EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 ... 624   Go Down

Author Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening  (Read 659559 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #10 on: December 28, 2010, 05:47:14 PM »
Zato i postoji deload period.
2x nedeljno:
1.nedelja
cucanj 1-2 radne serije petica
leg pres
iskorak na prazno
hamer veslanje za ledja

drugi trening:
benc,isti princip kao cucanj
kosi potisak bucicama
propadanja
2 vezbe za triceps
sleganje
face pulls
letenja za ramena

ima dosta vezbi ali ove sitne vezbe jako brzo idu,a i mora malo veci obim buduci da su 2 treninga nedeljno

u drugoj nedelji samo umesto cucnja stavim deadlift,a umesto benca stavim floor..tako idem u poslednje vreme
Ishrana losa i bez suplemenata,spavanje na maksimumu  :lol:
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline ccaterpillar

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #11 on: December 28, 2010, 06:05:37 PM »
Uh, ja sam radio jedno vreme svaki drugi dan, s tim sto sam benc izbegavao jer sam imao neku povredu (koja srecom nije nista ozbiljno), dakle jedan trening SQ i GM kao okosnice, drugi MP i zbigovi, treci DL i iskorak, pa opet ukrug. Hrana osrednja, bez suplemenata, spavanje dovoljno, ali ne preterano...
Logged

Offline siki j

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 411
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #12 on: December 28, 2010, 08:09:41 PM »
Quote from: Mirkes on December 28, 2010, 03:29:56 PM
Sustina!
E sad sto je kod mene stalno neko komplikovanje, razmisljanje, menjanje vezbi, zato su mi i rezulati nikakvi  :wallbash1:  :wallbash1:

Uprosti, smanji broj vezbi, odaberi glavnu vezbu, odradi je najbolje zto mozes, zatim dve pomocne i nista vise, prosto.

Ostavi te komplikovane programe, to je vise za BB.
Logged

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #13 on: December 30, 2010, 11:22:45 AM »
Quote from: siki j on December 28, 2010, 08:09:41 PM
Uprosti, smanji broj vezbi, odaberi glavnu vezbu, odradi je najbolje zto mozes, zatim dve pomocne i nista vise, prosto.

Ostavi te komplikovane programe, to je vise za BB.

Na glavnoj vežbi se pomeraju granice a pomoćnim se cementiraju!
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline ccaterpillar

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #14 on: December 30, 2010, 09:16:56 PM »
Quote from: Milan J on December 30, 2010, 11:22:45 AM
Na glavnoj vežbi se pomeraju granice a pomoćnim se cementiraju!
A mozes i da se betoniras...
Logged

Offline ccaterpillar

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #15 on: December 30, 2010, 10:02:31 PM »
Evo i mog treninga od pre par sati, kao neki deload:

1. Zargevanje poskocima u mestu, mahanje rukama, pretkloni, vetrenjaca, cucnjevi 25 kom, trajanje 19 min

2. Benc ravni, 40kgx20   50kgx16  70kgx12  90kgx8  50kgx20

3. Prednji cucanj, 50kgx10, 5 serija

4. Zadnji cucanj, 90kgx6, 1 serija

Istezanje celog tela 10 minuta, ukupno trajanje treninga 1h 10 min
Logged

Offline bjedov

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 293
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #16 on: December 31, 2010, 01:05:06 AM »
nejasna mi koncepcija tvoh=g treninga,ali dobro.ne pricamo sada o tome.
Logged

Offline Milan J

  • Powerlifter Sampion
  • *
  • Posts: 1174
  • Gender: Male
  • Bench hard or go home
    • Strong Bench
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #17 on: December 31, 2010, 02:23:10 AM »
koncepcija?
Logged
Imam 41 godinu, jednom sam bio klinicki mrtav, jednom paralizovan. Planiram da na GPC/WPC svetskom prvenstvu bencujem preko 320kg kao master (40+ godina)!

Dnevnik važnijih liftova tabelarno:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Atcnxjf0lOPddHY1MUtCT01FeERQV2tZRV9OeVhVY3c&hl=en#

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #18 on: December 31, 2010, 02:30:10 AM »
mislim da je bodibilding sa elementima powerliftinga
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline siki j

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 411
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening
« Reply #19 on: December 31, 2010, 03:04:33 AM »
Quote from: ccaterpillar on December 30, 2010, 10:02:31 PM
Evo i mog treninga od pre par sati, kao neki deload:

1. Zargevanje poskocima u mestu, mahanje rukama, pretkloni, vetrenjaca, cucnjevi 25 kom, trajanje 19 min

2. Benc ravni, 40kgx20   50kgx16  70kgx12  90kgx8  50kgx20

3. Prednji cucanj, 50kgx10, 5 serija

4. Zadnji cucanj, 90kgx6, 1 serija

Istezanje celog tela 10 minuta, ukupno trajanje treninga 1h 10 min


Ovo je trening da se dobro oznojis da se ne bi tusirao badava! :lol:
Logged
Pages: 1 [2] 3 4 ... 624   Go Up
« previous next »