoga skoka.
Jos par pomocni vezbi i to je to (https://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/smile.gif)
Post by: TECHA on February 20, 2014, 10:40:23 PM
ON:
Opet ide lose, jedva nalazim vreme za treninge, a pored ovakvog tempa na poslu, nedovoljno
klope i mizerno sna, verovatno ce nesto morati da se menja u kompletnoj postavci! Jer, zaista
sam preumoran, pokusavam da se odmorim da bih mogao makar par treninga da odradim sedmicno,
ali dzaba kad iscrpljenost cini svoje. A to u teretani nece da izadje na dobro! Elem:
Danas Day 3:
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 12.59 minuta. Forma na SQ ocajna, ledja nedovoljno
stegnuta, kolena bezala napred, lose drzanje vazduha u stomaku, totalno mislima na nekom 15. mestu!
Koliko sam bio nezadovoljan i ocajan na sq, toliko sam zadovoljan bio bp-om! Prebacio sam ga u fazu 2,
malo da promenim.
2.BP zagrevanje do 1x100kg, 3x5x85kg, 3x5x75kg, 15x60kg (amap), forma prilicno dobra iz mog ugla!
3.Chins (5xAmap) 5,5,5
4.Biceps curls EZ 4x25
Ostaje mi da narednih dana razmislim sta cu da radim sto se tice treninga u teretani, jer ovako bas i nece ici.
Post by: medomir on February 21, 2014, 01:44:33 PM
push 150kg (http://www.youtube.com/watch?v=cU_CC97R6Zc#ws)
Techo, odmor buraz pre svega ,ako treba i na 1 trening idi nedeljno, mnogo bolje nego da se premoren i neispavan cimas.
Post by: hyoscyamus on February 21, 2014, 06:22:17 PM
MP 2x5x20, 2x5x25, 5x30, 3x35, 2x1x40, 3x40
Pokusala sam snimiti medjutim snimatelj je poceo od sredine prvog ponavljanja, ne znam zasto je toliki problem snimiti MP, vec drugi put uzastopno mi se desava da pocne na pola prvog ponavljanja.
Floor press 4x10
Letenje za prednje i srednje rame (2+2)x10
Skull crusher 4x10
Triceps kabl 4x10-12
Sleganje za trapez 4x10
Post by: TECHA on February 21, 2014, 09:14:52 PM
Techo, odmor buraz pre svega ,ako treba i na 1 trening idi nedeljno, mnogo bolje nego da se premoren i neispavan cimas.
Pa meni to i jeste problem, sto prakticno i ne mogu da se odmorim, jer se 6 dana ubijem
od posla! U nedelju samo mogu da se naspavam, a tad mi teretana ne radi! :blush: I
onda opet nastavljamo zurku u ponedeljak. Videcu jos, mozda se malo i odmorim od svega
dok ne prodje ova guzva na poslu.
Post by: Vule94 on February 21, 2014, 10:25:19 PM
Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3
132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr
DB Bench
30x10
35x10
40x14
Chest supp row 5x15
Triceps pushdown 4x12
Post by: filip85 on February 22, 2014, 12:49:19 AM
- kosi 350 (24+15+15) @60kg
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- lat nadhvatom 5x10 @70kg
- side bends 2x20 sa girjom 36kg
- battle ropes 6x10sec. sa 1min. pauze
evo da snimim nešto, pre svega zbog toga što pokušavam da popravim putanju tega, da ne idem ka glavi, zato je snimano iz ovog ugla... mislim da nije onoliko ekstremno kao što je bilo, ali moram još malo da popravljam, obično se setim na prvom, eventualno drugom ponavljanju a posle zaboravim...
BP 105x5 (http://www.youtube.com/watch?v=WBqCqlw4e4Q#ws)
Post by: TECHA on February 22, 2014, 11:33:21 AM
Post by: Al Mir on February 22, 2014, 12:55:57 PM
Olivera Juric, bk squat 170 kg (http://www.youtube.com/watch?v=W62EP-TmMrU#ws)
Post by: Al Mir on February 22, 2014, 12:57:13 PM
Adis Karkelja, bk squat 210 kg (http://www.youtube.com/watch?v=Qe0ZewCfZgQ#ws)
Post by: Al Mir on February 22, 2014, 12:57:52 PM
Nermin Zecic, bk squat 180 kg, BW 65 kg (http://www.youtube.com/watch?v=tRXxG-1W_gM#ws)
Post by: simpson on February 22, 2014, 01:03:00 PM
Post by: Al Mir on February 22, 2014, 01:06:13 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: dejan94 on February 22, 2014, 03:11:12 PM
Uski bench 70kg 4sx8
Biceps na kosoj klupi 14kg 4sx8
prvi put u zivotu sam probao overhead cucanj
45kila 4sx8,usrao sam se ziv :D
Testerisanje 30kgx10
Military bucice 28kgx6
Post by: medomir on February 22, 2014, 03:31:02 PM
Post by: tenssa on February 22, 2014, 03:33:02 PM
Post by: Al Mir on February 22, 2014, 03:36:51 PM
Post by: eXeL0L on February 22, 2014, 05:21:13 PM
uski benc 90x8x3
koso letenje 3 serije
propadanja 3 serije
snaga definitivno pala i to dosta nakon sto sma bio 2x bolestan za redom bw sa 98.5 na 93 :/
Post by: hyoscyamus on February 22, 2014, 07:13:09 PM
SLDL 4x10 @ 2x30
Leg press 4x10
Lezeci pregib na masini 4x10
Hip thurst 4x10 @ 80, 80, 85, 90
Post by: filip85 on February 22, 2014, 07:31:36 PM
Po računici bi trebalo da si tu oko 130. :)
Sledeći put kad budeš svraćala kod nas, obavezno i neki trening da odradimo, da objasniš malo našim biceps majstorima. :)
Post by: hyoscyamus on February 22, 2014, 08:13:39 PM
Dogovoreno, danas je jedan takav biceps majstor bio na kavezu :D
Post by: ArnoldStrongman89 on February 23, 2014, 02:45:57 PM
Post by: simpson on February 23, 2014, 09:01:44 PM
bucice potisak 22x16, 40x30, 40x 12
leptir 2s
razvlacenje bucice 2s 17x12
triceps 7s
BP 130kg (1+) (http://www.youtube.com/watch?v=wXuwDfCCWIc#ws)
Post by: Milan on February 24, 2014, 08:21:35 PM
Bp 102,5x3 117,5x3 132,5x10 152,5x1 160x1
Pauzirani 4x8@102,5
Triceps
Biceps
Zadnje rame,rotatori i malo stomak
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: hyoscyamus on February 24, 2014, 08:29:26 PM
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Tate press 4x10
Uski bench 1x10@30, 1x10@35, 2x9@40
Testera 4x10-12
Trapez 4x12
Propadanja 1x5 ovo je deo treninga na koji sam najponosnija nekako kao da je krenulo iz pekova
Na nekim vezbama osecam da sam mogla malo vise pa cu to pojacati sledeci trening. Cudno mi je ovaj uski bench cas skace cas opada, ali to je verovatno jer radim glavni lift u uproscenoj varijanti sa dosta rezerve. Jos sledeci put board pa se vracam na bench da vidim gde sam.
Post by: kopa on February 24, 2014, 09:32:11 PM
60kgx10
70kgx10
90lgx5
120kgx3
143kgx9
143kgx5-pauzirani
uski:125kgxx5,2s
Kosi:115kgx5,2s-smith,posto nema kosi
Jako zadovoljan sa treningom,prvu seriju sa 143 trebo sam da radim peticu po programu ali nisam mogao odoleti.Imo sam sigurno jos jedno ponavljanje.
Post by: filip85 on February 24, 2014, 09:32:51 PM
- pendlay rows 5x5 @95kg
- MP 3x10 @50kg
- zgibovi neutralni hvat 5x10
- biceps + triceps par vežbi u supersetovima
- trbušnjaci
Post by: hyoscyamus on February 26, 2014, 03:29:29 PM
Bilo je zanimljivih momenata u seriji, nije mi se jos probudio centar za ravnotezu kad sam ovo radila :D
https://www.youtube.com/watch?v=cTOLiKyBgD8
(https://www.youtube.com/watch?v=cTOLiKyBgD8)
GM 4x10x75
Iskorak 4x(14-20)
Veslanje u pretklonu 4x(10-12)
Hiperekstenzija 4x15
Face pulls 4x15
Post by: kopa on February 26, 2014, 09:02:10 PM
-40x10
-60x10
-80x5
-95x5
-100x5
-110x4
-115x4
Sedeci:
-60x10
-100x8
-120x4
-100x12
Par serija letenja i to je to :)
Post by: TECHA on February 26, 2014, 09:15:44 PM
da mogu da budem srecan sto sam i stigao na trening! Jutros sam opet pomagao malo
momcima oko nekog istovara, jer sam kontao da necu stici u teretanu, pa daj sta das,
makar da malo nesto korisno uradim! Nas cetvorica, istovarili sleper sa 24t robe za 35 minuta,
sve na ruke ( i ledja :) )! Gola voda sam bio! E, da, rekao mi je direktor da ako se
jos jednom popnem na kamion da rmbacim, ima da me kazni sa 10% od plate! :lol:
I uspem cak i da stignem u teretanu na kraju.
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 13.13 minuta. Na sq i dl-u se u poslednje vreme
prilicno kilavo osecam, i uopste mi se ne rade! A, inace, nisam verovao da cu ovo ikad reci,
ali se na bp-u u poslednje vreme ubedljivo najbolje osecam, kad su osnovni liftovi u pitanju!
A mrzelo me da radim po programu bp, jer su mi se, iz nekog razloga, radili kecevi! I bilo ovako:
2.BP zagrevanje do 1x80kg, pa 1x90kg, 1x100kg, i na kraju 1x105kg! To je moj PR jos iz klinackih
dana, ali evo, sad imam konacno i snimak! Laktovi otisli, malo sam i bapnuo teg po grudima, ali sam
uspeo da ubacim noge u lift. Tehnika je takva kakva je, a cudi me da je i ovo izaslo, kakav sam bio
u poslednje vreme!
Techa BP 1x105kg (http://www.youtube.com/watch?v=qc6isSN7EEU#ws)
3.Rows (u pretklonu) 350 metod, 80kg x 25, 15, 13
4.Biceps curls EZ 5x10
5.Skull crushers 3x15
6.Stomak
Post by: medomir on February 26, 2014, 09:26:36 PM
Post by: filip85 on February 26, 2014, 10:09:29 PM
Spoteru skreni pažnju da se sledeći put uozbilji, nije baš trenutak da iznad tvoje glave dokazuje da to može i jednom rukom da podigne...
Post by: eXeL0L on February 26, 2014, 10:25:10 PM
da i ja kontam 110 da mozes :)
Post by: TECHA on February 26, 2014, 11:58:49 PM
sa ovakvom tehnikom, i gubljenjem kontrole u tom donjem delu lifta. Jer, umesto da se
kontrolisem na prizemljenje tega na grudi, ja sam u glavi vec u liftu i podizem teg! :wallbash1:
Zato ga i tresnem ovako glupavo, a cak mi i nije frka u glavi da li ce izleteti teg.
Zao mi je sto ne snimih ovu stotku, deluje mi da je bila bas dobra! A zao mi je i
sto umesto 105 nisam probao 107,5kg, jer mislim da bih izbacio i to. 110kg mislim
da ne mogu jos, bez obzira sto bih zeleo u svojoj glavi nije tako!
@Filip - Ovo za spotera sam i ja tek na snimku video! Jbg, promenio sam spotera,
jos je ovaj covek i bivsi profi kosarkas, ali sta da se radi, nema u mojoj teretani
ziv covek da ume da spotira na bilo cemu kako valja!
Post by: Al Mir on February 27, 2014, 01:57:40 PM
https://www.youtube.com/watch?v=DrQVDNFTeDE&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=DrQVDNFTeDE&feature=youtube_gdata_player)
Post by: Fat Dragon on February 27, 2014, 10:18:13 PM
Za Oliveru , :clap: :clap: :clap:
@Tečo
Pa nije valjda došao taj dan da budem najgori u benču. :boxed:
Post by: simpson on February 27, 2014, 10:24:51 PM
mp 62x5, 72x3, 79x7, 79x7
vratilo 3s 8,6,6
letenje u pretklonu3s
srednje letenje 3s
Pokusao snimati 79x7 prvi put, momak snimio samo dok sam dosetao do sipke, poslije nista, et mogo mi je reci poruku ti izbacilo, nemam prostora, ne startaj, al nee, pusti on mene da mi se m**a otegnu da bi mi reko nisam ti nista snimio :hitself: pa sam ponovio, mada je to bilo onda na horuk.
MP 79kg (1+) (http://www.youtube.com/watch?v=FqbHSpnpTYA#ws)
Post by: Al Mir on February 27, 2014, 10:26:20 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on February 27, 2014, 10:34:05 PM
Post by: Al Mir on February 27, 2014, 10:40:13 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: TECHA on February 27, 2014, 10:41:48 PM
@Tečo
Pa nije valjda došao taj dan da budem najgori u benču. :boxed:
Pa nije, i dalje sam najgori! :yes: To je nesto u cemu sam najbolji! :lol:
Post by: kopa on February 28, 2014, 05:44:34 PM
202x5
230x10
Veslanje-110x8pon,4s
Zgibovi-8kom,4s
lat-4s
Snimak ce biti na 1+
Post by: filip85 on February 28, 2014, 10:06:25 PM
- kosi benč @62,5kg x22+14+12 (48 pon.)
- veslanje u pretklonu 5x10 @80kg
- lateralno letenje + letenje u pretklonu 4x12-15 @10kg
- triceps gumom x100pon.
- side bends 4x20 @36kg
- battle rope 5x15sec. (1 min. pauza)
Post by: dejan94 on March 03, 2014, 12:40:11 PM
Obrnuti biceps pregib 30kila 3sx10
Good morning-85kg 3sx8
Veslanje u pretklonu 70kg 3sx10
Kosi bench bucice,30kila 1sx12
Post by: Vule94 on March 03, 2014, 12:43:06 PM
Post by: filip85 on March 03, 2014, 12:43:54 PM
edit: Gnjurac brži...
Post by: Vule94 on March 03, 2014, 12:50:40 PM
nadam se da cemo dobiti odgovor na vjecito pitanje... zasto ljudi rade glupe treninge
Post by: dejan94 on March 03, 2014, 01:57:34 PM
Ja u stvari trenutno radim neku specijalizaciju za ruke(za predstojece bench press takmicenje u Paracinu),3 treninga nedeljno,a prve dve vezbe u svakom danu su direkno za biceps i triceps,a sad good morning,i ostale vezbe,i vezbe u drugim danima su cisto da odrzim nivo snage,da ne opadne(mada se i tu trudim da ojacam)
Nadam se da sada ima nekakvog smisla ?
Post by: Vule94 on March 03, 2014, 02:07:54 PM
Post by: dejan94 on March 03, 2014, 02:09:34 PM
Mada,sad polagano iz nedelje u nedelju smanjujem ponavljanja i dizem kilaze
Jeste da gresim za biceps,ali sam gledao da ga iz svakog dana pogadjam iz razlicitog ugla,zbog toga tako
Eto npr pitanje,da li je moguce indirektno povecati bench press,tako sto povecavam kilaze da dijamant skleku,propadanjima,i uskom benchu ?
posto sam ja to tako zamislio
Post by: Vule94 on March 03, 2014, 02:45:18 PM
Post by: dejan94 on March 03, 2014, 03:10:55 PM
i eto moj plan je bio raditi ovaj program dva meseca,i mesec dana pred takmicenje poceti sa bench presom u stilu 5x3,i tako to...e sad jbg ako sam se tolko zajebao
edit:inace znam da treba prvo osnovne,pa izolacione...ali ovakvim nacinom treninga,vec vidim poboljsanje u snazi u osnovnim vezbama...pojma nemam zasto,ali eto
Post by: Vule94 on March 03, 2014, 03:22:22 PM
Post by: Columbo on March 03, 2014, 05:34:49 PM
Radim Base Building by Karter,faza 1
SQ 1x110kg,5x5@90kg sa pauzom u rupi -10 min
BP 1x90 kg,5x8 75kg
Snimak https://www.youtube.com/watch?v=i488tVcY9Zo&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=i488tVcY9Zo&feature=youtu.be)
Zamolio bih vas da prokomentarisete tehniku cucnja
Post by: hyoscyamus on March 03, 2014, 09:23:30 PM
Dubina losa, ovo je preciznije nazvati polucucanj, forma isto losija, kolena beze vise nego inace, nestabilno, ali da ne ulazim u neke detalje zasto sam prethodne dve noci spavala po 3 sata i to lose, za danas je bitno da sam izasla iz kuce i odradila nesto.
http://youtu.be/kVpp8QylIng (http://youtu.be/kVpp8QylIng)
SLDL 4x10x2x30
Leg press 4x10
Lezeci pregib na masini 4x10
Hip thrust 4x10x90
Post by: Fat Dragon on March 03, 2014, 09:28:07 PM
Sasvim dobra dubina.
Post by: hyoscyamus on March 03, 2014, 09:40:33 PM
Ja volim da budem sigurna i da naviknem za takmicenje, mada kako je krenulo nece biti ni takmicenja uskoro sa wrapsima, a meni se bez wrapsa u ovom trenutku bas ne izlazi.
Post by: TECHA on March 03, 2014, 11:32:49 PM
vreme! Ne stizem da se odmorim od posla, a poslednjih dana me uzasno boli desi skocni zglob
koji sam bas tesko lomio ranije, i koji je ostao trajno "sredjen"!
1.DL zagrevanje do 100kg, pa 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 3x3x110kg
Ubio me je desni skocni zglob, a i leva loza je ponovo pocela da ziga, sto mi se nimalo ne svidja!
2.Incline bp (350 metod) 45kg x20, x13, x11
3.Zadnja loza ekstenzija 3x25
4.Curls EZ 5x20
5.Propadanja 10, 10, 10
Gomila nekih sitnijih povreda, loza, tetiva na pripoju sa spoljne strane lakta, generalno slabost neka,
a i skocni zglob me rastura, tako da vise zaista nisam ni za sta!
Post by: BUKAS on March 04, 2014, 12:57:11 AM
Post by: Milan on March 04, 2014, 02:04:17 AM
Teco, sad si za zenidbu :lol:
Veceras bio na treningu kod Petra Milenkovica.Na treningu mi je pokazao koliko mi sve zaostaje, totalno nezainteresovan sam za benc u poslednje vreme.Ovo mi je dalo motivaciju da se probudim.Na kraju nisam mogao da izguram 5x80kg na floor pressu usled otkaza svega.
On je radio par serija benca, gledao sam kako leti 200kg kao nista.Juce je gurao 230 na promociji para benc presa na Partizanovom stadionu kao uvertira WL takmicenju.Zatim je obukao majicu koja mu je velika toliko da moze sam da je obuce i uradio 300 sa par dasaka. Ne mogu da vam opisem koju cvrstinu poseduje, to mora licno da se vidi na treningu.Cisto podatak da rolling triceps ekstenziju radi sa bucicama od 50kg po 10-12 ponavljanja.
Post by: TECHA on March 04, 2014, 08:15:15 AM
Teco, sad si za zenidbu :lol:
Nisam vise ni za to! :lol: Vidis da se raspadam sav! A i ne mogu preko reda, ipak si ti tu vec
u jednom kontinuitetu, sve je spremno, i svi te zeljno pitaju kad ce ta svadba! :lol: Mene su
vec prestali i da pitaju kad cu da se zenim, sto je dobar znak, tako da sam miran jos par godina! :yes:
Post by: hyoscyamus on March 04, 2014, 09:42:17 AM
Kad sam znao da ce da stavi na forum. :lol:Pa ti si me ubedio, ne bih ja :D
Post by: Fat Dragon on March 04, 2014, 03:38:05 PM
Dobro je , vidim da je Bukas živ. :lol:
Post by: filip85 on March 04, 2014, 04:12:54 PM
de makni to da ljudi ne gledaju :evillaugh:
ja juče:
- BP 5x5 @87-97kg
- MP @40kg x23+14+13
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- lat nadhvat 5x10 @75kg
- triceps (na latu, tate press i rolling triceps) + biceps (bućica na skotu, uz šipkom, hammer)
BP sam povećao ove nedelje za 2,5 kg jer sam u petak uspeo da uradim 5 ponavljanja u svih 5 serija na "težem" treningu 5x5... ponedeljkom je lakših 5x5... Bjedov mi je predložio ovaj sistem sa 2 benča nedeljno i deluje mi ok, radiću ga par meseci da vidim kako ide... nisam na hemiji pa i ne očekujem sad Bog zna kakav napredak tako da ću iskoristiti ovaj period da izgradim dobru bazu i popravim tu tehniku konačno, pa ako Bog da sreće i zdravlja da do kraja godine gurnem 150, mislim da onda više neću moći da govorim da mi benč zaostaje za bilo čim... :)
Post by: fatboyslim on March 04, 2014, 06:01:49 PM
90*3/100*2/110*7
90*10
Mp 3*10*40
Lat 3*12
Veslanje 3*10
Roling triceps, kanap...
