EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: Milan on February 13, 2014, 11:41:59 AM
-
Posto ona tema ima preko 6000 poruka nase treninge nastavljamo u ovoj :)
-
Lepo od gazde sto ti pomaze sa clanarinom,kod ovog naseg nemozes uneti ni pisljive daske za benc!
-
benc 60x10 80x5 100x5 115x3 125x2 135x3 135x2 130x3
speed bench 100x4x5
wide 100x6x2
uski 80x10x2
chest supported dumbell row 30x12x4
ovaj trening benca radio 4.5 kg laksi nego prosli :/ prosli put digao 132.5x5 i to lagano danas jedva 135x3 sledeci trening istu tezinu verovatno nadam se da cu povratiti bar 1-2kg :)
-
@Kopa
Ovo je pre bila bas dizacka teretana.Bilo je par benceva od 200, mrtvih od 300 i cucnjeva 270+
-
@Kopa
Ovo je pre bila bas dizacka teretana.Bilo je par benceva od 200, mrtvih od 300 i cucnjeva 270+
Ma ovaj gazda bio bencer,drzavni rekorder do 75kg-a i 90kg,i onda kako da ga shvatim.Jer zna sta je ljubav prema ovom sportu!Zato imam u planu nesto fino da odradim kod mene u dvoristu,samo da nadjem neke polovne tegove.
-
BP 5@77 , 3@87 , 6@97 , 2x1 102
kosi 5x10@55
bućicama 5x10@15
testera 5x10@22
triceps 5x10@24
nose pull 5x10@60
-
Bp 96x3, 110x3, 122x8
kosi potisak 25x12, 30x10, 40x10
motorka 3s40x12,
razboj 3sx20
triceps 7s
BP 122kg (http://www.youtube.com/watch?v=qIvrUIGNSkg#)
-
Day 1:
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 13.15 minuta. Krace vreme nego prosli put,
malo sam se bolje osecao, ali ipak umoran ovih dana od posla. Kolena nesto bolja, mada
su mi bezala unutra na nekim ponavljanjima, i time sam bas nezadovoljan!
2.BP zagrevanje do 1x100kg, pa 5x8x72,5kg, trebalo je da radim do 1x85-90kg, ali mi je nesto
bila zelja da stavim stotku na sipku, kad sam vec tu! :) I bilo bas ok, zadovoljan sam!
3.Rows (u pretklonu) 350 metod, 80kg x 25, 15, 12
4.Biceps curls EZ 5x20
Danas sam davao i krv na analizu, i verovatno sam trebao da preskocim trening generalno, ali
je ipak zelja prevladala!
-
Jutros ledja:
Dl posle evo vec 2.5meseca :hitself: (neznam koj mi je kur*c ove godine, ne mogu nedelju dana da spojim a da sam voljan)
3x170
2x170
1x170
1x210kg bez gurtni, maznuo skolsku kredu, pa ne klize papci sa sipke :lol:
malo sajle vucenja i beganje...
-
Rack pull (ispod koljena) 240x1
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
-
Stojeci potisak +nabacaj (striktno):40kgx11
60kgx8
70kgx8
80kgx8
97kgx11
Smith machine: 60kgx10
80kgx10
100kgx10
110kgx10
100kgx10
60kgx20
Dve vrste letenja- 8 serija
Trenutna jutarnja tezina 112-113 kilograma.
-
SQ 5@127 , 3@142 , 7@160 , 2x1@167
presa 5x10@120
šutiranje 5x10@24
rame zadnje 5x10@10
biceps 3x10@10
sauna i kraj.
J...te jak sam ko Seka Aleksić. :innocent:
-
opušteno Zmaju, tehnika nam je uvek bila vrlina :yes: po sistemu - slab ali tehničar :lol:
nego, interesuje me, jel pedikir bio pre ili posle te saune? :evillaugh:
da se vratimo na temu (mada bilderski treninzi i nisu baš ovde ontopic, ali ako bih se vodio time nijedan moj trening nije ontopic :dunno: )...
- giga set: veslanje pretklon + jednoručno + donji kotur + lat nadhvat x4 kruga
- GM sa gumom 2x100 pon.
- battle ropes 5x10 sec. 1-1,5min. pauza
- side bends 3x20 sa girjom, nekih 36kg valjda, nisam siguran
trening pravi udar na moju "kondiciju"...
-
Danas Bp 11,10,6*100
uski kosi 3*10*50
veslanja..
triceps rolling 4*10 12-16 kg
kanap 3*10-15
biceps 3*10
istezanje
juce Sq 120 3*5
-
trening pravi udar na moju "kondiciju"...
Ja moram da poradim na kondiciji, mada su meni u igri plivanje (jer bazen ponovo radi,
obzirom da je prosla zabrana koriscenja vode) ili povratak na kik-boks. Ako bude plivanje,
onda ce to uzasno da me trosi naustrb teretane, jer su ti plivacki treninzi bas iscrpljujuci.
A ako pak bude kik-boks, i tu ce da bude povracanje za vreme treninga definitivno, a,
obzirom da mi ne ginu sparinzi, i po koje plavo oko ili razbijena usna ili nos! :yes: :boxed:
Verovatno ce ipak biti plivanje, jer mi ne ide bas da pod stare dane dodjem na posao sav
modar! :lol:
-
E i ja da se upisem u novu temu :) Konacno da odem na trening posle ove prehlade, valjda mi pao imunitet od haosa u prethodna 2-3 meseca.
Danas prilicno lagan trening sto se tice glavne vezbe, ostalo je radjeno standardno, znaci ne do otkaza ali tesko koliko moze da ide.
Board press 10 cm 5x30, 5x35, 5x45, 2x5x55. Ostalo po mojojoj proceni 3 ponavljanja u rezervi ali ajd prijace mi malo da odmorim CNS
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Uski bench 4x10
Tate press 4x10
Testera 4x10
-
Danas benc osetim bas kako mi je snaga drasticno pala nakon bolesti
60x10 80x5 100x5 120x3 130x3 130x3 120x4 120x4
uski benc 80x10x4
chest supported dumbell row 30x15x4
rear delt flys 3x12
-
Millitary press 75x5x3seta
Floor press 100x6x3seta
Face pulls 35x12x5setova
Stomak 3x10
-
Danas cucanj:
-100kgx5
-120kgx5
-140kgx5
-160kgx5
-180kgx3
-200kgx3-Tu sam poceo sa bandazerima.
-225kgx3
-225kgx3
Teski gm:
-60kgx10
-80kgx5
-100kgx5
-120kgx5
-140kgx5
-160kgx5
-170kgx4
Sutrranje-4s
Ovaj dan sam radio na tehnici,pa me interesuju vasa misljenja.Milane udri :)
-
Cucanj tehnika (http://www.youtube.com/watch?v=o0j_o8DvZGs#ws)
-
DL 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 1x100, 10x100
Ostalo je jos u rezervi ali je islo relativno tesko, verovatno jer se jos brzo zamaram posle prehlade i posto nisam radila 6 nedelja, ali kontam da ce se to srediti za trening-dva.
GM 2x10x80, 1x10x70, 1x10x75. Malo sam preambiciozno krenula, zaboravila sam da GM nije vise osnovni lift i da nemam vise toliko snage posle mrtvog pa sam gledala kako mogu da radim a da izdrzim 4 serije i da bude tehnicki korektno
Iskorak 4x16
Hiperekstenzija 4x12 zaj... sam se trebala sam prvo veslanje
Veslanje u pretklonu 4x10
Face pulls 5x15
Ja sam ovo ''opisite detaljno'' izgleda preozbiljno shvatila :D
-
Ovako, ja danas ni kriv ni duzan odradih 2 treninga! :) Jedan je bio jutros, kada je u firmu
stigao sleper sa 15 tona vestackog djubriva, i to jos nije bilo slozeno na paletama, vec nabacano
k'o na mrtvu kobilu! I, obzirom da nista nije moglo da se uradi viljuskarom, moralo je da se istovari
na ruke! :sport_box Bilo mi je zao momaka iz firme da se sami muce oko toga, pa sam uleteo da pomognem njima trojici, da bi bili ekspeditivniji i brze mogli da se vrate nazad na svoj posao u hladnjaci. I tako ispade dobar kardio, nas dvojica dodavali dzakove, a druga dvojica (koji su pravi buldozeri sto se
ovog istovara tice), su spustali dzakove na palete! Jaki momci samo tako, po dzak od 50kg na svako
rame i samo kipuju! :yes: Dobar kardio bio, morao sam da menjam mokru majcu, a i donja ledja su
"osetila" deo zabave! :lol:
A veceras bio:Day 2
1.DL zagrevanje do 120kg, pa onda 5x3x120kg. Osecao sam da nisam bio spreman za trening kad sam
poceo da ga radim, tj. video sam da sam umoran. Ali, kad sam vec dosao, da se odradi.
2.Zadnja loza ekstenzija 3x25
3.Incline bp (350 metod) 45kg x23, x15, x11. U zbiru 49, sto je taman bilo!
4.Curls EZ 5x20 ruke u raspadanju
5.Propadanja 10, 10, 10, 7
-
Ja sam ovo ''opisite detaljno'' izgleda preozbiljno shvatila :D
Sreća tvoja pa imamo i Teču sa detaljnim opisom istovaranja stajskog đubriva, inače bi bila prva po šuntavilu :lol:
(sorry, ali morao sam :lol: )
-
Xexexxe! :lol: Meni je bio cilj da docaram lepote istovara dzakova! :lol: I nije bre stajsko, nego
vestacko djubrivo, sve fino zapakovano u dzakove, samo treba neko da istovari to! :)
Btw, bolje da procitate tako nesto i nasmejete se k'o ljudi, nego da vidite kilaze na
mojim liftovima! :yes: Mada, i tu mozete da se nasmejete k'o ljudi! :lol:
-
Kopa odlicno je,samo promeni stav kad uzimas teg.
Danas bp
95x5 110x5 125x13
Pauzirani 3x8 i 1x16sa 95
Neki lat,triceps i ramena sitno
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
mp 58x3, 66x3, 75x8
vratilo 10, 6, 6, 6
letenje s bucicama 4s
5s trbusni
cardio 15ak min
-
Jutros:
prednji cucanj
90/120x5
140x3
Mp
120x6
120x3 push pres
140x1 strikt
140x3 pp
2x1x150kg pp (ce bidne snimak za koji dan)
1x160 fail,tu vec bio umoran.Za mesec/dva stizu olimpijske sipke i tegovi tako da ce biti lakse malo.
strikt 90x10 pa pauza 20sec pa 5/4/3/2/1 rep sa 90kg sa malim pauzama i jos par keceva sa jos manjim pauzama pa to isto sa 50kg,totalno utepavanje,prija pumpa do besvesti :lol:
-
Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
-
Danas vucenje,531. treca nedelja.
-60kgx10
-100kgx5
-126kgx5
-150kgx5
-190kgx5
-215kgx3
-240kgx7-Mislim da sam imao devetku.Prosle dve nedelje nisam nista forsiro,izgleda je to dovelo do ovakvoga skoka.
Jos par pomocni vezbi i to je to (https://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/smile.gif)
-
@Kopa - Svaka cast druze!
ON:
Opet ide lose, jedva nalazim vreme za treninge, a pored ovakvog tempa na poslu, nedovoljno
klope i mizerno sna, verovatno ce nesto morati da se menja u kompletnoj postavci! Jer, zaista
sam preumoran, pokusavam da se odmorim da bih mogao makar par treninga da odradim sedmicno,
ali dzaba kad iscrpljenost cini svoje. A to u teretani nece da izadje na dobro! Elem:
Danas Day 3:
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 12.59 minuta. Forma na SQ ocajna, ledja nedovoljno
stegnuta, kolena bezala napred, lose drzanje vazduha u stomaku, totalno mislima na nekom 15. mestu!
Koliko sam bio nezadovoljan i ocajan na sq, toliko sam zadovoljan bio bp-om! Prebacio sam ga u fazu 2,
malo da promenim.
2.BP zagrevanje do 1x100kg, 3x5x85kg, 3x5x75kg, 15x60kg (amap), forma prilicno dobra iz mog ugla!
3.Chins (5xAmap) 5,5,5
4.Biceps curls EZ 4x25
Ostaje mi da narednih dana razmislim sta cu da radim sto se tice treninga u teretani, jer ovako bas i nece ici.
-
Evo ga snimak druge "serije" boga mu, tek sad vidim da mi pobegla desna noga :wallbash1:...al otom potom ce bidne bolje dugo nisam sa ovolko radio.
push 150kg (http://www.youtube.com/watch?v=cU_CC97R6Zc#ws)
Techo, odmor buraz pre svega ,ako treba i na 1 trening idi nedeljno, mnogo bolje nego da se premoren i neispavan cimas.
-
Juce radjen MP
MP 2x5x20, 2x5x25, 5x30, 3x35, 2x1x40, 3x40
Pokusala sam snimiti medjutim snimatelj je poceo od sredine prvog ponavljanja, ne znam zasto je toliki problem snimiti MP, vec drugi put uzastopno mi se desava da pocne na pola prvog ponavljanja.
Floor press 4x10
Letenje za prednje i srednje rame (2+2)x10
Skull crusher 4x10
Triceps kabl 4x10-12
Sleganje za trapez 4x10
-
Techo, odmor buraz pre svega ,ako treba i na 1 trening idi nedeljno, mnogo bolje nego da se premoren i neispavan cimas.
Pa meni to i jeste problem, sto prakticno i ne mogu da se odmorim, jer se 6 dana ubijem
od posla! U nedelju samo mogu da se naspavam, a tad mi teretana ne radi! :blush: I
onda opet nastavljamo zurku u ponedeljak. Videcu jos, mozda se malo i odmorim od svega
dok ne prodje ova guzva na poslu.
-
svezao dva kraja od knee wrapa i improvizovao slingshot... efekti oceigledni :)
Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3
132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr
DB Bench
30x10
35x10
40x14
Chest supp row 5x15
Triceps pushdown 4x12
-
- BP 5x5 od 95kg do 105kg
- kosi 350 (24+15+15) @60kg
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- lat nadhvatom 5x10 @70kg
- side bends 2x20 sa girjom 36kg
- battle ropes 6x10sec. sa 1min. pauze
evo da snimim nešto, pre svega zbog toga što pokušavam da popravim putanju tega, da ne idem ka glavi, zato je snimano iz ovog ugla... mislim da nije onoliko ekstremno kao što je bilo, ali moram još malo da popravljam, obično se setim na prvom, eventualno drugom ponavljanju a posle zaboravim...
BP 105x5 (http://www.youtube.com/watch?v=WBqCqlw4e4Q#ws)
-
Dobar si File! A vidi se i da se vezbaju dragon flagsi! :lol:
-
Olivera zadnji cucanj 170 kg
Olivera Juric, bk squat 170 kg (http://www.youtube.com/watch?v=W62EP-TmMrU#ws)
-
Adis zadnji čučanj 210 kg
Adis Karkelja, bk squat 210 kg (http://www.youtube.com/watch?v=Qe0ZewCfZgQ#ws)
-
Nermin zadnji čučanj 180 kg
Nermin Zecic, bk squat 180 kg, BW 65 kg (http://www.youtube.com/watch?v=tRXxG-1W_gM#ws)
-
Najjaca ekipa:) svaka cast momci i djevojke
-
Hvala Simpson
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Ja se neprestano odusevljavam vasim snimcima ekipe,svaka cast :D
Uski bench 70kg 4sx8
Biceps na kosoj klupi 14kg 4sx8
prvi put u zivotu sam probao overhead cucanj
45kila 4sx8,usrao sam se ziv :D
Testerisanje 30kgx10
Military bucice 28kgx6
-
Svaka cast :clap:, a i za Vucka u pozadini hehe
-
Svaka vam cast, odlicni ste! :clap:
-
Hvala ljudi, a vučko je propratio sve rekorde
-
benc sa zadrskom 60x10 80x5 100x5 115x3 130x1 140x1 142.5x1 fail 110x8,x5
uski benc 90x8x3
koso letenje 3 serije
propadanja 3 serije
snaga definitivno pala i to dosta nakon sto sma bio 2x bolestan za redom bw sa 98.5 na 93 :/
-
SQ 2x5x40, 5x60, 3x80, 2x100, stavila pojas pa 1x110, stavila wrapse pa 6x110. Krivo mi je sto nisam snimila da vidim na sta je licilo, generalno je sve bilo na frku posto sam se pogubila zurila da sto pre krenem zbog wrapsa, malo sam se odvikla od njih pa se nisam namestila kako treba i stalno me je bacalo unapred
SLDL 4x10 @ 2x30
Leg press 4x10
Lezeci pregib na masini 4x10
Hip thurst 4x10 @ 80, 80, 85, 90
-
Maki, bravo! :clap:
Po računici bi trebalo da si tu oko 130. :)
Sledeći put kad budeš svraćala kod nas, obavezno i neki trening da odradimo, da objasniš malo našim biceps majstorima. :)
-
E hvala :) Tako sam i ja racunala, po Wendlerovoj formuli. Jedino me brine dubina jer sam se skroz odvikla od bandaza, mislila sam da ce mi oci ispasti :D trebalo bi da je tu negde ako je prosli put bila petica bez wrapsa, ali svakako cu sledeci put snimiti da ne gledam ovako u pasulj :)
Dogovoreno, danas je jedan takav biceps majstor bio na kavezu :D
-
3xBW + 15kg :clap:
-
bp 102x5, 116x3, 130x7
bucice potisak 22x16, 40x30, 40x 12
leptir 2s
razvlacenje bucice 2s 17x12
triceps 7s
BP 130kg (1+) (http://www.youtube.com/watch?v=wXuwDfCCWIc#ws)
-
Pretklon 5x5@100 sa min pauze
Bp 102,5x3 117,5x3 132,5x10 152,5x1 160x1
Pauzirani 4x8@102,5
Triceps
Biceps
Zadnje rame,rotatori i malo stomak
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Board press sa 10 cm 5x30 (bez boarda), 5x40, 3x50, 2x3x60. Opet je ostalo jedno dva ponavljanja u rezervi
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Tate press 4x10
Uski bench 1x10@30, 1x10@35, 2x9@40
Testera 4x10-12
Trapez 4x12
Propadanja 1x5 ovo je deo treninga na koji sam najponosnija nekako kao da je krenulo iz pekova
Na nekim vezbama osecam da sam mogla malo vise pa cu to pojacati sledeci trening. Cudno mi je ovaj uski bench cas skace cas opada, ali to je verovatno jer radim glavni lift u uproscenoj varijanti sa dosta rezerve. Jos sledeci put board pa se vracam na bench da vidim gde sam.
-
Danas benc:40kgx10
60kgx10
70kgx10
90lgx5
120kgx3
143kgx9
143kgx5-pauzirani
uski:125kgxx5,2s
Kosi:115kgx5,2s-smith,posto nema kosi
Jako zadovoljan sa treningom,prvu seriju sa 143 trebo sam da radim peticu po programu ali nisam mogao odoleti.Imo sam sigurno jos jedno ponavljanje.
-
- BP 5x5 od 87,5 do 97,5kg
- pendlay rows 5x5 @95kg
- MP 3x10 @50kg
- zgibovi neutralni hvat 5x10
- biceps + triceps par vežbi u supersetovima
- trbušnjaci
-
DL 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 2x110, 9x110
Bilo je zanimljivih momenata u seriji, nije mi se jos probudio centar za ravnotezu kad sam ovo radila :D
https://www.youtube.com/watch?v=cTOLiKyBgD8
(https://www.youtube.com/watch?v=cTOLiKyBgD8)
GM 4x10x75
Iskorak 4x(14-20)
Veslanje u pretklonu 4x(10-12)
Hiperekstenzija 4x15
Face pulls 4x15
-
Potisak:
-40x10
-60x10
-80x5
-95x5
-100x5
-110x4
-115x4
Sedeci:
-60x10
-100x8
-120x4
-100x12
Par serija letenja i to je to :)
-
Danas je trebao da bude Day 1 po planu. Medjutim, toliko toga se desava poslednjih dana
da mogu da budem srecan sto sam i stigao na trening! Jutros sam opet pomagao malo
momcima oko nekog istovara, jer sam kontao da necu stici u teretanu, pa daj sta das,
makar da malo nesto korisno uradim! Nas cetvorica, istovarili sleper sa 24t robe za 35 minuta,
sve na ruke ( i ledja :) )! Gola voda sam bio! E, da, rekao mi je direktor da ako se
jos jednom popnem na kamion da rmbacim, ima da me kazni sa 10% od plate! :lol:
I uspem cak i da stignem u teretanu na kraju.
1.SQ zagrevanje do 1x105kg, pa 5x5x90kg za 13.13 minuta. Na sq i dl-u se u poslednje vreme
prilicno kilavo osecam, i uopste mi se ne rade! A, inace, nisam verovao da cu ovo ikad reci,
ali se na bp-u u poslednje vreme ubedljivo najbolje osecam, kad su osnovni liftovi u pitanju!
A mrzelo me da radim po programu bp, jer su mi se, iz nekog razloga, radili kecevi! I bilo ovako:
2.BP zagrevanje do 1x80kg, pa 1x90kg, 1x100kg, i na kraju 1x105kg! To je moj PR jos iz klinackih
dana, ali evo, sad imam konacno i snimak! Laktovi otisli, malo sam i bapnuo teg po grudima, ali sam
uspeo da ubacim noge u lift. Tehnika je takva kakva je, a cudi me da je i ovo izaslo, kakav sam bio
u poslednje vreme!
Techa BP 1x105kg (http://www.youtube.com/watch?v=qc6isSN7EEU#ws)
3.Rows (u pretklonu) 350 metod, 80kg x 25, 15, 13
4.Biceps curls EZ 5x10
5.Skull crushers 3x15
6.Stomak
-
Svaka cast :clap:
-
Tečo bravo, lagano je ovo izašlo, deluje mi da bi možda imao i 110 :)
Spoteru skreni pažnju da se sledeći put uozbilji, nije baš trenutak da iznad tvoje glave dokazuje da to može i jednom rukom da podigne...
-
ne znaju ljudi u nsu da spotuju xDDD
da i ja kontam 110 da mozes :)
-
Hvala vam ljudi! Mada, nisam bas siguran za tih 110kg, pogotovo ne bih to pokusavao
sa ovakvom tehnikom, i gubljenjem kontrole u tom donjem delu lifta. Jer, umesto da se
kontrolisem na prizemljenje tega na grudi, ja sam u glavi vec u liftu i podizem teg! :wallbash1:
Zato ga i tresnem ovako glupavo, a cak mi i nije frka u glavi da li ce izleteti teg.
Zao mi je sto ne snimih ovu stotku, deluje mi da je bila bas dobra! A zao mi je i
sto umesto 105 nisam probao 107,5kg, jer mislim da bih izbacio i to. 110kg mislim
da ne mogu jos, bez obzira sto bih zeleo u svojoj glavi nije tako!
@Filip - Ovo za spotera sam i ja tek na snimku video! Jbg, promenio sam spotera,
jos je ovaj covek i bivsi profi kosarkas, ali sta da se radi, nema u mojoj teretani
ziv covek da ume da spotira na bilo cemu kako valja!
-
Olivera Jurić prednji čučanj 145 kg
https://www.youtube.com/watch?v=DrQVDNFTeDE&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=DrQVDNFTeDE&feature=youtube_gdata_player)
-
Jednom ću doći kod Almira , samo da ovako tresnem tegove.
Za Oliveru , :clap: :clap: :clap:
@Tečo
Pa nije valjda došao taj dan da budem najgori u benču. :boxed:
-
ramena se radila,
mp 62x5, 72x3, 79x7, 79x7
vratilo 3s 8,6,6
letenje u pretklonu3s
srednje letenje 3s
Pokusao snimati 79x7 prvi put, momak snimio samo dok sam dosetao do sipke, poslije nista, et mogo mi je reci poruku ti izbacilo, nemam prostora, ne startaj, al nee, pusti on mene da mi se m**a otegnu da bi mi reko nisam ti nista snimio :hitself: pa sam ponovio, mada je to bilo onda na horuk.
MP 79kg (1+) (http://www.youtube.com/watch?v=FqbHSpnpTYA#ws)
-
Možeš ti zmaju težinu koju dizeš komotno baciti u svakom fitnesu kao da tenisku loptu baciš haha
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Nisam ja ni mislio da dižem.Natovario bih šipku na stalku i onda ga samo prevrnuo.
-
E baška to
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
@Tečo
Pa nije valjda došao taj dan da budem najgori u benču. :boxed:
Pa nije, i dalje sam najgori! :yes: To je nesto u cemu sam najbolji! :lol:
-
Dl-531-5+175x5
202x5
230x10
Veslanje-110x8pon,4s
Zgibovi-8kom,4s
lat-4s
Snimak ce biti na 1+
-
- BP 5x5 @95-105kg u pauzama jednoručno veslanje 5x10 @30kg
- kosi benč @62,5kg x22+14+12 (48 pon.)
- veslanje u pretklonu 5x10 @80kg
- lateralno letenje + letenje u pretklonu 4x12-15 @10kg
- triceps gumom x100pon.