Bp 110*7 (http://www.youtube.com/watch?v=Pu_v5763B4o#)
Post by: murbi on March 04, 2014, 08:13:51 PM
Post by: Vule94 on March 04, 2014, 08:28:46 PM
Post by: murbi on March 05, 2014, 12:01:49 AM
Post by: DeathOrGlory on March 05, 2014, 10:00:59 AM
Bitne stvari: deadlift 200 x 3, pauzirani ATG sq 135 x 3, nabačaj (sa punim čučnjem, nema više power nabačaja) 90 x 3, OHP 80 x 3... to je onošto je bitno što se tiče kilaža ovih dana.
Post by: Al Mir on March 05, 2014, 01:07:56 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on March 05, 2014, 01:52:46 PM
Post by: filip85 on March 05, 2014, 08:08:06 PM
ovu poslednju seriju koju sam snimio sam uradio peticu... iskreno, malo sam se uželeo čučnja i radi mi se, ali na većim procentima ću smanjiti ponavljanja... generalno, čini mi se dosta teško za 3. nedelju programa, ali videću još kako ide u narednim nedeljama... bar sam dubinom zadovoljan...
- SQ 90x5, 100x4, 115x3, 128x2, 150x1, 155x1, 160x5
- pauzirani SQ 2x3 @128
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4s
- sleganje ramenima 5s
- ab wheeel 3s
- aduktori 4s
- list 4s (list prvi put posle gotovo 2 godine, imam osećaj da sutra neću moći da horam)
snimak:
SQ 160x5 (http://www.youtube.com/watch?v=qNGrdD51Dyg#ws)
Post by: Fat Dragon on March 05, 2014, 08:18:14 PM
Odlično. :clap:
Post by: filip85 on March 05, 2014, 10:02:27 PM
u prvoj sam otišao najdublje što sam mogao, fizički dublje od ovoga ne mogu, ali sam na snimku video da su mi se donja leđa dosta povila u toj najdubljoj tački tako da sam u drugoj seriji skratio malo...
inače sam znatno suzio stav u odnosu na ranije pa ću videti koliko mi to odgovara...
pauzirani SQ 2x3 @128kg (http://www.youtube.com/watch?v=tBk2Ba_cJFM#ws)
Post by: kopa on March 05, 2014, 10:16:46 PM
Benc od ponedeljka-60x10
-80x5
-100x5
-120x5
-140x3
-150x8
-150x5
Uski benc-130x5-pauzirani
-130x5-pauzirani
Kosi-125x5
-125x5
Post by: TECHA on March 06, 2014, 01:17:11 AM
Post by: DeathOrGlory on March 06, 2014, 10:20:40 AM
htedoh ti pisati preko FB ali eto mogu i ovde! Nemas brige stize snimak nabacaja uskoro! a snimicu i trzaj, mada mi je to bas slaba tacka, zajedno sa OH squat. u sustini mislim da sam shvatio tehniku, pa radim lagano, trzaj ne stavljam vise od 70kg, a to je cak power varijanta, dakle bez dubokok ulaska u cucanj, jos nemam tu sigurnost.
ON: juce OHP penjao se do 80kg, tu radio tri radne serije trojki, moglo je jos, posle neki handstand sklekovi i cucnjevi na jednoj nozi sa opterecenjem.... konkretno za ovaj jednonozni cucanj mislim da mi je najvise pomogao atg squat sa sipkom, strasno mi je razvio stabilnost dole u rupi. ali to nije za ovu temu svakako :) OHP islo fino,imam sigurno 5+ na 80kg, s obzirom da nemam optimalan PL trening zbog ovih kondicionih, iskreno sam zadovoljan kako sve ide. Sutra je na redu prednji cucanj, cilj je opet 3 x 3 na 110kg.
Post by: Al Mir on March 06, 2014, 11:30:21 AM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Al Mir on March 06, 2014, 12:50:10 PM
http://m.youtube.com/#/watch?v=NwB0jrEV5pI
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on March 06, 2014, 01:09:33 PM
Post by: Vule94 on March 06, 2014, 10:56:29 PM
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
Post by: filip85 on March 07, 2014, 10:23:58 PM
- kosi benč 62,5kg x19,13,12
- pendlay rows 5x5 @95kg
- donji kotur 4x10 @80kg
- triceps gumom + hammer pločom 3x20+20
nisam snimao danas ništa, sledeći put ću... trening se odužio u nedogled jer sam pravio prevelike pauze...
Post by: ArnoldStrongman89 on March 07, 2014, 11:33:37 PM
Post by: filip85 on March 07, 2014, 11:59:43 PM
Post by: ArnoldStrongman89 on March 08, 2014, 12:50:17 AM
Post by: Al Mir on March 08, 2014, 09:16:08 AM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Al Mir on March 08, 2014, 09:16:52 AM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: hyoscyamus on March 08, 2014, 11:16:11 AM
Los dan, umorna ko konj, a i vreme je za deload koji sam svakako planirala nakon ovog treninga, uz to sam se otrovala od neke rakije koje sam popila pola casice zbog obicaja i od koje mi je bilo lose ceo dan.
Tehnika je bila uzas, uvek mi pravi problem loza na kasnijim ponavljanjima i to ste videli na ranijim snimcima, ali ovaj put sam se dosta krivila. Bukas mi je obrisao snimak da ne bih dramila vise ali bilo je otprilike ovako DL 120x3 skandalozno :D (http://www.youtube.com/watch?v=2oITQ_zyouo#)
GM 4x10x75
Iskorak 3x16, 1x20 ovde sam se zainatila i uradila jos 4 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4x12 to je izgledalo kao Seka Aleksic, a posto se nikad u zivotu nisam krivila na veslanju kontam da sam bila jako umorna pa da je zbog toga sve islo ovako tesko
Hiperekstenzija 4x15
Face pulls 4x15
Post by: dejan94 on March 08, 2014, 02:41:51 PM
Uski bench 86kgx2,75kg 3s x8
Overhead cucanj 45kg 3sx6
Testerisanje 30kg 3sx12
Military bucice,27kg 2sx4
Post by: Vule94 on March 08, 2014, 05:27:16 PM
ja radio danas cucanj, nakon 3 sedmice pauziranog prelazim sad na obicni, sledece sedmice je cilj oboriti 3rm i onda sledece oboriti 1rm nadam se 200 da cu dici
Squat 170x5 & GM 130x3 (http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI#)
Post by: rope on March 09, 2014, 09:35:13 PM
Dl 60 , 100 , 120 , 140 , 160 x 6 , 180 x 3,nisam imao kais,magnezijum i ostale fancy stvarcice :lol:
GM 3 x 15
Testera 3 x 15
Stomak ...
Post by: Fat Dragon on March 09, 2014, 10:42:20 PM
Isplatilo se nosanje bejli elemenata. :lol:
Post by: rope on March 10, 2014, 05:46:34 AM
Post by: hyoscyamus on March 10, 2014, 03:20:32 PM
MP 1x5x20, 5x5x22.5
Letenje za prednje, srednje zadnje rame 3x2x10
Potisak na ravnoj klupi 4x10
Tate press 4x10
Triceps kanap 4x10
Biceps pregib sa sipkom 4x10
Lat 4x10
Veslanje na donjem koturu 4x10
Kao sto vidite glavnu vezbu sam radila na ~50% procenjenog 1RMa po Wendlerovoj formuli, a ostale vezbe sam oborila tako da mogu laganije i kontrolisanije da ih radim, recimo potisak radim sa 16 sad sam ga radila sa 10.
Post by: Fat Dragon on March 10, 2014, 04:11:57 PM
Čim nema alkohola odmah se obaraju težine? :lol:
Post by: hyoscyamus on March 10, 2014, 06:04:56 PM
Post by: Vule94 on March 10, 2014, 06:23:11 PM
-zakljucavanje, triceps extenzija, veslanje, ghr i stomak
Post by: filip85 on March 10, 2014, 08:58:39 PM
- MP @43kg x22,14,9
- zgibovi nahvat 5x10
- lateralno letenje na kosoj klupi 4s
- face pulls 4s
- triceps + biceps (par vežbi naizmenično, prošli put sam preskočio jer sam dugo ostao u teretani a ništa nisam uradio)
Post by: kopa on March 10, 2014, 10:26:41 PM
-156x5
Pauzirani uski-138x5
-138x5
Kosi-130x5
-130x5
Post by: medomir on March 10, 2014, 10:46:30 PM
Post by: kopa on March 10, 2014, 10:47:00 PM
Post by: Vule94 on March 10, 2014, 10:50:59 PM
Post by: kopa on March 10, 2014, 11:01:21 PM
Post by: TECHA on March 11, 2014, 08:08:02 AM
Post by: Al Mir on March 11, 2014, 02:41:13 PM
https://www.youtube.com/watch?v=nU6TAbW3YVE&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=nU6TAbW3YVE&feature=youtube_gdata_player)
Post by: Milan on March 11, 2014, 03:39:40 PM
Post by: Al Mir on March 11, 2014, 03:44:45 PM
Post by: ArnoldStrongman89 on March 11, 2014, 04:12:27 PM
Juče i jutro sam se kljukao pirinčem, danas odličan trening, energije za sve setove i asistente, a i brojke su malo porasle, doduše i dalje su mizerne al važno je da se mi družimo hnjo hnjo.
Post by: Al Mir on March 11, 2014, 04:25:34 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: hyoscyamus on March 11, 2014, 08:21:21 PM
SQ 1x5x45, 5x5x65
SLDL 4x10@2x20
Leg press 4x10
Lezeci pregib 4x10
List 4x10-12
Hip thrust 4x10
Post by: simpson on March 11, 2014, 08:49:17 PM
kosi potisak bucice 4s
razboj 4s
triceps 4s
bukvalno u zadnjoj seriji kod potiska bucicom iza glave, puce nesto u laktu :wallbash1: sad oblogu drzim na ruci i iscekujem dok se ruka ohladi, od ovih krema imam samo voltaren moze li to pomoci?
Imao sam prije i gorih povreda lakta i bolova kad nisam mogao uradii bucicom od 10 kg biceps pregib, al sad ipak nesto puklo, preskocilo, a i ja papak natovario i skoncentrisao se da ne izvalim rame u rikverc ni pomislio nisam da ce lakat zakazati :boxed:
Post by: Al Mir on March 11, 2014, 09:01:23 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: simpson on March 11, 2014, 09:15:35 PM
Meni je prije 3 godine nešto puklo u laktu tako čak su mi ljekari bili preporučili operaciju, nisam htio, poslušao sam Velagica koji je imao istu stvar i u Njemačkoj mu nisu dobro uradili, ovdje bi ja ostao na kraju bez ruke. I ja se oprostim lijepo od WL i bukvalno pola godine nisam mogao 10 kg iznad glave podići A iskren sa budem nisam ni pokušavao već sam odmarao. Nakon pola godine mirovanja kao da ništa nije bilo, ruka izlijecena u potpunosti.ma da ovi nasi indijanci znaju samo za rezat:) zasad blaga bol, podnosljivo, ne bih reko da je otekla ruka, sutra kupit glukozamin nisam odavno.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: filip85 on March 12, 2014, 01:40:32 AM
ja večeras neplanirano odradio trening pa je bilo:
- SQ 90x5, 110x4, 127,5x3, 140x2, 150x1, 155x1, 162,5x3
- pauzirani SQ 3x3 @120
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4x10
- sleganje ramenima 5x10 @110
- ab wheel 3x30
mislim da sam tehnički bolje radio na prošlom treningu, na ovoj seriji sam se totalno pogubio... prvo sam se bandažirao, stegao pojas, i taman kad je trebalo da počnem da radim, vidim da na jednoj strani imam 20kg manje... dok sam našao ploču, taman krenem da radim, vidim da sam zaboravio da stavim žetončiće od 1,25kg... onda sam prekinuo snimanje i počeo od početka, noge su mi već pomodrele od bandaža... evo je i ta serija konačno...
SQ 162,5x3 (http://www.youtube.com/watch?v=lwi3rpCkX3A#ws)
Post by: simpson on March 12, 2014, 03:54:52 PM
Post by: TECHA on March 12, 2014, 06:48:38 PM
Post by: simpson on March 12, 2014, 07:19:38 PM
@Simpson - Aj pa nam se brzo vrati u borbenu gotovost! :) Javljaj kakvo je stanje!ma nije red da idem sutra kad mi pada petice mrtvo dizanje, al definitivno cu se vratiti za 4-5 dana, pa ako ce da puca nek puca :lol:
Post by: Milan on March 13, 2014, 12:45:44 AM
Uski pauzirani 100x10 i jos 2 serije ali nisam uradio 10 a ne mogu da se setim :)
Kosi pauzirani 80x10,80x9,80x6
Potisak ravni 25kg 10,9,6
Potisak kosi 20kg 10,9,5
Moram da do0vedem na nivo da ovo sve budu desetke.Otkaz na svemu usled neutreniranosti
Post by: medomir on March 13, 2014, 06:48:32 PM
@Al Mir - Olivera se igra sa ovim :clap:
Danas laganiji trening,cisto sam proveravao kako se "osecam".Bol u podlaktici popustio ali tu je.(jeb*m ti podlakticu,da barem znam kad sam je naceo ili povredio,nisam nesto jako ni radio, a eto preko 2meseca bolela redovno).
Probudi me jutros bol pri vrhu trapeza :hitself:...kao da zeli da me potseti da ga radim bar jednom mesecno :lol:. Sve u svemu blago raskantan ali ok,sobzirom da sam jako malo treninga ove godine odradio a jos manje mobility-a u redu sam.
Raspisa se budala a ne napisa trening:
Kosi bp:
5x10x90
3x10x120
Kosi-uzi hvat:
3x8x120kg pauza 2sec
Mp:
3x5x50/90kg
5x1x110kg
3x1x120kg -testiranje "tehnike",onako zgrcenog trapeza,stisla me u stvari desna noga u grc...Sad tek kapiram da mi se to desilo i proslog puta na push pressu.
Cim stisnem jako guzicu i noge,teret na rukama ni ne osetim, ali umeju quadovi da se zakljucaju. Ali i to ce da se sredi jer bi trebalo dosta da se i oni ojacaju a i izmobilisu i razbiju kuglagerom :wallbash1:
Osetim tacno koliko mi je ceo gornji deo tela ustvari stegnut,tesko mi je sipku na kljucnu kost da spustim,lakse mi je bilo 6repsa divljacki ko magarac da iznesem i iscimam,nego ovaj jedan kolko tolko smiren i smisljeno odradjen :lol:
Posle toga par malih serija propadanja i tu da osetim kakav sam,tacnije podlaktica,brdo laksih triceps super serija sa kablovima i bezanija. (od tih laganih sajli zamalo da padnem u nesvest,jeste lagana kilaza,ali su ludacki bolovi posle 100tog ponavljanja haha)
-eve i snimak zezanja danasnjeg:
test1 (http://www.youtube.com/watch?v=-xZXVuox6DY#ws)
Post by: simpson on March 13, 2014, 08:20:47 PM
Uglavnom danas se malo radilo, cardio-stomak, istezanja, reko da vidim koliko mi treba do spage, samo pola metra :lol: E sad bi Almir kao karatista mogao mi reci postoji li sansa da u tridesetim dodjem bar 15cm do poda, il da i ne pokusavam, lijeva noga posto sam levat inekako al desna noga isto ko cuskija- elasticnost nula.
Post by: Vule94 on March 13, 2014, 08:49:07 PM
Post by: filip85 on March 13, 2014, 10:03:45 PM
- veslanje pretklon 5x10 @80
- kosi @62,5kg x22,16,12
- donji kotur 5x10 @80
- triceps gumom 100 pon.
Post by: hyoscyamus on March 13, 2014, 10:10:49 PM
BP 5x5x30
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Skull crusher 4x10
Uski bench 4x10
Testera 4x10
Lat 4x10
Smorila sam se od ovog deloada do te mere da sam se zazelela iskoraka i hiperekstenzije :D Jos u subotu imam mrtvo 50% pa u ponedeljak krecem opet pun gas
Post by: Al Mir on March 14, 2014, 10:11:15 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: hyoscyamus on March 15, 2014, 04:13:34 PM
DL 5x5x65
GM 4x10x60
Iskorak 4x16x2x10
Veslanje u pretklonu 4x10x35
1x10 zgibova sa pridrzavanjem nogu
Hiperekstenzija 4x15x15
Face pulls 4x15x25
Post by: Vule94 on March 15, 2014, 04:26:47 PM
Post by: Al Mir on March 15, 2014, 06:36:31 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on March 15, 2014, 06:41:30 PM
Post by: Al Mir on March 15, 2014, 08:51:01 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on March 16, 2014, 04:47:51 PM
-potisak bucicama, triceps bucicama, veslanje sajla, stomak
Post by: kopa on March 16, 2014, 05:09:55 PM
Na dodir -165x5
Uski-145x3,pauza pet sekundi
-145x3,takodje
Kosi smith-135x3,pauzirano sve
-135x3
Malo razvlacenje bucicama,i trbusnjaci .
Post by: filip85 on March 17, 2014, 12:28:03 AM
Post by: Milan on March 17, 2014, 11:27:46 AM
Post by: dejan94 on March 17, 2014, 01:30:37 PM
Uski Bench 82kg 2s x5
K.Kosi Bench 79kg 2s x5
Zgibovi 3s x12
Military bucice 1s 27x4 ;1s 20x8
Post by: Sasa94 on March 17, 2014, 03:57:04 PM
ravni benc 4s
propadanje 4s
razvlacenje 3s
pullover 3s
pwm 30gr wheya , 25 gr dekstroze
obicno ne radim mnogo vjezbi za grudi al' eto danas 5 vjezbi,
Post by: Gvozdeni on March 18, 2014, 10:59:10 AM
Bacanje automobilske 1 min
nabačaj 1 min
Girja 1 min
zgibovi 1 min
3 kruga, uf
Post by: hyoscyamus on March 18, 2014, 02:19:54 PM
Kod mene juce MP: 2x5x20, 2x5x25, 5x30, prajmer 3x35, 9x35
Floor press 3x10x35, 1x10x40. Sledeci put probavam sve na 40
Tate press 4x10
Skull crusher 4x10
Propadanja 1x5
Lat 4x10
Post by: Fat Dragon on March 18, 2014, 04:05:44 PM
Post by: ArnoldStrongman89 on March 18, 2014, 05:24:55 PM
Što se tiče treninga izgleda da mi čučanj krenuo gore, mada skeptičan sam po pitanju dubine, moraću da snimim sledeći put.
Post by: filip85 on March 18, 2014, 06:15:23 PM
- pauzirani SQ 2x3 @130
- GM 5x10 @100
- iskoraci 4x10
- sleganje ramenima 5x15 @100kg
- aduktori + list naizmenično 4s
- ab wheel + rev hyp naizmenično 3s
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
Post by: Sasa94 on March 18, 2014, 07:33:38 PM
zgibovi 5s
veslanje u pretklonu 5s
t-sipka 5s
radim u kucnoj teretani ,nemam lat masine pa moram ledja sa slobodnim tegovima,mrtvo radim svake druge nedelje
pwm 30gr wheya 25 gr dekstroze
Post by: hyoscyamus on March 18, 2014, 08:01:11 PM
SQ 100x9 (http://www.youtube.com/watch?v=sQtVhbFT_qQ#)
Previse sam isla u pretklon i bezala su mi kolena vise nego inace ali gledacu to da ispravim.
SLDL 2x10x2x35, 1x9x2x35, 1x11x2x30. Na trecoj seriji su mi ispale bucice pred zadnje ponavljanje pa sam zato ovako odradila cetvrtu sa 11 da kao bude jednako da zadovoljim moj opsesivno-kompulsivni poremecaj sa okruglim brojevima :D
Leg press 4x10
Lezeci pregib 4x10
Hip thurst 3x10x80, 1x12x100. Na zadnja 4 ponavljanja u zadnjoj seriji je amplituda pokreta malo opala ali to sam radila malo da probam. Nisam ni znala da mogu dok nisam probala :D
Post by: Fat Dragon on March 18, 2014, 09:44:05 PM
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
Formalno-pravno sam živ.Šalju mi račune , ja plaćam , mora onda da sam živ. :yes:
Ali suštinski , sve manje.Imam nekih novih zdravstvenih problema , pa ću neko vrijeme gurati sa istim težinama kao u poslednje vrijeme i onda mi je bez veze da pišem.
Zato budno pratim vaše rezultate tj. samo vas gledam. :lol:
@Maki
:clap:
Ovaj zadnji bi guravo.
Post by: simpson on March 18, 2014, 11:24:31 PM
mp petice 55x5, 64x5, 72x11
vratilo 10, 6, 6
veslanje u pretklonu, i lateralno po 4s
Post by: Gvozdeni on March 19, 2014, 07:37:10 AM
Jel Gvozdeni trenirao ili mijenjao gumu na kamionu?
Umorio sam se kao da sam podigao kamion dok ti menjaš gumu :lol:
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
:lol:
Evo brate ja se raspadam od posla, sve se nadam sad će stati gužva kad ono nikako ovih par meseci haotično.
Nekako se povezujem sa treninzima, ali često ide pomoću štapa i kanapa, nema šta puno da se piše
Gledam da odradim ponedeljkom upper body
sredom kružni full body, sa stanicama po minut
i petkom lower body+nabačaj
Ima u meni nešto ludo kad počne lepo vreme što me tera svake godine da se takmičim (ovaj put ću bjj kimono, jebote da li će doći nekada da će me mrzeti. Sve se svede sada na to da radim ceo dan, odem na treninge, odem kući po račune što kaže Zmaj
Pozdrav za sve, Maki dobra ti je i dubina i sve nemoj se tripovati :yes:
Post by: hyoscyamus on March 19, 2014, 11:04:51 PM
Sada vidim da me sipka lomi u ledjima, ali to nije moj trip nego se stvarno vidi. Nesto sam se pogubila sa disanjem, lose sam se namestila valjda pa sam imala problema sa uzimanjem vazduha, vidi se od 4-5 ponavljanja
Post by: Vule94 on March 19, 2014, 11:09:46 PM
Squat 200kg (http://www.youtube.com/watch?v=0R0JWGKDySc#)
Post by: Milan on March 19, 2014, 11:56:06 PM
Svaka cast.Sad ce i BiH dobiti svoj pl savez pa ce biti takmicenja.
Post by: Vule94 on March 20, 2014, 12:02:55 AM
Post by: Milan on March 20, 2014, 12:37:48 AM
Post by: fatboyslim on March 20, 2014, 08:25:28 AM
Post by: Fat Dragon on March 20, 2014, 08:34:33 AM
200kg je isto u gcp-u,ipf-u, wpc-u, gpa-u.Nije isto.Da ti ja bacim kg olova na nogu i kg vune pitao bih te je li isto. :lol:
Post by: medomir on March 20, 2014, 09:12:11 AM
Post by: filip85 on March 20, 2014, 10:02:43 AM
lepa i dubina, a ne ko ova Maki :evillaugh:
Post by: tenssa on March 20, 2014, 10:49:02 AM
Post by: Al Mir on March 20, 2014, 11:16:25 AM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Milan on March 20, 2014, 11:47:27 AM
I ako im ostane neki dinar posle, zasluzili su, jer se jedini trude da naprave takmicenje. Znam da je skupo kad se sve sabere na kraju, ali tih 10e gore dole je mizerna razlika na ukupnu sumu koliko kosta sve vezano za ovaj sport.
Post by: hyoscyamus on March 20, 2014, 12:02:38 PM
U principu se slazem sa Milanom, osim kada stave 50e kotizaciju i sl.
Post by: Vule94 on March 20, 2014, 12:05:33 PM
Post by: kopa on March 20, 2014, 12:47:01 PM
Post by: filip85 on March 20, 2014, 03:32:26 PM
- naizmenično sa benčom jednoručno veslanje 5x10 @30kg
- floor press @80kg x10,10,9,8,7
- pendlay rows 5x10 @80kg
- triceps na sajli, rolling triceps, kanap
- side bends 3x20 sa girjom, mislim da je 36kg
Post by: Al Mir on March 21, 2014, 12:52:56 PM
Psihički ne može više ni dana na bugarskoj shemi i vraćamo se naredne 3 sedmice nešto blazem tempu i nadam se da ćete nas gledati 12 aprila uzivo u Izraelu na evropskom prvenstvu.
http://m.youtube.com/#/watch?v=zX6Ob9z-ZEo
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: dejan94 on March 21, 2014, 01:30:23 PM
Triceps ekstenzija 27 2s x 10
Propadanja 2s 20kg 2sx10
Letenje za grudi 2s x10
Hamer biceps 17kg 3s x 8
Post by: Milan on March 21, 2014, 01:37:08 PM
Kakva je norma za evropsko i kakve su joj sanse da se plasira?
Post by: hyoscyamus on March 21, 2014, 04:39:05 PM
Potisak sa opadajućim nagibom 4x10x2x14, 1x10x2x16
Kosi bench 5x40 kako inače radim desetku pa nije išlo, pa 9x35, pa 10x35, pa 9x35 pa 8x35
Triceps kabl 4x10
Propadanja 1x5
Testera 3x10x20, 1x10x25
Post by: kopa on March 21, 2014, 08:53:50 PM
-40x10
-60x10
-70x5
-80x5
-100x5
-110x5
-120x5
Push press-60x5
-80x5
-100x5
-120x5,lagano
Sedeci potisak na smith masini-50x5
-80x5
-100x5
-120x5
-100x8
Dve vrste letenja
Traprz-50x5
-80x5
-110x5
-140x5
-170x5
-200x5
-140x10
Prezadovoljan sa danasnjim treningom :)
Post by: Al Mir on March 21, 2014, 09:13:02 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: medomir on March 22, 2014, 09:41:35 AM
Post by: kopa on March 22, 2014, 11:52:04 AM
@Kopa razvaljotka buraz,svaka cast :clap:Hvala druze :)
Post by: Milan on March 22, 2014, 01:28:46 PM
Bravo Kopa, bice to super rezultat :)
Post by: kopa on March 22, 2014, 03:03:58 PM
Post by: tenssa on March 22, 2014, 03:05:25 PM
Tensa, snimi nekad, ne boj se :)Hocu uskoro.
Post by: Milan on March 22, 2014, 05:27:38 PM
Kad neko digne 200kg iz cucnja sa tananom genetikom "bez uvrede :)" i bio je do pre koju godinu bio skroz neaktivan taj je napravio veliki pomak.
Kopa, samo nastavi tako pa da se vidimo u Hanu na jesen.Bices ti ozbiljna konkurencija svima ako tako nastavis.
Post by: tenssa on March 22, 2014, 05:33:40 PM
Maxiumu mi je trenutno 160 kila, i to sam napravio bas dok sam bio dobro raspolozen taj trening, 150 mogu bez problema...
Post by: Milan on March 22, 2014, 06:35:43 PM
Post by: tenssa on March 22, 2014, 09:07:35 PM
Edit:
Evo snimka (150 kg), drugi put posto sam prvi put magarac stisnuo dugme koje mjenja sa kamere na fotoaparat i mislio da snima, Prvi put je bilo daleko bolje i sigurnije, bice i ubuduce snimaka, mozda sam i prvi put mogao odraditi sa 160 kg, ali pitanje je na sta bi to licilo...
https://www.youtube.com/watch?v=fRUw6WOrAgc (https://www.youtube.com/watch?v=fRUw6WOrAgc)
Evo i jedna slicica butke, iskreno prezadovoljan sam kako su mi noge napredovale od kako radim PL cucanj...
Post by: Vule94 on March 23, 2014, 03:28:35 PM
Post by: Al Mir on March 23, 2014, 08:48:17 PM
Nermin i Adis su pomjerili svoje lične rezultate a svejedno su podbacili..
KDT NERETVA, after competition Split (http://www.youtube.com/watch?v=dIQjXBsesr4#ws)
Post by: simpson on March 23, 2014, 09:08:45 PM
bp 98x3, 112x3 126x8
ravni potisak 2s
kosi potisak 3s
cross razvlacenje 3s
triceps 3s
Post by: TECHA on March 23, 2014, 10:51:23 PM
Vidim ljudi da svi bijete opasno, svaka vam cast! :clap: Ja nekako
ako budem uspeo na leto da dodjem malo do treninga kakvih, jer je
totalna tuga koliko nista ne mogu da stignem da radim od posla!
Post by: filip85 on March 24, 2014, 01:26:57 AM
Kolena zamalo da se dodirnu... snimaj češće i postavljaj ovde jer ako nastaviš ovako, ne znam...
on, danas:
- BP 5x5: 87kg, 90kg, 92kg, 95kg, 100kg
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- MP @60kg x10,10,8
- zgibovi nadhvat 5x8-10
- triceps gumom + hammer sa pločom 5x20+20
- trbušnjaci 4x12-20
Post by: tenssa on March 24, 2014, 07:17:46 AM
Post by: filip85 on March 24, 2014, 03:46:31 PM
Post by: simpson on March 24, 2014, 03:56:51 PM
Znam Filipe, snimicu sledeci put kako bog zapoveda.Uz wrapse mozes odmah nabaciti par desetaka kg vise, imas kavez imas, samim tim i sigurnost pa mozes priustiti luksuz i za fail, samo naprijed.
Post by: filip85 on March 24, 2014, 04:12:23 PM
btw. retko kome će baš par desetina kg da nabace, nije to odelo za čučanj... :)
obično bude nekih 10-20kg ako neko zna da ih iskoristi kako treba... ali, ako se leđa lome na X kilaži bez wrapsa, teško da će biti čvršća na X+Y kilaži samo ako stavimo wrapse, treba ih jačati...
Post by: Vule94 on March 24, 2014, 04:18:47 PM
Post by: dejan94 on March 24, 2014, 05:05:43 PM
Posekao sam stare steznike,i od njih napravio katapult,i dobro me sluzi bogami :)
B.P. 100kg 1s 3x,
1s 6x
Uski B.P. 87kg 1s 3x (2s pauzirano),
1s 5x
Kontra kosi B.P. 83kg 1s 3x(5s puzirano),
1s 8x
Zgibovi 3sx12
Push press 55kg 2s x6
Post by: simpson on March 24, 2014, 08:09:15 PM
Post by: tenssa on March 24, 2014, 08:29:13 PM
Post by: filip85 on March 25, 2014, 05:37:42 PM
- pauzirani SQ 140x3
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4x10
- aduktori + list 4s
- sleganje ramenima sa girjom 36kg 5x20
- ab wheel + rev hyp 3s
na čučnju opet plićaci, završio sam 2. fazu Kartera i sad u poslednjoj ću na poslednjim serijama raditi samo kečeve jer kreću malo viši procenti...
snimci:
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=Q3XV05B9Ric#)
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=Ex3jJHOdSZE#)
Post by: Fat Dragon on March 25, 2014, 05:44:27 PM
Napredovao si.Naučio si da iskoristiš osvjetljenje da nam ometaš gledanje , tako da moramo reći da se ništa ne vidi pa ne znamo je li plitko. :clap:
Post by: filip85 on March 25, 2014, 05:46:31 PM
jeste da osvetnjenje smeta ali vidi se ono što treba... :)
ne znam, takva mi je kamera na novom telefonu pa ove neonke ubijaju, verovatno ima negde da se podešava to osvetljenje ali mene mrzi da isprobavam... :)
Post by: tenssa on March 25, 2014, 08:25:18 PM
Ne treba komentarisati tehniku, vidim i sam da je tragedija... PRetpostavljam da cu morati malo vise ojacati donjio dio ledja i da ne smijem ovoliko u pretklon ici, a valjalo bi i tezinu smanjiti dok se tehnika ne sredi kako treba...
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=6EM6_q4CffM#)
Post by: filip85 on March 25, 2014, 08:57:59 PM
Post by: Fat Dragon on March 25, 2014, 09:59:37 PM
Ne treba komentarisati tehniku, vidim i sam da je tragedija
Neka , ipak ćemo mi sa zadovoljstvom prokomentarisati.Tehnika je kao što i sam vidiš tragedija. :evillaugh:
Ja bih rekao da trebaš komplet leđa ojačati.I čini mi se da se oslanjaš na vanjsku stranu stopala.
Post by: ArnoldStrongman89 on March 25, 2014, 11:24:49 PM
Post by: Al Mir on March 25, 2014, 11:46:13 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on March 26, 2014, 12:02:07 AM
https://www.youtube.com/watch?v=fQeBt0Gtbis (https://www.youtube.com/watch?v=fQeBt0Gtbis)
jebeno je u novoj teretani, lik izmjerio ploce od 20kg i sve su razlicite tezine, jedna je cak 22kg tako da kad ne pazim kako ih stavljam zna se desiti da mi na jednoj strani bude vise, u usto sipka i po 3 ploca na svakoj strani nije 140 vec bude nekih 147-148kg
Post by: filip85 on March 26, 2014, 12:26:49 AM
Tenssa, jbg ovde bukvalno sve treba da se ispravlja, ne znam, obori kilažu i peglaj tehniku od početka jer bojim se da ovako nećeš daleko. Generalno te vuče mnogo napred, leđa su kriva (očigledno dosta slaba), kolena pod velikim opterećenjem.
Post by: medomir on March 26, 2014, 12:48:05 AM
Post by: tenssa on March 26, 2014, 08:30:19 AM
Tenssa, jbg ovde bukvalno sve treba da se ispravlja, ne znam, obori kilažu i peglaj tehniku od početka jer bojim se da ovako nećeš daleko. Generalno te vuče mnogo napred, leđa su kriva (očigledno dosta slaba), kolena pod velikim opterećenjem.
Quote
Ja bih rekao da trebaš komplet leđa ojačati.I čini mi se da se oslanjaš na vanjsku stranu stopala.Moracu, nema druge, napravicu uskoro par snimaka sa manjom kilazom pa cemo vidjeti sta i kako...
Sta preporucujete za jacanje ledja? Good morning? Radio sam to tek par puta do sada...
Quote
E moj tenssa, momak uradi 20 čučnjeva dok ti 1, što ti je reći mladost haha:lol: :lol:
Neka rade slobodno, samo da mi ne krenu dirati rack...
Post by: medomir on March 26, 2014, 09:16:40 AM
Post by: dejan94 on March 26, 2014, 05:34:44 PM
Prednji cucanj 85kg 3sx8
Good Morning 87kg 3sx8
Ramena,superserije(letenje za zadnje,srednje i prednje rame)10kg 3sx10
Veslanje u pretklonu 72kg 3sx8
Trbusnjaci,razne vrste po 20-30 ponavljanja :)
Post by: dejan94 on March 28, 2014, 01:41:12 PM
B.P. 80kg 1sx12
1sx11
Triceps ekstenzija 27kg 2sx10
Propadanja 20kg 2sx10
Letenje za grudi 17kg 1sx10
Hummer curl 18kg 3sx8
Rotatori,2kruga po 4 vezbe
Post by: Vule94 on March 29, 2014, 04:19:51 PM
Triceps hell 4 kruga
Lying triceps ext 20x10, 30x10, 40x10
Lat pulldown 6x10
Post by: kopa on March 29, 2014, 04:21:14 PM
-70x8
-90x5
-110x3
-130x3
-150x3
-165x1
-175x1
-180x2,mislim da bi leteo jos jedan
Uski-90x3
-110x3
-130x3
-155x2
-155x2
Malo sajle,bucice,triceps i to je to
Post by: kopa on March 29, 2014, 04:45:56 PM
Post by: Vule94 on March 29, 2014, 05:09:30 PM
https://www.youtube.com/watch?v=QoRUpmaubNU&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=QoRUpmaubNU&feature=youtu.be)
Post by: medomir on March 29, 2014, 05:26:30 PM
Post by: kopa on March 29, 2014, 07:31:12 PM
Post by: filip85 on March 30, 2014, 03:33:10 PM
Post by: kopa on March 30, 2014, 03:41:36 PM
-100x5
-130x5
-160x2
-190x3
-210x2
-230x3-imo sam jos jedno dva u rezervi
-230x3-snimak,dosta plice nego prva trojka
Sutiranje-4s
Presa -4 serije sa jednom nogom
Zadnja loza masine ,posto mi je opterecen donji deo ledja zbog promene tehnike..
Prva trojka puno dublja,ali moram da radim jos na dubini..
Post by: kopa on March 30, 2014, 03:55:45 PM
Post by: Milan on March 30, 2014, 06:21:15 PM
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: kopa on March 30, 2014, 07:20:08 PM
Post by: Al Mir on March 30, 2014, 09:16:11 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: kopa on March 30, 2014, 09:54:22 PM
Post by: dejan94 on March 31, 2014, 05:56:34 PM
B.P. 103kg 1s 3x
1s 4x
Uski B.P. 90kg 1s 2x
1s 3x
Kontra kosi B.P 90kg 1s 3x pauzirano
1s 4xpauzirano
1s 6x
Zgibovi 3s max
i ovde okrenuh se nekako,i udarih lakat u neki ostar šiljak,i sad ne mogu ruku da podignem :( jao majko
Post by: filip85 on April 01, 2014, 08:20:55 PM
- pauzirani SQ 130x5
- GM 5s, iskoraci 4s, aduktori 4s, chest supported rows 3s, sleganje ramenima 3s, ab wheel 3s (da ne pišem sad sve težine, sve isto kao prošli put)
umreh....
ne znam da li je na kameri bio uključen zoom ili šta već pa je snimak ovako u krupnom planu, al nije mnogo ni bitno... na snimku mi izgleda dosta lakše nego što je bilo u toku serije, nisam baš zadovoljan ni tehnikom ni dubinom al šta je tu je...
video mi je normalan kad gledam na kompu ali na youtubeu mi je rotiran, ne znam zbog čega... sad čekam da mi ga youtube rotira pa stavljam link kad završi...
Post by: filip85 on April 01, 2014, 09:19:11 PM
Post by: kopa on April 01, 2014, 10:12:36 PM
-60x10
-80x5
-100x5
-110x5
-120x5,rezerva jedan,sve striktno
Smith masina-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-140x5
-150x5
-170x2,do predela nosa
Tri vrste letenja,trbusnjaci na masinama
Sledece ned snimam potisak
Post by: Fat Dragon on April 01, 2014, 10:27:16 PM
Pa u tebe jači potisak nego kod mnogih čučanj
@Filip
Dobro je ovo samo malo plitko. :D
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: medomir on April 01, 2014, 10:33:39 PM
Post by: dejan94 on April 02, 2014, 11:44:21 AM
Post by: Vladan93 on April 02, 2014, 01:24:51 PM
Post by: Milan on April 03, 2014, 12:21:48 AM
SQ 200x8 dve serije,160x3 pauzirani
LAt masina 5-6 serija
Slomila me ova ponavljanja, ko ih izmisli..
Post by: NikolaRuzic on April 03, 2014, 11:47:43 PM
60X8,100x5,140x3,155X5,175X3,190X2 (+1)
zgibovi 4 serije po 6,7
jednorucno veslanje 32kg 4sX10
2 serije hiperekstenzije sa 10kg
https://www.youtube.com/watch?v=hS2sGMASqLw (https://www.youtube.com/watch?v=hS2sGMASqLw)
jbg znam i sam da mi kriva ledja,kad ono na pocetku ne bi krenuli kukovi na gore bilo bi super,al ja mislim da sam se popravio,pre su mi kukovi isli jos vise na gore,pa onda ledjima vucem.
Post by: Milan on April 04, 2014, 01:38:16 AM
Post by: filip85 on April 04, 2014, 10:48:22 AM
- BP pauzirano 97x5, 100x5, 102x5, 105x5, 110x4 (+1 uz pomoć spotera pri samom kraju... mislim da će za koji trening biti konačno petica pa da povećavam)
- naizmenično sa benčom: jednoručno veslanje 5x10 @30kg
- floor press 5x10 + veslanje u pretklou 5x10 @80kg
- lateralno letenje x100pon. ukupno (mislim da je bilo nekih 6 serija sa kratkim pauzama) @5kg (danas upale srednjeg ramena posle ko zna koliko vremena)
- letenje u pretklonu 4x15 @10kg
- biceps + triceps naizmenično nekih 6-7 serija za oba
- trbušnjaci 4s
preobimno definitivno, moraću malo da smanjujem obim a sve mi se čini potrebnim...
Post by: dejan94 on April 04, 2014, 02:47:02 PM
B.P. 85kg 2s x10
Triceps ekstenzija 32kg 2s x10
Propadanja +20kg 2sx12
Letenje za grudi 14kg 1sx10
Hummer biceps pregib 20kg 3sx8
Post by: simpson on April 04, 2014, 03:43:34 PM
lat masina 3s
motorka na crossu 4s
biceps 6s
istezanje
Post by: Vule94 on April 05, 2014, 02:57:53 PM
https://www.youtube.com/watch?v=EbGVL09t3BM&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=EbGVL09t3BM&feature=youtu.be)
Post by: dejan94 on April 08, 2014, 06:10:44 PM
B.P. 106kg 2s x2
Uski B.P. 93kg 2s x2
Kontra kosi B.P. 95kg 3s x3
Zgibovi 3s x max
Push press 60kg 3sx5
Post by: filip85 on April 08, 2014, 11:53:23 PM
- pauzirani SQ 140x5
- GM 5x10 @100kg
- sleganje ramenima sa šipkom @100kg x24,16,10
- šut + leg curl 4s naizmenično
- adouktori + list 4s naizmenično
- ab wheel 3x30
baš sam se iscrpeo, još mi je na kraju treninga i pripala muka a čak ni iskorake nisam uradio...
SQ 180x2 (http://www.youtube.com/watch?v=OMfZUF5-e1w#ws)
pauzirani SQ 140x5 (http://www.youtube.com/watch?v=iqINUMZXnt0#ws)
Post by: Al Mir on April 09, 2014, 08:11:39 AM
Adis Karkelja, snatch 123 kg (http://www.youtube.com/watch?v=YWkVzJRXEm8#ws)
Post by: Labrax on April 09, 2014, 02:39:58 PM
SQ
120x2
130x2
140x1
145x1
Ps SQ
110x2x3
DL
140x2
152.5x1
160x1
165x1
140x2x3
Leg curls
40x2x20
SQ 145: http://youtu.be/C6KlRgKf9PQ
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: kopa on April 09, 2014, 07:40:16 PM
Post by: bench zox on April 09, 2014, 09:56:07 PM
Post by: dejan94 on April 09, 2014, 10:31:19 PM
Moj danasnji trening
Prednji cucanj 89kg 3sx8
Good morning 92kg 3sx 7,8,8
Ramena letenje super serije 3sx20(zadnje,srednje,prednje)
Veslanje u pretklonu 52kg 3sx20
Trbusnjaci ,razne vrste,i sa tegovima i bez ukupno 200 ponavljanja
E sad evo snimka Good Morninga,molim vas pogledajte i kazite jel ok dubina,i tehnika
Good Morning 92kg 7x (https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI#ws)
Post by: Milan on April 10, 2014, 07:50:14 PM
Bp 112,5 3x8
Uski 100 3x8
Kosi 92,5 3x8
Sve pauzirano
Ravni press 2x10 30kg
Kosi kao ravni
Letenja
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: medomir on April 10, 2014, 08:07:29 PM
Krece leto, moram za zimu da se spremim :lol:
Pauzirao 20tak dana,sad sam kao nov hehe. Od treninga samo pentranje po stepenicama i bogami prija mi, doduse vise silazenje ali i g*vno se kotrlja nizbrdo :lol:
-uski bp/pauziran
3x130,3x3x150
-ramena
5x90/110
3x1x120
3x1x130
sve lagano i fino i nista ne boli,kao u reklami za kosmodisk ;)
-ubijanje tricepsa i bezanija...