- side bends 4x20 @36kg
- battle rope 5x15sec. (1 min. pauza)
-
Dijamant sklek +30kila 3sx10
Obrnuti biceps pregib 30kila 3sx10
Good morning-85kg 3sx8
Veslanje u pretklonu 70kg 3sx10
Kosi bench bucice,30kila 1sx12
-
kojom logikom obrnuti biceps pregib ide prije good morninga, veslanja u pretklonu i kosog benca bucicama? :boxed:
-
da budem iskren, nije mi baš najjasnija koncepcija ovog treninga, pogotovo biceps pre veslanja...
edit: Gnjurac brži...
-
edit: ex gnjurac :innocent:
nadam se da cemo dobiti odgovor na vjecito pitanje... zasto ljudi rade glupe treninge
-
E objasnjenje ide ovako :D
Ja u stvari trenutno radim neku specijalizaciju za ruke(za predstojece bench press takmicenje u Paracinu),3 treninga nedeljno,a prve dve vezbe u svakom danu su direkno za biceps i triceps,a sad good morning,i ostale vezbe,i vezbe u drugim danima su cisto da odrzim nivo snage,da ne opadne(mada se i tu trudim da ojacam)
Nadam se da sada ima nekakvog smisla ?
-
Nema puno smisla, najjaca vjezba za biceps su zgibovi a za triceps uski benc pres, izolacione vjezbe dolaze u obzir poslije osnovnih kao dorada, jer to ti je isti odnos kao npr ishrana i suplementacija, bez dobre ishrane neces suplementacijom nista postici - tako je i kod tegova
-
Pa sad u sredu idu zgibovi i propadanja sa opterecenjem,a u petak uski bench i biceps pregib bucicama,i tako u krug ?
Mada,sad polagano iz nedelje u nedelju smanjujem ponavljanja i dizem kilaze
Jeste da gresim za biceps,ali sam gledao da ga iz svakog dana pogadjam iz razlicitog ugla,zbog toga tako
Eto npr pitanje,da li je moguce indirektno povecati bench press,tako sto povecavam kilaze da dijamant skleku,propadanjima,i uskom benchu ?
posto sam ja to tako zamislio
-
moras imati neki koncept treninga, osnova ti moraju biti osnovne vjezbe sa sipkom i one se rade prve, posto vidim da ne radis donji dio tijela to ti je veliki minus ali ako hoces tako onda nema veze... trening gore sto si ispisao uradio bi mozda neki klinac koji je usao prvi put u teretanu pa mu je sve zanimljivo i hoce svega malo da isproba... ako vec nemas cucanj i mrtvo dizanje onda nek ti osnova treninga budu benc pres, veslanje sipkom i potisak za ramena, tako ces pogoditi tri glavne skupine gornjeg dijela tijela, pocetnik si i nemas sta da komplikujes vec se trebas slijepo drzati osnova. Ako hoces malo vise ruke da radis onda mozes izolacione vjezbe ubaciti na kraj treninga jer su to uglavnom sitne vjezbe koje ne zahtjevaju puno energije i mozes ih uraditi i kad si najumorniji, znaci koncept treninga bi bio benc pres (prsa + triceps), veslanje sipkom (ledja+biceps), potisak za ramena (ramena + triceps)...
-
Evo ovako,nigde ja nisam rekao da ne radim celo telo,nego jednostavno ovde je u pitanju priprema za bench press takmicenje,i nigde ne pise da ne radim cucanj i mrtvo,potiske za ramena,radim ih u ostala dva treninga,ali ne kao glavne...ali ovde je u pitanju specijalizacija za ruke,velicine(hipertrofije)
i eto moj plan je bio raditi ovaj program dva meseca,i mesec dana pred takmicenje poceti sa bench presom u stilu 5x3,i tako to...e sad jbg ako sam se tolko zajebao
edit:inace znam da treba prvo osnovne,pa izolacione...ali ovakvim nacinom treninga,vec vidim poboljsanje u snazi u osnovnim vezbama...pojma nemam zasto,ali eto
-
izvini nisam znao... ali dok kazes da ih ne radis kao glavne to mi odmah bode oci, ali kako hoces... btw zar ti nije onda bitnije to benc pres takmicenje od "hipertrofije za ruke", ne kontam kako kontas za mjesec dana spremiti benc za takmicenje... da dodas nekoliko vidljivih centimetara na ruke moze potrajati jako dugo, dok za tri mjeseca na benc mozes dodati nekoliko "vidljivih" kilograma (zavisi kolko sad dizes)... moras se odluciti sta ti je primarno a sta sekundarno, jer ako oboje budes radio kao primarno nece ni jedno ispasti kako si zamislio... znaci po meni bolje sad pocni da radis na pojacanju tog benca za takmicenje a nek ti velicina ruku bude u drugom planu, mada opet ako radis vise ne znaci da je to i bolje... fino se to moze uskladiti, i po meni izolacione vjezbe za ruke su uvijek u zadnjem planu i rade se kao zadnje vjezbe na treningu, jer kao sto reko vise ces imati koristi od benca, propadanja, zgibova i veslanja za ruke nego radeci biceps pregibe pogotovo kad trening radis naopako kaoo sto si nam gore vec ispisao
-
Pozdrav za sve forumase :)
Radim Base Building by Karter,faza 1
SQ 1x110kg,5x5@90kg sa pauzom u rupi -10 min
BP 1x90 kg,5x8 75kg
Snimak https://www.youtube.com/watch?v=i488tVcY9Zo&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=i488tVcY9Zo&feature=youtu.be)
Zamolio bih vas da prokomentarisete tehniku cucnja
-
SQ 2x5x40, 5x60, 3x80, 2x90, 1x100, stavila wrapse pa prajmer 1x115, 5x115.
Dubina losa, ovo je preciznije nazvati polucucanj, forma isto losija, kolena beze vise nego inace, nestabilno, ali da ne ulazim u neke detalje zasto sam prethodne dve noci spavala po 3 sata i to lose, za danas je bitno da sam izasla iz kuce i odradila nesto.
http://youtu.be/kVpp8QylIng (http://youtu.be/kVpp8QylIng)
SLDL 4x10x2x30
Leg press 4x10
Lezeci pregib na masini 4x10
Hip thrust 4x10x90
-
E Maki brate , jedva smo Filipa doveli u red sa ovim cendranjem oko dubine čučnja , a sad i ti. :wallbash1:
Sasvim dobra dubina.
-
To mi svi kazu, ljudi zele da me gadjaju raznim predmetima jer sam svakog zivog u teretani ko me pita sta ima smorila sa ''plitak cucanj, plitak cucanj'', neke i po vise puta. Stvarno ljudi imaju konjske zivce koliko mogu da trpe moje kukanje.
Ja volim da budem sigurna i da naviknem za takmicenje, mada kako je krenulo nece biti ni takmicenja uskoro sa wrapsima, a meni se bez wrapsa u ovom trenutku bas ne izlazi.
-
Trebao je kao da bude Day 2 po planu, ali mi se generalno nista od toga ne radi u poslednje
vreme! Ne stizem da se odmorim od posla, a poslednjih dana me uzasno boli desi skocni zglob
koji sam bas tesko lomio ranije, i koji je ostao trajno "sredjen"!
1.DL zagrevanje do 100kg, pa 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 3x3x110kg
Ubio me je desni skocni zglob, a i leva loza je ponovo pocela da ziga, sto mi se nimalo ne svidja!
2.Incline bp (350 metod) 45kg x20, x13, x11
3.Zadnja loza ekstenzija 3x25
4.Curls EZ 5x20
5.Propadanja 10, 10, 10
Gomila nekih sitnijih povreda, loza, tetiva na pripoju sa spoljne strane lakta, generalno slabost neka,
a i skocni zglob me rastura, tako da vise zaista nisam ni za sta!
-
Kad sam znao da ce da stavi na forum. :lol:
-
Maki, stvarno uzasna dubina :lol:
Teco, sad si za zenidbu :lol:
Veceras bio na treningu kod Petra Milenkovica.Na treningu mi je pokazao koliko mi sve zaostaje, totalno nezainteresovan sam za benc u poslednje vreme.Ovo mi je dalo motivaciju da se probudim.Na kraju nisam mogao da izguram 5x80kg na floor pressu usled otkaza svega.
On je radio par serija benca, gledao sam kako leti 200kg kao nista.Juce je gurao 230 na promociji para benc presa na Partizanovom stadionu kao uvertira WL takmicenju.Zatim je obukao majicu koja mu je velika toliko da moze sam da je obuce i uradio 300 sa par dasaka. Ne mogu da vam opisem koju cvrstinu poseduje, to mora licno da se vidi na treningu.Cisto podatak da rolling triceps ekstenziju radi sa bucicama od 50kg po 10-12 ponavljanja.
-
Teco, sad si za zenidbu :lol:
Nisam vise ni za to! :lol: Vidis da se raspadam sav! A i ne mogu preko reda, ipak si ti tu vec
u jednom kontinuitetu, sve je spremno, i svi te zeljno pitaju kad ce ta svadba! :lol: Mene su
vec prestali i da pitaju kad cu da se zenim, sto je dobar znak, tako da sam miran jos par godina! :yes:
-
Kad sam znao da ce da stavi na forum. :lol:
Pa ti si me ubedio, ne bih ja :D
-
Tečo , ništa se ti ne brini.Ima žena da te utegne. :yes:
Dobro je , vidim da je Bukas živ. :lol:
-
@Maki - mene bi bilo sramota da postavljam ovako plitke nazovi "čučnjeve" i još sa bandažima, totalno si soft :bored: :nonono:
de makni to da ljudi ne gledaju :evillaugh:
ja juče:
- BP 5x5 @87-97kg
- MP @40kg x23+14+13
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- lat nadhvat 5x10 @75kg
- triceps (na latu, tate press i rolling triceps) + biceps (bućica na skotu, uz šipkom, hammer)
BP sam povećao ove nedelje za 2,5 kg jer sam u petak uspeo da uradim 5 ponavljanja u svih 5 serija na "težem" treningu 5x5... ponedeljkom je lakših 5x5... Bjedov mi je predložio ovaj sistem sa 2 benča nedeljno i deluje mi ok, radiću ga par meseci da vidim kako ide... nisam na hemiji pa i ne očekujem sad Bog zna kakav napredak tako da ću iskoristiti ovaj period da izgradim dobru bazu i popravim tu tehniku konačno, pa ako Bog da sreće i zdravlja da do kraja godine gurnem 150, mislim da onda više neću moći da govorim da mi benč zaostaje za bilo čim... :)
-
Danas Bp
90*3/100*2/110*7
90*10
Mp 3*10*40
Lat 3*12
Veslanje 3*10
Roling triceps, kanap...
Bp 110*7 (http://www.youtube.com/watch?v=Pu_v5763B4o#)
-
Da li je previse posle mrtvog dizanja raditi rumunsko, obe vezbe po 4 serija, naravno i jedna i druga vezba ne do maksimuma?
-
osnovna je mrtvo tu mozes malo jace odraditi znaci zagrijavanje pa zadnji set da bude 1-5rm, dopunska je rumunsko tu malo vise volumena treba znaci 3-5 serija 5-10 ponavljanja na manje vise istoj tezini
-
Upravo tako se i radi. Sa kojom tezinom prosecni vezbaci obicno rade rumunsko, ovde kod mene u teretani niko ne radi pa nemam orjentaciju? Ja sam isao do 70kg 10-12 ponavljaja, recimo rm na deadliftu je 160kg.
-
uf uf predugo me nije bilo ovde, ali se treniralo punom parom.
Bitne stvari: deadlift 200 x 3, pauzirani ATG sq 135 x 3, nabačaj (sa punim čučnjem, nema više power nabačaja) 90 x 3, OHP 80 x 3... to je onošto je bitno što se tiče kilaža ovih dana.
-
Daj snimi taj nabacaj da vidimo
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
I ja sam u pon radio nabacaj 110 sam digao power varijanta ima jos rezerve
-
SQ krenuo po Karteru, upisao sam 200 za cilj... pre toga sam ga poslednji put radio 2. januara, neki pokušaj maksiranja, a poslednja radna serija još prošle godine tako da sam prilično pao u snazi... kvadriceps me ne boli pre treninga i u toku samog treninga, ali evo sad posle opet počinje, i kvad i loža... to se smiri za dan-dva pa onda do sledećeg treninga ništa i tako u krug...
ovu poslednju seriju koju sam snimio sam uradio peticu... iskreno, malo sam se uželeo čučnja i radi mi se, ali na većim procentima ću smanjiti ponavljanja... generalno, čini mi se dosta teško za 3. nedelju programa, ali videću još kako ide u narednim nedeljama... bar sam dubinom zadovoljan...
- SQ 90x5, 100x4, 115x3, 128x2, 150x1, 155x1, 160x5
- pauzirani SQ 2x3 @128
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4s
- sleganje ramenima 5s
- ab wheeel 3s
- aduktori 4s
- list 4s (list prvi put posle gotovo 2 godine, imam osećaj da sutra neću moći da horam)
snimak:
SQ 160x5 (http://www.youtube.com/watch?v=qNGrdD51Dyg#ws)
-
@Filip
Odlično. :clap:
-
hvala Zmaju, evo i obe serije pauziranog... :)
u prvoj sam otišao najdublje što sam mogao, fizički dublje od ovoga ne mogu, ali sam na snimku video da su mi se donja leđa dosta povila u toj najdubljoj tački tako da sam u drugoj seriji skratio malo...
inače sam znatno suzio stav u odnosu na ranije pa ću videti koliko mi to odgovara...
pauzirani SQ 2x3 @128kg (http://www.youtube.com/watch?v=tBk2Ba_cJFM#ws)
-
Bravo momci :clap:
Benc od ponedeljka-60x10
-80x5
-100x5
-120x5
-140x3
-150x8
-150x5
Uski benc-130x5-pauzirani
-130x5-pauzirani
Kosi-125x5
-125x5
-
Dobar si File, nema zime tu! :)
-
@Almir
htedoh ti pisati preko FB ali eto mogu i ovde! Nemas brige stize snimak nabacaja uskoro! a snimicu i trzaj, mada mi je to bas slaba tacka, zajedno sa OH squat. u sustini mislim da sam shvatio tehniku, pa radim lagano, trzaj ne stavljam vise od 70kg, a to je cak power varijanta, dakle bez dubokok ulaska u cucanj, jos nemam tu sigurnost.
ON: juce OHP penjao se do 80kg, tu radio tri radne serije trojki, moglo je jos, posle neki handstand sklekovi i cucnjevi na jednoj nozi sa opterecenjem.... konkretno za ovaj jednonozni cucanj mislim da mi je najvise pomogao atg squat sa sipkom, strasno mi je razvio stabilnost dole u rupi. ali to nije za ovu temu svakako :) OHP islo fino,imam sigurno 5+ na 80kg, s obzirom da nemam optimalan PL trening zbog ovih kondicionih, iskreno sam zadovoljan kako sve ide. Sutra je na redu prednji cucanj, cilj je opet 3 x 3 na 110kg.
-
Trzaj je slaba tačka i nekim profijima koji samo zo rade. To je jednostavno tehnička disciplina na kojoj se mora dosta raditi i ti uradi ono što je u tvojoj moći. Nabacaj je već druga priča
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Moram priznati da je Adis tu zaista velemajstor i vrlo malo ima neuspjelih pokušaja. Evo njegovih 120 sinoć
http://m.youtube.com/#/watch?v=NwB0jrEV5pI
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Ma mogao je malo jače odvojiti. :lol:
-
Vojnicki potisak 80x8 pr
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
-
- BP 5x5 @95-107,5kg (poslednja serija jedva jedva tako da ću i sledeće nedelje ponoviti sa ovim kilažama), i jedna na tng 88x12
- kosi benč 62,5kg x19,13,12
- pendlay rows 5x5 @95kg
- donji kotur 4x10 @80kg
- triceps gumom + hammer pločom 3x20+20
nisam snimao danas ništa, sledeći put ću... trening se odužio u nedogled jer sam pravio prevelike pauze...
-
U poslednje dve nedelje mi se dešava, kada dodjem do teških serija, da prvu, ili prve dve odradim super, sve jako, brzo, eksplozivno, i tu se totalno istrošim i sledeće serije daleko slabije. Šta činiti...
-
ja baš ne kontam, šta je čudno što se umoriš posle 2. serije pa ti ide teže?
-
To što mi se ranije nije dešavalo. Napravim ja pauzu koliko god treba al opet nije to to, a u pitanju je ista težina.
-
Unesi malo više energije u sebe u toku 24h.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Mislim na punjene UH
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
DL 5x60, 5x70, 3x80, 3x90, 2x100, 2x110, 1x120, 5x120
Los dan, umorna ko konj, a i vreme je za deload koji sam svakako planirala nakon ovog treninga, uz to sam se otrovala od neke rakije koje sam popila pola casice zbog obicaja i od koje mi je bilo lose ceo dan.
Tehnika je bila uzas, uvek mi pravi problem loza na kasnijim ponavljanjima i to ste videli na ranijim snimcima, ali ovaj put sam se dosta krivila. Bukas mi je obrisao snimak da ne bih dramila vise ali bilo je otprilike ovako DL 120x3 skandalozno :D (http://www.youtube.com/watch?v=2oITQ_zyouo#)
GM 4x10x75
Iskorak 3x16, 1x20 ovde sam se zainatila i uradila jos 4 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4x12 to je izgledalo kao Seka Aleksic, a posto se nikad u zivotu nisam krivila na veslanju kontam da sam bila jako umorna pa da je zbog toga sve islo ovako tesko
Hiperekstenzija 4x15
Face pulls 4x15
-
Biceps pregib na kosoj klupi 15kg 3sx8
Uski bench 86kgx2,75kg 3s x8
Overhead cucanj 45kg 3sx6
Testerisanje 30kg 3sx12
Military bucice,27kg 2sx4
-
svaka cast djevojko jaca si od svih mojih drugova ;)
ja radio danas cucanj, nakon 3 sedmice pauziranog prelazim sad na obicni, sledece sedmice je cilj oboriti 3rm i onda sledece oboriti 1rm nadam se 200 da cu dici
Squat 170x5 & GM 130x3 (http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI#)
-
Da se i ja upisem :)
Dl 60 , 100 , 120 , 140 , 160 x 6 , 180 x 3,nisam imao kais,magnezijum i ostale fancy stvarcice :lol:
GM 3 x 15
Testera 3 x 15
Stomak ...
-
@Rope
Isplatilo se nosanje bejli elemenata. :lol:
-
Pa , recimo da je tako... :lol:
-
MP, deload
MP 1x5x20, 5x5x22.5
Letenje za prednje, srednje zadnje rame 3x2x10
Potisak na ravnoj klupi 4x10
Tate press 4x10
Triceps kanap 4x10
Biceps pregib sa sipkom 4x10
Lat 4x10
Veslanje na donjem koturu 4x10
Kao sto vidite glavnu vezbu sam radila na ~50% procenjenog 1RMa po Wendlerovoj formuli, a ostale vezbe sam oborila tako da mogu laganije i kontrolisanije da ih radim, recimo potisak radim sa 16 sad sam ga radila sa 10.
-
Šta je Maki?
Čim nema alkohola odmah se obaraju težine? :lol:
-
Dok mi ne stigne nova brlja :lol: Samo, bojim se da ono nije bio alkohol :boxed:
-
Floor press 130x5
-zakljucavanje, triceps extenzija, veslanje, ghr i stomak
-
- BP 5x5 @85-97,5kg naizmenično sa jednoručnim veslanjem 5x10 @30kg
- MP @43kg x22,14,9
- zgibovi nahvat 5x10
- lateralno letenje na kosoj klupi 4s
- face pulls 4s
- triceps + biceps (par vežbi naizmenično, prošli put sam preskočio jer sam dugo ostao u teretani a ništa nisam uradio)
-
Pauzirani benc-156x5
-156x5
Pauzirani uski-138x5
-138x5
Kosi-130x5
-130x5
-
Bravissimo :clap:
-
Pauzirani benc 156kgx5 (http://www.youtube.com/watch?v=_Hv1FKP-4cE#ws)
-
Odlican, jel ovo coan-ov benc progpam
-
Jeste druze :yes:
-
Svaka ti cast Kopa!
-
E pa sad moš mislit koliko je jaka, Olivera ispod 85 kg trzaj u razgovoru sa trenerom hahahah..
https://www.youtube.com/watch?v=nU6TAbW3YVE&feature=youtube_gdata_player (https://www.youtube.com/watch?v=nU6TAbW3YVE&feature=youtube_gdata_player)
-
Jel mozes ti to sad da uradis na ovaj nacin :lol:
-
hahah možda mogu ovu težinu
-
Almire, savet ti je urodio plodom, eto kako nekad ljudi previde najlogičnije stvari, više UH = više energije :lol:
Juče i jutro sam se kljukao pirinčem, danas odličan trening, energije za sve setove i asistente, a i brojke su malo porasle, doduše i dalje su mizerne al važno je da se mi družimo hnjo hnjo.
-
Ti si to previdio samo A ja to sa svojima muku mučim pogotovo sa Nerminom koji kao i svi školarci jede smeće pa nema energije u treningu. I pred važnu provjeru potrebno je početi punjene najmanje 24h prije.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Deload 2/4
SQ 1x5x45, 5x5x65
SLDL 4x10@2x20
Leg press 4x10
Lezeci pregib 4x10
List 4x10-12
Hip thrust 4x10
-
Bp 5ice: 90x5, 105x5, 119x10
kosi potisak bucice 4s
razboj 4s
triceps 4s
bukvalno u zadnjoj seriji kod potiska bucicom iza glave, puce nesto u laktu :wallbash1: sad oblogu drzim na ruci i iscekujem dok se ruka ohladi, od ovih krema imam samo voltaren moze li to pomoci?
Imao sam prije i gorih povreda lakta i bolova kad nisam mogao uradii bucicom od 10 kg biceps pregib, al sad ipak nesto puklo, preskocilo, a i ja papak natovario i skoncentrisao se da ne izvalim rame u rikverc ni pomislio nisam da ce lakat zakazati :boxed:
-
Meni je prije 3 godine nešto puklo u laktu tako čak su mi ljekari bili preporučili operaciju, nisam htio, poslušao sam Velagica koji je imao istu stvar i u Njemačkoj mu nisu dobro uradili, ovdje bi ja ostao na kraju bez ruke. I ja se oprostim lijepo od WL i bukvalno pola godine nisam mogao 10 kg iznad glave podići A iskren sa budem nisam ni pokušavao već sam odmarao. Nakon pola godine mirovanja kao da ništa nije bilo, ruka izlijecena u potpunosti.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Meni je prije 3 godine nešto puklo u laktu tako čak su mi ljekari bili preporučili operaciju, nisam htio, poslušao sam Velagica koji je imao istu stvar i u Njemačkoj mu nisu dobro uradili, ovdje bi ja ostao na kraju bez ruke. I ja se oprostim lijepo od WL i bukvalno pola godine nisam mogao 10 kg iznad glave podići A iskren sa budem nisam ni pokušavao već sam odmarao. Nakon pola godine mirovanja kao da ništa nije bilo, ruka izlijecena u potpunosti.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
ma da ovi nasi indijanci znaju samo za rezat:) zasad blaga bol, podnosljivo, ne bih reko da je otekla ruka, sutra kupit glukozamin nisam odavno.
-
@ simpson - srećno, nadam se da nije mnogo ozbiljno i da će za par dana da prođe
ja večeras neplanirano odradio trening pa je bilo:
- SQ 90x5, 110x4, 127,5x3, 140x2, 150x1, 155x1, 162,5x3
- pauzirani SQ 3x3 @120
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4x10
- sleganje ramenima 5x10 @110
- ab wheel 3x30
mislim da sam tehnički bolje radio na prošlom treningu, na ovoj seriji sam se totalno pogubio... prvo sam se bandažirao, stegao pojas, i taman kad je trebalo da počnem da radim, vidim da na jednoj strani imam 20kg manje... dok sam našao ploču, taman krenem da radim, vidim da sam zaboravio da stavim žetončiće od 1,25kg... onda sam prekinuo snimanje i počeo od početka, noge su mi već pomodrele od bandaža... evo je i ta serija konačno...
SQ 162,5x3 (http://www.youtube.com/watch?v=lwi3rpCkX3A#ws)
-
@Filip: Hvala, bol je uglavnom kad se naslonim u samom spicu lakta, cini mi se da sam i prije znao dovesti u ovakvu situaciju pa se nadam da ce uz malo odmora ici na bolje :)
-
@Simpson - Aj pa nam se brzo vrati u borbenu gotovost! :) Javljaj kakvo je stanje!
-
@Simpson - Aj pa nam se brzo vrati u borbenu gotovost! :) Javljaj kakvo je stanje!
ma nije red da idem sutra kad mi pada petice mrtvo dizanje, al definitivno cu se vratiti za 4-5 dana, pa ako ce da puca nek puca :lol:
-
Benc 120x10,120x9,120x8 sve pauzirano.Trebalo sve desetke ali sam otkazivao.
Uski pauzirani 100x10 i jos 2 serije ali nisam uradio 10 a ne mogu da se setim :)
Kosi pauzirani 80x10,80x9,80x6
Potisak ravni 25kg 10,9,6
Potisak kosi 20kg 10,9,5
Moram da do0vedem na nivo da ovo sve budu desetke.Otkaz na svemu usled neutreniranosti
-
@Simpson - brz oporavak buraz,kao sto kaze Techa u borbenu gotovost ;).