Post by: kopa on April 10, 2014, 08:34:41 PM
Post by: kopa on April 10, 2014, 08:36:22 PM
Post by: Al Mir on April 10, 2014, 09:43:09 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Al Mir on April 11, 2014, 09:39:49 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on April 11, 2014, 10:03:35 PM
Odvajaj jako.:)
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Al Mir on April 11, 2014, 11:16:13 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: dejan94 on April 13, 2014, 03:32:53 AM
Na ovom snimku jel je ok tehnika i dubina spustanja ili ne,da znam dal da nastavljam ovako ili ne :D ?
https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI (https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI)
Post by: Fat Dragon on April 13, 2014, 09:47:34 AM
Mene da se pita , ovo je četvrt čučanj sa većim pregibom.Ali moram priznati da ja nisam neki stručnjak za gm a i Almir mi ga je ogadio sa onim snimkom "neobrazovane" Olivere i njenog gm-a. :innocent:
Post by: Vule94 on April 13, 2014, 10:00:07 AM
Post by: dejan94 on April 13, 2014, 12:07:18 PM
Post by: Vule94 on April 13, 2014, 12:21:09 PM
Post by: Al Mir on April 13, 2014, 05:33:32 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on April 13, 2014, 06:19:47 PM
Post by: Al Mir on April 13, 2014, 06:48:14 PM
Dosta toga sam prisiljen mijenjati ganjajuci rezultat u klasici a dio toga je DL i GM da ne ide jako i visoko jer ga teško ukombinujem u 5 treninga WL.
U suštini mišljenja sam da treba povremeno spustiti ponavljanja jer se mora osjetiti težina na leđima A to sigurno ne možeš radeći osmice i desetke pa čak i petice. Da zaključim GM 3 i niže nekad da, često ne.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: dejan94 on April 14, 2014, 01:55:21 PM
Ovaj kreatin je cudo :D
B.P. 109kila 3s 2x ,1x(2fail), 1x PR
Uski bench 96kila 2s 2x lagano PR
Kontra kosi bench 100kila 3s 2x pauzirano PR
Zgibovi 4s x max
Push press 65kg 2sx5 PR
Ledjna ekstenzija 3s x max
Post by: Labrax on April 16, 2014, 10:01:07 AM
BP
82.5x2
87.5x1
92.5x1
100x1
82.5x 9
Kosi BP
60x10/10/7
Fly
20x20
15-4-2014
SQ
120x2
140x1
145x1
150x1
Ps SQ
120x3
DL
140x2
160x1
162.5x1
167.5x1
145x3
Leg curls
40x2x20
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: filip85 on April 17, 2014, 12:23:31 AM
- pauzirani SQ 150x3
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4s
- sleganje ramenima 3s
- aduktori + list 3s
baš me je izlomilo ovih 185 ali bar sam zadovoljan dubinom konačno...
ovo mi je bila poslednja nedelja Strong-15 sa ciljem 200, mislim da sam se malo precenio ali nisam znao gde sam tačno sa snagom, i plus sam radio malo dublje nego ranije... sledeću nedelju ću verovatno deload, pa onda verovatno ponovo Kartera... možda opet sa ciljem 200 ili 205, videću još..
SQ 185x1 (http://www.youtube.com/watch?v=-Y4drsVKRAU#ws)
pauzirani SQ 150x3 (http://www.youtube.com/watch?v=Sc-OYQO-4Uo#ws)
Post by: Labrax on April 17, 2014, 09:02:27 AM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Fat Dragon on April 17, 2014, 10:14:26 AM
Fino je ovo , mada ja lično ne priznam ništa ispod 200x5. :innocent:
Al' neka smo dočekali da i ti budeš zadovoljan sa dubinom. :lol:
@Labrax
Je li to gotova pauza?
Post by: filip85 on April 17, 2014, 11:38:05 AM
"izlomio" sam mislio u smislu da mi je dosta teško za kilažu koja bi trebalo da je 93%... :) u poslednjoj nedelji programa, koliko sam do sad video, trebalo bi da ide trojka u poslednjoj seriji ali trenutno je nemam pa zato kažem... :)
Post by: Vule94 on April 17, 2014, 12:15:03 PM
evo i ja malo oprobao box sq, islo bolje od ocekivanog sa labavim wrapsima
Post by: Labrax on April 17, 2014, 01:02:59 PM
Trenirao sam ali malo redje I sad se spremam za takmicenje 18 maja
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Labrax on April 18, 2014, 12:54:10 PM
BP
82.5x2
92.5x1
97.5x1
102.5x1
87.5x 8
Kosi BP
57.5x10/10/9
Fly
20x12
Shrugs
40x20/20
Sklekovi
2x20
Biceps sipka
30x3x20
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on April 18, 2014, 12:57:24 PM
Kosi benc pres 120x1 i 100x6
Cucanj sa lancima do 143+12 x2x2seta
Vojnicki potisak 60x10x3seta
inace ovo podjelim u tri treninga al sam spojio sve zbog praznika
Post by: dejan94 on April 18, 2014, 05:18:59 PM
trebalo je 10pon,ali prc
1.B.P. 92kg 2s 1s 7x,2s 8x +dropset 85kgx3 +65x5 +45x6 +65x3 +75x1
2.Triceps ekstenzija 34kg 2sx10
3.Propadanja 20kg 2sx10
4.Letenje za grudi 10kg 1sx10(vrlo usporeno)
5.Hummer biceps pregib 21kg 3sx8
Post by: kopa on April 18, 2014, 08:28:45 PM
Danas potisak-40x5
-50x5
-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-110x5
Smith-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-130x5,sve lagano
Par serija letenja i to je to,mislim da bi potisak iso jos jedno ili dva ponavljanja da nisam predhodni dan radio benc .Odnosi se na seriju sa 120 kg-a.
Post by: kopa on April 18, 2014, 08:39:47 PM
Post by: filip85 on April 18, 2014, 08:44:08 PM
- kosi potisak bucicama 5x10 @30kg
- donji kotur 5x10 @80kg
- laretalno letenje x100pon. (6-7 serija sa kratkim pauzama) @5kg
- biceps.i triceps par vezbi
- visece podizanje nogu 4x8
Post by: medomir on April 18, 2014, 08:55:56 PM
Post by: kopa on April 19, 2014, 08:22:34 PM
Post by: Al Mir on April 21, 2014, 01:11:15 PM
KDT NERETVA, 17.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=RMZDRfZRVxA#ws)
Post by: Al Mir on April 22, 2014, 08:32:44 AM
KDT NERETVA, 21.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=Wxc-5aRTY7w#ws)
Post by: Milan on April 22, 2014, 12:31:51 PM
Post by: Al Mir on April 22, 2014, 03:44:51 PM
Post by: dejan94 on April 22, 2014, 06:08:05 PM
A ja danas propas,sve sam se usrao,bio mi je dan da isprobam max bench,prosle nedelje 109kg 2x,sada po teoriji barem 112x1,i sa zagrevanjem 105 jedva sam izbacio,109 ni makac...ja gledam sta je ovo
Cekao sam malo,jedno 2h,i reko aj da mi ne propadne danasnji dan
Uzeo sam 100kg i 4s po 3 ponavljanja,i to je bilo jedva,i dodao jos 4 vezbe 2s po 8-12pon
1.Letenje
2.Kosi bench bucice
3.Skull crushers
4.Sklekovi
Mada opet,nije mi jasno,radio sam program za bench od Ed Coan-a,ne znam cemu ovaj pad snage,cak sam i kreatin uzeo,da li je moguce sto sam isao do otkaza u light bench day?
Post by: Vule94 on April 22, 2014, 06:31:17 PM
Post by: filip85 on April 22, 2014, 09:57:48 PM
BP 110x4 (http://www.youtube.com/watch?v=5gGz5hI8Y3Y#ws)
Post by: dejan94 on April 23, 2014, 01:35:44 AM
pa tesko je pratiti te koanove programe... sve se zasniva na postotcima od najjaceg 1rm, a i sam znas da ti nije svaki dan isti i da ima jako puno faktora koji uticu na snagu (ishrana, spavanje, organizacija treninga itd..), tako da ono sto si uradio za 1rm prosle sedmice ne znaci da ces i da uradis isto toliko danas a program ti trazi da radis sa npr 95% a tebi je to danas preko 100% i ne mozes da dignes...tako da vecina preporucuje 531 jer se krece lagano, postepeno se dodaju kilaze i kad ti je los dan mozes da uradis onaj minimum sto program zahtijeva... ja ternutno isprobavam conjugate, mjenjam glavne vjezbe i idem svake sedmice na preko 90% na toj vjezbiMa znam ja to,stim sto je kod mene ishrana,odmor sve bilo ok...mada ko zna,jednostavno los dan...pre dva meseca sam mogao 109kgx1,a sada sam ocekivao 112,a nisam ni ovo prvo mogao...zato sam se iznervirao...
Nego dal je ok ovo,nasao sam gorila bench press program:
http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html (http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html)
Ovo se radi svakog ponedeljka
A četvrtkom dinamičan bench,za ucenje forme,8-12serija po 3pon,sa 55% od 1rm,plus asistencione vezbe
A kod mene bi to bilo otprilike 60kila,dal nije malo ?
Dal nisi ti ili neko probao ovo ?
Post by: Labrax on April 23, 2014, 09:26:43 AM
SQ
127.5X2
132.5X1
140X1
150X1
PS SQ
110X5
DL
140X2
155X1
165X1
175X1
155X3
Sq 150: http://youtu.be/3hD6e0UdHSg
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Al Mir on April 23, 2014, 03:25:30 PM
KDT NERETVA, 22.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=Mk70tYwQkfc#ws)
Post by: Al Mir on April 24, 2014, 08:11:49 AM
Adis Karkelja, pwr clean 130 (http://www.youtube.com/watch?v=nKabNUfHfBQ#ws)
Post by: Al Mir on April 24, 2014, 08:14:45 AM
KDT NERETVA, 23.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=FQJTOEpV3EQ#ws)
Post by: Al Mir on April 25, 2014, 03:51:25 PM
KDT NERETVA, 24.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=atSOROsJ2i8#ws)
Post by: Al Mir on April 25, 2014, 03:51:58 PM
KDT NERETVA 24.04.2014, part II (http://www.youtube.com/watch?v=0p-hM0viZa8#ws)
Post by: Labrax on April 25, 2014, 08:15:02 PM
BP
75x2
92.5x1
97.5x1
102.5x1
87.5x5
Kosi bp
60x12
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Labrax on May 01, 2014, 11:59:12 AM
SQ
127.5X2
135X1
150X1
152.5X1
PS SQ
120X5
DL
159X2
160X1
170X1
180X1 fail
155X3
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Labrax on May 01, 2014, 08:19:19 PM
BP
87.5x2
92.5x1
97.5x1
105x1
92.5x4
Uski bp
60x15
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Fat Dragon on May 01, 2014, 09:18:15 PM
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Labrax on May 02, 2014, 08:30:30 AM
Post by: dejan94 on May 05, 2014, 09:21:22 PM
Speed bench
1.59kg + guma 9s x3pon
2.Uski bench 72kg3sx8
3.uski military press 50kg3sx8
4.T'bar row-55kg 5sx10
5.Face pul 20kg 4sx15
6.Hummer curl 17kg 3sx12-10-8
Post by: NikolaRuzic on May 06, 2014, 01:39:32 PM
DL-60X8,100X6,120X4,150X2,170X1,185X1,200X1
zgibovi-7,7,6,6
veslanje u pretklonu-60X10,60X10,70X8,70X6
veslanje da donjem koturu 2 serije
https://www.youtube.com/watch?v=0tLqcUwiTAk (https://www.youtube.com/watch?v=0tLqcUwiTAk)
Mislio sam sad malo da olabavim sa DL,i da ojacam SQ ali ne znam jos kako pa ako neko ima neki savet :help: .Poslednji SQ mi je bio 140X2 ali mislim da bih mogao 150 ,posto su mi serije pre 140 bile teske (u okviru 5,3,1).
Post by: Labrax on May 06, 2014, 06:01:53 PM
SQ
120x2
130x2
150x1
152.5x1
157.5x1
PS SQ
127.5x3
DL
155x2
170X1
175X1
185x1 fail
160x3
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Milan on May 06, 2014, 11:18:02 PM
Labrax, hoce li to sa mrtve tacke konacno :)
Post by: Vule94 on May 06, 2014, 11:27:17 PM
Post by: Labrax on May 10, 2014, 07:13:11 PM
BP
87.5X2
95X1
100X1
107.5X1
97.5X 1
KOSI BP
60X8
FLY
20X20
Ovo je bio zadnji tezak trening pred takmicenje sledece nedelje.
Zadovoljan sam kako je islo sve osim mrtvog.
Na takmicenje idem RAW bez bandaza I planiram SQ: 150/160/170
BP: 100/110/115
DL: 175/191/200
Vule, meni je ovaj program vise nego dobar.
Tvoje iskustvo mi ne znaci bas mnogo jer nije relevantno za moju situaciju.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Milan on May 10, 2014, 07:39:53 PM
Jel inace radis cucanj bez bandaza?
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: simpson on May 10, 2014, 09:06:07 PM
bucice potisak 4s
propadanja 4s
triceps na latu 7s
531 sam resetovao i nakon deseti mjeseci i sada ponovo idem iste tezine i procente, i pratim brojeve ponavavljanja u odonosu na prethodne cikluse na istim tezinama, pa nema nista posebno da se vidi i cuje :) I dalje pri vecim procentima ne mogu dupe zadrzati na klupi.
https://www.youtube.com/watch?v=sQPz-F08gDA (https://www.youtube.com/watch?v=sQPz-F08gDA)
Post by: Labrax on May 10, 2014, 09:25:51 PM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 10, 2014, 09:31:48 PM
simpson, koliko ti ono bi 1rm, i ja sam neki dan 135x5 uradio
Post by: Milan on May 10, 2014, 09:38:11 PM
Ontopik: Treniram, ali ne pisem. Za sq radim Kartera, za benc Koana 2x nedeljno uz to da mi Petar Milenkovic koriguje tehniku tj vise vice kako ne valja :) Ali se kotrlja napred. Danas dobio Lilliebridge bandaze pa cemo da testiramo.
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: Al Mir on May 10, 2014, 11:24:56 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Al Mir on May 10, 2014, 11:33:28 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: simpson on May 10, 2014, 11:53:03 PM
1rm ne mrda odavno i bio je oko 150 al ako bih gledao ono da uradim po ps bilo bi to mozda 140, uglavnom prosle godine kad mi je bio ovaj mjesec i ovi procenti, ovu tezinu 1+ sam radio 1 pa racunam da ima napretka bar u br ponavljanja :)
simpson, koliko ti ono bi 1rm, i ja sam neki dan 135x5 uradio
Post by: Labrax on May 11, 2014, 01:28:17 PM
Imam skoro 45, puno obaveza, stresa I drugih bitnih I bitnijih stvari u zivotu pored powerliftinga. Nemam ni vremena ni motivacije za jace i cesce treninge.
Mislim da bi me bilo koji jaci trening slomio I fizicki I psihicki.
Sta mi vredi dobar trening ako nemam uslove za dobar oporavak.
Zato I treniram ovako minimalisticki. Znam da bi sa jacim treningom inao bolje rezultate ali meni se nigde ne zuri, planiram da se bavim ovim sportom do kraja zivota I dokle god imam napredak ja sam zadovoljan.
Jos uvek treniram sam u fancy teretani sa neadekvatnom opremom. Ako bi nesto menjao to je teretana.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 11, 2014, 02:32:37 PM
Cucanj 120,130,140,150 x 5 sa pojasom, i 160x5 sa pojasom i labavim bandazama
Benc pres 120 5x5
Pendlay row 90 5x5
i jos vjezbao tehniku sumo dl-a sa 110 3x5
Post by: rope on May 12, 2014, 10:33:52 PM
DL 70 x 6 x 3
120 x 6 x 2
160 x 3
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
260 x 1
Oly sq 3 x 12
Hyper 3 x 12
Stomak 3 x 15
Post by: Fat Dragon on May 13, 2014, 09:15:32 AM
I vrijeme je bilo da se malko uozbiljiš.
Post by: Labrax on May 13, 2014, 11:15:34 AM
Zmaju, treniras li jos ili su te stigle godine? :)
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Fat Dragon on May 13, 2014, 01:14:27 PM
Post by: Al Mir on May 13, 2014, 02:10:22 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on May 13, 2014, 03:33:08 PM
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Fat Dragon on May 13, 2014, 09:11:53 PM
1.SQ 5x3@152 i to raw
2.presa 3x10@160
3.chest supported 3x10@50
4.slijeganje smith mašina 3x10@120
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Al Mir on May 13, 2014, 09:45:07 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on May 13, 2014, 09:53:52 PM
Post by: kopa on May 13, 2014, 11:54:37 PM
-120x5
-140x3
-160x9
-140x5
-140x5
Uski benc-100x10
-100x15
Kosi benc-90x10
-100x10
-110x10
-120x10
Propadanje-4sx30 kom
Razvlacenje-4s
Post by: kopa on May 13, 2014, 11:55:32 PM
Post by: filip85 on May 14, 2014, 12:31:55 AM
Post by: Milan on May 14, 2014, 01:29:51 AM
Post by: medomir on May 14, 2014, 08:04:32 AM
Post by: Fat Dragon on May 14, 2014, 09:12:30 AM
@Kopa
:clap: :clap: :clap:
Zbog tebe sad moram još više lagati na težinama.Da parafraziram Velju Ilića moram lagati a ne laguckati.
Post by: simpson on May 14, 2014, 03:25:06 PM
eto... i kako sad čovek da napiše šta je trenirao... a taman sam došao na forum da pišem kako sam radio čučanj sa 162,5kg... :lol:Pisi Filipe ima nas koji citaju i soft literaturu, cucanj 162 samo gledam na filmu :)
Kopa svaka cast, u par smo kila al tjelesne mase :wow:
Post by: Al Mir on May 14, 2014, 09:26:43 PM
Nermin Zecic, fr squat 160 kg: http://youtu.be/Z9BlfmPY7CA
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on May 14, 2014, 09:52:48 PM
Post by: Labrax on May 14, 2014, 11:35:09 PM
SQ
60x5
80x2x2
BP
40x5
67.5x2x2
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: kopa on May 15, 2014, 10:53:43 PM
Post by: Fat Dragon on May 15, 2014, 10:57:33 PM
2.kosi benč 3x10@55
3.uski benč 3x10@52
i još nekih zgibova u pokušaju.
Post by: Fat Dragon on May 17, 2014, 09:25:58 PM
1.BP 5x3@95
2.chest supported 3x10@50
3.kosi benč 3x10@52
I malo propadanja.
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Al Mir on May 17, 2014, 11:06:01 PM
Nermin Zecic, bk squat 160x2: http://youtu.be/Kwgy2uH81-A
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: kopa on May 18, 2014, 05:35:14 PM
-90x5
-120x5
-150x5
-180x5
-220x5-bandazi
-250x2
-270x3
Gm duboki lagani-60x10
-80x10
-100x10
-110x10
-120x5
Laki benc-130x10,2s
Post by: kopa on May 18, 2014, 06:26:00 PM
Post by: medomir on May 18, 2014, 06:30:43 PM
Ovo je gym gde je Ervin ranije trenirao jel da ?
Post by: kopa on May 18, 2014, 06:46:56 PM
Post by: Labrax on May 18, 2014, 06:49:23 PM
Ja danas otisao na takmicenje bez pojasa I cipela za mrtvo dizanje. Posudio sam neki ishabani pojas iz teretane I radio mrtvo u WL patikama.
Takmicenje je proslo super, bas je bila lepa atmosfera a ja sam prezadovoljan rezultatima.
SQ
150
160 PR
170 plitko, kazu da mi je falio jedan cm
BP
100
110 PR
115 fail
DL
175
185
195 stiglo do kolena
Totaal 455kg PR I prvo mesto jer sam opet bio jedini u mojoj klasi master 1 do 105kg
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Milan on May 19, 2014, 05:59:22 AM
I meni nedostaje neko takmicenje i sav taj adrenalin.
Kopa, vise imas snage u sebi nego sto pokazujes.
-Mnogo dugo ti traju pripreme, proveo si preko minut sa vezanim bandazima pre nego sto si uzeo da radis. Kredu mozes da stavis i ranije.
-Ledja, moraju da budu izvijenija.Ne lomi te, ali kad stavis maks verovatno bi te lomio.
-Malo bih rasirio stav, ali jako malo.Ovako, ne gurajuci kolena u stranu, ne mozes da sednes dupetom izmedju nogu i da postignes dubinu i da uradis tehnicki dobro.
Tu je 300 iza coska.I na mrtvom i na cucnju.
Post by: Fat Dragon on May 19, 2014, 08:55:56 AM
Što bi rekao sindikat alal vera. :clap: :clap:
@Labrax
Čestitam
@Milan
Tu je 300 iza coska.I na mrtvom i na cucnju.Iza kog ćoška je 200?