@Al Mir - Olivera se igra sa ovim :clap:
Danas laganiji trening,cisto sam proveravao kako se "osecam".Bol u podlaktici popustio ali tu je.(jeb*m ti podlakticu,da barem znam kad sam je naceo ili povredio,nisam nesto jako ni radio, a eto preko 2meseca bolela redovno).
Probudi me jutros bol pri vrhu trapeza :hitself:...kao da zeli da me potseti da ga radim bar jednom mesecno :lol:. Sve u svemu blago raskantan ali ok,sobzirom da sam jako malo treninga ove godine odradio a jos manje mobility-a u redu sam.
Raspisa se budala a ne napisa trening:
Kosi bp:
5x10x90
3x10x120
Kosi-uzi hvat:
3x8x120kg pauza 2sec
Mp:
3x5x50/90kg
5x1x110kg
3x1x120kg -testiranje "tehnike",onako zgrcenog trapeza,stisla me u stvari desna noga u grc...Sad tek kapiram da mi se to desilo i proslog puta na push pressu.
Cim stisnem jako guzicu i noge,teret na rukama ni ne osetim, ali umeju quadovi da se zakljucaju. Ali i to ce da se sredi jer bi trebalo dosta da se i oni ojacaju a i izmobilisu i razbiju kuglagerom :wallbash1:
Osetim tacno koliko mi je ceo gornji deo tela ustvari stegnut,tesko mi je sipku na kljucnu kost da spustim,lakse mi je bilo 6repsa divljacki ko magarac da iznesem i iscimam,nego ovaj jedan kolko tolko smiren i smisljeno odradjen :lol:
Posle toga par malih serija propadanja i tu da osetim kakav sam,tacnije podlaktica,brdo laksih triceps super serija sa kablovima i bezanija. (od tih laganih sajli zamalo da padnem u nesvest,jeste lagana kilaza,ali su ludacki bolovi posle 100tog ponavljanja haha)
-eve i snimak zezanja danasnjeg:
test1 (http://www.youtube.com/watch?v=-xZXVuox6DY#ws)
-
Medo ne bi ni valjalo kad bi bilo potaman, i mene s vremena na vrijeme stegne podlaktica uz lakat i onda to drzi jedno vrijeme, znam da meni nije pasao potisak s cela na ravnoj klupi i tim bi podlakticu iziritirao, kao i skotova klupa+tezine, pa to ne radim, ne bi bilo zgoreg da uzmes ako nisi i onaj famozni glukozamin&chondroitin, da li pomogne to ili bol prodje sama od sebe :dunno:
Uglavnom danas se malo radilo, cardio-stomak, istezanja, reko da vidim koliko mi treba do spage, samo pola metra :lol: E sad bi Almir kao karatista mogao mi reci postoji li sansa da u tridesetim dodjem bar 15cm do poda, il da i ne pokusavam, lijeva noga posto sam levat inekako al desna noga isto ko cuskija- elasticnost nula.
-
ne treba lezecu extenziju za triceps raditi s cela, vec je bolje pustiti da teg ode iza glave skoro da dodirnes sipkom potiljak glave, izgleda slicno kao kad se radi rolling triceps sa bucicama jer imas taj zamah... tako nemam nikakve bolove u laktu dok onako na celo kad spustam dere jako
-
- BP 97x5, 100x5, 102x5, 105x5, 110x4 (sve pauzirano, mislim da mi je na poslednjem malo pomogao spoter, on kaže da nije)
- veslanje pretklon 5x10 @80
- kosi @62,5kg x22,16,12
- donji kotur 5x10 @80
- triceps gumom 100 pon.
-
Deload 3/4: BP (ili sto je neko bio duhovit pa rekao: kad je BP, ti si stalno na deloadu :lol: )
BP 5x5x30
Potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Skull crusher 4x10
Uski bench 4x10
Testera 4x10
Lat 4x10
Smorila sam se od ovog deloada do te mere da sam se zazelela iskoraka i hiperekstenzije :D Jos u subotu imam mrtvo 50% pa u ponedeljak krecem opet pun gas
-
Dajana 23 godine, 53 kg teška. Trebalo je da bude 80x2 čučanj sa pauzom ali je drugi ustala pa smo išli treći koji je bio prilično težak. Dajana Dangubic, bk squat pause 80x3: http://youtu.be/m2tiqfZQUY0
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Deload 4/4: DL
DL 5x5x65
GM 4x10x60
Iskorak 4x16x2x10
Veslanje u pretklonu 4x10x35
1x10 zgibova sa pridrzavanjem nogu
Hiperekstenzija 4x15x15
Face pulls 4x15x25
-
Cucanj 185x3 pr
-
Bravo Vule ide to dobro vidim težine su sve ozbiljnije
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
hvala Almire, ide polako iduce sedmice testiram pa ako bog da 200 da dignem... samo sam sa kondicijom u minusu pa sam poslije ove serije se spakovao i otisao kuci, gadna vrelina danas a ja nikad deblji i nepokretniji nisam bio
-
A vidi i 185x3 je test. Ne mora da se 200x1 upiše pored kvalitetne trojke.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Floor press 140x4
-potisak bucicama, triceps bucicama, veslanje sajla, stomak
-
Pauzirani benc-165x5
Na dodir -165x5
Uski-145x3,pauza pet sekundi
-145x3,takodje
Kosi smith-135x3,pauzirano sve
-135x3
Malo razvlacenje bucicama,i trbusnjaci .
-
Milane banuj kopu, kako da pišem trening posle njega :lol:
-
Sram ga bilo :)
-
Bench 95kg 2s x5
Uski Bench 82kg 2s x5
K.Kosi Bench 79kg 2s x5
Zgibovi 3s x12
Military bucice 1s 27x4 ;1s 20x8
-
kosi bench 4s
ravni benc 4s
propadanje 4s
razvlacenje 3s
pullover 3s
pwm 30gr wheya , 25 gr dekstroze
obicno ne radim mnogo vjezbi za grudi al' eto danas 5 vjezbi,
-
Gumu čekićem 1 min
Bacanje automobilske 1 min
nabačaj 1 min
Girja 1 min
zgibovi 1 min
3 kruga, uf
-
Gde si Gvozdeni, sto godinaaaaa :)
Kod mene juce MP: 2x5x20, 2x5x25, 5x30, prajmer 3x35, 9x35
Floor press 3x10x35, 1x10x40. Sledeci put probavam sve na 40
Tate press 4x10
Skull crusher 4x10
Propadanja 1x5
Lat 4x10
-
Jel Gvozdeni trenirao ili mijenjao gumu na kamionu?
-
Inače, danas posle treninga idemo ja i ortak u nabavku i ja reko aj da uzmem jednu tunu i pitam ovog jel oće i on, a majstor kaže:''Ma neću, sa tim konzervama truju Vojvodu.'' :clap: Doduše jeste da u njoj ima izvesne količine žive, ali sumnjaj da je on mislio na taj argument.
Što se tiče treninga izgleda da mi čučanj krenuo gore, mada skeptičan sam po pitanju dubine, moraću da snimim sledeći put.
-
- SQ 90x5, 110x4, 125kgx3, 140x2, 150x1, 162,5x1, 167,5x3
- pauzirani SQ 2x3 @130
- GM 5x10 @100
- iskoraci 4x10
- sleganje ramenima 5x15 @100kg
- aduktori + list naizmenično 4s
- ab wheel + rev hyp naizmenično 3s
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
-
Danas ledja
zgibovi 5s
veslanje u pretklonu 5s
t-sipka 5s
radim u kucnoj teretani ,nemam lat masine pa moram ledja sa slobodnim tegovima,mrtvo radim svake druge nedelje
pwm 30gr wheya 25 gr dekstroze
-
SQ 5x40, 2x5x60, 3x80, 3x90, prajmer set 2x100, 9x100 (PR)
SQ 100x9 (http://www.youtube.com/watch?v=sQtVhbFT_qQ#)
Previse sam isla u pretklon i bezala su mi kolena vise nego inace ali gledacu to da ispravim.
SLDL 2x10x2x35, 1x9x2x35, 1x11x2x30. Na trecoj seriji su mi ispale bucice pred zadnje ponavljanje pa sam zato ovako odradila cetvrtu sa 11 da kao bude jednako da zadovoljim moj opsesivno-kompulsivni poremecaj sa okruglim brojevima :D
Leg press 4x10
Lezeci pregib 4x10
Hip thurst 3x10x80, 1x12x100. Na zadnja 4 ponavljanja u zadnjoj seriji je amplituda pokreta malo opala ali to sam radila malo da probam. Nisam ni znala da mogu dok nisam probala :D
-
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
Formalno-pravno sam živ.Šalju mi račune , ja plaćam , mora onda da sam živ. :yes:
Ali suštinski , sve manje.Imam nekih novih zdravstvenih problema , pa ću neko vrijeme gurati sa istim težinama kao u poslednje vrijeme i onda mi je bez veze da pišem.
Zato budno pratim vaše rezultate tj. samo vas gledam. :lol:
@Maki
:clap:
Ovaj zadnji bi guravo.
-
Evo i mene nakon kvrc u laktu, nisam izdrzao ni sedam dana odmora, prekjuce odradio deadlift bez nekih problema, danas bio ipak malo zahtjevniji test na MP, blaga bol cisto da osjetim da imam lakat, uglavnom dobro je :)
mp petice 55x5, 64x5, 72x11
vratilo 10, 6, 6
veslanje u pretklonu, i lateralno po 4s
-
Jel Gvozdeni trenirao ili mijenjao gumu na kamionu?
Umorio sam se kao da sam podigao kamion dok ti menjaš gumu :lol:
Zmaju, Gvozdeni, jeste živi? :)
:lol:
Evo brate ja se raspadam od posla, sve se nadam sad će stati gužva kad ono nikako ovih par meseci haotično.
Nekako se povezujem sa treninzima, ali često ide pomoću štapa i kanapa, nema šta puno da se piše
Gledam da odradim ponedeljkom upper body
sredom kružni full body, sa stanicama po minut
i petkom lower body+nabačaj
Ima u meni nešto ludo kad počne lepo vreme što me tera svake godine da se takmičim (ovaj put ću bjj kimono, jebote da li će doći nekada da će me mrzeti. Sve se svede sada na to da radim ceo dan, odem na treninge, odem kući po račune što kaže Zmaj
Pozdrav za sve, Maki dobra ti je i dubina i sve nemoj se tripovati :yes:
-
Nisam se ovaj put zalila za dubinu, to je bilo prosli put pa niko nije bio postedjen mog kukanja u velikim kolicinama :D
Sada vidim da me sipka lomi u ledjima, ali to nije moj trip nego se stvarno vidi. Nesto sam se pogubila sa disanjem, lose sam se namestila valjda pa sam imala problema sa uzimanjem vazduha, vidi se od 4-5 ponavljanja
-
evo i moj cucanj napokon 200kg, sutra mi 20ti rodjendan pa reko da se pocastim
Squat 200kg (http://www.youtube.com/watch?v=0R0JWGKDySc#)
-
Ovo postaje ozbiljno :)
Svaka cast.Sad ce i BiH dobiti svoj pl savez pa ce biti takmicenja.
-
hah bas je preozbiljno :) u sarajevu je bilo pl takmicenje prije jedno mjesec dana, ali da ce biti savez u skorije vrijeme cisto sumnjam... u banja luci sam naisao mozda na 5 likova koji znaju sta je pl
-
Bice saveza, bar koliko sam ja cuo.Ovaj sport polako napreduje i van Srbije.Svaka 2 meseca ima neko takmicenje sto je osetna razlika u odnosu na pre par godina. Svi se nesto zale jedni na druge, te im smetaju kotizacije, te oprema, te sudije, a zaboravljaju glavnu stvar:200kg je isto u gcp-u,ipf-u, wpc-u, gpa-u.
-
Svaka cast Vule :clap:
-
Vule , odličan. :clap:
200kg je isto u gcp-u,ipf-u, wpc-u, gpa-u.
Nije isto.Da ti ja bacim kg olova na nogu i kg vune pitao bih te je li isto. :lol:
-
Svaka cast :clap:
-
@Vule94 bravo!:)
lepa i dubina, a ne ko ova Maki :evillaugh:
-
Svaka cast, nadam se da cu i ja 200-ku do kraja godine imati... :blush:
-
Bravo Vule, svaka čast. Što se tiče PL u BiH nema ozbiljnih ljudi koji bi to vodili, sve se svodi na takmičenje i pomisao daj pare a para kako znamo svi neeema
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Ne znam o kojim parama se toliko prica u powerlftingu? Ljudi naplacuju kotizacije 10e po takmicaru da bi platili zakup sale, prevoz 700-800kg tegova itd
I ako im ostane neki dinar posle, zasluzili su, jer se jedini trude da naprave takmicenje. Znam da je skupo kad se sve sabere na kraju, ali tih 10e gore dole je mizerna razlika na ukupnu sumu koliko kosta sve vezano za ovaj sport.
-
Vule, svaka cast i srecan rodjendan :)
U principu se slazem sa Milanom, osim kada stave 50e kotizaciju i sl.
-
Hvala svima!
-
Svaka cast :clap:
-
- BP 97x5, 100x5, 102x5, 105x5, 110x4 (sve pauzirano) - ovog puta sve sam u poslednjoj seriji, možda sam mogao da pokušam još jedno ali bilo bi povuci-potegni tako da bolje ovako... u principu sam zadovoljan, snimka nema jer sam bio u prepodnevnom terminu kad je teško naći i spotera a kamoli još nekog da snima, al bar može da se vežba na miru
- naizmenično sa benčom jednoručno veslanje 5x10 @30kg
- floor press @80kg x10,10,9,8,7
- pendlay rows 5x10 @80kg
- triceps na sajli, rolling triceps, kanap
- side bends 3x20 sa girjom, mislim da je 36kg
-
Olivera jutros zadnji dan priprema čučanj 175 kg.
Psihički ne može više ni dana na bugarskoj shemi i vraćamo se naredne 3 sedmice nešto blazem tempu i nadam se da ćete nas gledati 12 aprila uzivo u Izraelu na evropskom prvenstvu.
http://m.youtube.com/#/watch?v=zX6Ob9z-ZEo
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Bench 2s 75kgx14,12
Triceps ekstenzija 27 2s x 10
Propadanja 2s 20kg 2sx10
Letenje za grudi 2s x10
Hamer biceps 17kg 3s x 8
-
Almire, kad kliknem na link vraca me na moj kanal na yt?
Kakva je norma za evropsko i kakve su joj sanse da se plasira?
-
BP 2x5x30, 5x35, 5x40, 3x45, prajmer 2x47.5, 7x47.5. Koliko sam bila optimistična oko ovog treninga da ću se pomeriti bar za jedno ponavljanje toliko sam se razočarala i zamalo rasplakala... Naravno da sam jedva uradila trening do kraja ovako psihički slomljena....
Potisak sa opadajućim nagibom 4x10x2x14, 1x10x2x16
Kosi bench 5x40 kako inače radim desetku pa nije išlo, pa 9x35, pa 10x35, pa 9x35 pa 8x35
Triceps kabl 4x10
Propadanja 1x5
Testera 3x10x20, 1x10x25
-
Danas potisak striktno sa nabacajem sa poda jer tako mogu pratiti formu izvodjenja na ogledalu -40x10
-40x10
-60x10
-70x5
-80x5
-100x5
-110x5
-120x5
Push press-60x5
-80x5
-100x5
-120x5,lagano
Sedeci potisak na smith masini-50x5
-80x5
-100x5
-120x5
-100x8
Dve vrste letenja
Traprz-50x5
-80x5
-110x5
-140x5
-170x5
-200x5
-140x10
Prezadovoljan sa danasnjim treningom :)
-
Ne znam sta je. Mislim da će biti u A grupi, trebala bi završiti na 90 115, to bi trebalo među 8 da bude.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
@Kopa razvaljotka buraz,svaka cast :clap:
-
@Kopa razvaljotka buraz,svaka cast :clap:
Hvala druze :)
-
Tensa, snimi nekad, ne boj se :)
Bravo Kopa, bice to super rezultat :)
-
Hvala ti puno :) sledece nedelje cu malo snimati treninge :)
-
Tensa, snimi nekad, ne boj se :)
Hocu uskoro.
-
Ajde, ajde.Obecavas vec dve godine :)
Kad neko digne 200kg iz cucnja sa tananom genetikom "bez uvrede :)" i bio je do pre koju godinu bio skroz neaktivan taj je napravio veliki pomak.
Kopa, samo nastavi tako pa da se vidimo u Hanu na jesen.Bices ti ozbiljna konkurencija svima ako tako nastavis.
-
Sta ja znam, mislis da je nemoguce da napravim 50 kila pomaka za godinu dana?
Maxiumu mi je trenutno 160 kila, i to sam napravio bas dok sam bio dobro raspolozen taj trening, 150 mogu bez problema...
-
Ja sam razumeo da ti imas veci maks i da gadjas negde oko 200 vec sad. Nije bas najrealnije da povecas 50kg za godinu dana ali za 2-3 godine mislim da moze.
-
Jok, prije nekih 6 mjeseci sam tek krenuo raditi cucanj ozbiljnije. Sve prije toga je bilo muscle-mind (citaj: sviranje k...u, da prostite)... Tek kada sam krenuo raditi sa tezinama tada mi se i kompletno tijelo krenulo mjenjati na bolje...
Edit:
Evo snimka (150 kg), drugi put posto sam prvi put magarac stisnuo dugme koje mjenja sa kamere na fotoaparat i mislio da snima, Prvi put je bilo daleko bolje i sigurnije, bice i ubuduce snimaka, mozda sam i prvi put mogao odraditi sa 160 kg, ali pitanje je na sta bi to licilo...
https://www.youtube.com/watch?v=fRUw6WOrAgc (https://www.youtube.com/watch?v=fRUw6WOrAgc)
Evo i jedna slicica butke, iskreno prezadovoljan sam kako su mi noge napredovale od kako radim PL cucanj...
-
Floor press 142.5 + 6chain (http://www.youtube.com/watch?v=jkccatc1Bpo#)
-
Evo malo atmosfere sa povratka sa takmičenja u Splitu..
Nermin i Adis su pomjerili svoje lične rezultate a svejedno su podbacili..
KDT NERETVA, after competition Split (http://www.youtube.com/watch?v=dIQjXBsesr4#ws)
-
zadaj ga treneru :clap: :clap:
bp 98x3, 112x3 126x8
ravni potisak 2s
kosi potisak 3s
cross razvlacenje 3s
triceps 3s
-
Svaka cast Almire za izbor muzike! :) A i za postignut rezultat!
Vidim ljudi da svi bijete opasno, svaka vam cast! :clap: Ja nekako
ako budem uspeo na leto da dodjem malo do treninga kakvih, jer je
totalna tuga koliko nista ne mogu da stignem da radim od posla!
-
Tenssa, iskreno ovo tehnički baš loše izgleda :nonono:
Kolena zamalo da se dodirnu... snimaj češće i postavljaj ovde jer ako nastaviš ovako, ne znam...
on, danas:
- BP 5x5: 87kg, 90kg, 92kg, 95kg, 100kg
- veslanje pretklon 5x10 @80kg
- MP @60kg x10,10,8
- zgibovi nadhvat 5x8-10
- triceps gumom + hammer sa pločom 5x20+20
- trbušnjaci 4x12-20
-
Znam Filipe, snimicu sledeci put kako bog zapoveda.
-
nađi i malo bolji ugao za snimanje da se vidiš ceo... iz ovog se ne vidi ništa iznad kukova sve dok se ne spustiš u rupu...
-
Znam Filipe, snimicu sledeci put kako bog zapoveda.
Uz wrapse mozes odmah nabaciti par desetaka kg vise, imas kavez imas, samim tim i sigurnost pa mozes priustiti luksuz i za fail, samo naprijed.
-
@simpson - najmanja briga je ovde kilaža i par desetina kg više... :) pružaju wrapsi sigurnost, ali ne čuvaju od diskus hernije, i bezbroj povreda kolena koja mogu da se dogode (Brandon Lilly je skorašnji primer), to je poslednje o čemu ovde treba da se razmišlja...
btw. retko kome će baš par desetina kg da nabace, nije to odelo za čučanj... :)
obično bude nekih 10-20kg ako neko zna da ih iskoristi kako treba... ali, ako se leđa lome na X kilaži bez wrapsa, teško da će biti čvršća na X+Y kilaži samo ako stavimo wrapse, treba ih jačati...
-
meni dodaju 20kg mislim... ali kao sto filip kaze dzaba sva oprema ovoga svijeta ako tehnika nije ustaljena na tezinama blizu maxa
-
Malo po malo povecavamo kilaze,spustamo ponavljanja :)
Posekao sam stare steznike,i od njih napravio katapult,i dobro me sluzi bogami :)
B.P. 100kg 1s 3x,
1s 6x
Uski B.P. 87kg 1s 3x (2s pauzirano),
1s 5x
Kontra kosi B.P. 83kg 1s 3x(5s puzirano),
1s 8x
Zgibovi 3sx12
Push press 55kg 2s x6
-
Sve to stoji oko povreda 100% narocito sto je covjek tek krenuo ozbiljnije na cucanj pa dok se usteli, ovo za sigurnost sam mislio prije svega na ove granicnike u kavezu, nedavno sam na cucnju poletio na nos, na paraleli sam se na prste podigao, sekunda falila da zaplivam na glavu, zato ne eksperimentisem vise. Sto se tice pomoci wrapsa nisam siguran jer sve radim s dozom blage rezerve da mi ne bi bio zadnji put:) tezinu koju radim npr 4x s wrapsima idem 8-10 puta.
-
Polako, dok odradim sledeci put bice bolje. Svjestan sam da sam ovo lose odradio. I naravno da cu sledeci put snimiti komplet sebe i iz boljeg ugla, mislio sam da sam dobro namjestio kameru, ali na zalost nisam.
-
- SQ 90x5, 110x4, 128x3, 140x2, 162x1, 167x1, 172x3
- pauzirani SQ 140x3
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4x10
- aduktori + list 4s
- sleganje ramenima sa girjom 36kg 5x20
- ab wheel + rev hyp 3s
na čučnju opet plićaci, završio sam 2. fazu Kartera i sad u poslednjoj ću na poslednjim serijama raditi samo kečeve jer kreću malo viši procenti...
snimci:
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=Q3XV05B9Ric#)
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=Ex3jJHOdSZE#)
-
@Filip
Napredovao si.Naučio si da iskoristiš osvjetljenje da nam ometaš gledanje , tako da moramo reći da se ništa ne vidi pa ne znamo je li plitko. :clap:
-
hahahah ne zezaj Zmaju :lol:
jeste da osvetnjenje smeta ali vidi se ono što treba... :)
ne znam, takva mi je kamera na novom telefonu pa ove neonke ubijaju, verovatno ima negde da se podešava to osvetljenje ali mene mrzi da isprobavam... :)
-
Na zalost moracu tehniku stvarno mjenjati, ako ovako nastavim nece mi ledja prezivjeti... :nonono: :nonono:
Ne treba komentarisati tehniku, vidim i sam da je tragedija... PRetpostavljam da cu morati malo vise ojacati donjio dio ledja i da ne smijem ovoliko u pretklon ici, a valjalo bi i tezinu smanjiti dok se tehnika ne sredi kako treba...
! Private video (http://www.youtube.com/watch?v=6EM6_q4CffM#)
-
Piše da je privatan snimak. I meni je automatski stavio da budu privatni pa tek kad sam video sam promenio, ne znam otkud to.
-
Ne treba komentarisati tehniku, vidim i sam da je tragedija
Neka , ipak ćemo mi sa zadovoljstvom prokomentarisati.Tehnika je kao što i sam vidiš tragedija. :evillaugh:
Ja bih rekao da trebaš komplet leđa ojačati.I čini mi se da se oslanjaš na vanjsku stranu stopala.
-
Vidi ga mladić na smitu šta radi :lol:
-
E moj tenssa, momak uradi 20 čučnjeva dok ti 1, što ti je reći mladost haha
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
evo moj deadlift od sinoc, sa krivim ledjima jbg, prije toga sam digao 207+lanci, pa failovo 217+lanci, pa onda ovo je nekih 210+lanci.... znam da sam glupo stavio lance i da se skoro 1/2 ne digne, veceras sam isprobavao i skontao sam kako cu ih sledeci put staviti da se svi fino dignu i da bude sve ukupno 12kg a ne ovako nekih 6kg
https://www.youtube.com/watch?v=fQeBt0Gtbis (https://www.youtube.com/watch?v=fQeBt0Gtbis)
jebeno je u novoj teretani, lik izmjerio ploce od 20kg i sve su razlicite tezine, jedna je cak 22kg tako da kad ne pazim kako ih stavljam zna se desiti da mi na jednoj strani bude vise, u usto sipka i po 3 ploca na svakoj strani nije 140 vec bude nekih 147-148kg
-
A niko ne komentariše Tajči u pozadini mog čučnja. :lol:
Tenssa, jbg ovde bukvalno sve treba da se ispravlja, ne znam, obori kilažu i peglaj tehniku od početka jer bojim se da ovako nećeš daleko. Generalno te vuče mnogo napred, leđa su kriva (očigledno dosta slaba), kolena pod velikim opterećenjem.
-
...hajde da ludujemo ove noci :lol:
-
Tenssa, jbg ovde bukvalno sve treba da se ispravlja, ne znam, obori kilažu i peglaj tehniku od početka jer bojim se da ovako nećeš daleko. Generalno te vuče mnogo napred, leđa su kriva (očigledno dosta slaba), kolena pod velikim opterećenjem.
Ja bih rekao da trebaš komplet leđa ojačati.I čini mi se da se oslanjaš na vanjsku stranu stopala.
Moracu, nema druge, napravicu uskoro par snimaka sa manjom kilazom pa cemo vidjeti sta i kako...
Sta preporucujete za jacanje ledja? Good morning? Radio sam to tek par puta do sada...
E moj tenssa, momak uradi 20 čučnjeva dok ti 1, što ti je reći mladost haha
:lol: :lol:
Neka rade slobodno, samo da mi ne krenu dirati rack...
-
@tenssa nemas brige niko ne dira kavez...osim mozda po neka biceps serija se odradi :lol:
-
Eto i meni su ledja problem,ali zato ih polako jacamo :D
Prednji cucanj 85kg 3sx8
Good Morning 87kg 3sx8
Ramena,superserije(letenje za zadnje,srednje i prednje rame)10kg 3sx10
Veslanje u pretklonu 72kg 3sx8
Trbusnjaci,razne vrste po 20-30 ponavljanja :)
-
Danas light bench day
B.P. 80kg 1sx12
1sx11
Triceps ekstenzija 27kg 2sx10
Propadanja 20kg 2sx10
Letenje za grudi 17kg 1sx10
Hummer curl 18kg 3sx8
Rotatori,2kruga po 4 vezbe
-
3 Board press (16cm) 170x2, 180xfail
Triceps hell 4 kruga
Lying triceps ext 20x10, 30x10, 40x10
Lat pulldown 6x10
-
Benc-60x10
-70x8
-90x5
-110x3
-130x3
-150x3
-165x1
-175x1
-180x2,mislim da bi leteo jos jedan
Uski-90x3
-110x3
-130x3
-155x2
-155x2
Malo sajle,bucice,triceps i to je to
-
https://www.youtube.com/watch?v=El5uug852Cs (https://www.youtube.com/watch?v=El5uug852Cs)
-
robija
https://www.youtube.com/watch?v=QoRUpmaubNU&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=QoRUpmaubNU&feature=youtu.be)
-
Svaka cast obojici,razvaljotka maksimalna :clap:
-
Hvala medo bice to jos bolje :)
-
i ja sam danas radio benč... težine neću pisati mada sam mislio... :lol:
-
Cucanj-50x8
-100x5
-130x5
-160x2
-190x3
-210x2
-230x3-imo sam jos jedno dva u rezervi
-230x3-snimak,dosta plice nego prva trojka
Sutiranje-4s
Presa -4 serije sa jednom nogom
Zadnja loza masine ,posto mi je opterecen donji deo ledja zbog promene tehnike..
Prva trojka puno dublja,ali moram da radim jos na dubini..
-
https://www.youtube.com/watch?v=e8Pjpyogoos (https://www.youtube.com/watch?v=e8Pjpyogoos)
-
Lose je, ledja su ti povijena skroz. Moras da se isprsis napred
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Znam da je to problem,imam problem od kada sam poceo da radim ovakvu tehniku.Ledja me toliko zatezu da nemogu da se isprsim redovno.Pokusavacu to ubuduce samo malo da se ledja naviknu..
-
Jak si kopa. Imam utisak da bi šipka mogla malo niže, kao da ti je visoko, a u početku je namjestis niže.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Hvala,jeste mogla je sipka malo nize, tako ce i biti sledeci trening.Pokusacu da izvijem sto vise ledja kako Milan kaze.Sledeci trening radim 240x3 pa cemo videti kako ce ispasti.
-
Danasnji trening,ni kofein nije pomogao,ali sve zbog jucerasnjeg izgladnjivanja :(
B.P. 103kg 1s 3x
1s 4x
Uski B.P. 90kg 1s 2x
1s 3x
Kontra kosi B.P 90kg 1s 3x pauzirano
1s 4xpauzirano
1s 6x
Zgibovi 3s max
i ovde okrenuh se nekako,i udarih lakat u neki ostar šiljak,i sad ne mogu ruku da podignem :( jao majko
-
- SQ 100x5, 120x4, 135x3, 150x2, 160x1, 165x1, 175x2 (poslednja samo sa bandažima)
- pauzirani SQ 130x5
- GM 5s, iskoraci 4s, aduktori 4s, chest supported rows 3s, sleganje ramenima 3s, ab wheel 3s (da ne pišem sad sve težine, sve isto kao prošli put)
umreh....
ne znam da li je na kameri bio uključen zoom ili šta već pa je snimak ovako u krupnom planu, al nije mnogo ni bitno... na snimku mi izgleda dosta lakše nego što je bilo u toku serije, nisam baš zadovoljan ni tehnikom ni dubinom al šta je tu je...
video mi je normalan kad gledam na kompu ali na youtubeu mi je rotiran, ne znam zbog čega... sad čekam da mi ga youtube rotira pa stavljam link kad završi...
-
SQ 175x2 (http://www.youtube.com/watch?v=SFbJ5FE7N_8#ws)
-
Danas otkidanje :) Potisak sa nabacajem-40x10
-60x10
-80x5
-100x5
-110x5
-120x5,rezerva jedan,sve striktno
Smith masina-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-140x5
-150x5
-170x2,do predela nosa
Tri vrste letenja,trbusnjaci na masinama
Sledece ned snimam potisak
-
@Kopa
Pa u tebe jači potisak nego kod mnogih čučanj
@Filip
Dobro je ovo samo malo plitko. :D
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Ma daj da ga banujemo,mnogo bre tezine velike,ce razvali smith masinu :clap:.
-
:clap:
-
Sinoc pri treningu, na radu ravnog bendza sam se povrijedio. Prilikom spustanja (100 kg) presiroko sam uhvatio sipku i ja mislim da sam istegao grudnu tetivu ili kako se to vec zove. Sto mislite za koliko ce to proci i kad cu opet moci da treniram punom snagom, jer planiram da pauziram dok mi ovo ne prodje. :dunno:
-
Nema pravila.Radi pek dek, letenja jako lagano u 30 ponavljanja da prokrvis sve to.
SQ 200x8 dve serije,160x3 pauzirani
LAt masina 5-6 serija
Slomila me ova ponavljanja, ko ih izmisli..
-
Evo mene opet,snimio sam mrtvo pa da postavim da vidim sta mislite.Ovako su isle tezine :
60X8,100x5,140x3,155X5,175X3,190X2 (+1)
zgibovi 4 serije po 6,7
jednorucno veslanje 32kg 4sX10
2 serije hiperekstenzije sa 10kg
https://www.youtube.com/watch?v=hS2sGMASqLw (https://www.youtube.com/watch?v=hS2sGMASqLw)
jbg znam i sam da mi kriva ledja,kad ono na pocetku ne bi krenuli kukovi na gore bilo bi super,al ja mislim da sam se popravio,pre su mi kukovi isli jos vise na gore,pa onda ledjima vucem.
-
Nije lose, probaj da jos malo poravnas ledja i da krenes u sed unazad.To ne moze preko noci, ali mislim da vezbom moze. Budi uporan u jacanju ledja i zadnjih loza.
-
juče:
- BP pauzirano 97x5, 100x5, 102x5, 105x5, 110x4 (+1 uz pomoć spotera pri samom kraju... mislim da će za koji trening biti konačno petica pa da povećavam)
- naizmenično sa benčom: jednoručno veslanje 5x10 @30kg
- floor press 5x10 + veslanje u pretklou 5x10 @80kg
- lateralno letenje x100pon. ukupno (mislim da je bilo nekih 6 serija sa kratkim pauzama) @5kg (danas upale srednjeg ramena posle ko zna koliko vremena)
- letenje u pretklonu 4x15 @10kg
- biceps + triceps naizmenično nekih 6-7 serija za oba
- trbušnjaci 4s
preobimno definitivno, moraću malo da smanjujem obim a sve mi se čini potrebnim...
-
Danas light bench day,naravno i tu povecavamo kilaze
B.P. 85kg 2s x10
Triceps ekstenzija 32kg 2s x10
Propadanja +20kg 2sx12
Letenje za grudi 14kg 1sx10
Hummer biceps pregib 20kg 3sx8
-
Juce dl 141x5, 160x3, 180x5
lat masina 3s
motorka na crossu 4s
biceps 6s
istezanje
-
prvu seriju na 2bd uradio x4 al sam zeznuo snimanje, pa sam isao 155x1 nisam stavio dasku kako valja, i na kraju 150x3
https://www.youtube.com/watch?v=EbGVL09t3BM&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=EbGVL09t3BM&feature=youtu.be)
-
Jučerašnji heavy bench day
B.P. 106kg 2s x2
Uski B.P. 93kg 2s x2
Kontra kosi B.P. 95kg 3s x3
Zgibovi 3s x max
Push press 60kg 3sx5
-
- SQ 100x5, 130x4, 140x3, 150x2, 160x1, 175x1, 180x2
- pauzirani SQ 140x5
- GM 5x10 @100kg
- sleganje ramenima sa šipkom @100kg x24,16,10
- šut + leg curl 4s naizmenično
- adouktori + list 4s naizmenično
- ab wheel 3x30
baš sam se iscrpeo, još mi je na kraju treninga i pripala muka a čak ni iskorake nisam uradio...
SQ 180x2 (http://www.youtube.com/watch?v=OMfZUF5-e1w#ws)
pauzirani SQ 140x5 (http://www.youtube.com/watch?v=iqINUMZXnt0#ws)
-
Adis 123 kg trzaj
Adis Karkelja, snatch 123 kg (http://www.youtube.com/watch?v=YWkVzJRXEm8#ws)
-
8-4-2014
SQ
120x2
130x2
140x1
145x1
Ps SQ
110x2x3
DL
140x2
152.5x1
160x1
165x1
140x2x3
Leg curls
40x2x20
SQ 145: http://youtu.be/C6KlRgKf9PQ
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Evo ga benc jos od prosle nedelje,zaboravio ga staviti :) Pauzirani benc 192x1 (http://www.youtube.com/watch?v=5pVFmZO3-0Y#ws)
-
Bravo Kopa.Napredujes opasno.Koliko si tezak?
-
Bemti jaki ljudi i kopa i adis,naravno i svi ostali :D
Moj danasnji trening
Prednji cucanj 89kg 3sx8
Good morning 92kg 3sx 7,8,8
Ramena letenje super serije 3sx20(zadnje,srednje,prednje)
Veslanje u pretklonu 52kg 3sx20
Trbusnjaci ,razne vrste,i sa tegovima i bez ukupno 200 ponavljanja
E sad evo snimka Good Morninga,molim vas pogledajte i kazite jel ok dubina,i tehnika
Good Morning 92kg 7x (https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI#ws)
-
Krece leto, svi ulaze u formu :)
Bp 112,5 3x8
Uski 100 3x8
Kosi 92,5 3x8
Sve pauzirano
Ravni press 2x10 30kg
Kosi kao ravni
Letenja
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
@Kopa -razvaljotka :clap:
Krece leto, moram za zimu da se spremim :lol:
Pauzirao 20tak dana,sad sam kao nov hehe. Od treninga samo pentranje po stepenicama i bogami prija mi, doduse vise silazenje ali i g*vno se kotrlja nizbrdo :lol:
-uski bp/pauziran
3x130,3x3x150
-ramena
5x90/110
3x1x120
3x1x130
sve lagano i fino i nista ne boli,kao u reklami za kosmodisk ;)
-ubijanje tricepsa i bezanija...
-
Hvala medo,svaka cast za te potiske :clap:
-
@Al Mir-mali rastura ;)
-
Oporavio se od povrede loma šake, spremam ga za Sloveniju 7 juna, hoću da uradi 126 150. 126 je državni rekord star 15 godina, težina u 94 kategoriji koju ja kao takmicar nisam uspio oboriti A on je na korak od toga.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Ne znam da li ste pratili Olivera je u Tel Avivu na evropskom prvenstvu bila prva u B grupi, napravila snatch 90, C&J 113. Ja sam zadovoljan obzirom da nisam išao sa njom, inače je moglo još par kg gore.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
@Almir
Odvajaj jako.:)
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Samo zbog tebe će svaki snimak od sad bit bez zvuka. Ha ya.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Ma ok sve to,nego opet ja postavljam pitanje
Na ovom snimku jel je ok tehnika i dubina spustanja ili ne,da znam dal da nastavljam ovako ili ne :D ?
https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI (https://www.youtube.com/watch?v=xbmOQvtWSoI)
-
Pošto sam ja ovde ili jedini stručan ili jedini budan nedeljom u ova doba ajd da ja dodam svoj začin čorbi.
Mene da se pita , ovo je četvrt čučanj sa većim pregibom.Ali moram priznati da ja nisam neki stručnjak za gm a i Almir mi ga je ogadio sa onim snimkom "neobrazovane" Olivere i njenog gm-a. :innocent:
-
pa da, kukovi trebaju da idu samo nazad, da se loza skroz istegne, ne spustati ih dole kao kod cucnja... pogledaj kod milana na kanalu stare snimke gm-a pa ces skontati kako treba
-
Molim za link od kanala,posto ne znam ni koji je Milan u pitanju :)
-
https://www.youtube.com/user/milanv0507/search?query=gm (https://www.youtube.com/user/milanv0507/search?query=gm)
-
Debeli, ne zna ona sta radi bolan, da zna nebi radila GM 140x3. Pa mislim stvarno.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Almire kakav je tvoj stav o gm-u sa vecom tezinom/manje ponavljanja... posto danas vise savjetuju lagan gm kao asistent na 10pon, dok su ga westside i go metal radili kao glavnu na 1-3rm
-
Moji se uglavnom ne spuštaju ispod petica, najčešće rade 3x8, 3x10 i 3x5 kad onako ganjamo rwzultat u čučnju. Olivera jedina radi ispod 5 ponavljanja i ja se ne slažem s tim ali ona hoće da osjeti teret na leđima i ja joj dozvolim. U nje je većina tereta u klasičnom dizanju na leđima pa shodno tome to i radimo. Taj manji broj ponavljanja u našem sportu izaziva kontraefekt jer usporava zadnju ložu a to nije poželjno kod nas. Adis i Nermin uglavnom rade 2x sedmicno GM, jedan trening 3x8 ili 3x10 a drugi 3x5 i nastoje progresivno da pojačavaju.
Dosta toga sam prisiljen mijenjati ganjajuci rezultat u klasici a dio toga je DL i GM da ne ide jako i visoko jer ga teško ukombinujem u 5 treninga WL.
U suštini mišljenja sam da treba povremeno spustiti ponavljanja jer se mora osjetiti težina na leđima A to sigurno ne možeš radeći osmice i desetke pa čak i petice. Da zaključim GM 3 i niže nekad da, često ne.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Danasnji heavy bench day(katapult)
Ovaj kreatin je cudo :D
B.P. 109kila 3s 2x ,1x(2fail), 1x PR
Uski bench 96kila 2s 2x lagano PR
Kontra kosi bench 100kila 3s 2x pauzirano PR
Zgibovi 4s x max
Push press 65kg 2sx5 PR
Ledjna ekstenzija 3s x max
-
13-4-2014
BP
82.5x2
87.5x1
92.5x1
100x1
82.5x 9
Kosi BP
60x10/10/7
Fly
20x20
15-4-2014
SQ
120x2
140x1
145x1
150x1
Ps SQ
120x3
DL
140x2
160x1
162.5x1
167.5x1
145x3
Leg curls
40x2x20
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
- SQ 100x5, 120x4, 140x3, 150x2, 175x1, 180x1, 185x1
- pauzirani SQ 150x3
- GM 5x10 @100kg
- iskoraci 4s
- sleganje ramenima 3s
- aduktori + list 3s
baš me je izlomilo ovih 185 ali bar sam zadovoljan dubinom konačno...
ovo mi je bila poslednja nedelja Strong-15 sa ciljem 200, mislim da sam se malo precenio ali nisam znao gde sam tačno sa snagom, i plus sam radio malo dublje nego ranije... sledeću nedelju ću verovatno deload, pa onda verovatno ponovo Kartera... možda opet sa ciljem 200 ili 205, videću još..
SQ 185x1 (http://www.youtube.com/watch?v=-Y4drsVKRAU#ws)
pauzirani SQ 150x3 (http://www.youtube.com/watch?v=Sc-OYQO-4Uo#ws)
-
Nista tebe ovde nije izlomilo Filipe, bas lep cucanj.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
@Filip
Fino je ovo , mada ja lično ne priznam ništa ispod 200x5. :innocent:
Al' neka smo dočekali da i ti budeš zadovoljan sa dubinom. :lol:
@Labrax
Je li to gotova pauza?
-
hvala :)
"izlomio" sam mislio u smislu da mi je dosta teško za kilažu koja bi trebalo da je 93%... :) u poslednjoj nedelji programa, koliko sam do sad video, trebalo bi da ide trojka u poslednjoj seriji ali trenutno je nemam pa zato kažem... :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=61H3fr7wCYE (https://www.youtube.com/watch?v=61H3fr7wCYE)
evo i ja malo oprobao box sq, islo bolje od ocekivanog sa labavim wrapsima
-
Zmaju, sramota me da kazem, ja sam bio ubedjen da se forum ugasio. Par puta sam probao da napisem trening na starom topicu dok nisam skontao da ste otvorili novu temu.
Trenirao sam ali malo redje I sad se spremam za takmicenje 18 maja
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
17-4-2014
BP
82.5x2
92.5x1
97.5x1
102.5x1
87.5x 8
Kosi BP
57.5x10/10/9
Fly
20x12
Shrugs
40x20/20
Sklekovi
2x20
Biceps sipka
30x3x20
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
ja sinoc
Kosi benc pres 120x1 i 100x6
Cucanj sa lancima do 143+12 x2x2seta
Vojnicki potisak 60x10x3seta
inace ovo podjelim u tri treninga al sam spojio sve zbog praznika
-
Bemti ego,danasnji light benchday,se pretvori u heavy
trebalo je 10pon,ali prc
1.B.P. 92kg 2s 1s 7x,2s 8x +dropset 85kgx3 +65x5 +45x6 +65x3 +75x1
2.Triceps ekstenzija 34kg 2sx10
3.Propadanja 20kg 2sx10
4.Letenje za grudi 10kg 1sx10(vrlo usporeno)
5.Hummer biceps pregib 21kg 3sx8
-
Juce benc najaca serija 183x3 sa pauzom na grudima
Danas potisak-40x5
-50x5
-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-110x5
Smith-60x5
-80x5
-100x5
-120x5
-130x5,sve lagano
Par serija letenja i to je to,mislim da bi potisak iso jos jedno ili dva ponavljanja da nisam predhodni dan radio benc .Odnosi se na seriju sa 120 kg-a.
-
Strict press 120x5 (http://www.youtube.com/watch?v=7nTHO7QZF-w#ws)
-
- BP 97x5 100x5 102x5 105x5 110x4+1 naizmenicno sa jednorucnim veslanjem 5x10 @30kg
- kosi potisak bucicama 5x10 @30kg
- donji kotur 5x10 @80kg
- laretalno letenje x100pon. (6-7 serija sa kratkim pauzama) @5kg
- biceps.i triceps par vezbi
- visece podizanje nogu 4x8
-
@kopa Opusteno jos dva ponavljanja,svaka cast :clap:
-
Hvala medo ti si mi najveca podrska kada je u pitanju mp :) :)
-
Evo malo nabačaja iz drugog ugla da se vide leđa i škare..Također i jedan neuspješan pokušaj na 105 kg, da ne bude da je sve perfektno uvjek hahah
KDT NERETVA, 17.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=RMZDRfZRVxA#ws)
-
Evo i sinoćnji trening, počinju jaka takmičenja pa su nabrijani svi.
KDT NERETVA, 21.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=Wxc-5aRTY7w#ws)
-
Kako je lepo trenirati u ovakvoj atmosferi,a ne sad kod mene..ovaj samo biceps gleda, ovaj ide u solarijum, onaj na depilaciju :)
-
Isto mravinjak, svaki mrav zna svoj zadatak i to savršeno funkcioniše..Zna nas biti desetak na ovom malo prostoru i niko nikom ne smeta, u staroj teretani nas bilo 10 na 200 kvadrata i tijesno nam bilo
-
Blago vama :),samo uzivajte,i pobedjujte
A ja danas propas,sve sam se usrao,bio mi je dan da isprobam max bench,prosle nedelje 109kg 2x,sada po teoriji barem 112x1,i sa zagrevanjem 105 jedva sam izbacio,109 ni makac...ja gledam sta je ovo
Cekao sam malo,jedno 2h,i reko aj da mi ne propadne danasnji dan
Uzeo sam 100kg i 4s po 3 ponavljanja,i to je bilo jedva,i dodao jos 4 vezbe 2s po 8-12pon
1.Letenje
2.Kosi bench bucice
3.Skull crushers
4.Sklekovi
Mada opet,nije mi jasno,radio sam program za bench od Ed Coan-a,ne znam cemu ovaj pad snage,cak sam i kreatin uzeo,da li je moguce sto sam isao do otkaza u light bench day?
-
pa tesko je pratiti te koanove programe... sve se zasniva na postotcima od najjaceg 1rm, a i sam znas da ti nije svaki dan isti i da ima jako puno faktora koji uticu na snagu (ishrana, spavanje, organizacija treninga itd..), tako da ono sto si uradio za 1rm prosle sedmice ne znaci da ces i da uradis isto toliko danas a program ti trazi da radis sa npr 95% a tebi je to danas preko 100% i ne mozes da dignes...tako da vecina preporucuje 531 jer se krece lagano, postepeno se dodaju kilaze i kad ti je los dan mozes da uradis onaj minimum sto program zahtijeva... ja ternutno isprobavam conjugate, mjenjam glavne vjezbe i idem svake sedmice na preko 90% na toj vjezbi
-
snimak od pre neki dan ali nikako da sednem za komp i uploadujem... nisam ni na jednom ponavljanju smirio teg na grudima al to je sad manje bitno... ove nedelje ću raditi deload, možda odem jednom-dvaput do teretane nešto lagano da odradim, a verovatnije je da ću samo voziti bajs ako posluži vreme... :)
BP 110x4 (http://www.youtube.com/watch?v=5gGz5hI8Y3Y#ws)
-
pa tesko je pratiti te koanove programe... sve se zasniva na postotcima od najjaceg 1rm, a i sam znas da ti nije svaki dan isti i da ima jako puno faktora koji uticu na snagu (ishrana, spavanje, organizacija treninga itd..), tako da ono sto si uradio za 1rm prosle sedmice ne znaci da ces i da uradis isto toliko danas a program ti trazi da radis sa npr 95% a tebi je to danas preko 100% i ne mozes da dignes...tako da vecina preporucuje 531 jer se krece lagano, postepeno se dodaju kilaze i kad ti je los dan mozes da uradis onaj minimum sto program zahtijeva... ja ternutno isprobavam conjugate, mjenjam glavne vjezbe i idem svake sedmice na preko 90% na toj vjezbi
Ma znam ja to,stim sto je kod mene ishrana,odmor sve bilo ok...mada ko zna,jednostavno los dan...pre dva meseca sam mogao 109kgx1,a sada sam ocekivao 112,a nisam ni ovo prvo mogao...zato sam se iznervirao...
Nego dal je ok ovo,nasao sam gorila bench press program:
http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html (http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html)
Ovo se radi svakog ponedeljka
A četvrtkom dinamičan bench,za ucenje forme,8-12serija po 3pon,sa 55% od 1rm,plus asistencione vezbe
A kod mene bi to bilo otprilike 60kila,dal nije malo ?
Dal nisi ti ili neko probao ovo ?
-
22-4-2014
SQ
127.5X2
132.5X1
140X1
150X1
PS SQ
110X5
DL
140X2
155X1
165X1
175X1
155X3
Sq 150: http://youtu.be/3hD6e0UdHSg
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Evo sinoćnji trening, Adis radi trzaj 112 kg, Nermin zadnji čučanj na 160x3,
KDT NERETVA, 22.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=Mk70tYwQkfc#ws)
-
Adisov PR, pwr clean+pwr jerk 130 kg
Adis Karkelja, pwr clean 130 (http://www.youtube.com/watch?v=nKabNUfHfBQ#ws)
-
i onako pogled na sinoćnji trening
KDT NERETVA, 23.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=FQJTOEpV3EQ#ws)
-
Sinoćnji trening
KDT NERETVA, 24.04.2014 (http://www.youtube.com/watch?v=atSOROsJ2i8#ws)
-
Drugi dio
KDT NERETVA 24.04.2014, part II (http://www.youtube.com/watch?v=0p-hM0viZa8#ws)
-
25-4-2014
BP
75x2
92.5x1
97.5x1
102.5x1
87.5x5
Kosi bp
60x12
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
30-4-2014
SQ
127.5X2
135X1
150X1
152.5X1
PS SQ
120X5
DL
159X2
160X1
170X1
180X1 fail
155X3
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
1-5-2014
BP
87.5x2
92.5x1
97.5x1
105x1
92.5x4
Uski bp
60x15
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Pa jel nema prvog maja u holandiji?