Post by: Labrax on May 19, 2014, 10:36:41 AM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Labrax on May 19, 2014, 10:38:18 AM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 19, 2014, 10:46:55 AM
i cestitam na rezultatu ;)
Post by: medomir on May 19, 2014, 12:31:31 PM
Danas kruzni trening i ramena malo
5x5x90
5x5x100kg
Jedva se nakanih i ovo da uradim posle preko mesec dana ne treniranja,definitivno mi ga nije dobro u glavu vec pola godine 20treninga ako sam skupio :hitself:
Post by: Gvozdeni on May 19, 2014, 01:07:51 PM
Je l ja grešim ili ovaj brko što spotira nije prvi put na tvojim fotografijama?
Post by: Milan on May 19, 2014, 01:29:43 PM
Zmaju, pa zapni malo :)
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: Vule94 on May 19, 2014, 03:09:44 PM
Cucanj 155 5x5, labave bandaze na svih 5 serija
Benc 100,110,120,130x5; 140x4, trebalo je 5 ali svakako je PR i zadovoljan sam
Pendlay row 95 5x5
Post by: dejan94 on May 19, 2014, 03:14:22 PM
Good morning 92kg 3sx8
Ledjna ekstenzija 3x15
Zgibovi 3sx10
Trbusnjaci razni,100 komada
Post by: Labrax on May 19, 2014, 03:28:09 PM
Vule, IPF je I sudjenje je bas bilo strogo prema svima. Ne zalim se, u jednu ruku je I bolje tako bar ce mi biti lakse da oborim rekorde na sledecem takmicenju.
Gvozdeni, taj brko cesto spotira na takmicenjima, kako si ga upamtio? :)
Post by: Vule94 on May 19, 2014, 03:47:02 PM
evo snimak od mene, e sad neko ce reci da je ovo 135, ali nije... ove metalne dvadesetke su vagane i ima ih 6 u ovom dijelu teretane i sve su teze od 20kg, najlaksa je 20,7 a najteza 22... ja sam stavio ne jednu stranu 22 i 20,7 a na drugu 21,7 i 21,2 tako da dodje razlika 200grama izmedju strana... prvi put kad sam dosao u ovu teretanu nisam na to obracao paznju pa sam natovario na desnu stranu vise i cudio se sto mi kasni desna ruka... da se vise ne pravdam evo video
https://www.youtube.com/watch?v=weCRbKI_jjI&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=weCRbKI_jjI&feature=youtu.be)
Post by: Fat Dragon on May 19, 2014, 04:26:56 PM
Zmaju, pa zapni malo :)
Pa zato i pitam što stalno nešto zapinje.
@Vule
Ne valja ti vaga.Pokazuje više. :evillaugh:
Svaka čast za benč. :clap:
Post by: kopa on May 19, 2014, 11:39:29 PM
@Labrax-svaka cast
@Vule-ide to ,samo cepaj
@Milan-svaka kritika je dobro dosla :)pogotovo od tebe jer smatram da posedujes izuzetno znanje o powerliftingu :)
Post by: Gvozdeni on May 20, 2014, 06:12:51 AM
Gvozdeni, taj brko cesto spotira na takmicenjima, kako si ga upamtio? :)
To je moje prokletstvo :yes:
Post by: Labrax on May 20, 2014, 08:01:03 AM
Evo I rezultata sa takmicenja. Taknicenhe je bilo u opremi, vecina su koristili kompletnu opremu, neki samo bandaze I pojas I par nas samo sa pojasom pa su rezultati malo zbunjujuci.
http://powerlifting.info/content/nk-powerlifting-subjuniorenmasters-2014
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 21, 2014, 01:08:33 PM
cucanj 130x5,5,5
vojnicki potisak 80x5,3,3
mrtvo 175x5
Post by: kopa on May 21, 2014, 10:24:33 PM
Mrtvo 265x5 (http://www.youtube.com/watch?v=qI-wE6Z4pAw#ws)
Post by: dejan94 on May 22, 2014, 01:02:18 PM
Moj poslednji jučerašnji trening pred takmičenje:
Speed Bench press 62kg 10sx3
Uski bench 82kg 3sx5 p
Military press uski 52kg3sx5 p
Veslanje u pretklonu 62kg 5sx5
Hummer curl 17kg3sx10
Post by: Vule94 on May 23, 2014, 01:54:46 PM
benc 125 5x5
pendlay row 85,90,95,100,105x5
Post by: Vule94 on May 23, 2014, 03:48:45 PM
Post by: Al Mir on May 23, 2014, 08:37:40 PM
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
Post by: Vule94 on May 23, 2014, 09:27:26 PM
Post by: Milan on May 23, 2014, 09:35:31 PM
Post by: Vule94 on May 23, 2014, 09:50:51 PM
Post by: simpson on May 23, 2014, 11:46:17 PM
https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be)Dr.Mr. Vule, bravo, ne znam kako s cvikama, mene su smarale kad bih ih nosio, lece zakon :)
Post by: Vule94 on May 23, 2014, 11:49:33 PM
Post by: simpson on May 23, 2014, 11:51:40 PM
uglavnom nosim sociva van kuce a u kuci cvike, a mogu reci da su me u teretani smorile, jer mi stalno zamagle stakla od sparine a nemam ih cime obrisati kad mi majica sva bude mokraZnam kako ti je zato i kazem, a meni je veci smor bio dok nisam nosio ni cvike ni lece a dioptrija otisla u pm, pa u teretani ne razaznajem likove, pa isfuri :wow:
Post by: Milan on May 24, 2014, 04:22:40 AM
Post by: dejan94 on May 26, 2014, 09:16:33 PM
Uski bench 85kg 3sx5
Military press 55kg 3sx5
Veslanje 62kg5sx8
Face pull 24kg 4sx15
Biceps pregib 35kg 3sx12
Post by: Vule94 on May 27, 2014, 02:43:52 PM
benc 143 2x2, trebala jedna trica ali nije islo ni prvi ni drugi put
pendlay row 110x3
hyper 2x10 sa 20kg
ab wheel 4x6
Post by: Labrax on May 27, 2014, 07:16:49 PM
27-5-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
120x5/5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5
40x15
Front SQ
40x15
35 minuta
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: kopa on May 27, 2014, 09:30:21 PM
https://www.youtube.com/watch?v=ZfV9HGVswcU (https://www.youtube.com/watch?v=ZfV9HGVswcU)
Post by: medomir on May 27, 2014, 09:48:22 PM
Post by: Vule94 on May 27, 2014, 10:27:28 PM
Post by: Milan on May 28, 2014, 12:54:34 AM
Post by: Labrax on May 28, 2014, 07:32:03 AM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 29, 2014, 01:49:12 PM
sumo dl 155 3x3
zgibovi 8,6,6
trbusnjaci 3x12
Post by: kopa on May 29, 2014, 04:33:00 PM
@Labrax-trenutno imam oko 115-16 kg na prazan stomak ujutru .
Post by: Labrax on May 30, 2014, 04:45:43 PM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: kopa on May 30, 2014, 10:17:34 PM
Post by: Labrax on May 30, 2014, 10:53:20 PM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Vule94 on May 31, 2014, 02:43:13 PM
benc 130 3x3
pendlay row 103 3x3
lezeca triceps ext 45 3x10
biceps pregib 45 3x10[size=78%] [/size]
Post by: Vule94 on May 31, 2014, 03:46:28 PM
malo fali dubine, ali ok je... sa ovim bi trebao imati 205 cucanj a nadam se da ce biti i 210
Post by: Vule94 on June 03, 2014, 12:53:05 PM
benc 145x2
Post by: dejan94 on June 08, 2014, 06:10:35 PM
Čučanj 115kg 3sx8 lagano
Good morning 102kg 3sx5
Ledjna ekstenzija 3sx15
Zgibovi 4s x10
Trbusnjaci razni 100kom
Post by: Vule94 on June 08, 2014, 06:28:00 PM
Post by: dejan94 on June 09, 2014, 04:54:02 PM
Uski B.P. 83x5 83x5
Kontra kosi B.P. 77x5 77x5(3s pauza)
Veslanje u pretklonu 70x8,72x8,75x8,79x8,82x8
Post by: Fat Dragon on June 11, 2014, 12:09:50 AM
SQ 5x3@152
Pressa 3x10@160
Kako sam juče dao krv a bilo je i strašno vruće pa je postojala mogućnost dumrem , više mi se nije dalo.
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Vanilla Gorilla on June 11, 2014, 12:39:17 AM
SQ(samo pojas)-170x7x4,205x1
DL-do 250x1
Rack pull(ispod kolena)-do 280x1
Post by: Milan on June 11, 2014, 12:46:07 PM
Post by: Vule94 on June 11, 2014, 03:35:47 PM
-dt komplex sa 50kg tri kruga
-5 zgibova, 5 propadanja, 5 dizanje nogu - tri kruga
-20 landmines, db carry 50kg po tretani, 30 preskakanje vijace - tri kruga
-udaranje vrece
Post by: Fat Dragon on June 11, 2014, 09:17:44 PM
Po tebi ispade da ja imam godina koliko si ti student
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Milan on June 11, 2014, 09:54:34 PM
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: Fat Dragon on June 12, 2014, 08:42:18 AM
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Labrax on June 12, 2014, 09:15:07 AM
11-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
140x1
130x3/3
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5 /5
40x20
Front SQ
40x15
51 min
-3-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
130x5
120x5/5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5
40x15
Front SQ
40x15
43 min
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Stevcho on June 16, 2014, 01:05:28 PM
Trening petak 13.6.
edit: zaboravio sam trzaj :wow:
Trzaj sa kolena 3x3@60kg
prednji cucanj
100x3
110x3
120x3
Mogao sam jos dva ponavljanja, kolena malo skripaju jer vucem neku sitnu povredu vec dva meseca
benc pauzirani
4x3@107.5
zgibovi x46
uski benc 5x10@60kg
Poceo sam da radim cucanj ozbilnije pre dve nedelje, pre toga nisam mogao zbog povrede. Nadam se da za 2-3 nedelje uradim 150x5 zadnji i 140x3 prednji
Post by: Fat Dragon on June 17, 2014, 09:52:45 PM
Stvarno skromno. :evillaugh:
A sad nešto još skromnije:
DL 5x3@167
gm 5@85 , 5@105 , 5@125
slijeganje na smithu 3x10@120
uski benč 3x10@50
A posebno mi je bilo zadovoljstvo što sam radio mrtvo (čist slučajnost :evillaugh:) u vrijeme grupe za yogu , pa je lupanje tegova izazivalo predinfarktno stanje kod nekih.
Post by: Labrax on June 17, 2014, 11:00:31 PM
17-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
120x5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x4
65x3
40x15
Floor press
40x6
60x5
80x10
FP30x40
56 min
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: medomir on June 18, 2014, 02:39:01 AM
Post by: Labrax on June 18, 2014, 02:50:31 PM
Frobt SQ
30x10
40x5
60x5
80x5
90x3
100x2
80x5/5/5
FS hold 140kg 5 sec
30 min
Danas po prvi put u zivotu da radim cucanj dva dana zaredom.
Hteo sam da radim cardio ali sam nakon pet minuta na traci popizdeo I poceo sa cucnjevima.
Samo za Alnira svaki cucanj ATG, nemam vise problema sa kolenima kao prosle godine. Mislim da sam popravio tehniku.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: dejan94 on June 18, 2014, 09:23:49 PM
B.P. 97kg 2sx5
Uski bench 85kg 2sx5
Kontra kosi 80kg 2sx5
Veslanje u pretklonu 80kg 5sx5
Post by: Labrax on June 18, 2014, 10:59:26 PM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: dejan94 on June 19, 2014, 12:14:46 AM
planiram 110kg,pa sta mi Bog da
jes da je slabo,ali sta cu :)
Post by: Labrax on June 19, 2014, 11:11:56 AM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Milan on June 19, 2014, 04:13:49 PM
Mogao je jos teze komotno da ide, nista mu ne bi falilo.
Post by: dejan94 on June 19, 2014, 09:58:29 PM
Post by: ArnoldStrongman89 on June 20, 2014, 03:05:02 PM
Post by: murbi on June 20, 2014, 07:48:52 PM
Da li mi ovo moze smetati za jos neku vezbu?
Post by: Stevcho on June 20, 2014, 09:47:10 PM
U skladu sa tim sam ostavio trzaj i prednji cucanj za sutra.
Danas
Benc pauzirani 5x3@107.5
Zgibovi x100
Sklekovi x100
Iskoraci x100 (50 svaka noga)
Prekosutra poslednja utakmica Zmajeva u sezoni. :-X
@murbi imam drugara koji ima slican problem, jednostavno mu nikako ne ide low bar cucanj, uvek se pretvori u kvazi GM. Meni se cini da to izgleda malo bolje kad malo vise rasiri noge ali su mu kukovi slabi za to. Atg cucanj mu sa druge strane odlicno ide
Послато са OT-995 уз помоћ Тапатока
Post by: Stevcho on June 22, 2014, 01:36:37 AM
trzaj sa kolena 5x3@60kg
Prednji cucanj 100x5
110x3
120x1
130x2
Mogao mozda jos jedno ali islo je prilicno tesko pa sam zbog sutrasnje utakmice odlozio.
Zgibovi x40
Послато са OT-995 уз помоћ Тапатока
Post by: dejan94 on June 22, 2014, 10:33:54 AM
prvi pokusaj 100kila dignut lagano,ali nije uspesan,jer su mi noge dole bile spojene ?!? nisam imao pojma za to pravilo
drugi pokusaj 100kila uspesan
treci pokusaj 107.5kila poceo sam polako da dizem,i glavni sudija kaze da mi uzmu teg i prc
Sve u svemu odvojeno srebro u T3 do 75kila
E od sad nadam se necu vise goreti CNS da se bacim na citanje i na blje programa za Bench press
Post by: HoochieMan on June 22, 2014, 01:52:52 PM
Drugari da li je moguce da mi je femur duzi i narusava mi koordinaciju pri cucnju? Dugo se borim sa tehnikom, kada su mi kolena i potkolenice idealno ravne, teg me vuce pozadi i da bih to izbegao moram ici ledjima puno unapred. Danas sam bez tega ispred ogledala sa strane radio cucanj i prosto sam siguran da je duzina femura u pitanju, da li se ovo cesto desava i moram li pribeci rezervnim varijantama kao sto je cucanj na smitu/hacku?
Da li mi ovo moze smetati za jos neku vezbu?
Da. Odmah bih se ogradio da je ovo moj lični zaključak, više nego postulat, i možda nisam u pravu. Visok sam dva metra, sa dugačkim rukama i nogama, što prilično mehanički komplikuje čučanj i potiske.
Dužina femura (poluga kuk-koleno) u odnosu na dužinu leđa (poluga kuk-šipka) apsolutno utiče na geometriju čučnja. Konstanta u mehanici čučnja je da šipka mora biti iznad dela stopala gde držiš težište, otprilike trećina stopala gde je peta.
Ako želiš vertikalnu potkolenicu, da bi ti šipka bila iznad pete u low-baru, a pritom imaš dugačku polugu femura u odnosu na polugu leđa, moguća su dva scenarija:
a)goodmorning čučanj,
b)zaista širok stav, gde će ogroman ugao prepona "skratiti" polugu femura kada se gleda iz profila, i omogućiti da šipka ostane gde treba bez good-moorningovanja čučnja. Kao što je stevcho pomenuo iznad vezano za kukove, potvrđujem. Ukoliko zaista nemaš zdrave zglobove, ovakav način je agresivan za zglob kuka, što je moje lično iskustvo.
Druga opcija, koju sam lično prihvatio, je da ne potenciram vertikalnost potkolenica. To je jedini način da ugao leđa ne postane ekstreman pri umereno širokom stavu koji koristim.
Čučanj je prokleta geometrija, igra dužine poluga i uglova. Nacrtaj čučanj u trouglovima, gde je konstanta težište šipke, možeš doći do puno zaključaka...
Bio bih zahvalan za još feedbacka vezano za ovu temu, smatram je zanimljivom i korisnom za diskusiju.
Post by: Milan on June 22, 2014, 08:24:30 PM
Danas
Rack pull 290x1
Dl 240 2x3 bez pojasa
Veslanja, lat mašina i stomak
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: eXeL0L on June 22, 2014, 08:47:00 PM
Da. Odmah bih se ogradio da je ovo moj lični zaključak, više nego postulat, i možda nisam u pravu. Visok sam dva metra, sa dugačkim rukama i nogama, što prilično mehanički komplikuje čučanj i potiske.
Dužina femura (poluga kuk-koleno) u odnosu na dužinu leđa (poluga kuk-šipka) apsolutno utiče na geometriju čučnja. Konstanta u mehanici čučnja je da šipka mora biti iznad dela stopala gde držiš težište, otprilike trećina stopala gde je peta.
Ako želiš vertikalnu potkolenicu, da bi ti šipka bila iznad pete u low-baru, a pritom imaš dugačku polugu femura u odnosu na polugu leđa, moguća su dva scenarija:
a)goodmorning čučanj,
b)zaista širok stav, gde će ogroman ugao prepona "skratiti" polugu femura kada se gleda iz profila, i omogućiti da šipka ostane gde treba bez good-moorningovanja čučnja. Kao što je stevcho pomenuo iznad vezano za kukove, potvrđujem. Ukoliko zaista nemaš zdrave zglobove, ovakav način je agresivan za zglob kuka, što je moje lično iskustvo.
Druga opcija, koju sam lično prihvatio, je da ne potenciram vertikalnost potkolenica. To je jedini način da ugao leđa ne postane ekstreman pri umereno širokom stavu koji koristim.
Čučanj je prokleta geometrija, igra dužine poluga i uglova. Nacrtaj čučanj u trouglovima, gde je konstanta težište šipke, možeš doći do puno zaključaka...
Bio bih zahvalan za još feedbacka vezano za ovu temu, smatram je zanimljivom i korisnom za diskusiju.
posto imam isti problem i cucanj mi je dosta slabiji od drugih liftova nacin na koji uspevam da ispravim to iako ide polako je dosta high bar cucnja i/ili prednjeg... mnogo vise nego low bar i to sto si ti vec napisao prilicno sirok stav gde prsti idu dosta u stranu i dosta accessory worka za ceo zadnji lanac...
Post by: murbi on June 22, 2014, 09:25:22 PM
Post by: Vule94 on June 22, 2014, 09:28:55 PM
Post by: Fat Dragon on June 22, 2014, 11:23:46 PM
Vidim da i ti pratiš ovaj trend skromnosti. :)
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: Milan on June 23, 2014, 05:44:58 AM
Sledece nedelje je u planu 2x3 @255kg bez pojasa.
Quote
[size=78%]Cijeneći tvoj tempo i činjenicu da si vjerovatno najlakši ispit ostavio za kraj veće su mi šanse da me godine dokrajče.[/size][size=78%][/color][/size][size=78%]
Ja polozio pa ti vidi sta ces.[/size]
Post by: Fat Dragon on June 23, 2014, 07:03:45 AM
Jel sad gotovo?
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
Post by: NikolaRuzic on June 23, 2014, 11:41:27 PM
Prvi put snimam sq iz ovog ugla,i ne izgleda kako sam ja zamisljao u glavi da izgleda.Iznenadjen sam da mi kolena idu ovolko napred.Ovo mi je PR,ali mislim da bih mogao jos 5 kg preko posto se nisam cuvao za poslednju seriju.
Sq 60X8,80X6,100X4,125X5,140X3,150X1
iskorak 30kgX4X8
RDL 80kgX3x10
leg curl 2 s
listovi 4s
Post by: Fat Dragon on June 24, 2014, 10:27:40 PM
Jedva izgurah ovo danas
SQ 3x3@ 162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Opet skromno jer skromnost je vrlina velikih.
Post by: Stevcho on June 25, 2014, 11:24:16 AM
Poslednja utakmica bila u nedelju, zaradio sam opekotinu na ruci od gumenog terena pa nema gornjeg dela neko vreme
Cucanj
100x5
110x5
120x3
130x1
140x3
cucanj sa pauzom na dnu 3x3@100kg
Cestitamo brku Milanu :clap:
Post by: Labrax on June 25, 2014, 04:56:12 PM
SQ
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
120x10
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x4
65x5
40x15
Floor press
40x6
60x5
80x5
90x5
FP 30x50
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: Milan on June 25, 2014, 11:56:58 PM
Post by: Al Mir on June 26, 2014, 04:32:23 PM
18-6-2014Tako treba majstore.
Frobt SQ
30x10
40x5
60x5
80x5
90x3
100x2
80x5/5/5
FS hold 140kg 5 sec
30 min
Danas po prvi put u zivotu da radim cucanj dva dana zaredom.
Hteo sam da radim cardio ali sam nakon pet minuta na traci popizdeo I poceo sa cucnjevima.
Samo za Alnira svaki cucanj ATG, nemam vise problema sa kolenima kao prosle godine. Mislim da sam popravio tehniku.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: kopa on June 26, 2014, 08:31:19 PM
https://www.youtube.com/watch?v=BqFmHUp-FYM (https://www.youtube.com/watch?v=BqFmHUp-FYM)
Post by: Fat Dragon on June 26, 2014, 10:17:28 PM
Post by: medomir on June 30, 2014, 11:27:12 AM
Kosi bench
3x100
3x120
3x130
3x140kg lagano i fino,ne trese se klupa i nije kriva sipka :),milina za trenirati
Stojeci potisak
3x90
3x110
1x125kg
Triceps/trapezi malo i bezanija
Post by: Fat Dragon on July 05, 2014, 07:51:09 PM
SQ 3x3@162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Đed bi bio ponosan na mene. :yes:
Post by: kopa on July 06, 2014, 10:55:03 AM
Cucanj 285-bilo je tu jos rezerve
Benc-170 drugi pokusaj,180 treci promasio.Na bencu posle priprema za ipf sam najvise oslabio.
Dl-300,stavio cetvrti 305 ali promasio.
Bw-115 posle jednog obroka na merenju,posle takmicenje 110 na istoj vagi u patikama.Mislim da je do toga dovelo dehidracija i izgladnelost..
Post by: kopa on July 06, 2014, 10:59:59 AM
Post by: kopa on July 06, 2014, 12:06:49 PM
Ja već pomislio da Kopa kako je došao do slave zaboravio na nas.:)E zmaju tek cu se uobraziti :D
Post by: Fat Dragon on July 06, 2014, 12:14:26 PM
Gledam nešto ove tvoje cifre i računam kako to i nije nešto. Mogu ja to vrlo brzo dostići. Ko da je 115 kila mnogo. :D
Post by: kopa on July 06, 2014, 12:25:59 PM
@kopaZmaju samo treniraj mlad si ti jos :))
Gledam nešto ove tvoje cifre i računam kako to i nije nešto. Mogu ja to vrlo brzo dostići. Ko da je 115 kila mnogo. :D
Post by: kopa on July 06, 2014, 12:35:12 PM
Post by: Fat Dragon on July 06, 2014, 12:46:51 PM
Post by: kopa on July 06, 2014, 01:07:38 PM
https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc (https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc)
Post by: medomir on July 07, 2014, 07:40:17 AM
Post by: DeathOrGlory on July 07, 2014, 08:28:30 AM
Post by: eXeL0L on July 07, 2014, 10:03:35 AM
Sredjeno https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M (https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M)
Kako delujem malo pored vas dvoje xd inace i ja izasao cucanj 152.5 benc 145 dl 240 i ja se nadam u decembru dosta boljem rez ^^
Post by: bench zox on July 07, 2014, 12:32:39 PM
Post by: Gvozdeni on July 07, 2014, 01:35:45 PM
Kako delujem malo pored vas dvoje xd inace i ja izasao cucanj 152.5 benc 145 dl 240 i ja se nadam u decembru dosta boljem rez ^^
Bravo eXelol, čestitam. Mislio sam da ćeš benč gađati malo više?
Šta je Maja uradila? Video sam neki pehar u teretani jutros
takođe sam bio u petrovcu da upišem svoje prvo PL takmičenje, relativno zadovoljan. samo me jako koči činjenica što nisam trenirao sa bandažama do sad kao i taj atg čučanj na koji sam se previše navikao. Čučanj je bio 150, benč 120, probao i 130 ali tricepsi izdali, a mrtvo je bilo sigurnih i solidnih 220. kategorija do 82kg, na merenju sam imao 81.6. sve u svemu jedno lepo iskustvo i druženje, baš mi je prijalo i sigurno ću se takmičiti i dalje, ali moram da poradim prvo na nekim stvarima ako očekujem pravi napredak.
Buraz, kako nema na tim takmičenjima deficit DL mamu im njihovu :yes:
Bravo za probu i brojke. Glavno da si počeo
Post by: Fat Dragon on July 07, 2014, 02:10:48 PM
Post by: Milan on July 07, 2014, 06:24:40 PM
Kopa, odlican,sad odmori i trudi se da zadrzis sto vise snage.
Vlada odlican i stalno grabi napred, dok se vecina ostalih ne pomera godinama sa istih cifara.
Post by: eXeL0L on July 08, 2014, 03:00:43 AM
Bravo Kopa
Bravo eXelol, čestitam. Mislio sam da ćeš benč gađati malo više?
Šta je Maja uradila? Video sam neki pehar u teretani jutros
Buraz, kako nema na tim takmičenjima deficit DL mamu im njihovu :yes:
Bravo za probu i brojke. Glavno da si počeo
maja 120 cucanj 60 benc 130dl nakon cega je povukla 140 ali je podigla prste pa nisu priznali i posle toga u cetvrtom je digla i 150 :) sabila :)
a za moj benc iskreno bio sam jako psihicki sjeban pred takmicenje iz nekih drugih razloga tako da sam srecan sto sam uopste uspeo da izdrzim isto...
Post by: Labrax on July 08, 2014, 02:00:23 PM
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Post by: DeathOrGlory on July 08, 2014, 05:57:00 PM
naravno da cf i powerlifting u takmicarskom smislu ne idu zajedno, jasno mi je to savrseno, ali rpevise volim powerlifting da se ne bi takmicio, pa makar tako kaskao lagano. konkretno posle ovog takmicenja sam shvatio zasto sam uopste i poceo da idem u teretanu i da radim sa tegovima, a to je zbog powerliftinga.
Post by: Milan on July 08, 2014, 06:25:26 PM
Da ne kaže Milan da ne treniram:
SQ 3x3@162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Đed bi bio ponosan na mene. :yes:
Svasta se danas naziva treningom :lol:
Post by: Fat Dragon on July 08, 2014, 06:31:44 PM
Post by: kopa on July 08, 2014, 09:59:06 PM
Post by: Milan on July 08, 2014, 11:56:23 PM
Bp 160x1,170x1,200 slingshot,135 5x5
Potisak racni 3x10 40kg bucice
Potisak kosi 3x10 35kg bucice
Pek dek 2x20
Letenja, triceps, stomak
Snimak ne bih stavljao da ne deprimiram Zmaja
Post by: Fat Dragon on July 09, 2014, 08:16:48 AM
Nisam ja poranio nego ti kasniš. :evillaugh:
Post by: medomir on July 09, 2014, 12:15:15 PM
Jutros trening tolko slab ,da bolje da sam biciklu vozio i gledao tv :wallbash1:,tolko mi je mucno sinoc bilo ,kao demoni da su me spopadali :boxed:
Post by: dejan94 on July 09, 2014, 12:46:52 PM
prekjuče grudi -ledja
Bench press 80kg 5sx5
Chinups +10kg 5sx5
Kosi bench Bučice 27kg 5sx5
Mrtvo dizanje 120kg 5sx5
Danas
Čučanj 110kg 5sx5
Glute-Ham raise 5sx5
Iskorak 24kg 5sx5
Rumunsko mrtvo 95kg 5sx5
Upae od ponedeljka su stvarno nenormalne,mislim da cu od danasnjeg treninga na intenzivnoj kad se sve zavrsi xD ,posto do sada nikad nisam radio spora ponavljanja
Post by: medomir on July 10, 2014, 02:02:28 PM
Kosi bp lagano
3x5x120
stojeci potisak striktno
5x110
1x125
Ovo nisam odavno-stres test,da vidim ocu li se raspasti i kakav je osecaj za feeling u ramenima:
drzanje po oko 5 sekundi u visini brade
125-140-160-170-180kg
Malo letenja i lagano triceps cisto da dodje i tu krvi malo iz stomaka i bezanija :lol:
Post by: Fat Dragon on July 10, 2014, 09:21:21 PM
DL 3x2@190
gm 1x5@85 , 1x5@105 , 1x5@125
face pull 3x10@70
Znam da nije teško kao recimo elektrotehnika ali ja sam zadovoljan. :lol:
Jel ima nešto u pravilima foruma da zabranimo medi da piše težine na potisku?Ubi me u pojam. :pullhair:
Post by: dejan94 on July 11, 2014, 05:12:09 PM
Propadanja +20kg 5sx5
Skot.obr.biceps pregib 25kg5sx5
Potisak sa čela 39kg5sx5
Tezine jes da su male,ali polako idemo na gore,ne kao pre,pa sam se od početka godine pretreniravao 3x skroz ,strašno :)
Post by: dejan94 on July 14, 2014, 05:31:58 PM
Bench press 85kgx5x5x5x5x3p
Chinups +17kgx5x5x5x4x3
Kosi bench-bučice 30kgx5x5x5x5x3p
Mrtvo Dizanje 130kgx5x5x5x4x4
Istezanje i bezanija,(jes da treniram kuci,ali bezanija iz one zapastine,u sobi posle treninga 50stepeni xD:)
Post by: dejan94 on July 15, 2014, 11:09:07 PM
Čučanj 120kg 5sx5
Glute Ham raise 5sx5
Iskorak 24kg 5sx5
Rumunsko mrtvo 105kg 5sx5
Post by: Fat Dragon on July 16, 2014, 12:40:49 AM
SQ 3x2@172
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Post by: medomir on July 16, 2014, 11:52:19 AM
3x5x120
3x140
3x160kg
-'bem ti bench, lakse mi kosi kad radim, sise i triceps atrofirase skroz :lol:
Smith ramena
3x5x110
3x5x125
1x150kg
Malko letenja i bezanija.
Ovaj trening sabajle me ubi, preznojim se ko prasence na shurenju, moram peskir za plazu da nosim u gym a realno nikakav trening :hitself:
Post by: dejan94 on July 17, 2014, 04:51:55 PM
Biceps pregib-bučice 20x5x5~x5~x4x3
Propadanja +25x5x5x5x5x5
Skot.obr.biceps pregib 29x5x5x5x5x3
Potisak sa čela 42x5x5x5x3x5
Post by: dejan94 on July 18, 2014, 08:36:34 PM
Military press 49kg 5sx5
Military press bucice 22kg 5sx5
Trbusnjaci kablom 47kg 5sx5
Listovi 120kg 5sx5
Plus posto radim armstronga,9s zgibova po 7 pon xD
Post by: Fat Dragon on July 19, 2014, 09:08:46 PM
gm 5@85 , 5@105 , 5@125
slijeganje na smithu 3x10@120
i više mi se nije ništa dalo.
Post by: Milan on July 19, 2014, 09:22:19 PM
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
Post by: dejan94 on July 21, 2014, 09:59:48 AM
Chinups +18,5kgx5x5x5~x4x
Kosi bench-bučice 32kgx5x5x5x5x5p
Mrtvo Dizanje 139x5~x5x5x5x3
Post by: Fat Dragon on July 22, 2014, 09:42:01 PM
kosi 3x10@55
chest supported 3x10@50
propadanja 3x7
Post by: rope on July 24, 2014, 05:09:16 PM
Sq 60,80 x 10
100,120,140,160 x 6
Oly sq 3 x 10
iskorak 3 x 20
stomak 5 x 10
Post by: Fat Dragon on July 24, 2014, 09:45:15 PM
SQ 3x1@180
pressa 3x10@160
i dosta , jer sam morao ići na rođendan.
Post by: dejan94 on July 28, 2014, 04:47:56 PM
Zgibovi siroki +12kg 6sx2
Kosi bench bucice 35kg 6sx2
Mrtvo 155kg 6sx2
Post by: kopa on July 28, 2014, 10:14:11 PM
DL bez kaisa,sa 10 cm/ 160x3
190x3
220x1
240x1
260x1/lagno
Sa zemlje dl 200x3,4s
Rumunski dl 150x10
Benc 100x5
120x5
140x3
Benc otkljucavanje 160x3
180x3
200x3
220x3
240x1
250x1
Redovan benc 150x2
160x2
170x2
175x2
Razvlacenje bucicama 10x10
14x10
16x10
18x10
20x10
22x8
24x8
26x8
28x7
Propadanje
4sx20
Leptir
4s
Sklekovi
3sx20
Post by: dejan94 on July 30, 2014, 11:49:29 AM
cucanj 135 6sx2pon
glute ham raise 6sx2pon
Iskorak 35kg 6sx5pon
rumunsko mrtvo 125kg 6sx2pon
Post by: Milan on July 30, 2014, 01:17:36 PM
Post by: medomir on July 30, 2014, 06:01:56 PM
Kosi 5x120 3x140kg
Ramenca potisak:
5x100 1x120 3x120kg
Potisak na fensi hamer strength masini, oko 80+kg po ruci, milina kolko je lagano, dusu dalo za nas crnogorce, prosto mi se nije ustajalo
.Letenja sbucice 20/25/30kg po par serija,triceps sa kanapciki oko 80kg par serija i beganje.
Post by: dejan94 on July 31, 2014, 09:50:17 AM
koja je poenta da radis potiske bucicama 6x2?Stigao sam do te faze programa kada npr sad sve 4 vezbe 6s po 2 pon,pa sledece nedelje 6spo 3pon,pa posle 6s po 4pon
4s spustanje,pa eksplozivno a sve vezbe
uostalom evo ga ceo program
http://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu.html (http://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu.html)
Post by: dejan94 on July 31, 2014, 02:24:21 PM
Biceps pregib 45kg 6sx2
Uski Bench 89kg 6sx2
Uski.biceps pregib 39kg 6sx2
Potisak sa cela bucicama 17kg 6sx2
Post by: dejan94 on August 06, 2014, 11:52:42 PM
Samo sto nisam umrEo xD
cucanj 135 6sx3pon
glute ham raise 6sx3pon
Iskorak 35kg 6sx5pon
rumunsko mrtvo 125kg 6sx3pon
Sve lagano zacudom
Post by: medomir on August 14, 2014, 04:10:33 PM
5x100
1x115
3x130kg,skroz bangavo ali za divno cudo dosta lagan osecaj u rukama.
Par propadanja i beganje.
Krenule paklene vrucine, vidim ja da je vreme migrirati na neko tropsko ostrvo,kad se vec przim da bar ne budem na ovom betonu, poludecu :lol:
Post by: Fat Dragon on August 15, 2014, 08:37:56 AM
Sinoć:
DL 3x4@170
gm 5@85, 5@105, 5@135
slijeganje smith 3x10@120.
Post by: medomir on August 15, 2014, 12:22:52 PM
Sad na jesen krecem redovno pa ce biti 5x140 lagano,pogotovu sroidsima.
https://www.youtube.com/watch?v=WoQuXshYung (https://www.youtube.com/watch?v=WoQuXshYung)
Eh Zmaju kud napisa Dl da si radio,samo jedem kao mecka celo leto, radio ledja prosle nedelje posle par meseci,sta sam stavio ni 150kg 5dana sam hodao kao gorila savijen posle :lol:
Post by: filip85 on August 16, 2014, 04:48:05 PM
Mrtvo sa deadstartom 120x5, 138x5, 155x11, 5x10 @130
Hiperekstenzija sa plocom 3x15
Ab wheel 3x30
Face pulls 5x20
Poceo sam da radim 531, ovo mi ne vec 3. ciklus.... malo sam modifikovao u smislu da Mp radim samo kao pomocnu i to posle cucnja na ponavljanja, benc radim 2x nedeljno - ponedeljkom 531 pauzirani (posle njega uski kao pomocnu 5x10) i petkom na obim 5x10 tng (posle njega potisak bucicama 5x10).. sredom je cucanj a u poslednje vreme subotom ubacim mrtvo iako sam u pocetku mislio da ga ne radim...
Tezine povecavam na cucnju i mrtvom po 2,5kg u svakom ciklusu, a na bencu u svakom drugom, znaci dva ciklusa radim sa istim tezinama... to je duplo manje nego po programu ali ne zurim, nisam nestrpljiv kao ranije i mislim da cu ovako duze moci da radim pre udaranja u plafon... sad sam zavrsio 5+ nedelju, benc je isao 102,5x7, cucanj 155x8 i mrtvo 155x11, s tim da mislim da mi je na bencu i cucnju ostalo malo rezerve ali nisam rizikovao posto sam radio bez spotera...
Post by: Fat Dragon on August 17, 2014, 12:22:20 AM
Post by: filip85 on August 17, 2014, 03:49:11 PM
Trenutno mi prija malo veci obim i dosta ponavljanja pa tako radim... pravim i malo duzi off od hemije, sad je 7 meseci pauze a i ne planiram bas skoro da krecem, voleo bih da napravim malo bolju bazu za ubuduce...
Slabo snimam u poslednje vreme, imam samo ovaj benc od pre dve nedelje na 1+ seriji, na poslednjem ponavljanju mi je povukao spoter, u principu bez potrebe jer sam, dok sam radio, osetio da ga imam sigurno, al mozda i bolje nego da sam se sam iskidao... :)
http://youtu.be/4gMvBLQMMXA (http://youtu.be/4gMvBLQMMXA)
Post by: kopa on August 17, 2014, 08:51:04 PM
Post by: Vule94 on August 18, 2014, 03:00:41 PM
push press 70x5
front squat 90x5
Post by: filip85 on August 19, 2014, 11:06:56 AM
Post by: Vule94 on August 20, 2014, 11:20:21 AM
press behind neck 42.5x5, 50x5, 60x5
good morning 60x10, 70x10, 80x10
Post by: medomir on August 20, 2014, 09:18:33 PM
Kosi bp:
120/140kg x5 zadrska
150kgx3 malo manja zadrska
165kg x 1 (realno lagano u rukama,ali su sise atrofirane skroz,pa je bangavo)
Mp:
115kg x 5 na finjaka
par puta 120kg
Push press:
120/130/140kg kao prazno u rukama
150kgx1 bangavo
Malo "stress test" za osecaj za feeling,po par sekundi:
130/140
175kg
205kg
Htedoh propadanje ali bah dosta mi je stresa za jedan trening :lol:,sajle tric i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=Wi5qlDTtGQM&list=UU_1Sq0vyLrJfa-1zLzI5PrA (https://www.youtube.com/watch?v=Wi5qlDTtGQM&list=UU_1Sq0vyLrJfa-1zLzI5PrA)
Post by: Milan on August 22, 2014, 11:34:51 AM
300x3 260x3p 240x8
Post by: dejan94 on August 22, 2014, 12:03:48 PM
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
Bench 2s 92kgx8x6,5
Military-bučice 4s 22x8x8x8x8
Chinups 4s 15x8x8x8x8
Konopac-lice 2s 20x10x10
Dijamant sklek 1s x40
__________________________________________
Čučanj 2s 125kgx9x9
Iskorak 2s 35x16x12
Ledjna ekstenzija 2s +10kgx20x20
Biceps –uski 3s 39kgx10x10x7
Podlaktice 4s 39x15x15x9
____________________________________________
Military press 2s 55kgx8x7
Neutralni hvat zgib4s +12kgx8x8x8x6
Sklekovi(sajle) 4s +20kgx8x8x7x6.5
Rastezanje gume 2s x20 x20
Propadanja 1s 34
________________________________________________
Mrtvo dizanje 2s 145x8x10
Rumunsko mrtvo 3s 115x8x8x8
Hamer biceps na kosoj klupi 3s 17x8x8
Ekstenzija vrata 3s 10kgx20x
Post by: Vule94 on August 22, 2014, 12:21:45 PM
bench pres 115x5
paused squat 60x5, 80x5, 100x5
pullups 5,5,4
Post by: medomir on August 22, 2014, 04:42:25 PM
Auf brate, like a boss :clap:
Post by: dejan94 on August 24, 2014, 08:18:25 AM
Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
?
Post by: Vule94 on August 24, 2014, 09:01:00 AM
Post by: Milan on August 24, 2014, 09:09:07 AM
Pocni sa citanjem i to nek bude 531 manual. Ovo sto ti radis nema nikakvog smisla.
Post by: Vule94 on August 25, 2014, 01:36:38 PM
close grip bench 65x5, 80x5, 95x5
good morning 70x10, 80x10, 90x10
pull ups 5,5,3
decline situps 10,10,10
Post by: Fat Dragon on August 26, 2014, 10:31:36 PM
gm 5@85, 5@105, 5@125, 3@145, 2@155
slijeganje smith 3x10@120
Nakon decenije uhvatio praznu salu i rekoh ajde da se malo izrolam.
Jel sramota da čovjek od 110 kg i 42 godine plače dok se rola?
Post by: medomir on August 27, 2014, 08:01:41 AM
Ali dobro to je samo fizicki bol, zadnji put pustih suzu kad mi ispade iz ruku teglica dobrog pindjura :(, kao deo sebe da sam izgubio tog jutra :lol:.
Elem juce rolam ledja i malo energicnije se zarolam i razvalim cevuljagu za rolanje ...vidim da cu morati da popunim betonom sledecu koju nabavim :lol:
Post by: Vule94 on August 27, 2014, 10:42:20 AM
power clean/push press 50x5, 60x5, 67.5x7; press 50x10
front squat 62.5x5, 72.5x5, 85x7; 62.5x10
pull ups 5,3,3
dips 5,5,5
hammer curl 20x10, 15x10x2s
Post by: Vule94 on August 29, 2014, 03:12:29 PM
deadlift 105x5, 122.5x5, 140x6; 100x1x10s
press behind neck 40x5, 50x5, 60x5
suspended gm 80x10, 90x10, 100x11
pull ups 5,5,5
ab wheel 3,3,3
Post by: Milan on August 29, 2014, 04:38:46 PM
Cucanj 310x3
DL 300 325 350
Post by: medomir on August 30, 2014, 02:12:09 PM
sa debelu dasku
5x160
3x180kg
Kosi sa zadrskom:
3x5x120
3x140
3x150 bez zadrske
Mp stojeci:
3x5x100
3x120kg
Blejanje po gymu i beganje na zderanje.
Milane zverino ala su ovih 350kg sexy, veruj mi sanjao sam pre neki dan da pulujes lagano sa 400 repse,izgleda da ce za koju godinu da bude realnost!