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Nema brate, ovde se nimalo ne postuju prava radnika.
-
Danasnji trening
Speed bench
1.59kg + guma 9s x3pon
2.Uski bench 72kg3sx8
3.uski military press 50kg3sx8
4.T'bar row-55kg 5sx10
5.Face pul 20kg 4sx15
6.Hummer curl 17kg 3sx12-10-8
-
Napokon 200 :lol:Jbg ledja kriva,i sad vidim da je trebalo vise da se zavalim u nazad.I uhvatila me trema i zurio sam da ne bih izgubio vazduh.Ovako je to bilo:
DL-60X8,100X6,120X4,150X2,170X1,185X1,200X1
zgibovi-7,7,6,6
veslanje u pretklonu-60X10,60X10,70X8,70X6
veslanje da donjem koturu 2 serije
https://www.youtube.com/watch?v=0tLqcUwiTAk (https://www.youtube.com/watch?v=0tLqcUwiTAk)
Mislio sam sad malo da olabavim sa DL,i da ojacam SQ ali ne znam jos kako pa ako neko ima neki savet :help: .Poslednji SQ mi je bio 140X2 ali mislim da bih mogao 150 ,posto su mi serije pre 140 bile teske (u okviru 5,3,1).
-
6-5-2014
SQ
120x2
130x2
150x1
152.5x1
157.5x1
PS SQ
127.5x3
DL
155x2
170X1
175X1
185x1 fail
160x3
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Bravo za PR.
Labrax, hoce li to sa mrtve tacke konacno :)
-
labrax ja bih rekao da ti se ovaj program ne isplati raditi... barem iz mog iskustva, treba veca tezina i vise ponavljanja, veci volumen, svega vise
-
8-5-2014
BP
87.5X2
95X1
100X1
107.5X1
97.5X 1
KOSI BP
60X8
FLY
20X20
Ovo je bio zadnji tezak trening pred takmicenje sledece nedelje.
Zadovoljan sam kako je islo sve osim mrtvog.
Na takmicenje idem RAW bez bandaza I planiram SQ: 150/160/170
BP: 100/110/115
DL: 175/191/200
Vule, meni je ovaj program vise nego dobar.
Tvoje iskustvo mi ne znaci bas mnogo jer nije relevantno za moju situaciju.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Hm, kako mislis 200 DL ako si napravio fail sa 185?
Jel inace radis cucanj bez bandaza?
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Bp 106x5, 120x3, 135x5
bucice potisak 4s
propadanja 4s
triceps na latu 7s
531 sam resetovao i nakon deseti mjeseci i sada ponovo idem iste tezine i procente, i pratim brojeve ponavavljanja u odonosu na prethodne cikluse na istim tezinama, pa nema nista posebno da se vidi i cuje :) I dalje pri vecim procentima ne mogu dupe zadrzati na klupi.
https://www.youtube.com/watch?v=sQPz-F08gDA (https://www.youtube.com/watch?v=sQPz-F08gDA)
-
Milane, zadnja dva faila sam imao zbog lose sipke. Ruke su mi bile oznojane a sipka je tanja od takmicarske I nema dobar grip. Cucanj sa bandazama sam radio samo jednom u zivotu I to kad sam bio u Novom Sadu.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
uraditi tri keca na daleko ispod 1RM meni nije dalo prirast snazi, al ako ti tako napredujes onda ok
simpson, koliko ti ono bi 1rm, i ja sam neki dan 135x5 uradio
-
Trebalo je gurtne da uzmes. Pitam za bandaze jer je prelaz sa koriscenja na rad bez njih prilicno neudoban i treba adaptacije. Nadam se da ces da napravis pr-ove.
Ontopik: Treniram, ali ne pisem. Za sq radim Kartera, za benc Koana 2x nedeljno uz to da mi Petar Milenkovic koriguje tehniku tj vise vice kako ne valja :) Ali se kotrlja napred. Danas dobio Lilliebridge bandaze pa cemo da testiramo.
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Definitivno po meni Karter može samo over 250, iako iskreno i to mi je malo ali hajde pretresali smo to već pa da se ne vraćamo na to. Mora se ipak jače i više raditi na nivou ispod 200 kg ako se misli napredovati jer ni 500 mg ne gura daleko bez jakih ponavljanja i serija.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Neka bude neki pokazatelj Adis koji sad radi texas, ponedjeljak max 5 sa170 uradio, jučer 155/5x5, iako je imao takmičenje u subotu. Osim toga je imao i trzaj i nabacaj i potiske kroz sedmicu. U srijedu mu planiram 160/5x5 bez popusta u klasičnim WL disciplinama.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
simpson, koliko ti ono bi 1rm, i ja sam neki dan 135x5 uradio
1rm ne mrda odavno i bio je oko 150 al ako bih gledao ono da uradim po ps bilo bi to mozda 140, uglavnom prosle godine kad mi je bio ovaj mjesec i ovi procenti, ovu tezinu 1+ sam radio 1 pa racunam da ima napretka bar u br ponavljanja :)
-
Meni je I Karterov program previse pa sam ga malo skratio.
Imam skoro 45, puno obaveza, stresa I drugih bitnih I bitnijih stvari u zivotu pored powerliftinga. Nemam ni vremena ni motivacije za jace i cesce treninge.
Mislim da bi me bilo koji jaci trening slomio I fizicki I psihicki.
Sta mi vredi dobar trening ako nemam uslove za dobar oporavak.
Zato I treniram ovako minimalisticki. Znam da bi sa jacim treningom inao bolje rezultate ali meni se nigde ne zuri, planiram da se bavim ovim sportom do kraja zivota I dokle god imam napredak ja sam zadovoljan.
Jos uvek treniram sam u fancy teretani sa neadekvatnom opremom. Ako bi nesto menjao to je teretana.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Ja danas uradih
Cucanj 120,130,140,150 x 5 sa pojasom, i 160x5 sa pojasom i labavim bandazama
Benc pres 120 5x5
Pendlay row 90 5x5
i jos vjezbao tehniku sumo dl-a sa 110 3x5
-
Danas malko ozbiljnije :)
DL 70 x 6 x 3
120 x 6 x 2
160 x 3
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
260 x 1
Oly sq 3 x 12
Hyper 3 x 12
Stomak 3 x 15
-
@rope
I vrijeme je bilo da se malko uozbiljiš.
-
Rope, bas momacki.
Zmaju, treniras li jos ili su te stigle godine? :)
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Treniram ali ne forsiram baš nešto pa i ne pišem.A i šta da pišem.Da napišem da sam uradio na DL-u 167x8 , što je za mene puno , Rope će reći što si pisao samo zagrijavanje. :hammer:
-
Zmaju slaži, ko da si jednom.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Već sam dodao , ne mogu više.
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Kad su me već počeli prozivati.
1.SQ 5x3@152 i to raw
2.presa 3x10@160
3.chest supported 3x10@50
4.slijeganje smith mašina 3x10@120
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Pa ti si zmaj.
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Trenutno se osjećam kao crnogorski zmaj. :lol:
-
Danas benc-100x5
-120x5
-140x3
-160x9
-140x5
-140x5
Uski benc-100x10
-100x15
Kosi benc-90x10
-100x10
-110x10
-120x10
Propadanje-4sx30 kom
Razvlacenje-4s
-
Benc 160kgx9 (http://www.youtube.com/watch?v=QI3SatiZrRs#ws)
-
eto... i kako sad čovek da napiše šta je trenirao... a taman sam došao na forum da pišem kako sam radio čučanj sa 162,5kg... :lol:
-
Bravo Kopa :) Rad se isplatio :clap:
-
@kopa bravo buraz :clap:
-
E baš sam se nešto mislio , prvo nas je Rope poklopio sa mrtvim , onda je došao Kopa sa benčom , rekoh samo još Medo nedostaje sa presom.
@Kopa
:clap: :clap: :clap:
Zbog tebe sad moram još više lagati na težinama.Da parafraziram Velju Ilića moram lagati a ne laguckati.
-
eto... i kako sad čovek da napiše šta je trenirao... a taman sam došao na forum da pišem kako sam radio čučanj sa 162,5kg... :lol:
Pisi Filipe ima nas koji citaju i soft literaturu, cucanj 162 samo gledam na filmu :)
Kopa svaka cast, u par smo kila al tjelesne mase :wow:
-
Evo da i ja začinim sa večerašnjim Nerminovim ličnim rekordom u prednjem čučnju 160 kg, tjelesna težina 63 kg.
Nermin Zecic, fr squat 160 kg: http://youtu.be/Z9BlfmPY7CA
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
jaci od mene :blush: :clap:
-
14-5-2013
SQ
60x5
80x2x2
BP
40x5
67.5x2x2
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Hvala momci :)puno mi znaci vasa podrska
-
1.MP 5x3@72
2.kosi benč 3x10@55
3.uski benč 3x10@52
i još nekih zgibova u pokušaju.
-
Šta je ovo , opet ja?
1.BP 5x3@95
2.chest supported 3x10@50
3.kosi benč 3x10@52
I malo propadanja.
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Evo da nisi samo ti, Nermin zadnji čučanj 160x2 i zamalo trojka
Nermin Zecic, bk squat 160x2: http://youtu.be/Kwgy2uH81-A
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
Cucanj danas -60x10
-90x5
-120x5
-150x5
-180x5
-220x5-bandazi
-250x2
-270x3
Gm duboki lagani-60x10
-80x10
-100x10
-110x10
-120x5
Laki benc-130x10,2s
-
https://www.youtube.com/watch?v=2l2oNbZLCzA&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=2l2oNbZLCzA&feature=youtu.be)
-
Svaka cast buraz,istera ti njega :clap: :clap: :clap:
Ovo je gym gde je Ervin ranije trenirao jel da ?
-
Hvala,da ovde Ervin nekada savijao sipke :)))
-
Svaka cast kopa!
Ja danas otisao na takmicenje bez pojasa I cipela za mrtvo dizanje. Posudio sam neki ishabani pojas iz teretane I radio mrtvo u WL patikama.
Takmicenje je proslo super, bas je bila lepa atmosfera a ja sam prezadovoljan rezultatima.
SQ
150
160 PR
170 plitko, kazu da mi je falio jedan cm
BP
100
110 PR
115 fail
DL
175
185
195 stiglo do kolena
Totaal 455kg PR I prvo mesto jer sam opet bio jedini u mojoj klasi master 1 do 105kg
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Za malo Igore da pogodis sve planirano. Bice sledeci put.
I meni nedostaje neko takmicenje i sav taj adrenalin.
Kopa, vise imas snage u sebi nego sto pokazujes.
-Mnogo dugo ti traju pripreme, proveo si preko minut sa vezanim bandazima pre nego sto si uzeo da radis. Kredu mozes da stavis i ranije.
-Ledja, moraju da budu izvijenija.Ne lomi te, ali kad stavis maks verovatno bi te lomio.
-Malo bih rasirio stav, ali jako malo.Ovako, ne gurajuci kolena u stranu, ne mozes da sednes dupetom izmedju nogu i da postignes dubinu i da uradis tehnicki dobro.
Tu je 300 iza coska.I na mrtvom i na cucnju.
-
@Kopa
Što bi rekao sindikat alal vera. :clap: :clap:
@Labrax
Čestitam
@Milan
Tu je 300 iza coska.I na mrtvom i na cucnju.
Iza kog ćoška je 200?
-
Hvala momci. Ja sam prezadovoljan rezultatima, narocito cucnjem jer je islo relativno lako I najzad sam se resio traume sa dubinom.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg.tapatalk.com%2Fd%2F14%2F05%2F19%2Fejahepym.jpg&hash=d7b75d62f6d3d647375d23caf980a03a008aa3b2)
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
šteta, da se mene pita ovo je dovoljno... jel ipf?
i cestitam na rezultatu ;)
-
Svaka cast Labrax,super ovo izgleda :clap:
Danas kruzni trening i ramena malo
5x5x90
5x5x100kg
Jedva se nakanih i ovo da uradim posle preko mesec dana ne treniranja,definitivno mi ga nije dobro u glavu vec pola godine 20treninga ako sam skupio :hitself:
-
Bravo Igore kuko stara
Je l ja grešim ili ovaj brko što spotira nije prvi put na tvojim fotografijama?
-
Dubina dobra, racunaj da si ovo uradio kako treba.
Zmaju, pa zapni malo :)
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
i ja danas odradih trening nakon 7 dana pauze zbog povrede... nateklo mi bilo desno stopalo, nisam se mogao osloniti na njega, jos uvijek boli kad hodam, ali mogu stajati u mjestu i raditi cucanj :D malo sam imao problema sa ishodavanjem na cucnju i leg drajvom na bencu ali dobro opet ispade
Cucanj 155 5x5, labave bandaze na svih 5 serija
Benc 100,110,120,130x5; 140x4, trebalo je 5 ali svakako je PR i zadovoljan sam
Pendlay row 95 5x5
-
Prednji čučanj 102kg 4sx5
Good morning 92kg 3sx8
Ledjna ekstenzija 3x15
Zgibovi 3sx10
Trbusnjaci razni,100 komada
-
Hvala momci.
Vule, IPF je I sudjenje je bas bilo strogo prema svima. Ne zalim se, u jednu ruku je I bolje tako bar ce mi biti lakse da oborim rekorde na sledecem takmicenju.
Gvozdeni, taj brko cesto spotira na takmicenjima, kako si ga upamtio? :)
-
pretpostavio sam da je tako
evo snimak od mene, e sad neko ce reci da je ovo 135, ali nije... ove metalne dvadesetke su vagane i ima ih 6 u ovom dijelu teretane i sve su teze od 20kg, najlaksa je 20,7 a najteza 22... ja sam stavio ne jednu stranu 22 i 20,7 a na drugu 21,7 i 21,2 tako da dodje razlika 200grama izmedju strana... prvi put kad sam dosao u ovu teretanu nisam na to obracao paznju pa sam natovario na desnu stranu vise i cudio se sto mi kasni desna ruka... da se vise ne pravdam evo video
https://www.youtube.com/watch?v=weCRbKI_jjI&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=weCRbKI_jjI&feature=youtu.be)
-
Zmaju, pa zapni malo :)
Pa zato i pitam što stalno nešto zapinje.
@Vule
Ne valja ti vaga.Pokazuje više. :evillaugh:
Svaka čast za benč. :clap:
-
Hvala ljudi :)
@Labrax-svaka cast
@Vule-ide to ,samo cepaj
@Milan-svaka kritika je dobro dosla :)pogotovo od tebe jer smatram da posedujes izuzetno znanje o powerliftingu :)
-
Gvozdeni, taj brko cesto spotira na takmicenjima, kako si ga upamtio? :)
To je moje prokletstvo :yes:
-
Hahaha, imas dobru genetiku.:)
Evo I rezultata sa takmicenja. Taknicenhe je bilo u opremi, vecina su koristili kompletnu opremu, neki samo bandaze I pojas I par nas samo sa pojasom pa su rezultati malo zbunjujuci.
http://powerlifting.info/content/nk-powerlifting-subjuniorenmasters-2014
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
danas losiji trening
cucanj 130x5,5,5
vojnicki potisak 80x5,3,3
mrtvo 175x5
-
Treca ned.531-265x5,tehnika losa.Jedno vreme sam imao puno bolju tehniku , ne znam zasto se ovako pokvarila,inace nikada jaci na mrtvom :)
Mrtvo 265x5 (http://www.youtube.com/watch?v=qI-wE6Z4pAw#ws)
-
Lagano kopa xDD
Moj poslednji jučerašnji trening pred takmičenje:
Speed Bench press 62kg 10sx3
Uski bench 82kg 3sx5 p
Military press uski 52kg3sx5 p
Veslanje u pretklonu 62kg 5sx5
Hummer curl 17kg3sx10
-
cucanj 165x7
benc 125 5x5
pendlay row 85,90,95,100,105x5
-
https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be)
-
Dobro ti ovo Vule odradi, momački
Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
-
ma, moglo je jos al me ubila vrucina danas
-
Tehnicki super.Dosta si napredovao.
-
hvala Milane, sledeci put cu pokusati 170x7
-
https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=LiSd9Ij53t8&feature=youtu.be)
Dr.Mr. Vule, bravo, ne znam kako s cvikama, mene su smarale kad bih ih nosio, lece zakon :)
-
uglavnom nosim sociva van kuce a u kuci cvike, a mogu reci da su me u teretani smorile, jer mi stalno zamagle stakla od sparine a nemam ih cime obrisati kad mi majica sva bude mokra
-
uglavnom nosim sociva van kuce a u kuci cvike, a mogu reci da su me u teretani smorile, jer mi stalno zamagle stakla od sparine a nemam ih cime obrisati kad mi majica sva bude mokra
Znam kako ti je zato i kazem, a meni je veci smor bio dok nisam nosio ni cvike ni lece a dioptrija otisla u pm, pa u teretani ne razaznajem likove, pa isfuri :wow:
-
pa redjas desetke a mislis 20ice :lol:
-
Brzi bench 62kg+guma 9s x3
Uski bench 85kg 3sx5
Military press 55kg 3sx5
Veslanje 62kg5sx8
Face pull 24kg 4sx15
Biceps pregib 35kg 3sx12
-
cucanj 160 3x3 sa labavim bandazama
benc 143 2x2, trebala jedna trica ali nije islo ni prvi ni drugi put
pendlay row 110x3
hyper 2x10 sa 20kg
ab wheel 4x6
-
Resio sam nerednih par meseci treniram bez pojasa sa manjim tezinama I da popravim kondiciiju I smrsam 6-7 kg.
27-5-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
120x5/5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5
40x15
Front SQ
40x15
35 minuta
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
300,satvio sam i 310 ali samo do kolena
https://www.youtube.com/watch?v=ZfV9HGVswcU (https://www.youtube.com/watch?v=ZfV9HGVswcU)
-
Bravo majstore :clap:,this is sparta hehe
-
cestitam :clap:
-
Aj, jos cucanj i dosta za ovu sezonu :)
-
Svaka cast kopa! Kolko si tezak sada?
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
millitary pres 82.5x2,2,1 trebalo 3x3 al nije moglo
sumo dl 155 3x3
zgibovi 8,6,6
trbusnjaci 3x12
-
Hvala svima :)
@Labrax-trenutno imam oko 115-16 kg na prazan stomak ujutru .
-
Prava momcina! Kolko dugo se bavis powerliftingom?
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Ovo mi je peta godina kako treniram,stim da sam se prve tri godine bavio bodybuildingom.
-
Lepo napredujes, dogodine u Milanovu kategoriju.:)
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
cucanj 170x7 pojas i bandaze, PR
benc 130 3x3
pendlay row 103 3x3
lezeca triceps ext 45 3x10
biceps pregib 45 3x10[size=78%] [/size]
-
https://www.youtube.com/watch?v=5xs6w-O9hSA&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=5xs6w-O9hSA&feature=youtu.be)
malo fali dubine, ali ok je... sa ovim bi trebao imati 205 cucanj a nadam se da ce biti i 210
-
cucanj 165 3x3 pojas labavi wrapsi
benc 145x2
-
Juče
Čučanj 115kg 3sx8 lagano
Good morning 102kg 3sx5
Ledjna ekstenzija 3sx15
Zgibovi 4s x10
Trbusnjaci razni 100kom
-
cucanj 175x5
-
B.P. 105x1 pauzirano(jos rezerve ),93kgx5 93kgx5
Uski B.P. 83x5 83x5
Kontra kosi B.P. 77x5 77x5(3s pauza)
Veslanje u pretklonu 70x8,72x8,75x8,79x8,82x8
-
Da ne bude kako samo 94 godište trenira
SQ 5x3@152
Pressa 3x10@160
Kako sam juče dao krv a bilo je i strašno vruće pa je postojala mogućnost dumrem , više mi se nije dalo.
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Evo da se priključi i 95. godište
SQ(samo pojas)-170x7x4,205x1
DL-do 250x1
Rack pull(ispod kolena)-do 280x1
-
Zmaj je vise mislio na to da trenira i 64. :lol:
-
napravite crossfit podforum, da upisem trening
-dt komplex sa 50kg tri kruga
-5 zgibova, 5 propadanja, 5 dizanje nogu - tri kruga
-20 landmines, db carry 50kg po tretani, 30 preskakanje vijace - tri kruga
-udaranje vrece
-
@Milan
Po tebi ispade da ja imam godina koliko si ti student
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Moje studije su gotove za jedan ispit pa vidi da li ti se isplati da im budeš ekvivalent :-)
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Cijeneći tvoj tempo i činjenicu da si vjerovatno najlakši ispit ostavio za kraj veće su mi šanse da me godine dokrajče.:)
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Zmaju, tek da znas da nisi jedini matorac ovde. :)
11-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
140x1
130x3/3
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5 /5
40x20
Front SQ
40x15
51 min
-3-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x1
130x1
130x5
120x5/5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x5
40x15
Front SQ
40x15
43 min
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Nije me bilo dugo a mogao bih da dam skromni doprinos temi:
Trening petak 13.6.
edit: zaboravio sam trzaj :wow:
Trzaj sa kolena 3x3@60kg
prednji cucanj
100x3
110x3
120x3
Mogao sam jos dva ponavljanja, kolena malo skripaju jer vucem neku sitnu povredu vec dva meseca
benc pauzirani
4x3@107.5
zgibovi x46
uski benc 5x10@60kg
Poceo sam da radim cucanj ozbilnije pre dve nedelje, pre toga nisam mogao zbog povrede. Nadam se da za 2-3 nedelje uradim 150x5 zadnji i 140x3 prednji
-
@Stevcho
Stvarno skromno. :evillaugh:
A sad nešto još skromnije:
DL 5x3@167
gm 5@85 , 5@105 , 5@125
slijeganje na smithu 3x10@120
uski benč 3x10@50
A posebno mi je bilo zadovoljstvo što sam radio mrtvo (čist slučajnost :evillaugh:) u vrijeme grupe za yogu , pa je lupanje tegova izazivalo predinfarktno stanje kod nekih.
-
Plasis fine zene, sram te bilo. :)
17-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
120x5
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x4
65x3
40x15
Floor press
40x6
60x5
80x10
FP30x40
56 min
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Hahaha, svaka cast Zmaju :lol:
-
18-6-2014
Frobt SQ
30x10
40x5
60x5
80x5
90x3
100x2
80x5/5/5
FS hold 140kg 5 sec
30 min
Danas po prvi put u zivotu da radim cucanj dva dana zaredom.
Hteo sam da radim cardio ali sam nakon pet minuta na traci popizdeo I poceo sa cucnjevima.
Samo za Alnira svaki cucanj ATG, nemam vise problema sa kolenima kao prosle godine. Mislim da sam popravio tehniku.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Vec treci put poslednji trening pred takmicenje(u ponedeljak)
B.P. 97kg 2sx5
Uski bench 85kg 2sx5
Kontra kosi 80kg 2sx5
Veslanje u pretklonu 80kg 5sx5
-
Koje tezine planiras?
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
To sad u paraćinu samo bench press...
planiram 110kg,pa sta mi Bog da
jes da je slabo,ali sta cu :)
-
Onda si malo preterao sa ovim zadnjim treningom.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Kako li ce se oporaviti za 7 dana u 20 godina od 2 petice sa 100kg :)
Mogao je jos teze komotno da ide, nista mu ne bi falilo.
-
Bre ljudi ja pojma nemam kako pred takmicenje...valjda cu da se oporavim za ovaj 1 dan,mislim kolko je ostalo do takmicenja :wallbash1:
-
Izgleda da sam malo ojačao. Čučanj sam prebacio na ATG i tu dižem iste težine koje sam dizao pre do paralele i malo više. Mrtvo PR 150 :blush: pre par nedelja, sad ga pogadjam stalno, mislim da imam i više, probaću uskoro.
-
Drugari da li je moguce da mi je femur duzi i narusava mi koordinaciju pri cucnju? Dugo se borim sa tehnikom, kada su mi kolena i potkolenice idealno ravne, teg me vuce pozadi i da bih to izbegao moram ici ledjima puno unapred. Danas sam bez tega ispred ogledala sa strane radio cucanj i prosto sam siguran da je duzina femura u pitanju, da li se ovo cesto desava i moram li pribeci rezervnim varijantama kao sto je cucanj na smitu/hacku?
Da li mi ovo moze smetati za jos neku vezbu?
-
Jutros sam legao u 4 a ustao u 8. Na fakultetu od 10 do 6. Zmaj zna kako je tesko nama studentima.
U skladu sa tim sam ostavio trzaj i prednji cucanj za sutra.
Danas
Benc pauzirani 5x3@107.5
Zgibovi x100
Sklekovi x100
Iskoraci x100 (50 svaka noga)
Prekosutra poslednja utakmica Zmajeva u sezoni. :-X
@murbi imam drugara koji ima slican problem, jednostavno mu nikako ne ide low bar cucanj, uvek se pretvori u kvazi GM. Meni se cini da to izgleda malo bolje kad malo vise rasiri noge ali su mu kukovi slabi za to. Atg cucanj mu sa druge strane odlicno ide
Послато са OT-995 уз помоћ Тапатока
-
Danas
trzaj sa kolena 5x3@60kg
Prednji cucanj 100x5
110x3
120x1
130x2
Mogao mozda jos jedno ali islo je prilicno tesko pa sam zbog sutrasnje utakmice odlozio.
Zgibovi x40
Послато са OT-995 уз помоћ Тапатока
-
U paracinu (veče pre toga 3h nenormalne košarke,a treo biti lagan kardio,cisto da na merenju bude malo manja kilaza JBG),ne spavanje posle toga ni 2h ukupno,i posle toga 11h cekanja na svoj red,bili smo podeljeni u nekim grupama,nisam ni znao kad pocinjem ,kad sam stigao da dizem ,spavao sam na bench klupi xD
prvi pokusaj 100kila dignut lagano,ali nije uspesan,jer su mi noge dole bile spojene ?!? nisam imao pojma za to pravilo
drugi pokusaj 100kila uspesan
treci pokusaj 107.5kila poceo sam polako da dizem,i glavni sudija kaze da mi uzmu teg i prc
Sve u svemu odvojeno srebro u T3 do 75kila
E od sad nadam se necu vise goreti CNS da se bacim na citanje i na blje programa za Bench press
-
Drugari da li je moguce da mi je femur duzi i narusava mi koordinaciju pri cucnju? Dugo se borim sa tehnikom, kada su mi kolena i potkolenice idealno ravne, teg me vuce pozadi i da bih to izbegao moram ici ledjima puno unapred. Danas sam bez tega ispred ogledala sa strane radio cucanj i prosto sam siguran da je duzina femura u pitanju, da li se ovo cesto desava i moram li pribeci rezervnim varijantama kao sto je cucanj na smitu/hacku?
Da li mi ovo moze smetati za jos neku vezbu?
Da. Odmah bih se ogradio da je ovo moj lični zaključak, više nego postulat, i možda nisam u pravu. Visok sam dva metra, sa dugačkim rukama i nogama, što prilično mehanički komplikuje čučanj i potiske.
Dužina femura (poluga kuk-koleno) u odnosu na dužinu leđa (poluga kuk-šipka) apsolutno utiče na geometriju čučnja. Konstanta u mehanici čučnja je da šipka mora biti iznad dela stopala gde držiš težište, otprilike trećina stopala gde je peta.
Ako želiš vertikalnu potkolenicu, da bi ti šipka bila iznad pete u low-baru, a pritom imaš dugačku polugu femura u odnosu na polugu leđa, moguća su dva scenarija:
a)goodmorning čučanj,
b)zaista širok stav, gde će ogroman ugao prepona "skratiti" polugu femura kada se gleda iz profila, i omogućiti da šipka ostane gde treba bez good-moorningovanja čučnja. Kao što je stevcho pomenuo iznad vezano za kukove, potvrđujem. Ukoliko zaista nemaš zdrave zglobove, ovakav način je agresivan za zglob kuka, što je moje lično iskustvo.
Druga opcija, koju sam lično prihvatio, je da ne potenciram vertikalnost potkolenica. To je jedini način da ugao leđa ne postane ekstreman pri umereno širokom stavu koji koristim.
Čučanj je prokleta geometrija, igra dužine poluga i uglova. Nacrtaj čučanj u trouglovima, gde je konstanta težište šipke, možeš doći do puno zaključaka...
Bio bih zahvalan za još feedbacka vezano za ovu temu, smatram je zanimljivom i korisnom za diskusiju.
-
Naravno da je bitno. Lepo Ed Coan kaže da čovek od 180 cm treba da ima 300 lbs da bi najbolje koristio poluge.
Danas
Rack pull 290x1
Dl 240 2x3 bez pojasa
Veslanja, lat mašina i stomak
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Da. Odmah bih se ogradio da je ovo moj lični zaključak, više nego postulat, i možda nisam u pravu. Visok sam dva metra, sa dugačkim rukama i nogama, što prilično mehanički komplikuje čučanj i potiske.
Dužina femura (poluga kuk-koleno) u odnosu na dužinu leđa (poluga kuk-šipka) apsolutno utiče na geometriju čučnja. Konstanta u mehanici čučnja je da šipka mora biti iznad dela stopala gde držiš težište, otprilike trećina stopala gde je peta.
Ako želiš vertikalnu potkolenicu, da bi ti šipka bila iznad pete u low-baru, a pritom imaš dugačku polugu femura u odnosu na polugu leđa, moguća su dva scenarija:
a)goodmorning čučanj,
b)zaista širok stav, gde će ogroman ugao prepona "skratiti" polugu femura kada se gleda iz profila, i omogućiti da šipka ostane gde treba bez good-moorningovanja čučnja. Kao što je stevcho pomenuo iznad vezano za kukove, potvrđujem. Ukoliko zaista nemaš zdrave zglobove, ovakav način je agresivan za zglob kuka, što je moje lično iskustvo.
Druga opcija, koju sam lično prihvatio, je da ne potenciram vertikalnost potkolenica. To je jedini način da ugao leđa ne postane ekstreman pri umereno širokom stavu koji koristim.
Čučanj je prokleta geometrija, igra dužine poluga i uglova. Nacrtaj čučanj u trouglovima, gde je konstanta težište šipke, možeš doći do puno zaključaka...
Bio bih zahvalan za još feedbacka vezano za ovu temu, smatram je zanimljivom i korisnom za diskusiju.
posto imam isti problem i cucanj mi je dosta slabiji od drugih liftova nacin na koji uspevam da ispravim to iako ide polako je dosta high bar cucnja i/ili prednjeg... mnogo vise nego low bar i to sto si ti vec napisao prilicno sirok stav gde prsti idu dosta u stranu i dosta accessory worka za ceo zadnji lanac...
-
Pokusacu da improvizujem sa nesto sirim stavom i prstima u stranu, a u krajnjem slucaju ce smith i hack zameniti cucanj. Pravilan cucanj mi definitivno nije prirodni pokret tela
-
ja danas probao GM suspendovan iz lanaca, uski stav, visina sipke bila jedno 3 cm iznad pupka, uradio 170x1, jos back raises sa 25kg na ledjima 3x8, death march 20kg bucice 2x10 svaka noga i dizanje nogu 2x10
-
@Milan
Vidim da i ti pratiš ovaj trend skromnosti. :)
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
Tako pise u programu :)
Sledece nedelje je u planu 2x3 @255kg bez pojasa.
[size=78%]Cijeneći tvoj tempo i činjenicu da si vjerovatno najlakši ispit ostavio za kraj veće su mi šanse da me godine dokrajče.[/size][size=78%][/color][/size]
[size=78%]
Ja polozio pa ti vidi sta ces.[/size]
-
Pa odoh da merkam sanduk. :v
Jel sad gotovo?
Gesendet von meinem LG-P710 mit Tapatalk
-
https://www.youtube.com/watch?v=TAoFSPy2cC0 (https://www.youtube.com/watch?v=TAoFSPy2cC0)
Prvi put snimam sq iz ovog ugla,i ne izgleda kako sam ja zamisljao u glavi da izgleda.Iznenadjen sam da mi kolena idu ovolko napred.Ovo mi je PR,ali mislim da bih mogao jos 5 kg preko posto se nisam cuvao za poslednju seriju.
Sq 60X8,80X6,100X4,125X5,140X3,150X1
iskorak 30kgX4X8
RDL 80kgX3x10
leg curl 2 s
listovi 4s
-
Šta uradi svjetsko prvenstvo od onakvog čove tj. mene.
Jedva izgurah ovo danas
SQ 3x3@ 162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Opet skromno jer skromnost je vrlina velikih.
-
Mora da je Zmaju tesko biti skroman, kada je veliki kao sto jeste.
Poslednja utakmica bila u nedelju, zaradio sam opekotinu na ruci od gumenog terena pa nema gornjeg dela neko vreme
Cucanj
100x5
110x5
120x3
130x1
140x3
cucanj sa pauzom na dnu 3x3@100kg
Cestitamo brku Milanu :clap:
-
25-6-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
120x10
MP
20x10
30x5
40x5
50x5
60x4
65x5
40x15
Floor press
40x6
60x5
80x5
90x5
FP 30x50
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
Hvala Stevco :)
-
18-6-2014
Frobt SQ
30x10
40x5
60x5
80x5
90x3
100x2
80x5/5/5
FS hold 140kg 5 sec
30 min
Danas po prvi put u zivotu da radim cucanj dva dana zaredom.
Hteo sam da radim cardio ali sam nakon pet minuta na traci popizdeo I poceo sa cucnjevima.
Samo za Alnira svaki cucanj ATG, nemam vise problema sa kolenima kao prosle godine. Mislim da sam popravio tehniku.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
Tako treba majstore.
-
Evo malo i ja da se javim u nedelju se radilo malo na tehnici,plan za ovu nedelju uraditi sa 250 peticu
https://www.youtube.com/watch?v=BqFmHUp-FYM (https://www.youtube.com/watch?v=BqFmHUp-FYM)
-
Ja već pomislio da Kopa kako je došao do slave zaboravio na nas.:)
-
Od ove nedelje krece redovan trening lagano,posle sto godina da se nakanim...stigli novi tegovi,sipke,klupe itd u gym,sad je sreca sreca radost, uzivancija :lol:.
Kosi bench
3x100
3x120
3x130
3x140kg lagano i fino,ne trese se klupa i nije kriva sipka :),milina za trenirati
Stojeci potisak
3x90
3x110
1x125kg
Triceps/trapezi malo i bezanija
-
Da ne kaže Milan da ne treniram:
SQ 3x3@162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Đed bi bio ponosan na mene. :yes:
-
Juce u Backom Petrovcu total 755,prezadovoljan .Bio sam van forme i sam sebe sam iznenadio sa cucnjem i mrtvim dizanjem.
Cucanj 285-bilo je tu jos rezerve
Benc-170 drugi pokusaj,180 treci promasio.Na bencu posle priprema za ipf sam najvise oslabio.
Dl-300,stavio cetvrti 305 ali promasio.
Bw-115 posle jednog obroka na merenju,posle takmicenje 110 na istoj vagi u patikama.Mislim da je do toga dovelo dehidracija i izgladnelost..
-
Snimke cu postaviti kada ih sredim,mesto namerno nisam napisao jer medalju moze da ima svako...
-
Ja već pomislio da Kopa kako je došao do slave zaboravio na nas.:)
E zmaju tek cu se uobraziti :D
-
@kopa
Gledam nešto ove tvoje cifre i računam kako to i nije nešto. Mogu ja to vrlo brzo dostići. Ko da je 115 kila mnogo. :D
-
@kopa
Gledam nešto ove tvoje cifre i računam kako to i nije nešto. Mogu ja to vrlo brzo dostići. Ko da je 115 kila mnogo. :D
Zmaju samo treniraj mlad si ti jos :))
-
https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc&feature=youtu.be)
-
Kopa , što ti je privatan video.Jesi stavio snimak sa takmičenja ili kućni uradak? :)
-
Sredjeno https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M (https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M)
https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc (https://www.youtube.com/watch?v=ICeFchl29oc)
-
Svaka cast :clap:
-
takođe sam bio u petrovcu da upišem svoje prvo PL takmičenje, relativno zadovoljan. samo me jako koči činjenica što nisam trenirao sa bandažama do sad kao i taj atg čučanj na koji sam se previše navikao. Čučanj je bio 150, benč 120, probao i 130 ali tricepsi izdali, a mrtvo je bilo sigurnih i solidnih 220. kategorija do 82kg, na merenju sam imao 81.6. sve u svemu jedno lepo iskustvo i druženje, baš mi je prijalo i sigurno ću se takmičiti i dalje, ali moram da poradim prvo na nekim stvarima ako očekujem pravi napredak.
-
Sredjeno https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M (https://www.youtube.com/watch?v=PDuzwLaRu6M)
Kako delujem malo pored vas dvoje xd inace i ja izasao cucanj 152.5 benc 145 dl 240 i ja se nadam u decembru dosta boljem rez ^^
-
Bravo momci.Kopa the BEAST!!! :clap:
-
Bravo Kopa
Kako delujem malo pored vas dvoje xd inace i ja izasao cucanj 152.5 benc 145 dl 240 i ja se nadam u decembru dosta boljem rez ^^
Bravo eXelol, čestitam. Mislio sam da ćeš benč gađati malo više?
Šta je Maja uradila? Video sam neki pehar u teretani jutros
takođe sam bio u petrovcu da upišem svoje prvo PL takmičenje, relativno zadovoljan. samo me jako koči činjenica što nisam trenirao sa bandažama do sad kao i taj atg čučanj na koji sam se previše navikao. Čučanj je bio 150, benč 120, probao i 130 ali tricepsi izdali, a mrtvo je bilo sigurnih i solidnih 220. kategorija do 82kg, na merenju sam imao 81.6. sve u svemu jedno lepo iskustvo i druženje, baš mi je prijalo i sigurno ću se takmičiti i dalje, ali moram da poradim prvo na nekim stvarima ako očekujem pravi napredak.
Buraz, kako nema na tim takmičenjima deficit DL mamu im njihovu :yes:
Bravo za probu i brojke. Glavno da si počeo
-
Čestitke svima. :clap: :clap: :clap:
-
Veljko, obuj sledeci put nesto sa platformom :lol: Ne moze i CF i ovo, jedno potire drugo:)
Kopa, odlican,sad odmori i trudi se da zadrzis sto vise snage.
Vlada odlican i stalno grabi napred, dok se vecina ostalih ne pomera godinama sa istih cifara.
-
Bravo Kopa
Bravo eXelol, čestitam. Mislio sam da ćeš benč gađati malo više?
Šta je Maja uradila? Video sam neki pehar u teretani jutros
Buraz, kako nema na tim takmičenjima deficit DL mamu im njihovu :yes:
Bravo za probu i brojke. Glavno da si počeo
maja 120 cucanj 60 benc 130dl nakon cega je povukla 140 ali je podigla prste pa nisu priznali i posle toga u cetvrtom je digla i 150 :) sabila :)
a za moj benc iskreno bio sam jako psihicki sjeban pred takmicenje iz nekih drugih razloga tako da sam srecan sto sam uopste uspeo da izdrzim isto...
-
Svaka cast momci. Lepi rezultati, narocito Kopa.
Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk
-
da vidis pedere, mogli su da stave deficit dl :)
naravno da cf i powerlifting u takmicarskom smislu ne idu zajedno, jasno mi je to savrseno, ali rpevise volim powerlifting da se ne bi takmicio, pa makar tako kaskao lagano. konkretno posle ovog takmicenja sam shvatio zasto sam uopste i poceo da idem u teretanu i da radim sa tegovima, a to je zbog powerliftinga.
-
Da ne kaže Milan da ne treniram:
SQ 3x3@162
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
Đed bi bio ponosan na mene. :yes:
Svasta se danas naziva treningom :lol:
-
Svašta se danas naziva inženjerom. :D
-
hahaha koji ste likovi :)
-
Malo si poranio, nisam jos diplomirao :) Ti si samo ljubomoran, jer cu imati vise zvanje od tebe :lol:
Bp 160x1,170x1,200 slingshot,135 5x5
Potisak racni 3x10 40kg bucice
Potisak kosi 3x10 35kg bucice
Pek dek 2x20
Letenja, triceps, stomak
Snimak ne bih stavljao da ne deprimiram Zmaja
-
@Milan
Nisam ja poranio nego ti kasniš. :evillaugh:
-
Ma Zmaju,prve tri godine faxa su najteze,onda kad udjes u drugu,lako ide :lol:.
Jutros trening tolko slab ,da bolje da sam biciklu vozio i gledao tv :wallbash1:,tolko mi je mucno sinoc bilo ,kao demoni da su me spopadali :boxed:
-
Krećemo nešto novo :) sad manje tezine, 3s spustanje,pa eksplozivno,za svaku vezbu, 5x5
prekjuče grudi -ledja
Bench press 80kg 5sx5
Chinups +10kg 5sx5
Kosi bench Bučice 27kg 5sx5
Mrtvo dizanje 120kg 5sx5
Danas
Čučanj 110kg 5sx5
Glute-Ham raise 5sx5
Iskorak 24kg 5sx5
Rumunsko mrtvo 95kg 5sx5
Upae od ponedeljka su stvarno nenormalne,mislim da cu od danasnjeg treninga na intenzivnoj kad se sve zavrsi xD ,posto do sada nikad nisam radio spora ponavljanja
-
Danas:
Kosi bp lagano
3x5x120
stojeci potisak striktno
5x110
1x125
Ovo nisam odavno-stres test,da vidim ocu li se raspasti i kakav je osecaj za feeling u ramenima:
drzanje po oko 5 sekundi u visini brade
125-140-160-170-180kg
Malo letenja i lagano triceps cisto da dodje i tu krvi malo iz stomaka i bezanija :lol:
-
Radio sam u utorak mp ali pošto je medo opet počeo pisati svoje težine sramota me i pisati. I tako danas:
DL 3x2@190
gm 1x5@85 , 1x5@105 , 1x5@125
face pull 3x10@70
Znam da nije teško kao recimo elektrotehnika ali ja sam zadovoljan. :lol:
Jel ima nešto u pravilima foruma da zabranimo medi da piše težine na potisku?Ubi me u pojam. :pullhair:
-
Biceps pregib-bučice 17kg 5sx5
Propadanja +20kg 5sx5
Skot.obr.biceps pregib 25kg5sx5
Potisak sa čela 39kg5sx5
Tezine jes da su male,ali polako idemo na gore,ne kao pre,pa sam se od početka godine pretreniravao 3x skroz ,strašno :)
-
Danas,striktno i dalje 3s dole 1s pauza i eksp gore
Bench press 85kgx5x5x5x5x3p
Chinups +17kgx5x5x5x4x3
Kosi bench-bučice 30kgx5x5x5x5x3p
Mrtvo Dizanje 130kgx5x5x5x4x4
Istezanje i bezanija,(jes da treniram kuci,ali bezanija iz one zapastine,u sobi posle treninga 50stepeni xD:)
-
Danas
Čučanj 120kg 5sx5
Glute Ham raise 5sx5
Iskorak 24kg 5sx5
Rumunsko mrtvo 105kg 5sx5
-
Ajd kad sam već bio tu u komšiluku:
SQ 3x2@172
pressa 3x10@160
šutiranje 3x10@30
-
Danas uski posle sto godina :lol:
3x5x120
3x140
3x160kg
-'bem ti bench, lakse mi kosi kad radim, sise i triceps atrofirase skroz :lol:
Smith ramena
3x5x110
3x5x125
1x150kg
Malko letenja i bezanija.
Ovaj trening sabajle me ubi, preznojim se ko prasence na shurenju, moram peskir za plazu da nosim u gym a realno nikakav trening :hitself:
-
Jes da me sramota da pisem tezine posle medomira,ali nema veze,jos sam dete xDD
Biceps pregib-bučice 20x5x5~x5~x4x3
Propadanja +25x5x5x5x5x5
Skot.obr.biceps pregib 29x5x5x5x5x3
Potisak sa čela 42x5x5x5x3x5
-
I dalje sporo i strikno xD
Military press 49kg 5sx5
Military press bucice 22kg 5sx5
Trbusnjaci kablom 47kg 5sx5
Listovi 120kg 5sx5
Plus posto radim armstronga,9s zgibova po 7 pon xD
-
DL 3x1@200
gm 5@85 , 5@105 , 5@125
slijeganje na smithu 3x10@120
i više mi se nije ništa dalo.
-
Bravo dedo
Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk
-
Bench press 89kgx5x5x5x4x4
Chinups +18,5kgx5x5x5~x4x
Kosi bench-bučice 32kgx5x5x5x5x5p
Mrtvo Dizanje 139x5~x5x5x5x3
-
BP 3x1@110
kosi 3x10@55
chest supported 3x10@50
propadanja 3x7
-
Rope ponovo hardcore :blush: :lol:
Sq 60,80 x 10
100,120,140,160 x 6
Oly sq 3 x 10
iskorak 3 x 20
stomak 5 x 10
-
To Rope.Živjela mornarica. :clap: :clap:
SQ 3x1@180
pressa 3x10@160
i dosta , jer sam morao ići na rođendan.
-
Bench 100kg 6s x2
Zgibovi siroki +12kg 6sx2
Kosi bench bucice 35kg 6sx2
Mrtvo 155kg 6sx2
-
Evo da ne umre forum :) )
DL bez kaisa,sa 10 cm/ 160x3
190x3
220x1
240x1
260x1/lagno
Sa zemlje dl 200x3,4s
Rumunski dl 150x10
Benc 100x5
120x5
140x3
Benc otkljucavanje 160x3
180x3
200x3
220x3
240x1
250x1
Redovan benc 150x2
160x2
170x2
175x2
Razvlacenje bucicama 10x10
14x10
16x10
18x10
20x10
22x8
24x8
26x8
28x7
Propadanje
4sx20
Leptir
4s
Sklekovi
3sx20
-
Samo sto nisam umrEo xD
cucanj 135 6sx2pon
glute ham raise 6sx2pon
Iskorak 35kg 6sx5pon
rumunsko mrtvo 125kg 6sx2pon
-
koja je poenta da radis potiske bucicama 6x2?
-
Danas lagano cisto da se ne odviknem od tega:
Kosi 5x120 3x140kg
Ramenca potisak:
5x100 1x120 3x120kg
Potisak na fensi hamer strength masini, oko 80+kg po ruci, milina kolko je lagano, dusu dalo za nas crnogorce, prosto mi se nije ustajalo .
Letenja sbucice 20/25/30kg po par serija,triceps sa kanapciki oko 80kg par serija i beganje.
-
koja je poenta da radis potiske bucicama 6x2?
Stigao sam do te faze programa kada npr sad sve 4 vezbe 6s po 2 pon,pa sledece nedelje 6spo 3pon,pa posle 6s po 4pon
4s spustanje,pa eksplozivno a sve vezbe
uostalom evo ga ceo program
http://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu.html (http://www.building-body.com/program-trening-za-maksimalnu-snagu.html)
-
danas
Biceps pregib 45kg 6sx2
Uski Bench 89kg 6sx2
Uski.biceps pregib 39kg 6sx2
Potisak sa cela bucicama 17kg 6sx2
-
u sobi 50 stepeni,bitno da se trenira :D
Samo sto nisam umrEo xD
cucanj 135 6sx3pon
glute ham raise 6sx3pon
Iskorak 35kg 6sx5pon
rumunsko mrtvo 125kg 6sx3pon
Sve lagano zacudom
-
Malo ramenca/bic tric danas
5x100
1x115
3x130kg,skroz bangavo ali za divno cudo dosta lagan osecaj u rukama.
Par propadanja i beganje.
Krenule paklene vrucine, vidim ja da je vreme migrirati na neko tropsko ostrvo,kad se vec przim da bar ne budem na ovom betonu, poludecu :lol:
-
Vidim ja da će Medo još malo sa potiskom stići moje mrtvo. :wallbash1:
Sinoć:
DL 3x4@170
gm 5@85, 5@105, 5@135
slijeganje smith 3x10@120.
-
Eve snimak,hteo samo 1rep samo da istestiram sipke i tegove nove ali bilo lagano pa reko aj jos par puta. Imam ovde 5 repsa al da se zagrejem natenane i ne zajebavam sa tegom :lol:.
Sad na jesen krecem redovno pa ce biti 5x140 lagano,pogotovu sroidsima.
https://www.youtube.com/watch?v=WoQuXshYung (https://www.youtube.com/watch?v=WoQuXshYung)
Eh Zmaju kud napisa Dl da si radio,samo jedem kao mecka celo leto, radio ledja prosle nedelje posle par meseci,sta sam stavio ni 150kg 5dana sam hodao kao gorila savijen posle :lol:
-
Da se javim i ovde da sam ziv...
Mrtvo sa deadstartom 120x5, 138x5, 155x11, 5x10 @130
Hiperekstenzija sa plocom 3x15
Ab wheel 3x30
Face pulls 5x20
Poceo sam da radim 531, ovo mi ne vec 3. ciklus.... malo sam modifikovao u smislu da Mp radim samo kao pomocnu i to posle cucnja na ponavljanja, benc radim 2x nedeljno - ponedeljkom 531 pauzirani (posle njega uski kao pomocnu 5x10) i petkom na obim 5x10 tng (posle njega potisak bucicama 5x10).. sredom je cucanj a u poslednje vreme subotom ubacim mrtvo iako sam u pocetku mislio da ga ne radim...
Tezine povecavam na cucnju i mrtvom po 2,5kg u svakom ciklusu, a na bencu u svakom drugom, znaci dva ciklusa radim sa istim tezinama... to je duplo manje nego po programu ali ne zurim, nisam nestrpljiv kao ranije i mislim da cu ovako duze moci da radim pre udaranja u plafon... sad sam zavrsio 5+ nedelju, benc je isao 102,5x7, cucanj 155x8 i mrtvo 155x11, s tim da mislim da mi je na bencu i cucnju ostalo malo rezerve ali nisam rizikovao posto sam radio bez spotera...
-
To Filipe. Izgleda da ljetna pauza polako završava.