Btw quick edit da se ne ubaci Zmaj i podjebava slucajno,san nije bio erotske prirode
Post by: Milan on August 30, 2014, 02:29:03 PM
Post by: Labrax on August 31, 2014, 12:07:53 PM
28-8-2014
Kosi BP
20x20
40x10/10
60x5
70x5
80x2
85x1
90x2
80x5
70x10/5
60x17
Veslanje bucice
32.5x3x10
Rotatori
3x10
FP
40x 30/30
Post by: Milan on August 31, 2014, 02:25:28 PM
Post by: Gvozdeni on September 01, 2014, 06:30:11 AM
Post by: Vule94 on September 01, 2014, 10:12:15 AM
Post by: Milan on September 01, 2014, 12:19:33 PM
Post by: Vule94 on September 01, 2014, 05:48:15 PM
power snatch 45x5x3s
bench press 80x5, 95x5, 107.5x8; 2bd press 100x8x2s
squat 90x5, 107.5x5, 125x5
pull ups 5,5,3
floor triceps extension 35x10x3s
Post by: Fat Dragon on September 03, 2014, 09:56:50 PM
https://www.youtube.com/watch?v=sq3JpMIgXaw (https://www.youtube.com/watch?v=sq3JpMIgXaw)
https://www.youtube.com/watch?v=tpxsRUscPoQ (https://www.youtube.com/watch?v=tpxsRUscPoQ)
Post by: filip85 on September 03, 2014, 10:05:58 PM
Mozda malo plice nego inace ali skroz ok i relativno lako je islo...
Post by: Fat Dragon on September 03, 2014, 10:29:20 PM
Post by: Milan on September 03, 2014, 10:35:04 PM
Post by: Gvozdeni on September 04, 2014, 06:40:53 AM
205 bolje nego 200
Post by: fatboyslim on September 04, 2014, 07:30:48 AM
Post by: medomir on September 04, 2014, 09:39:40 AM
Post by: Vule94 on September 04, 2014, 11:01:22 AM
sinoc
box squat 105x5, 125x5, 145x5; squat 100x5x5
paused bench press 65x5, 80x5, 95x5
good morning 80x5, 100x5, 110x5
Post by: Fat Dragon on September 04, 2014, 11:51:40 AM
Post by: Labrax on September 04, 2014, 08:06:35 PM
4-9-2014
Kosi BP
20x20
40x10/10
60x5
70x4
80x3
85x1
90x1
95x1
80x5
60x16/6
Veslanje bucice
35x3x10
Rotatori
3x15
FP
40x 30/30
Post by: kopa on September 04, 2014, 09:27:06 PM
Post by: Vule94 on September 05, 2014, 12:27:13 PM
front squat 70x3, 80x3, 90x6; joker setovi 100x3, 110x3, 120x3
good morning 100x5, 110x5, 120x5
ab wheel 4,3,3
konacno dobar trening, malo sam promjenio raspored tako da imam 5 treninga sedmicno po glavnim vjezbama, a da traju maximalno sat vremena
Post by: dejan94 on September 07, 2014, 01:31:48 AM
U kategoriji do 74 kila,zlatna medalja,sam sam bio u kategoriji xD
Cucanj 150kg
Bench 102,5kg
Mrtvo 200kg
Zadovoljan sam...
Inace sam video Milana Vučkovica i Damira Kopilovica(koji je postavio rekorde :) ),ali me bilo sramota da ih upoznam,nego sam kao mućak prolazio...
I tako :)
Post by: Fat Dragon on September 07, 2014, 09:03:23 AM
Nego ko su ti ta dvojica , zvuče mi poznato?
Da ne igra taj Vučković za Partizan?
Post by: eXeL0L on September 07, 2014, 12:38:32 PM
Post by: medomir on September 07, 2014, 01:04:51 PM
Post by: Vule94 on September 07, 2014, 01:44:18 PM
juce
paused bench 65x5, 80x5, 95x5
millitary press 55x3, 65x3, 72.5x3; 50x10,10,8,8,7
lat pulldown 5x10
danas
box squat 90x5, 107.5x5, 125x5
deadlift 115x3, 132.5x3, 150x5
ab wheel 4,4,4
Post by: Labrax on September 07, 2014, 07:11:41 PM
Post by: dejan94 on September 08, 2014, 01:08:38 AM
Nadam se da cu vas sve jednog dana upoznati xD
Post by: Milan on September 08, 2014, 02:47:43 PM
Pridjes sa pljeskavicom u ruci i nema problema
https://www.dropbox.com/s/s0bgqt4l9es5rku/IMG_20140907_153942.jpg?dl=0 (https://www.dropbox.com/s/s0bgqt4l9es5rku/IMG_20140907_153942.jpg?dl=0)
450gr mesa, ukus vrhunski, krompir i hleb ispod saca
Post by: medomir on September 08, 2014, 02:52:27 PM
Post by: Vule94 on September 08, 2014, 03:21:48 PM
power snatch 50x5x2s, 60x5
seated db press 22.5x10x3s
roling triceps extension 15x10x3s
biceps skot curl 25x10x3s
Post by: Fat Dragon on September 08, 2014, 05:14:06 PM
Uz šta ti ide ova salata? :)
Post by: Milan on September 08, 2014, 06:01:02 PM
Post by: Fat Dragon on September 08, 2014, 08:13:04 PM
Post by: medomir on September 08, 2014, 08:35:10 PM
.
Post by: kopa on September 11, 2014, 02:52:34 PM
https://www.youtube.com/watch?v=EoeEbt04oKQ (https://www.youtube.com/watch?v=EoeEbt04oKQ)
Post by: Fat Dragon on September 11, 2014, 06:03:04 PM
Post by: Milan on September 12, 2014, 12:26:04 AM
Post by: kopa on September 12, 2014, 07:54:06 PM
Milane :clap: :clap: :clap:
Post by: Vule94 on September 12, 2014, 09:43:25 PM
s treninga
https://www.youtube.com/watch?v=cXI2sG6pIxs&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg (https://www.youtube.com/watch?v=cXI2sG6pIxs&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg)
https://www.youtube.com/watch?v=GrNbZu_Qf8M&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg (https://www.youtube.com/watch?v=GrNbZu_Qf8M&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg)
Post by: Milan on September 13, 2014, 12:26:17 AM
benc 175 prvi valjda i dl se lomim da li 330 ili 340
Post by: Fat Dragon on September 13, 2014, 01:27:02 AM
SQ 350
DL 370
BP 190
Ispod toga ne priznam rezultat. :nonono:
I jel imaš ti neke dodatne zglobove? Kako uspiješ držati potkoljenice tako uspravno? :dunno:
Mora da si kad je Bog dijelio poluge naišao dva puta.
Post by: Labrax on September 13, 2014, 10:43:03 AM
Post by: Milan on September 13, 2014, 10:57:01 AM
Labrax, razlog je redovan rad tokom proslih 50nedelja od takmicenja. Spremao sam se kao i prosle godine, prema Pol Karteru, samo sam pogresio i rano krenuo da radim peaking.Za sledeci put imam bolju ideju.Tj imam ih 3,od cega su dve Almirove i imam osecaj da ludacki rade. Cak mi je ciklus laksi nego prosle god, kraci i za 100mg manja doxza na nedeljnom nivou kad se sve sabere.
Post by: Labrax on September 13, 2014, 12:30:32 PM
Post by: Milan on September 13, 2014, 02:23:59 PM
Post by: dejan94 on September 16, 2014, 01:33:18 PM
Gledam izmedju ova 2 programa
Westside
http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside.html (http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside.html)
ili klasican 5/3/1
?
Eto npr posto sam mnogo slab u benchu,neko vreme stoji u mestu,svi kazu da koristim lance,gume,daske,a niko ne kaze kad i sta :D
Ali uopste ne znam da kako to da ukombinujem sa ovim programima?
Post by: Vule94 on September 16, 2014, 05:34:20 PM
Post by: Fat Dragon on September 18, 2014, 09:53:31 PM
Post by: Milan on September 18, 2014, 11:48:59 PM
Izdrzi Zmaju, ti si prvo zamorce. Moram da bacim rovca nekad tako da neko proba, ne mogu samo ja da probam.
Post by: medomir on September 19, 2014, 06:45:22 PM
.Ja danas navukao pojas jednu rupu dalje,bem ti zivot, kad se ne usrah...
Post by: Fat Dragon on September 19, 2014, 09:06:10 PM
Post by: dejan94 on September 22, 2014, 09:07:26 PM
krecemo lagano
Čučanj 120kg 5sx5
Bench 80kg 5s x5
Mrtvo 135kg 5x
Post by: Fat Dragon on September 26, 2014, 08:41:11 AM
2.BBS SQ 10x5@125
malo rotatora i kući.
Dobro je da mi je Milan poslije rekao da ne treba raditi preko zadanih ponavljanja. :wallbash1:
Al ostao sam živ i ustao jutros tako da je dobro. :clap:
Post by: Milan on September 26, 2014, 01:18:21 PM
Post by: Fat Dragon on September 26, 2014, 07:13:54 PM
Post by: Labrax on September 26, 2014, 08:12:55 PM
Post by: Milan on September 26, 2014, 11:35:04 PM
335x2
300x1 pauza
Post by: Fat Dragon on September 26, 2014, 11:49:41 PM
Jesi planirao dva ili je max? Djeluje mi da si mogao još?
@ Labrax
Trajalo je duže , nešto namjerno a nešto zbog gužve , oko 24 minute. A upala će biti dosta blaža kako mi se čini.
Post by: Milan on September 27, 2014, 12:00:14 AM
Post by: Labrax on September 27, 2014, 01:15:20 PM
Jedva cekam da vidim snimke sa takmicenja.
@ Zmaju navikne se covek na svasta, ja ti zavidim na cucnjevima.
Sjebao sam ledja na mrtvom i zadnjih sest nedelja radim samo kosi i uski bench.
Post by: Labrax on September 27, 2014, 06:55:17 PM
Kosi bench
70x4
80x3
90x1
80x5
70x10x5 20 min
FP
40x45/15
Post by: dejan94 on October 01, 2014, 09:37:13 PM
Cucanj 122kg 5sx5
Overhead press 52kg5sx5
Power clean,-5x3 ,r ovo Bozr moj kako sam odradio ne znam ni ja,eksperimentisao sam sa tezinama,ali nikako nemogu da naucim da nabacim na kornji deo grudi,sve imam neki strah da cu nesto da polomim....jbg
Danas
Čučanj 102kg 3sx5
Bench 70kg 3sx5
Chin-up 3x 17,11,9
Glute ham raise 5x10
Post by: Fat Dragon on October 02, 2014, 08:33:44 PM
3@117
3@135
3@155
BBS SQ 10x5@125.Za 20:20 minuta.
Još 2 serije rotatora i pravac kući , da umrem u poznatom okruženju. :lol:
Post by: medomir on October 02, 2014, 09:59:40 PM
Post by: Labrax on October 03, 2014, 06:48:05 AM
Floor press
20x20
40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x4
Kosi bench
57.5x5
77.5x3
87.5x2/1
77.5x 5x3
57 5x19
Veslanje lat masina uski hvat
50x 3x20
Leg press
125x 3x20
Post by: dejan94 on October 03, 2014, 02:22:32 PM
Cucanj 142kg x5
Military 60kg x5 jedva,ne znam sta da radim sa ovim tricepsom da ojaca,ni da makne
Mrtvo 150kg x5
Evo i snimka,dal je forma malo bolja ili ?
http://youtu.be/okmBmWt_AGA (http://youtu.be/okmBmWt_AGA)
Post by: Labrax on October 03, 2014, 07:53:46 PM
Ja sam resio da presisam Zmaja u benchu.
Cilj za maj sledece godine 130kg. :)
3-10-2014
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x3
97.5x3
87 5x10sx2
67.5x12/8
Lat masina
50x2x15
FP
40x30/20
Rotatori
2x10
Sklekovi
1x20
.
Post by: Fat Dragon on October 07, 2014, 10:01:03 PM
Moj je cilj da dočekam maj iduće godine. :lol:
BP
5x70
5x80
5x90
bbs
10x5@72
facepulls 5x20@30
Snimak:
https://www.youtube.com/watch?v=3nt8J-MgDTs (https://www.youtube.com/watch?v=3nt8J-MgDTs)
Post by: Gvozdeni on October 08, 2014, 07:27:15 AM
Post by: Fat Dragon on October 08, 2014, 08:26:29 AM
Zagrijavanje pred benč.Umjesto defrankovog agile 8.
Post by: Milan on October 08, 2014, 10:23:07 AM
Post by: Labrax on October 08, 2014, 10:25:03 AM
Kako se osecas posle ovog bbs za bench?
7-10-2014
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x5
97.5x1
102.5x3
92.5x7x2
77.5x12/7
Lat masina
50x2x15
FP
40x30/30
Rotatori
2x15
Sklekovi
1x20
Post by: filip85 on October 08, 2014, 04:06:01 PM
ovo je drugi ciklus sa 75%, raspao sam se... na ovom još mogu da držim pauze tu oko minut o minut i po, ali u trećem i četvrtom ih produžavam... ne znam na koju foru u poslednjem ciklusu da uradim 10x5 na 85% i sa dugačkim pauzama, ne deluje mi preterano realno al aj videćemo...
Post by: Fat Dragon on October 08, 2014, 08:47:04 PM
Oštrim krampone.
@Labrax
Nije mi na benču strašno.Čučanj mi je ubitačan.
@Filip
Ako nađeš foru javi , meni će trebati na prvom ciklusu.
Post by: Fat Dragon on October 09, 2014, 09:23:59 PM
SQ
5@117
5@135
5@155 (trebao 153 ali sam se osjećao jakim) :yes:
bbs sq
10x5@125
Više sam bio koncentrisan n pravilno izvođenje , korektnu dubinu , ispravnu tehniku nego na vrijeme(u prevodu:trebalo mi puno više vremena nego Filipu pa me sramota da pišem).Završio taman za 21 minutu.
Post by: filip85 on October 10, 2014, 01:16:43 AM
Post by: Fat Dragon on October 10, 2014, 08:23:28 AM
Post by: dejan94 on October 11, 2014, 11:52:54 PM
Slabo koristim suplemente ,jednom sam probao monohidrat i onaj biotecov kreatin u tabletama,i ni 1 % nista nisam osetio...(verovatno na kreatin ne reagujem)
Sta mi preporucujete od suplemenata? a da nije previse skupo,do 3500din
Post by: Fat Dragon on October 12, 2014, 12:13:14 AM
Post by: dejan94 on October 12, 2014, 12:22:21 AM
Post by: Fat Dragon on October 12, 2014, 10:28:16 AM
Post by: Labrax on October 12, 2014, 11:24:23 AM
Post by: dejan94 on October 12, 2014, 04:46:30 PM
a ovo sam mislio za neki srednji novac da kupim bar neki dodatak
ali kolko vidim,ipak nece ni da se kupi,jer nema svrhe
Post by: dejan94 on October 13, 2014, 04:10:32 PM
Danas
SQ 125kg 5sx5,sa pauzom, i to sve lagano zacudom,jedino zadnja serija malo teza...
Bench 82kg 5sx5 jedva
Nabačaj 75kg 5sx3-peglamo tehniku,bolje nego prosle nedelje
Post by: Labrax on October 14, 2014, 10:06:58 AM
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x5
97.5x3
106x2
92.5x5
Uski hvat
57x 5x15/12
Lat
50x3x15
Sklekovi
1x20
Post by: Fat Dragon on October 16, 2014, 09:01:37 PM
3@75
3@85
5@95
bbs
10x5@72
face pulls
5x20@30
Post by: Labrax on October 17, 2014, 07:15:52 PM
BP
60x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x3
95x 3x3
80x10
Uski BP
60x18/8
Lat
60x3x15
FP
40x 30
Post by: medomir on October 18, 2014, 04:53:58 PM
Elem danas mp posle mesec dana izbegavanja :lol:...samo sam neka bangava letenja i superserije radio i teglio se...na k mi se popese.
5x5x70
5x3x110
3x125kg
5x1x140 labaviji push,malo jace od min pauze medj serija
6x110
Uski bp sgoleme pauze
serije 120/140x5
Tric par vezanih laksih vezbi i beganje.
Evo snimak 3x125 i 5ta "serija" keca sa 140.
https://www.youtube.com/watch?v=BsOs4D5khRw&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=BsOs4D5khRw&feature=youtu.be)
Post by: medomir on October 18, 2014, 05:37:26 PM
Post by: Fat Dragon on October 18, 2014, 08:37:21 PM
Dobro ga izvuče ovaj 140. :clap:
SQ
3@125
3@145
5@162
bbs
10x5@125
Post by: medomir on October 18, 2014, 09:06:58 PM
Post by: Fat Dragon on October 18, 2014, 09:58:40 PM
Post by: Milan on October 18, 2014, 11:49:33 PM
Ne znam samo odakle ti pade na um to da radis.
Post by: Fat Dragon on October 18, 2014, 11:56:45 PM
Post by: Fat Dragon on October 21, 2014, 10:08:44 PM
5@60
3@67
5@77
bbs
10x5@55
rear laterals 5x20@5
Post by: Labrax on October 22, 2014, 03:03:18 PM
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x1
95x1
80x3x5
60x16/7
Lat uski hvat
60x5x10
Sklekovi
20/17
Post by: dejan94 on October 24, 2014, 06:30:31 PM
Za čučanj mi treba siri raskorak da mi kolena ne idu napred,ali ne mogu zbog sirine stalka jbg...kad trenniram kuci :(
Čučanj 147kg x5 PR
Military 62kg x5 PR
Deadlift 154kg x5
Evo i snimka
https://www.youtube.com/watch?v=F16SSyB0c3I&feature=youtu.be
Post by: Fat Dragon on October 24, 2014, 09:11:49 PM
Što se tehnike tiče: Čučanj ipak plići nego što treba , mrtvo dupe ide gore.Ove težine su ti mnogo za 5-ice.
Post by: Fat Dragon on October 25, 2014, 09:43:23 PM
BP
5@77
3@90
5@100
bbs
10x5@72
face pulls
5x20@30
Post by: dejan94 on October 27, 2014, 04:48:03 PM
a danas
Čučanj 130kg 5sx5
Good morning 107kg 3sx5
Bench press(uhvatio sam bas usko) 85kg 5sx5
Propadanja +22kg 3sx10
Nabačaj 82kg 5sx3
Post by: Fat Dragon on October 28, 2014, 08:58:30 PM
5@135
3@155
5@170
bbs
10x5@125
Post by: Fat Dragon on October 30, 2014, 10:47:54 PM
MP
5@52
5@62
5@70
bbs
10x5@62
rear laterals
5x20@5
Post by: dejan94 on October 31, 2014, 03:55:37 PM
I kad sam stigao,gde cu sta cu ,idem pretrazujem sportske radnje i slicno,i u jednom suplement shopu ugledam bandazere za kolena,ja ne znam sta cu od srece,25 evrica,i danas sam ih isprobao,i bogami bilo je veselo :D
Bandazeri su marke brutal nutrition,ne znam za kvalitet kakav je,ali pomazu :D
Čučanj 150kg x8 PR
Bench 98kg x5
Mrtvo 157kg x5 (forma je takva kakva je,bio sam previse umoran od čučnja)
Evo i snimka :)
http://youtu.be/v02iQ4Hwsh0
Post by: Vule94 on October 31, 2014, 05:12:24 PM
Post by: medomir on November 01, 2014, 02:57:46 PM
120x6
125x3
135x1 sve dostq striktnije nego proslog puta.
Kosi bp:
3x10x130
Sajle tric i letenja lagana
3x6 propadanja malo i beganje.
Post by: Fat Dragon on November 01, 2014, 10:46:09 PM
Jel' radiš ti nešto drugo sem mp?
@Dejan
Čučanj plitak.Jedino je prvi korektan ostalo plitko.Nemoj da juriš težine po svaku cijenu.Noge ti ne mogu pratiti ove težine ni na čučnju ni mrtvom.
Post by: medomir on November 02, 2014, 12:10:59 AM
Post by: dejan94 on November 02, 2014, 06:59:07 PM
@Dejan
Čučanj plitak.Jedino je prvi korektan ostalo plitko.Nemoj da juriš težine po svaku cijenu.Noge ti ne mogu pratiti ove težine ni na čučnju ni mrtvom.
Problem je sto su mi ovi blokatori na stalku sa strane zavareni,i ja i da hocu ,ne mogu dublje da idem...
Razmisljao sam da napravim neku platformu odozdole,ali sve me strah dal ce to da bude sigurno...
Mislim inace konstitucija mog tela za ovaj sport je ubi boze,(dugacki femur),dugacke ruke...tako da na cucnju i sa 80 kila nema sanse da radim onu tehniku kao sto Milan radi...probao sam
Post by: eXeL0L on November 03, 2014, 12:03:35 AM
Post by: Fat Dragon on November 04, 2014, 08:53:01 PM
5@70
5@80
5@92
bbs
10x5@80
face pulls 5x20@30
Post by: dejan94 on November 04, 2014, 09:57:13 PM
Čučanj 132kg 5sx5-primecuje se da je malo teze,sledece nedelje dodajem dasku
Good Morning 109kg 3sx5
Military press 56kg 5sx5-lagano začudom
Propadanja +24kg 3sx10
Nabačaj 85kg 3sx3,2sx2-umor od čučnja,baldisao sam
Post by: Fat Dragon on November 06, 2014, 08:03:15 PM
5@120
5@137
5@157
bbs
10x5@137
Post by: filip85 on November 07, 2014, 01:49:28 AM
ja došao do 3. nedelje 2. ciklusa i razboleo se, držalo me dve nedelje... prošle nedelje se vratio i, koliko sam bio neaktivan, već u toku zagrevanja sa 70kg na čučnju sam dobio upale mišića... tad sam odradio 5x10 sa 100kg, a ove nedelje BBS od početka, prvi ciklus ponovo... :)
Post by: Fat Dragon on November 07, 2014, 09:04:21 AM
Zasad još guram , doduše znatno sam povećao pauze između serija a ne radim ni mrtvo , pa dokle doguram.