-
Ma nije ni pocela Zmaju, vezbam ja bez prekida, samo sam se malo odvikao od pisanja na forumu... :)
Trenutno mi prija malo veci obim i dosta ponavljanja pa tako radim... pravim i malo duzi off od hemije, sad je 7 meseci pauze a i ne planiram bas skoro da krecem, voleo bih da napravim malo bolju bazu za ubuduce...
Slabo snimam u poslednje vreme, imam samo ovaj benc od pre dve nedelje na 1+ seriji, na poslednjem ponavljanju mi je povukao spoter, u principu bez potrebe jer sam, dok sam radio, osetio da ga imam sigurno, al mozda i bolje nego da sam se sam iskidao... :)
http://youtu.be/4gMvBLQMMXA (http://youtu.be/4gMvBLQMMXA)
-
Ide to Filipe,vreme je da se spremis za neko takmicenje :)
-
trening nakon 2 mjeseca pauze i 10kg laksi
push press 70x5
front squat 90x5
-
Hvala kopa ali sumnjam, makar u bliskoj buducnosti... :)
-
deadlift 160x3
press behind neck 42.5x5, 50x5, 60x5
good morning 60x10, 70x10, 80x10
-
Danas malo kosi i ramenca,testiranje osecaja za feeling itd.
Kosi bp:
120/140kg x5 zadrska
150kgx3 malo manja zadrska
165kg x 1 (realno lagano u rukama,ali su sise atrofirane skroz,pa je bangavo)
Mp:
115kg x 5 na finjaka
par puta 120kg
Push press:
120/130/140kg kao prazno u rukama
150kgx1 bangavo
Malo "stress test" za osecaj za feeling,po par sekundi:
130/140
175kg
205kg
Htedoh propadanje ali bah dosta mi je stresa za jedan trening :lol:,sajle tric i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=Wi5qlDTtGQM&list=UU_1Sq0vyLrJfa-1zLzI5PrA (https://www.youtube.com/watch?v=Wi5qlDTtGQM&list=UU_1Sq0vyLrJfa-1zLzI5PrA)
-
https://www.youtube.com/watch?v=yDySFy0-VM4&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw (https://www.youtube.com/watch?v=yDySFy0-VM4&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw)
300x3 260x3p 240x8
-
Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
Bench 2s 92kgx8x6,5
Military-bučice 4s 22x8x8x8x8
Chinups 4s 15x8x8x8x8
Konopac-lice 2s 20x10x10
Dijamant sklek 1s x40
__________________________________________
Čučanj 2s 125kgx9x9
Iskorak 2s 35x16x12
Ledjna ekstenzija 2s +10kgx20x20
Biceps –uski 3s 39kgx10x10x7
Podlaktice 4s 39x15x15x9
____________________________________________
Military press 2s 55kgx8x7
Neutralni hvat zgib4s +12kgx8x8x8x6
Sklekovi(sajle) 4s +20kgx8x8x7x6.5
Rastezanje gume 2s x20 x20
Propadanja 1s 34
________________________________________________
Mrtvo dizanje 2s 145x8x10
Rumunsko mrtvo 3s 115x8x8x8
Hamer biceps na kosoj klupi 3s 17x8x8
Ekstenzija vrata 3s 10kgx20x
-
power snatch 40x5x3s
bench pres 115x5
paused squat 60x5, 80x5, 100x5
pullups 5,5,4
-
@ Milan
Auf brate, like a boss :clap:
-
Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
?
-
zasto 8 ponavljanja kad ces na takmicenju raditi 1rm, trebao bi vjezbati sa kilazama planiranog 1 i 2 pokusaja
-
Dejane, zasto radis high reps pred takmicenje? Gde uopste vadis te ideje pored toliko krstenih programa? Toliko pisemo o svemu tome i pisali smo i ti radis neke petice i dvojke na pomocnim vezbama.
Pocni sa citanjem i to nek bude 531 manual. Ovo sto ti radis nema nikakvog smisla.
-
box squat 150x6
close grip bench 65x5, 80x5, 95x5
good morning 70x10, 80x10, 90x10
pull ups 5,5,3
decline situps 10,10,10
-
DL 3x3@180
gm 5@85, 5@105, 5@125, 3@145, 2@155
slijeganje smith 3x10@120
Nakon decenije uhvatio praznu salu i rekoh ajde da se malo izrolam.
Jel sramota da čovjek od 110 kg i 42 godine plače dok se rola?
-
Eh Zmaju, bogami krene i meni suza kad treba da se rola quad.
Ali dobro to je samo fizicki bol, zadnji put pustih suzu kad mi ispade iz ruku teglica dobrog pindjura :(, kao deo sebe da sam izgubio tog jutra :lol:.
Elem juce rolam ledja i malo energicnije se zarolam i razvalim cevuljagu za rolanje ...vidim da cu morati da popunim betonom sledecu koju nabavim :lol:
-
c1, 5+
power clean/push press 50x5, 60x5, 67.5x7; press 50x10
front squat 62.5x5, 72.5x5, 85x7; 62.5x10
pull ups 5,3,3
dips 5,5,5
hammer curl 20x10, 15x10x2s
-
c1, 5+
deadlift 105x5, 122.5x5, 140x6; 100x1x10s
press behind neck 40x5, 50x5, 60x5
suspended gm 80x10, 90x10, 100x11
pull ups 5,5,5
ab wheel 3,3,3
-
https://www.youtube.com/watch?v=88_hDim9JUE&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw (https://www.youtube.com/watch?v=88_hDim9JUE&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw)
Cucanj 310x3
DL 300 325 350
-
Ravni siroki bp posle 100god:
sa debelu dasku
5x160
3x180kg
Kosi sa zadrskom:
3x5x120
3x140
3x150 bez zadrske
Mp stojeci:
3x5x100
3x120kg
Blejanje po gymu i beganje na zderanje.
Milane zverino ala su ovih 350kg sexy, veruj mi sanjao sam pre neki dan da pulujes lagano sa 400 repse,izgleda da ce za koju godinu da bude realnost!
Btw quick edit da se ne ubaci Zmaj i podjebava slucajno,san nije bio erotske prirode
-
Hahah još je tamo mekša šipka, mnogo je komotnije vuci sa njom nego sa ovom kineskom.
-
Milane, jel 900 kg u planu za ovu ili sledecu godinu?
28-8-2014
Kosi BP
20x20
40x10/10
60x5
70x5
80x2
85x1
90x2
80x5
70x10/5
60x17
Veslanje bucice
32.5x3x10
Rotatori
3x10
FP
40x 30/30
-
Za ovu, a posle cemo da vidimo ako to prodje kako treba.
-
Jebote 900 ne mogu da verujem
-
daj milane reci nam koje vitamine pijes... :)
-
Neke sa myproteina, kupio ih jeftino :)
-
c1, 5+
power snatch 45x5x3s
bench press 80x5, 95x5, 107.5x8; 2bd press 100x8x2s
squat 90x5, 107.5x5, 125x5
pull ups 5,5,3
floor triceps extension 35x10x3s
-
Jest da je malo plitko ovo 200 ali pošto odavno nisam ništa snimao a ni trpao ovoliko na grbaču ( a vjerovatno i neću uskoro :lol:).
https://www.youtube.com/watch?v=sq3JpMIgXaw (https://www.youtube.com/watch?v=sq3JpMIgXaw)
https://www.youtube.com/watch?v=tpxsRUscPoQ (https://www.youtube.com/watch?v=tpxsRUscPoQ)
-
Super je ovo Zmaju, cestitam :)
Mozda malo plice nego inace ali skroz ok i relativno lako je islo...
-
Hvala. Nije da nisam zadovoljan ali je plitko. Profesor je rekao svoje. Prvo sam čekao njegovu ocjenu.
-
205 je skroz ok :)
-
Bravo Zmaju, svaka čast
205 bolje nego 200
-
Bravo zmaju !!!
-
Bravo Zmaju,svaka cast :clap: !!!
-
pridruzujem se cestitkama :clap:
sinoc
box squat 105x5, 125x5, 145x5; squat 100x5x5
paused bench press 65x5, 80x5, 95x5
good morning 80x5, 100x5, 110x5
-
Hvala svima. :signthankspin:
-
Bravo matori!
4-9-2014
Kosi BP
20x20
40x10/10
60x5
70x4
80x3
85x1
90x1
95x1
80x5
60x16/6
Veslanje bucice
35x3x10
Rotatori
3x15
FP
40x 30/30
-
Bravo zmaju :clap:
-
c1, 3+
front squat 70x3, 80x3, 90x6; joker setovi 100x3, 110x3, 120x3
good morning 100x5, 110x5, 120x5
ab wheel 4,3,3
konacno dobar trening, malo sam promjenio raspored tako da imam 5 treninga sedmicno po glavnim vjezbama, a da traju maximalno sat vremena
-
Danas u Požarevcu takmicenje,moje drugo po redu,total za 52.5kila veci od proslog
U kategoriji do 74 kila,zlatna medalja,sam sam bio u kategoriji xD
Cucanj 150kg
Bench 102,5kg
Mrtvo 200kg
Zadovoljan sam...
Inace sam video Milana Vučkovica i Damira Kopilovica(koji je postavio rekorde :) ),ali me bilo sramota da ih upoznam,nego sam kao mućak prolazio...
I tako :)
-
Čestitke za pobjedu. :clap:
Nego ko su ti ta dvojica , zvuče mi poznato?
Da ne igra taj Vučković za Partizan?
-
cestitke i oboje ujedaju bolje sto nisi prilazio xD j/k
-
Pridjes sa pljeskavicom u ruci i nema problema
-
bravo dejo :clap:
juce
paused bench 65x5, 80x5, 95x5
millitary press 55x3, 65x3, 72.5x3; 50x10,10,8,8,7
lat pulldown 5x10
danas
box squat 90x5, 107.5x5, 125x5
deadlift 115x3, 132.5x3, 150x5
ab wheel 4,4,4
-
Dejane svaka cast, lep rezultat!
-
Hvala svima ljudi :)
Nadam se da cu vas sve jednog dana upoznati xD
-
Pridjes sa pljeskavicom u ruci i nema problema
https://www.dropbox.com/s/s0bgqt4l9es5rku/IMG_20140907_153942.jpg?dl=0 (https://www.dropbox.com/s/s0bgqt4l9es5rku/IMG_20140907_153942.jpg?dl=0)
450gr mesa, ukus vrhunski, krompir i hleb ispod saca
-
Hell yeah
-
aaa odma voda na usta ide :pullhair:
power snatch 50x5x2s, 60x5
seated db press 22.5x10x3s
roling triceps extension 15x10x3s
biceps skot curl 25x10x3s
-
@Milan
Uz šta ti ide ova salata? :)
-
Uz ono prase koje si obecao :D
-
Znači dijeta.
-
Au bre djavoli,nemojte vise o mesu,nemam vise mesa u frizu, ludim ovde ce izedem komsiluk .
-
Evo ga moj nastup iz Pozarevca :)
https://www.youtube.com/watch?v=EoeEbt04oKQ (https://www.youtube.com/watch?v=EoeEbt04oKQ)
-
Odličan kopa, odličan.
-
https://www.youtube.com/watch?v=g271IliMMCA&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw (https://www.youtube.com/watch?v=g271IliMMCA&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw)
-
Zmaju hvala.
Milane :clap: :clap: :clap:
-
milane hoce li 320 biti prvi pokusaj?
s treninga
https://www.youtube.com/watch?v=cXI2sG6pIxs&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg (https://www.youtube.com/watch?v=cXI2sG6pIxs&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg)
https://www.youtube.com/watch?v=GrNbZu_Qf8M&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg (https://www.youtube.com/watch?v=GrNbZu_Qf8M&list=UUgN4gjQeQAQElLs9y6VmtJg)
-
321 jer je 320 rekord
benc 175 prvi valjda i dl se lomim da li 330 ili 340
-
@Milan
SQ 350
DL 370
BP 190
Ispod toga ne priznam rezultat. :nonono:
I jel imaš ti neke dodatne zglobove? Kako uspiješ držati potkoljenice tako uspravno? :dunno:
Mora da si kad je Bog dijelio poluge naišao dva puta.
-
Milane, super si napredovao u zadnjih gidinu dana! Sta je razlog, koliko cesto treniras I koji program sada radis?
-
Da me nije boleo pripoj na bencu i da sam nastavio bilo bi i 200 mozda, ovako je pitanje da li ce biti 190.
Labrax, razlog je redovan rad tokom proslih 50nedelja od takmicenja. Spremao sam se kao i prosle godine, prema Pol Karteru, samo sam pogresio i rano krenuo da radim peaking.Za sledeci put imam bolju ideju.Tj imam ih 3,od cega su dve Almirove i imam osecaj da ludacki rade. Cak mi je ciklus laksi nego prosle god, kraci i za 100mg manja doxza na nedeljnom nivou kad se sve sabere.
-
Jos uvek dva puta nedeljno?
-
3, benc cucanj pa benc ili mp taj treci trening.U poslednje vreme nekad preskocim jer su mi tetive upaljene od cucnja
-
Izvinite sto piam ovde,ali konacno da ,,odaberem " pravi trening,za mene kao naturalca(i bez suplemenata)...
Gledam izmedju ova 2 programa
Westside
http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside.html (http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside.html)
ili klasican 5/3/1
?
Eto npr posto sam mnogo slab u benchu,neko vreme stoji u mestu,svi kazu da koristim lance,gume,daske,a niko ne kaze kad i sta :D
Ali uopste ne znam da kako to da ukombinujem sa ovim programima?
-
Texas method za sve liftove
-
Linkovao neki dan Milan Wendlerov BBS i ja budala rekoh ajde da isprobam i to još za čučanj.Uradio sam 10x5@125 za 21,5 minut i to još kao glavnu vježbu.Kad nisam umro.Poslije sam samo još malo rotatore i bjež kući.Pa me sad nešto zanima: Ko je veća budala , Jim što je to napisao , Milan što je linkovao ili ja što sam poslušao njih dvojicu?
-
Mene bi bila sramota da kazem da sam radio cucanj sa 125kg prvo :lol:
Izdrzi Zmaju, ti si prvo zamorce. Moram da bacim rovca nekad tako da neko proba, ne mogu samo ja da probam.
-
Ma sve je to za ljude,samo udri Zmaju .
Ja danas navukao pojas jednu rupu dalje,bem ti zivot, kad se ne usrah...
-
I meni je medo čudno da se kožni pojasevi tako skupljaju. :)
-
Po savetima nekih,i vuleta i almira,krenuo sam texas sistem ,pa cemo videti kako i sta
krecemo lagano
Čučanj 120kg 5sx5
Bench 80kg 5s x5
Mrtvo 135kg 5x
-
1.SQ 5+ 10@135
2.BBS SQ 10x5@125
malo rotatora i kući.
Dobro je da mi je Milan poslije rekao da ne treba raditi preko zadanih ponavljanja. :wallbash1:
Al ostao sam živ i ustao jutros tako da je dobro. :clap:
-
Lomio sam se da li da ti kazem ili d te pustim da gulis :)
-
Trebao si da me pustiš ceo ciklus.
-
Kolko je trajalo ovaj put i kako je sad sa upalama?
-
https://www.youtube.com/watch?v=nTD1PGDHR0w&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw (https://www.youtube.com/watch?v=nTD1PGDHR0w&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw)
335x2
300x1 pauza
-
@Milan
Jesi planirao dva ili je max? Djeluje mi da si mogao još?
@ Labrax
Trajalo je duže , nešto namjerno a nešto zbog gužve , oko 24 minute. A upala će biti dosta blaža kako mi se čini.
-
Planirao dva komada.
-
Milane svaka cast!
Jedva cekam da vidim snimke sa takmicenja.
@ Zmaju navikne se covek na svasta, ja ti zavidim na cucnjevima.
Sjebao sam ledja na mrtvom i zadnjih sest nedelja radim samo kosi i uski bench.
-
27-9-2014
Kosi bench
70x4
80x3
90x1
80x5
70x10x5 20 min
FP
40x45/15
-
U ponedeljak
Cucanj 122kg 5sx5
Overhead press 52kg5sx5
Power clean,-5x3 ,r ovo Bozr moj kako sam odradio ne znam ni ja,eksperimentisao sam sa tezinama,ali nikako nemogu da naucim da nabacim na kornji deo grudi,sve imam neki strah da cu nesto da polomim....jbg
Danas
Čučanj 102kg 3sx5
Bench 70kg 3sx5
Chin-up 3x 17,11,9
Glute ham raise 5x10
-
SQ
3@117
3@135
3@155
BBS SQ 10x5@125.Za 20:20 minuta.
Još 2 serije rotatora i pravac kući , da umrem u poznatom okruženju. :lol:
-
:clap:
-
30-9-2014
Floor press
20x20
40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x4
Kosi bench
57.5x5
77.5x3
87.5x2/1
77.5x 5x3
57 5x19
Veslanje lat masina uski hvat
50x 3x20
Leg press
125x 3x20
-
Evo danas RM dan(ne bas max maxova xD,ali tu blizu)
Cucanj 142kg x5
Military 60kg x5 jedva,ne znam sta da radim sa ovim tricepsom da ojaca,ni da makne
Mrtvo 150kg x5
Evo i snimka,dal je forma malo bolja ili ?
http://youtu.be/okmBmWt_AGA (http://youtu.be/okmBmWt_AGA)
-
Puno bolje, bas si lepo napredovao
Ja sam resio da presisam Zmaja u benchu.
Cilj za maj sledece godine 130kg. :)
3-10-2014
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x3
97.5x3
87 5x10sx2
67.5x12/8
Lat masina
50x2x15
FP
40x30/20
Rotatori
2x10
Sklekovi
1x20
.
-
@Labrax
Moj je cilj da dočekam maj iduće godine. :lol:
BP
5x70
5x80
5x90
bbs
10x5@72
facepulls 5x20@30
Snimak:
https://www.youtube.com/watch?v=3nt8J-MgDTs (https://www.youtube.com/watch?v=3nt8J-MgDTs)
-
hahaha kakav ti je to snimak?
-
Hahahaha.
Zagrijavanje pred benč.Umjesto defrankovog agile 8.
-
Pa nesto smo konstatovali da je Zmaj izgresio SVE procente koje je mogao, pa rekoh jel on uopste ide u teretanu, da ne ide kojim slucajem na rukomet, a ne zna :)
-
Hahaha, Zmaj uvek nadje pravi odgovor.:)
Kako se osecas posle ovog bbs za bench?
7-10-2014
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x5
97.5x1
102.5x3
92.5x7x2
77.5x12/7
Lat masina
50x2x15
FP
40x30/30
Rotatori
2x15
Sklekovi
1x20
-
hahahah Zmaju, SQ 5x10 @127,5 za 14:30 min :evillaugh:
ovo je drugi ciklus sa 75%, raspao sam se... na ovom još mogu da držim pauze tu oko minut o minut i po, ali u trećem i četvrtom ih produžavam... ne znam na koju foru u poslednjem ciklusu da uradim 10x5 na 85% i sa dugačkim pauzama, ne deluje mi preterano realno al aj videćemo...
-
@Milan
Oštrim krampone.
@Labrax
Nije mi na benču strašno.Čučanj mi je ubitačan.
@Filip
Ako nađeš foru javi , meni će trebati na prvom ciklusu.
-
Jesam aktivan. :lol:
SQ
5@117
5@135
5@155 (trebao 153 ali sam se osjećao jakim) :yes:
bbs sq
10x5@125
Više sam bio koncentrisan n pravilno izvođenje , korektnu dubinu , ispravnu tehniku nego na vrijeme(u prevodu:trebalo mi puno više vremena nego Filipu pa me sramota da pišem).Završio taman za 21 minutu.
-
u prevodu, mali ali tehničar... ma i da je inženjer Zmaju, mali je jbg... :lol:
-
:lol: :lol: :lol:
-
Ajd ljudi ako moze pomoc,moram ovde da pitam...
Slabo koristim suplemente ,jednom sam probao monohidrat i onaj biotecov kreatin u tabletama,i ni 1 % nista nisam osetio...(verovatno na kreatin ne reagujem)
Sta mi preporucujete od suplemenata? a da nije previse skupo,do 3500din
-
Moram i ja da pitam šta si trebao osjetiti?
-
Pa valjda se treba osetiti blagi porast snage,a kad sam ga pio, stajao sam u mestu ili pak padao sa performansama... a kad sam prestao njega da konzumiram treniralo se bolje
-
Znači da ne probavam džaba. :lol:
-
Dodaj 5kg mesa, 5kg rize i 1kg oraha.:) Jedi i kad nisi gladan, idi na spavanje i kad nisi umoran pa ces da vidis prirast snage i misica.
-
Pa za to treba para...ja inace i ne kupujem meso,nego gajim pilice :) svaki dinar se stedi
a ovo sam mislio za neki srednji novac da kupim bar neki dodatak
ali kolko vidim,ipak nece ni da se kupi,jer nema svrhe
-
Kupio sam kreatin monohidrat,1700din...pa sta bude bude :)
Danas
SQ 125kg 5sx5,sa pauzom, i to sve lagano zacudom,jedino zadnja serija malo teza...
Bench 82kg 5sx5 jedva
Nabačaj 75kg 5sx3-peglamo tehniku,bolje nego prosle nedelje
-
12-10-2014
BP ps
67.5x5
77.5x5
87.5x5
97.5x3
106x2
92.5x5
Uski hvat
57x 5x15/12
Lat
50x3x15
Sklekovi
1x20
-
BP
3@75
3@85
5@95
bbs
10x5@72
face pulls
5x20@30
-
17-10-2014
BP
60x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x3
95x 3x3
80x10
Uski BP
60x18/8
Lat
60x3x15
FP
40x 30
-
Evo i mene iz brloga da izidjem malo...Uspeo sam pre par nedelja da nategnem gornji deo guzice,pa mi bilo mrsno na bench da se namestim a kamoli da stojim :lol:
Elem danas mp posle mesec dana izbegavanja :lol:...samo sam neka bangava letenja i superserije radio i teglio se...na k mi se popese.
5x5x70
5x3x110
3x125kg
5x1x140 labaviji push,malo jace od min pauze medj serija
6x110
Uski bp sgoleme pauze
serije 120/140x5
Tric par vezanih laksih vezbi i beganje.
Evo snimak 3x125 i 5ta "serija" keca sa 140.
https://www.youtube.com/watch?v=BsOs4D5khRw&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=BsOs4D5khRw&feature=youtu.be)
-
Zaboravih da napisem i 3 serije propadanja...neka nova skalamerija stigla,savijaju se sipke kad propadam :lol:
-
@medomir
Dobro ga izvuče ovaj 140. :clap:
SQ
3@125
3@145
5@162
bbs
10x5@125
-
Zmaju, ovaj bbs squat, to si cini mi se ranije pisao, radis 10 repsa po 5 serija sa sto manjom pauzom,pa ko prvi rikne jel da?
-
10 serija po 5 ponavljanja pa ko prvi riknem.
-
:dev:
Ne znam samo odakle ti pade na um to da radis.
-
Neki tip za kog sad sumnjam da je direktan potomak Džingis Kana , Atile i Ivana Groznog a po babine linije i Drakule.
-
MP
5@60
3@67
5@77
bbs
10x5@55
rear laterals 5x20@5
-
21-10-2014
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x1
95x1
80x3x5
60x16/7
Lat uski hvat
60x5x10
Sklekovi
20/17
-
Danas RM dan,bogami dobro je bilo,formu gledam da bude ok,ali opet nije to to...
Za čučanj mi treba siri raskorak da mi kolena ne idu napred,ali ne mogu zbog sirine stalka jbg...kad trenniram kuci :(
Čučanj 147kg x5 PR
Military 62kg x5 PR
Deadlift 154kg x5
Evo i snimka
https://www.youtube.com/watch?v=F16SSyB0c3I&feature=youtu.be
-
S obzirom na tvoju težinu dobre težine.
Što se tehnike tiče: Čučanj ipak plići nego što treba , mrtvo dupe ide gore.Ove težine su ti mnogo za 5-ice.
-
Subota je a šta se radi subotom , tako je
BP
5@77
3@90
5@100
bbs
10x5@72
face pulls
5x20@30
-
Hvala ,trudicu se u buducnosti da ispravim sve to :D
a danas
Čučanj 130kg 5sx5
Good morning 107kg 3sx5
Bench press(uhvatio sam bas usko) 85kg 5sx5
Propadanja +22kg 3sx10
Nabačaj 82kg 5sx3
-
SQ
5@135
3@155
5@170
bbs
10x5@125
-
I opet ja
MP
5@52
5@62
5@70
bbs
10x5@62
rear laterals
5x20@5
-
I tako,dobih ja priliku da posetim Beč,Palma obezbedio sve besplatno za jagodinske studente :D
I kad sam stigao,gde cu sta cu ,idem pretrazujem sportske radnje i slicno,i u jednom suplement shopu ugledam bandazere za kolena,ja ne znam sta cu od srece,25 evrica,i danas sam ih isprobao,i bogami bilo je veselo :D
Bandazeri su marke brutal nutrition,ne znam za kvalitet kakav je,ali pomazu :D
Čučanj 150kg x8 PR
Bench 98kg x5
Mrtvo 157kg x5 (forma je takva kakva je,bio sam previse umoran od čučnja)
Evo i snimka :)
http://youtu.be/v02iQ4Hwsh0
-
namotaj ih tako da vecina materijala bude iza koljena, ovako si otisao i previsoko i prenisko sa njima, prvi donji namotaj nek ti bude u dodiru sa casicom koljena, zadnji neka bude malo iznad casice i imaces vece koristi nego ovako.... cestitam za cucanj ;)
-
Mp:
120x6
125x3
135x1 sve dostq striktnije nego proslog puta.