Post by: dejan94 on November 07, 2014, 04:46:42 PM
Ovog puta BEZ bandazera,samo steznik(da sacuvam bandazere za takmicenje )
Čučanj 152kg x5,zadnji pauziran PR,nikad u zivotu nisam ovako sporo spustao teg,ali ide to lepo
Military 65kg x5, PR
Mrtvo 160kg x5,PR
http://youtu.be/Bw52SRGU2WY
Post by: Fat Dragon on November 08, 2014, 07:21:03 PM
3@57
3@67
5@75
bbs
10x5@62
Post by: dejan94 on November 10, 2014, 06:58:53 PM
SQ 133kg 5sx5
Good morning 111kg 3sx5
Bench 87kg 5sx5
Propadanja + 25kg 3sx10
Power Clean 87kg 5sx3,lagano zacudom
Post by: Labrax on November 11, 2014, 04:45:36 AM
BP
57.5x8
67 5x5
77.5x4
87.5x3
92.5x2
95.5x 1
97 5x5
77 5x12
Uski B P
57.5x10
Front SQ
35x5x8
Ne smem ni da kazem da imam upalu misica od cucnjeva sa 35kg.:)
Post by: medomir on November 13, 2014, 02:37:42 PM
Jutros potisci laksi:
ravni bp
3x10x100
3x5x130
Sav mlitav od zglobova do ledja,vec na 100kila osecaj kao slona da treba da dignem,al dobro ravni iovako radim kao zagrevanje obicno.
Kosi:
5x100
3x5x130
1x145
1x150
1x160kg lagano u rukama osecaj,par meseci redovnije da radim ce da bidne blizu 180,taman ce i brada jos da poraste ;)
8x130
Mp:
10x90
5x5x110
1x130
60kg 30-20-10 sminimaln pauzu da se ispucam i prokrvim
par serija propadanja i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=o1xQtlwd6-Q&feature=youtu.be
Post by: Fat Dragon on November 13, 2014, 09:17:45 PM
3@75
3@85
5@97
bbs
10x5@80
Post by: Milan on November 13, 2014, 10:31:54 PM
Razvlacenja 3x10 sa 10kg
Triceps sa poda 4x12
Letenja 4x15
Zadnje rame 4x20
Post by: dejan94 on November 14, 2014, 03:36:38 PM
Bez bandazera,samo steznici
Čučanj 154kg x5 PR,moglo sigurno jos 2x
Bench 101kg x5 PR
Mrtvo 150kg x8 deload
http://youtu.be/KJuFBqFHjyw
Post by: Labrax on November 15, 2014, 08:39:28 AM
Post by: dejan94 on November 15, 2014, 05:36:04 PM
Pre proslog takmicenja sam jedan ipo mesec radio polako i pauzirano benc,i nisam napredovao,na takmicenju jedva 102,5kg
Cucanj kad uporedim tehniku od pre i sad,cucanj (bolje snimak da ne izbacujemm)sa starom tehnikom,bog zna kakvom, je bio 145x5,i to jedva a na takmicenju sam uspeo 150 sa ok dubinom
Znam da dizem egoisticki,to cu morati da promenim...
Inace ponedeljkom i sredom bench radim ljudski bez dizanja dupeta,a u petak ipak je to veca tezina,i rezultat rada od ponedeljka i srede
P.S. Znam da dosadjujem sa snimcima,ali jbg,volim da snimim
Post by: Vule94 on November 15, 2014, 08:15:00 PM
Post by: Labrax on November 15, 2014, 08:21:25 PM
SQ
67.5x 7x5
MP
47.5x5
55x5
60x3
40x3x10
Post by: Fat Dragon on November 15, 2014, 09:43:04 PM
A onda uzmem gledati dizanje tegova kategoriju do 105 i poslije ona tri idiota sramota me bilo da ne radim ništa. :bbzn:
SQ
3@130
3@147
5@167
bbs
10x5@137
@dejan
Dobro ti je Vule rekao, radi na tehnici.Ako se spremaš za takmičenje , radi ono što ćeš raditi na takmičenju i onako kako ćeš raditi na takmičenju.
Post by: dejan94 on November 17, 2014, 07:57:25 PM
Čučanj(malo ispod paralele,bas gde treba) 134kg 5sx5
Good morning 115kg 3sx5
Military press 58kg 5sx5
Propadanja +28.5kg 3sx10
Powerclean 89kg 5sx3 ovde me vec stigao umor,ali sam izdukćao nekako
Post by: Fat Dragon on November 18, 2014, 09:39:14 PM
5@62
3@70
5@77
bbs
10x5@62
rear laterals
5x20@5
Post by: medomir on November 19, 2014, 03:17:03 PM
Nego vide li zenke kako su dizale,par njih su bogami kao mini tenkovi u svakom smislu :lol:.
Ove nedelje 2treninga cucanj i dl 120 na reps i vise teglenja nego treniranja.
Jutros potisci
Kosi:
3x130
1x140
1x155 kao prazna sipka
2x170kg
1x170kg
1x140
3x5x140kg
MP:
3x115
1x130
1x135
1x140kg
push presovi sa 100kg i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=PBxupMLA88M&feature=youtu.be
Uopste nije bilo u planu nista preko 130na reps ali eto budala mora da stavi.
U prvom ponavljanju glupo cimnem i ode teg napred,pa ga ortak ispravi :lol: u drugom nazad,ali ok na osecaj nije preterano tesko.
Drugi put 1x170 dosta sporije ali regularno.
MP 130kao prazna sipka 135 ok isto ali na 140,budala lose se stisnem i ne drajvam pod teg dovoljno...bakcem se telefonom kao debil i onda zbrzam sam potisak al ok i tu je trebalo 130 na reps ,pa tek vise za mesec dva,al opet budala...
Post by: dejan94 on November 21, 2014, 08:16:10 PM
Danas
Squat 157kg x5 (stavio sam dasku ispod nogu ,ali i dalje bez bandazera,steznik :) ,3kg vise od proslog etka) PR
Military-push 68kg x5 (3 ponavljanja push pres,2 strikni military,sačuvaj me Boze) PR
Deadlift 162x5 ovde sam se trudio da ledja drzim skroz pravo,ali u 5tom ponavljanju su malo popustila) PR
Sve u svemu zadovoljan treningom :lol:
Naravno ne moze nista da prodje bez snimka :D
http://youtu.be/_rVehh6RSzs
Post by: Fat Dragon on November 22, 2014, 08:46:59 PM
5@80
3@92
5@102
bbs
10x5@80
Post by: Labrax on November 23, 2014, 09:53:05 AM
60 x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x4
80x5
80x9
60x12
Front SQ
40x3x8
Post by: Fat Dragon on November 25, 2014, 09:10:44 PM
5@137
3@157
5@175
bbs
10x5@137
Dočekao živ deload. :clap: :clap: :clap:
Post by: Milan on November 26, 2014, 02:22:59 AM
Post by: Fat Dragon on November 26, 2014, 09:54:13 AM
Post by: Milan on November 26, 2014, 11:31:14 AM
Post by: medomir on November 27, 2014, 02:18:23 PM
140
155
170
Kosi
3x3x140
Post by: Milan on November 27, 2014, 05:18:25 PM
Post by: medomir on November 27, 2014, 06:52:37 PM
Post by: Milan on November 27, 2014, 07:03:37 PM
Post by: medomir on November 27, 2014, 07:27:13 PM
Post by: Fat Dragon on November 27, 2014, 08:42:41 PM
Post by: Milan on November 27, 2014, 09:07:32 PM
Post by: medomir on November 27, 2014, 10:11:38 PM
Ma nece imati kapacitete,da pohrane potraznju :lol:.
Post by: Milan on November 29, 2014, 12:07:34 AM
Kosi benc 105x5 120x3 132.5x9 140x1 150x1 105x15 5x10@77.5
Potisak bucicama 40kg 2x10 i 1x8
Letenja, triceps i tako to :)
Post by: dejan94 on November 29, 2014, 02:36:06 AM
na snimku bencha se vidi kolko je kriva xD
Čučanj 160kg x5 (3 kg vise od proslog petka)-peglamo tehniku,skoro pa pauzirano
Bench 103kg x5 (2kg+)-peglamo tehniku,samo zadnje otislo dupe(nemam spotera)
Mrtvo 164kg x5 (2kg+)-propas tehnika,nisam ni trebao ovo da radim jer cu izjebati ledja,glupi ego,uvek me stigne umor od cucnja
http://youtu.be/nIby11kUGcU
Post by: Labrax on November 29, 2014, 11:22:21 AM
BP
60 x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x1
105x2
90x5
80x8
60x10
Front SQ
40x5
50x5
60x3x5
FP
40x40
Post by: Milan on November 29, 2014, 12:57:30 PM
Post by: dejan94 on November 29, 2014, 03:13:39 PM
Post by: Vule94 on November 29, 2014, 04:01:21 PM
Post by: Milan on November 29, 2014, 09:41:02 PM
Post by: kopa on November 30, 2014, 07:16:56 PM
Post by: dejan94 on December 01, 2014, 10:29:03 PM
Ali bogami desio se problem,dobro ne bas problem...
sad je Dalibor Iljic izbacio objavu da je takmicenje 13tog,ali bez bandazera,ukoliko koristim bandazere racuna se kao EQ a ne RAW ,tako da ovo malko menja stvari :)
Inace danas:
Čučanj 137kg 5sx5(prve dve serije bez pojasa)
Good morning 117kg 3sx5
Military press 60kg 5sx5
Dijamant sklek +31kg 3sx10
Clean pull 93kg 5sx5
Post by: Labrax on December 02, 2014, 04:30:08 PM
MP
40x5
50x5
60x5/5/5
50x10
40x3x10
Front SQ
40x5
60x5
70x5
50x10
40x3x10
Hyper
3x15
Post by: dejan94 on December 05, 2014, 08:09:10 PM
Čučanj ,steznik-160x5-trebalo dublje ali sta je tu je
Bench 105kg 5sx1 pauzirano
Mrtvo 180kg 2sx1...nisam smeo da se forsiram kad ne ide,strah me je za povredu,ali ja ne znam kako sam na takmicenju uspeo 200kg kad ovo mi ne izgleda uopste...nerealno
http://youtu.be/uII_xhZk3KE
Post by: Milan on December 05, 2014, 10:00:16 PM
Post by: dejan94 on December 06, 2014, 02:41:12 PM
Post by: Labrax on December 07, 2014, 07:13:02 AM
BP
60x5
70x5
80x4
90x3
100x2
110x1
120xfail
90x8
80x10
BOR
50X8
70X8
Moj sin Nikola 17g BW 69kg je od letos poceo ozbiljno da trenira. Radi stronglift 5x5 varijantu sa kosim benchom umesto ravnog bencha.
SQ
82.5kgx5x5
DL
100x5
Evo par snimaka od juce:
Nikola SQ 5x5@82.5kg: http://youtu.be/czQ-8W_KrPk
Nikola DL 100x5: http://youtu.be/U691e6oMPRA
Post by: Fat Dragon on December 07, 2014, 12:44:28 PM
Mora da je jak na mamu. :)
Čučanj nek gleda da kukovima krene nazad prvo.
Na mrtvom gotovo ispravi noge , tako da vuče gornjim dijelom i šipka mu ostane daleko od tijela.Mislim da bi na većoj težini imao primjetnu kiflu u donjem dijelu leđa.
Inače :clap:
Post by: Labrax on December 07, 2014, 07:42:24 PM
Ako nastavi ovako ima da me bije za par meseci.:)
7-12-2014
SQ
60x5
70x5
80x5
90x5
80x5x5
Hyper
3x15
Post by: Labrax on December 08, 2014, 07:15:03 PM
Uski BP
57.5x5
77.5x5
87.5x5
77.5x3x8
57 5x10
Lat uski hvat
50x15
60x10
70x10
60x10
Cable fly
3x10
Post by: Labrax on December 11, 2014, 06:16:30 PM
Front SQ
60x5
70x5
80x5
60x4x8
DL t&go
60x5
80x5
90x5
100x5
Hyper
3x15
Post by: Milan on December 11, 2014, 08:13:27 PM
SQ 140 3x10 kais od opreme
Stomak 2x12
Od koga je dosta je :)
Post by: dejan94 on December 14, 2014, 12:31:11 AM
Bogami proslo je ok za mene,posle 6 dana dijete i 3 kila manje
Posto nije bilo podele u godinama,nego svi skupa,osvojio sam bronzanu medalju u kat do 74kg,stvarno jaka konkurencija
Zacudom drzavni rekordi su se racunali po godinama(sps federacija)
RAW(bez bandazera)
Cucanj
1.140kg lagano
2.156kg lagano- novi drzavni rekord
3.160kg lagano- novi drzavni rekord
4.165kg ok- novi drzavni rekord
Bench
1.100kg propas
2.105kg fail,udario teg u stalak
3.105kg lagano,lakse nego 100
Mrtvo
1.180kg lagano
2.201kg lagano- novi drzavni rekord
3.205kg lagano- novi drzavni rekord
TOTAL
475kg, 22.5kg vise nego u septembru..
Toliko od mene,sutra kompletan snimak,pa da mi komentarisete formu :)
Post by: Labrax on December 14, 2014, 06:35:52 AM
Post by: dejan94 on December 15, 2014, 08:28:16 PM
BW na merenju 73.8
75kila vise nego na proslom Gala kupu,pri istoj kilazi xD
Evo obećanog snimka,e sad dal valja,na vama je da procenite... ;)
http://youtu.be/FPjTGygD_OI
Post by: Fat Dragon on December 15, 2014, 08:43:27 PM
Post by: Labrax on December 16, 2014, 05:53:23 AM
BP
70x5
80x5
90x5
100x5x2
90x5
80x9
60x10
Fly 10kg
3x10
Sklekovi
2x15
Post by: Milan on December 16, 2014, 05:55:27 AM
Dejan, cini mi se da na DL-u uvijas kukove ka levo, ako se dobro secam kad sam gledao prenos. Super za brojke, imao si jos na svemu.
Post by: dejan94 on December 16, 2014, 09:52:00 AM
Milane,ja sam samo osetio da na 201 i 205 kukovi odlaze samo na gore,a za levo ne znam... Drug me nije ljudski snimio,plus sa daljine od 20m,mrzelo ga da ustane -_- ,ocekujem da izbace komplet prenos na yt da vidim ,jer i mene interesuje...
Post by: Labrax on December 19, 2014, 11:12:08 AM
Post by: Labrax on December 20, 2014, 06:32:30 PM
SQ
60x5
80x5
100x5
110x3x5
100x5
80x6 koleno
DL t&go
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
100x10
Verry happy!
Post by: kopa on December 21, 2014, 07:59:18 PM
https://www.youtube.com/watch?v=l_dN0DeNn0c&feature=youtu.be
Post by: Labrax on December 22, 2014, 07:35:24 PM
BP
80x5
90x3
100x3
105x3x3
90x7
80x7
Uski BP
60x3x8
FP
40x30/20
30x20 ps
20x20 ps
Post by: dejan94 on December 23, 2014, 02:00:55 AM
a ja jadan :D
posle pauze od nedelju dana,i 2 nedelje od manjivanja kreatina stvari stoje ovako
Malo sam zbrzao cucanj,niam bio siguran da mogu polako
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Ne znam dal je ok ovo sa daskama? planiram da radim ovako 2x mesečno benc ?
Bilo mi dosadno,pa čak i snimio ceo trening :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
Post by: kopa on December 23, 2014, 07:05:09 PM
Post by: Labrax on December 23, 2014, 07:07:48 PM
Front SQ
60x5
70x5
80x5
90x5
80x5
60x15
DL t&go
60x5
90x5
110x5
130x5
Biceps 3x20
Post by: dejan94 on December 26, 2014, 04:02:19 PM
Bench 100kgx5 pauzirano i bez dizanja dupeta,prvi put :wow:
Mrtvo 161kgx5
http://youtu.be/jq--HehIQKk
Post by: Labrax on December 27, 2014, 06:32:56 PM
SQ
80x5
100x3
110x2
120x1
130x 5x1
120x2
Bol u donjim ledjima
Post by: dejan94 on December 29, 2014, 03:12:02 PM
I reko da probam prednji čučanj,kad ono nikad slabiji,plus sto juce nista nisam jeo ceo dan...
1.125kg 1sx5 jedva,smanjim na 119kg,uradim 2sx5,i posle toga ne znam zasto,ali sipka nije mogla da stoji od bola na grudima,u nogama je imalo snage,plus nisam mogao da disem dok sam ga radio,ne znam sto sve ovo...i posle se iznerviram i uradim zadnji cucanj 136kg jos 2sx5
2.Good morning 117kg 3sx5
3.Military press 60kg 5sx5 jedva
4.Propadanja +32kg 3sx10 ovo lagano zacudom
5.Umesto powercleana,zbog umora i nemanje snage,sam radio clean pull,bez pojasa 107kg 5sx3
Post by: Labrax on December 30, 2014, 05:22:34 PM
BP
80x5
90x4
95x3
100x2
105x1
110x1/1/1
95x3
80x3x8
Fly 10kg
1x15
Post by: Labrax on January 03, 2015, 07:59:56 PM
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x3
95x3
80x3x5
60x 2x10
4x8 zgibovi
Stomak
Post by: dejan94 on January 06, 2015, 12:37:29 AM
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY
a danas
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
Post by: Labrax on January 06, 2015, 06:47:48 PM
Front SQ
60x5
70x5
80x 3x5
60x10
DL t&go sa postolja
60x5
100x5
120x5
140x3x5
120x7
100x10
Shrugs
32.5x 2x15
Post by: dejan94 on January 08, 2015, 11:14:47 AM
Hristos se rodi !
Šta se radi juče,radi se cele godine xD
Ja sam odradio laki dan
Prednji cucanj 111kg2sx5
Military 51kgx5
Zgibovi 9sx7
Ledjna ekstenzija 24kg 5sx15
A posle treninga prase,kako je leglo
Post by: Labrax on January 09, 2015, 07:57:10 AM
BP
70x5
80x4
90x3
95x2
100x1
105x1
110x1
112 5x1
100x5x3
Seated db press
15kx 2x15
Post by: dejan94 on January 09, 2015, 05:20:02 PM
Čučanj 162kgx5 PR
Bench 103kgx5 pauzirani PR(zadnje ponavljanje ode dupe usvet na gore)
Mrtvo 166kgx5
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
Post by: Labrax on January 11, 2015, 05:30:00 PM
DL
60x5
80x5
100x3
110x3
130x3
140x3
150x1
130x5
120x10
Stomak
Post by: dejan94 on January 13, 2015, 02:04:31 PM
Čučanj,sve BEZ pojasa
1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4
Post by: Labrax on January 15, 2015, 08:06:13 AM
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x1
95x1
100x1
90x5x2
70x 2x10
FP
40x 2x30
Post by: kopa on January 17, 2015, 11:34:46 PM
Post by: kopa on January 17, 2015, 11:35:22 PM
Post by: medomir on January 18, 2015, 01:41:49 AM
Post by: kopa on January 18, 2015, 11:32:01 AM
Post by: Fat Dragon on January 18, 2015, 12:04:17 PM
Bravo Kopa. :clap:
Post by: dejan94 on January 19, 2015, 08:39:59 PM
Inače danas
Čučanj BEZ POJASA ponovo bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
Post by: kopa on January 20, 2015, 09:40:06 PM
Danasnji trening benc-165x5x2
uski -145x5x2
kosi -135x5x2
Evo druga serija https://www.youtube.com/watch?v=DfqQsaV4L8M&feature=youtu.be
Post by: medomir on January 21, 2015, 01:37:38 PM
Leti ovo lagano,bice preko 200 vidim ja ;).
Nego, natera me da istreniram i ja cardio malo :lol:
Kosi bp:
3x10x130
Mp:
10x100kg lagano bilo e sad
105kgx3 baksuzna kilaza jbt osecaj kao 150 da sam stavio :bored:
3x3x115
1x130
5x130kg stisao kuk vec na pola benca pa nisam bas mogao zadnji da izgrindam ali ce bidne bolje kad prodje ziganje :bored:
https://www.youtube.com/watch?v=B2SBuvB0ieg
Post by: kopa on January 21, 2015, 02:06:50 PM
Post by: dejan94 on January 30, 2015, 05:39:56 PM
Čučanj 170kgx 7 PR
Military 72kg x5 PR,prvo sam probao 74kg,ali sipak ,samo 3 pon,pa smanjio na 72
Mrtvo 160kg x5,bez pojasa
http://youtu.be/lz2NsO1fWxs
Post by: eXeL0L on March 04, 2015, 08:47:28 PM
Deadlift 200x6
Pauzirani 170x8
Stiff LEG 140x8
zgibovi 3x12
veslanje 3x12
hyper 3x12
https://www.youtube.com/watch?v=6aokxFMwFzA&feature=youtu.be
Post by: Fat Dragon on March 05, 2015, 01:20:51 PM