Kosi bp:
3x10x130
Sajle tric i letenja lagana
3x6 propadanja malo i beganje.
-
@Medo
Jel' radiš ti nešto drugo sem mp?
@Dejan
Čučanj plitak.Jedino je prvi korektan ostalo plitko.Nemoj da juriš težine po svaku cijenu.Noge ti ne mogu pratiti ove težine ni na čučnju ni mrtvom.
-
Jednom,dvaput nedeljno po par serija malo mrtvo i cucanj uradim same ili sa potiscima ubacim posle,ali lagano,pa nema sta da se pise ;)...doduse i ovi potisci su manje vise lagani,vise da ostanem kolko tolko u treningu,dok mi ne dodje volja opet za redovnijim treniranjem.
-
@Dejan
Čučanj plitak.Jedino je prvi korektan ostalo plitko.Nemoj da juriš težine po svaku cijenu.Noge ti ne mogu pratiti ove težine ni na čučnju ni mrtvom.
Problem je sto su mi ovi blokatori na stalku sa strane zavareni,i ja i da hocu ,ne mogu dublje da idem...
Razmisljao sam da napravim neku platformu odozdole,ali sve me strah dal ce to da bude sigurno...
Mislim inace konstitucija mog tela za ovaj sport je ubi boze,(dugacki femur),dugacke ruke...tako da na cucnju i sa 80 kila nema sanse da radim onu tehniku kao sto Milan radi...probao sam
-
dugacke ruke + dugacak femur nije lose za dl xDD al za cucanj je bas lose da :)
-
BP
5@70
5@80
5@92
bbs
10x5@80
face pulls 5x20@30
-
Danas, stavio sam platformu pod stalak ,msm dasku 4cm debelu,bez bandazera...
Čučanj 132kg 5sx5-primecuje se da je malo teze,sledece nedelje dodajem dasku
Good Morning 109kg 3sx5
Military press 56kg 5sx5-lagano začudom
Propadanja +24kg 3sx10
Nabačaj 85kg 3sx3,2sx2-umor od čučnja,baldisao sam
-
SQ
5@120
5@137
5@157
bbs
10x5@137
-
hahaha Zmaju kako preživljavaš? :lol:
ja došao do 3. nedelje 2. ciklusa i razboleo se, držalo me dve nedelje... prošle nedelje se vratio i, koliko sam bio neaktivan, već u toku zagrevanja sa 70kg na čučnju sam dobio upale mišića... tad sam odradio 5x10 sa 100kg, a ove nedelje BBS od početka, prvi ciklus ponovo... :)
-
Sutra će se znati jesam li živ ili ne. :lol:
Zasad još guram , doduše znatno sam povećao pauze između serija a ne radim ni mrtvo , pa dokle doguram.
-
Opet ja sa mojim plitkim čučnjem :D,ali neka,smislio sam plan,radicu ovako do 160kg e posle svaki trening dodajem po jednu dasku pod nogama,taman da se uklopim pred takmicenje :)
Ovog puta BEZ bandazera,samo steznik(da sacuvam bandazere za takmicenje )
Čučanj 152kg x5,zadnji pauziran PR,nikad u zivotu nisam ovako sporo spustao teg,ali ide to lepo
Military 65kg x5, PR
Mrtvo 160kg x5,PR
http://youtu.be/Bw52SRGU2WY
-
MP
3@57
3@67
5@75
bbs
10x5@62
-
Danas
SQ 133kg 5sx5
Good morning 111kg 3sx5
Bench 87kg 5sx5
Propadanja + 25kg 3sx10
Power Clean 87kg 5sx3,lagano zacudom
-
9-11-2014
BP
57.5x8
67 5x5
77.5x4
87.5x3
92.5x2
95.5x 1
97 5x5
77 5x12
Uski B P
57.5x10
Front SQ
35x5x8
Ne smem ni da kazem da imam upalu misica od cucnjeva sa 35kg.:)
-
Ove nedelje 2x dl po 8x150 5x10x120 cardio ,doduse cardio mi dodje i dok se dogegam do gyma al ajd :lol:
Jutros potisci laksi:
ravni bp
3x10x100
3x5x130
Sav mlitav od zglobova do ledja,vec na 100kila osecaj kao slona da treba da dignem,al dobro ravni iovako radim kao zagrevanje obicno.
Kosi:
5x100
3x5x130
1x145
1x150
1x160kg lagano u rukama osecaj,par meseci redovnije da radim ce da bidne blizu 180,taman ce i brada jos da poraste ;)
8x130
Mp:
10x90
5x5x110
1x130
60kg 30-20-10 sminimaln pauzu da se ispucam i prokrvim
par serija propadanja i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=o1xQtlwd6-Q&feature=youtu.be
-
BP
3@75
3@85
5@97
bbs
10x5@80
-
Bp 110x5 127.5x5 145x10 170x5sling 110x16 5x10@92.5
Razvlacenja 3x10 sa 10kg
Triceps sa poda 4x12
Letenja 4x15
Zadnje rame 4x20
-
Opet ja ;).ove nedelje +2kg na čučnju,+3kg na benču, deload deadlift
Bez bandazera,samo steznici
Čučanj 154kg x5 PR,moglo sigurno jos 2x
Bench 101kg x5 PR
Mrtvo 150kg x8 deload
http://youtu.be/KJuFBqFHjyw
-
Dejane, poslusaj Zmajeve savete ako zelis optimalan napredak. Smanji kilaze i zaboravi na ego. Vise koristi imas od pet pravilnih i kontrolisanih ponavljanja na benchu sa 90kg od ovoga sto si uradio na snimku sa 101kg.
-
Kao prvo razumem ja sve to,i hvala na svima na savetima do sada
Pre proslog takmicenja sam jedan ipo mesec radio polako i pauzirano benc,i nisam napredovao,na takmicenju jedva 102,5kg
Cucanj kad uporedim tehniku od pre i sad,cucanj (bolje snimak da ne izbacujemm)sa starom tehnikom,bog zna kakvom, je bio 145x5,i to jedva a na takmicenju sam uspeo 150 sa ok dubinom
Znam da dizem egoisticki,to cu morati da promenim...
Inace ponedeljkom i sredom bench radim ljudski bez dizanja dupeta,a u petak ipak je to veca tezina,i rezultat rada od ponedeljka i srede
P.S. Znam da dosadjujem sa snimcima,ali jbg,volim da snimim
-
ja da sam na tvom mjestu, ne znam kad ti je to takmicenje za koje se spremas, ne bih smanjivao sad tezinu, ali bi poradio na dubini cucnja i na bencu sa pauzom... ako si citao u novoj knjizi marka rippetoa imas primjer da na danu za intenzitet umjesto da radis 5rm, uradis 5 serija po 1 ponavljanje, tako ces moci da odrzis bolju tehniku, vjezbas ono sto ces raditi na takmicenju, na svakom cucnju probijes paralelu, i na svakom bencu napravis malu pauzu... dakle moj savjet sledeci put za intenzitet dignes tezine za 2-3 kg kolko vec dizes, i umjesto 5rm radis 5 serija po 1
-
15-11-2014
SQ
67.5x 7x5
MP
47.5x5
55x5
60x3
40x3x10
-
Nakon svinjokolja i napornog dežuranja kraj roštilja nisam ni mislio ništa raditi. :lol:
A onda uzmem gledati dizanje tegova kategoriju do 105 i poslije ona tri idiota sramota me bilo da ne radim ništa. :bbzn:
SQ
3@130
3@147
5@167
bbs
10x5@137
@dejan
Dobro ti je Vule rekao, radi na tehnici.Ako se spremaš za takmičenje , radi ono što ćeš raditi na takmičenju i onako kako ćeš raditi na takmičenju.
-
U petak dobio temperaturu,kasalj,sline xD,pa se borio ceo vikend sa tim,i danas na trening...uplasio sam se dal nije snaga opala,kad ono nije
Čučanj(malo ispod paralele,bas gde treba) 134kg 5sx5
Good morning 115kg 3sx5
Military press 58kg 5sx5
Propadanja +28.5kg 3sx10
Powerclean 89kg 5sx3 ovde me vec stigao umor,ali sam izdukćao nekako
-
MP
5@62
3@70
5@77
bbs
10x5@62
rear laterals
5x20@5
-
Auff Zmaju cim sam procitao rostilj,odma bale na usta mi krenuse ;).
Nego vide li zenke kako su dizale,par njih su bogami kao mini tenkovi u svakom smislu :lol:.
Ove nedelje 2treninga cucanj i dl 120 na reps i vise teglenja nego treniranja.
Jutros potisci
Kosi:
3x130
1x140
1x155 kao prazna sipka
2x170kg
1x170kg
1x140
3x5x140kg
MP:
3x115
1x130
1x135
1x140kg
push presovi sa 100kg i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=PBxupMLA88M&feature=youtu.be
Uopste nije bilo u planu nista preko 130na reps ali eto budala mora da stavi.
U prvom ponavljanju glupo cimnem i ode teg napred,pa ga ortak ispravi :lol: u drugom nazad,ali ok na osecaj nije preterano tesko.
Drugi put 1x170 dosta sporije ali regularno.
MP 130kao prazna sipka 135 ok isto ali na 140,budala lose se stisnem i ne drajvam pod teg dovoljno...bakcem se telefonom kao debil i onda zbrzam sam potisak al ok i tu je trebalo 130 na reps ,pa tek vise za mesec dva,al opet budala...
-
Ipak ne vredi...ne mogu da radim za 1rp,zato sto nemam dovoljno tegova,a sipka pocinje da mi se krivi ,cak i sa ovom tezinom... tako da je mozda ovo pretposlednji ili poslednji petak da radim kod mene kuci,moracu u nekoj teretani da idem petkom...
Danas
Squat 157kg x5 (stavio sam dasku ispod nogu ,ali i dalje bez bandazera,steznik :) ,3kg vise od proslog etka) PR
Military-push 68kg x5 (3 ponavljanja push pres,2 strikni military,sačuvaj me Boze) PR
Deadlift 162x5 ovde sam se trudio da ledja drzim skroz pravo,ali u 5tom ponavljanju su malo popustila) PR
Sve u svemu zadovoljan treningom :lol:
Naravno ne moze nista da prodje bez snimka :D
http://youtu.be/_rVehh6RSzs
-
BP
5@80
3@92
5@102
bbs
10x5@80
-
BP
60 x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x4
80x5
80x9
60x12
Front SQ
40x3x8
-
SQ
5@137
3@157
5@175
bbs
10x5@137
Dočekao živ deload. :clap: :clap: :clap:
-
Imamo posle svega ovoga drugaciji plan za tebe :axe: Ako prezivis, razume se
-
Po principu , ako si ono preživeo ovo nećeš?
-
Ma hoćeš. Ono posle dođe kao lakši deo.
-
Danas bp,lagano i polako,osecaj za feeling da nastelujem
140
155
170
Kosi
3x3x140
-
Medo, stizem te na kosom posle 2 meseca rada.Nagazi to :)
-
Bice bice masala ima da se nagazi uskoro ;), samo u narednih mesec dva par stvari da se poklopi i onda ozbiljno krecem sa treniranjem.
-
Da galenika krene? :lol:
-
Ma jok,oko posla napolju...a galenika mislim naravno bice galenika ima da tece ko kroz vodenicu nece to problem da bidne :lol:.
-
:lol: ;)
-
Mislim, kad galenika krene proizvodnju :lol:
-
Cek bre nisam ni znao da nisu u proizvodnji :lol:
Ma nece imati kapacitete,da pohrane potraznju :lol:.
-
Nema nigde da se nadje
Kosi benc 105x5 120x3 132.5x9 140x1 150x1 105x15 5x10@77.5
Potisak bucicama 40kg 2x10 i 1x8
Letenja, triceps i tako to :)
-
Sipka se krivi i dalje ipak,ali radi se na tehnici i dubini,evo po meni je ovo otprilike neki max sto se tice dubine,ali morao sam bandazere da stavim,sledeci trening ista tezina bez njih
na snimku bencha se vidi kolko je kriva xD
Čučanj 160kg x5 (3 kg vise od proslog petka)-peglamo tehniku,skoro pa pauzirano
Bench 103kg x5 (2kg+)-peglamo tehniku,samo zadnje otislo dupe(nemam spotera)
Mrtvo 164kg x5 (2kg+)-propas tehnika,nisam ni trebao ovo da radim jer cu izjebati ledja,glupi ego,uvek me stigne umor od cucnja
http://youtu.be/nIby11kUGcU
-
28-11-2014
BP
60 x5
70x5
80x4
90x3
95x2
100x1
105x2
90x5
80x8
60x10
Front SQ
40x5
50x5
60x3x5
FP
40x40
-
Bravo Dejane, odlican napredak :)
-
Hvala,inace samo da napomenem,ne bih ja ni izbacivao snimke ni pisao,ali posto treniram sam,uvek kad se snimim dobijem neku motivaciju da vise zapnem,i uvek ispadne bolji trening,a ne za hvalisanje
-
sto si skroman tako :) odma sam se sjetio jednog lika u teretani, radi benc onako slabo 60-70kg, niko ga nista ne pita i odjednom meni pridje lik i poce sa pricom: ma buraz ja dizem za sebe, ja necu tu sad nesto da se kurcim da dizem puno pred drugima :lol:
-
Snimaj slobodno, to je i poenta :)
-
Bravo Dejane odlicno napredujes :)
-
Hvala vam svima :)
Ali bogami desio se problem,dobro ne bas problem...
sad je Dalibor Iljic izbacio objavu da je takmicenje 13tog,ali bez bandazera,ukoliko koristim bandazere racuna se kao EQ a ne RAW ,tako da ovo malko menja stvari :)
Inace danas:
Čučanj 137kg 5sx5(prve dve serije bez pojasa)
Good morning 117kg 3sx5
Military press 60kg 5sx5
Dijamant sklek +31kg 3sx10
Clean pull 93kg 5sx5
-
02-12-2014
MP
40x5
50x5
60x5/5/5
50x10
40x3x10
Front SQ
40x5
60x5
70x5
50x10
40x3x10
Hyper
3x15
-
Konace pripreme gotove...
Čučanj ,steznik-160x5-trebalo dublje ali sta je tu je
Bench 105kg 5sx1 pauzirano
Mrtvo 180kg 2sx1...nisam smeo da se forsiram kad ne ide,strah me je za povredu,ali ja ne znam kako sam na takmicenju uspeo 200kg kad ovo mi ne izgleda uopste...nerealno
http://youtu.be/uII_xhZk3KE
-
Dejane, mrtvo je dobro.Sto mislis da nije?
-
Pa zato sto ledja pocinju da se pomalo krive :),i zato sto mi izgleda nemoguce podici 200kg,kao na proslom takmicenju na osnovu ovog... :dunno:
-
6-12-2014
BP
60x5
70x5
80x4
90x3
100x2
110x1
120xfail
90x8
80x10
BOR
50X8
70X8
Moj sin Nikola 17g BW 69kg je od letos poceo ozbiljno da trenira. Radi stronglift 5x5 varijantu sa kosim benchom umesto ravnog bencha.
SQ
82.5kgx5x5
DL
100x5
Evo par snimaka od juce:
Nikola SQ 5x5@82.5kg: http://youtu.be/czQ-8W_KrPk
Nikola DL 100x5: http://youtu.be/U691e6oMPRA
-
@Labrax
Mora da je jak na mamu. :)
Čučanj nek gleda da kukovima krene nazad prvo.
Na mrtvom gotovo ispravi noge , tako da vuče gornjim dijelom i šipka mu ostane daleko od tijela.Mislim da bi na većoj težini imao primjetnu kiflu u donjem dijelu leđa.
Inače :clap:
-
Bas tako Zmaju. :)
Ako nastavi ovako ima da me bije za par meseci.:)
7-12-2014
SQ
60x5
70x5
80x5
90x5
80x5x5
Hyper
3x15
-
8-12-2014
Uski BP
57.5x5
77.5x5
87.5x5
77.5x3x8
57 5x10
Lat uski hvat
50x15
60x10
70x10
60x10
Cable fly
3x10
-
11-12-2014
Front SQ
60x5
70x5
80x5
60x4x8
DL t&go
60x5
80x5
90x5
100x5
Hyper
3x15
-
DL 185x5 212.5x5 242.5x7 sa 3-5 u rezervi
SQ 140 3x10 kais od opreme
Stomak 2x12
Od koga je dosta je :)
-
I da javim kako je bilo na gala kupu danas...
Bogami proslo je ok za mene,posle 6 dana dijete i 3 kila manje
Posto nije bilo podele u godinama,nego svi skupa,osvojio sam bronzanu medalju u kat do 74kg,stvarno jaka konkurencija
Zacudom drzavni rekordi su se racunali po godinama(sps federacija)
RAW(bez bandazera)
Cucanj
1.140kg lagano
2.156kg lagano- novi drzavni rekord
3.160kg lagano- novi drzavni rekord
4.165kg ok- novi drzavni rekord
Bench
1.100kg propas
2.105kg fail,udario teg u stalak
3.105kg lagano,lakse nego 100
Mrtvo
1.180kg lagano
2.201kg lagano- novi drzavni rekord
3.205kg lagano- novi drzavni rekord
TOTAL
475kg, 22.5kg vise nego u septembru..
Toliko od mene,sutra kompletan snimak,pa da mi komentarisete formu :)
-
Svaka cast Dejane!
-
Hvala puno Labrax :)
BW na merenju 73.8
75kila vise nego na proslom Gala kupu,pri istoj kilazi xD
Evo obećanog snimka,e sad dal valja,na vama je da procenite... ;)
http://youtu.be/FPjTGygD_OI
-
Čestitke na odličnim rezultatima.
-
15-12-2014
BP
70x5
80x5
90x5
100x5x2
90x5
80x9
60x10
Fly 10kg
3x10
Sklekovi
2x15
-
Labrax, pomera li se to na gore?
Dejan, cini mi se da na DL-u uvijas kukove ka levo, ako se dobro secam kad sam gledao prenos. Super za brojke, imao si jos na svemu.
-
Hvala svima...
Milane,ja sam samo osetio da na 201 i 205 kukovi odlaze samo na gore,a za levo ne znam... Drug me nije ljudski snimio,plus sa daljine od 20m,mrzelo ga da ustane -_- ,ocekujem da izbace komplet prenos na yt da vidim ,jer i mene interesuje...
-
Milane, ide polako. Na benchu sam jaci za bar 10kg u odnosu na proslu godinu iako jos uvek nemam muda da napravim pravi luk. Cucanj sam poceo da dizem tezine nakon dugacke pauze. Mrtvo nisam radio skoro 4 neseca. Prosli trening 100kg x5 i nisam imao bolova u donjim ledjima. :)
-
20-12-2014
SQ
60x5
80x5
100x5
110x3x5
100x5
80x6 koleno
DL t&go
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
100x10
Verry happy!
-
Poz,ovo bi najavio kao pocetak priprema za balkansko krajem marta u Knjazevcu.Danas sam radio cucanj dve radne serije 200x10(mnogo mi lako islo) U poslednje vreme radio sam dosta na tehnici ,promenio sam stav,radio jedno vreme bez kaisa i bandaza.Ovo mi je prvi trening za bandazama nakon duzeg vremena,pa nisam zadovoljan sa dubinom.Bice to tamo kasnije jos mnogo dublje.
https://www.youtube.com/watch?v=l_dN0DeNn0c&feature=youtu.be
-
22-12-2014
BP
80x5
90x3
100x3
105x3x3
90x7
80x7
Uski BP
60x3x8
FP
40x30/20
30x20 ps
20x20 ps
-
kopa ovo je ludilo koliko lagano izgleda xD
a ja jadan :D
posle pauze od nedelju dana,i 2 nedelje od manjivanja kreatina stvari stoje ovako
Malo sam zbrzao cucanj,niam bio siguran da mogu polako
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Ne znam dal je ok ovo sa daskama? planiram da radim ovako 2x mesečno benc ?
Bilo mi dosadno,pa čak i snimio ceo trening :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
-
@dejan94-Jeste lagano je bilo,necu da forsiram bice vremana za velike brojke :)
-
23-12-2014
Front SQ
60x5
70x5
80x5
90x5
80x5
60x15
DL t&go
60x5
90x5
110x5
130x5
Biceps 3x20
-
Čučanj 157kgx5-ledja propas
Bench 100kgx5 pauzirano i bez dizanja dupeta,prvi put :wow:
Mrtvo 161kgx5
http://youtu.be/jq--HehIQKk
-
27-12-2014
SQ
80x5
100x3
110x2
120x1
130x 5x1
120x2
Bol u donjim ledjima
-
Danas najgori trening ikad u poslednja 2ipo meseca
I reko da probam prednji čučanj,kad ono nikad slabiji,plus sto juce nista nisam jeo ceo dan...
1.125kg 1sx5 jedva,smanjim na 119kg,uradim 2sx5,i posle toga ne znam zasto,ali sipka nije mogla da stoji od bola na grudima,u nogama je imalo snage,plus nisam mogao da disem dok sam ga radio,ne znam sto sve ovo...i posle se iznerviram i uradim zadnji cucanj 136kg jos 2sx5
2.Good morning 117kg 3sx5
3.Military press 60kg 5sx5 jedva
4.Propadanja +32kg 3sx10 ovo lagano zacudom
5.Umesto powercleana,zbog umora i nemanje snage,sam radio clean pull,bez pojasa 107kg 5sx3
-
30-12-2014
BP
80x5
90x4
95x3
100x2
105x1
110x1/1/1
95x3
80x3x8
Fly 10kg
1x15
-
03-01-2015
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x3
95x3
80x3x5
60x 2x10
4x8 zgibovi
Stomak
-
U petak
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY
a danas
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
-
6-1-2015
Front SQ
60x5
70x5
80x 3x5
60x10
DL t&go sa postolja
60x5
100x5
120x5
140x3x5
120x7
100x10
Shrugs
32.5x 2x15
-
Hristos se rodi !
Šta se radi juče,radi se cele godine xD
Ja sam odradio laki dan
Prednji cucanj 111kg2sx5
Military 51kgx5
Zgibovi 9sx7
Ledjna ekstenzija 24kg 5sx15
A posle treninga prase,kako je leglo
-
8-1-2015
BP
70x5
80x4
90x3
95x2
100x1
105x1
110x1
112 5x1
100x5x3
Seated db press
15kx 2x15
-
Danas dva lična rekorda
Čučanj 162kgx5 PR
Bench 103kgx5 pauzirani PR(zadnje ponavljanje ode dupe usvet na gore)
Mrtvo 166kgx5
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
-
11-1-2015
DL
60x5
80x5
100x3
110x3
130x3
140x3
150x1
130x5
120x10
Stomak
-
Beli lukac pre treninga,a posle lepota :D
Čučanj,sve BEZ pojasa
1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4
-
14-1-2015
Kosi BP
60x5
70x5
80x3
90x1
95x1
100x1
90x5x2
70x 2x10
FP
40x 2x30
-
Samo za medjeda :D napadam 120x10
-
https://www.youtube.com/watch?v=unJKLAzwL1Q
-
Razvaljotka :clap:,vidim ja bice i sa 120 cardio uskoro :lol:,cepao si pre par meseci oko 5 repsa lagano ako se secam dobro?
-
Jesam,ovog puta osecam da ce ici 10x120.Tek sam na pocetku priprema... :)
-
Nisam ni vidio.
Bravo Kopa. :clap:
-
:clap: ovaj Kopa nije normalan(u pozitivnom smislu xD)
Inače danas
Čučanj BEZ POJASA ponovo bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
-
Hvala zmaju :)
Danasnji trening benc-165x5x2
uski -145x5x2
kosi -135x5x2
Evo druga serija https://www.youtube.com/watch?v=DfqQsaV4L8M&feature=youtu.be
-
@Kopa
Leti ovo lagano,bice preko 200 vidim ja ;).
Nego, natera me da istreniram i ja cardio malo :lol:
Kosi bp:
3x10x130
Mp:
10x100kg lagano bilo e sad
105kgx3 baksuzna kilaza jbt osecaj kao 150 da sam stavio :bored:
3x3x115
1x130
5x130kg stisao kuk vec na pola benca pa nisam bas mogao zadnji da izgrindam ali ce bidne bolje kad prodje ziganje :bored:
https://www.youtube.com/watch?v=B2SBuvB0ieg
-
Medo to je i plan:)
-
Danas fino :)
Čučanj 170kgx 7 PR
Military 72kg x5 PR,prvo sam probao 74kg,ali sipak ,samo 3 pon,pa smanjio na 72
Mrtvo 160kg x5,bez pojasa
http://youtu.be/lz2NsO1fWxs
-
Da ozivim temu xD
Deadlift 200x6
Pauzirani 170x8
Stiff LEG 140x8
zgibovi 3x12
veslanje 3x12
hyper 3x12
https://www.youtube.com/watch?v=6aokxFMwFzA&feature=youtu.be
-
Mnogo si jak. :yes: