Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening

[lokk1]

mislim da je bodibilding sa elementima powerliftinga

a i ako je tako chemu kombinovanje bencha i chuchnja .. tj grudi i nogu ?? ako cemo vec da prichamo o mishicima a ne o pokretima

[ccaterpillar]

  Pa ispao sam iz koncepcije zato sto sam nekoliko dana bio prehladjen, pa se posle i ulenjio, a i pre jedno 2 meseca sam istegao grudni misic na propadanju, na svu srecu izgleda da je sasvim proslo. Posto danas putujem, i vracam se iza bozica ovo je koncepcija dodji na trening i uradi nesto...
A zadnji cucanj posle 5 serija prednjeg je bio cisto da osetim razliku u pokretima.

A inace ideja sa ovom temom mi je bila da vidim koji je to obim/intenzitet treninga koji bi bio optimalan, tj. da vidim kako drugi rade.
A sto se tice bb i misica, zar i Wendler u onom 5/3/1 programu ne istice da je dobro raditi osnovne vezbe sa 50-60% 1RM opterecenja, u 10-tak ponavljanja?

Inace, kad se malo stabilizujem pocecu i ja da kacim snimke svojih liftova da "cujem" komentare sta i kako radim (o mitovaci cemo se dogovoriti posle).

[simpson]

danas se peglala ledja i biceps,

Vratilo-10, 8, 6, 6
Dl- 12x50, 10x90, 3x160, 1x170( lr )
Lat-siroki hvat na prsa- 12x50, 10x60, 8x70, 6x90
Veslane T sipkom 12x40, 10x70, 8x100, 6x120
naizmjenicni pregib bucicama- 24x12, 20x17, 16x17, 12x25
stojeci pregib ravnom sipkom 12x26, 10x36, 8x36, 6x46
21 - 21x16, 21x26, 21x26, 21x36.

[lokk1]

danas se peglala ledja i biceps,

Vratilo-10, 8, 6, 6
Dl- 12x50, 10x90, 3x160, 1x170( lr )
Lat-siroki hvat na prsa- 12x50, 10x60, 8x70, 6x90
Veslane T sipkom 12x40, 10x70, 8x100, 6x120
naizmjenicni pregib bucicama- 24x12, 20x17, 16x17, 12x25
stojeci pregib ravnom sipkom 12x26, 10x36, 8x36, 6x46
21 - 21x16, 21x26, 21x26, 21x36.

jel te ne umore zgibovi pre mrtvog ?? ... kad si vec ishao max mrtvo trebao si skroz svez ...

btw 12 , 10 pon na DL ne bi trebao raditi .. niko ne moze da odrzi formu na toliko ponavljanja ... a problem je shto svako lose izvedeno ponavljanje ometa ,,proces uchenja tela '' kako da izvodi pravilno ...

a tu je i rizik od povrede....

ne znam da li si me ishta razumo danas sam u ofsajdu ne mogu da razmishljam 

[BUKAS]

SQ 60x10 80x8 130x3 150x3 170x9

GM 3x10x110kg
presa 3x10
zgibovi 3x10

[simpson]

jel te ne umore zgibovi pre mrtvog ?? ... kad si vec ishao max mrtvo trebao si skroz svez ...

btw 12 , 10 pon na DL ne bi trebao raditi .. niko ne moze da odrzi formu na toliko ponavljanja ... a problem je shto svako lose izvedeno ponavljanje ometa ,,proces uchenja tela '' kako da izvodi pravilno ...

a tu je i rizik od povrede....

ne znam da li si me ishta razumo danas sam u ofsajdu ne mogu da razmishljam 

Vjerovatno umore al navika, nekako mi je nezgodno prva vjezba pa Dl, nekad mi je dl bio zadnja vjezba pa sam je prebacio na drugo mjesto, a danas sam neplanski probao poslije 160 i 170, a ova ponavljanja 12, 10 kontam male tezine i ne opterecujem toliko ledja a smijesna je tezina i ova 170 pa valjda necu zaraditi kakvu povredu, dobar sam osjecaj imao neposredno nakon dl. Najgore sto kombinujem malo bb malo pl ko mjesanac pa nema nekog pravila imas li kakav prijedlog za dl sto se tice ponavljanja bar onda kad se odlucim ici maksimum, jer svaki drugi trening radim na ravne noge i ponavljanja minimum 6 zadnju seriju. Nisam imao volju da snimam dl al evo link 160 zadnji put kad snimao

a sam komentar na kraju ovog drugog videa sve kaze:)

[ccaterpillar]

Vjerovatno umore al navika, nekako mi je nezgodno prva vjezba pa Dl, nekad mi je dl bio zadnja vjezba pa sam je prebacio na drugo mjesto, a danas sam neplanski probao poslije 160 i 170, a ova ponavljanja 12, 10 kontam male tezine i ne opterecujem toliko ledja a smijesna je tezina i ova 170 pa valjda necu zaraditi kakvu povredu, dobar sam osjecaj imao neposredno nakon dl. Najgore sto kombinujem malo bb malo pl ko mjesanac pa nema nekog pravila  imas li kakav prijedlog za dl sto se tice ponavljanja bar onda kad se odlucim ici maksimum, jer svaki drugi trening radim na ravne noge i ponavljanja minimum 6 zadnju seriju. Nisam imao volju da snimam dl al evo link 160 zadnji put kad snimao

I ja imam isti problem, nezgodno mi je, nekako osecam da nisam spreman da odmah idem na najjacu vezbu sa velikim tezinama iako se uvek zagrevam pre treninga.
A ako radim kardio ili udaram po dzaku pre treninga, onda je ok, ali naravno, onda imam manje energije da odradim ceo trening sa tegovima kako treba.
Probao sam onaj recept iz 5/3/1 programa, da posle standardnog zagrevanja odradim 3 serije po 5 ponavljanja sa 40, 50, 60% od maksimuma, koje bi trebaloda budu serije zagrevanja, ali to mi je mali broj ponavljanja, tako da i dalje radim i po 15 ponavljanja u nekim serijama da bih se zagrejao i pripremio za vece tezine.
Svaki dobar savet oko zagrevanja bi dobro dosao..

[Labrax]

Zemo, dobre ti rukavice.

[simpson]

Zemo, dobre ti rukavice.

mogu posluziti, 15km u fis vitez

[simpson]

I ja imam isti problem, nezgodno mi je, nekako osecam da nisam spreman da odmah idem na najjacu vezbu sa velikim tezinama iako se uvek zagrevam pre treninga.
A ako radim kardio ili udaram po dzaku pre treninga, onda je ok, ali naravno, onda imam manje energije da odradim ceo trening sa tegovima kako treba.
Probao sam onaj recept iz 5/3/1 programa, da posle standardnog zagrevanja odradim 3 serije po 5 ponavljanja sa 40, 50, 60% od maksimuma, koje bi trebaloda budu serije zagrevanja, ali to mi je mali broj ponavljanja, tako da i dalje radim i po 15 ponavljanja u nekim serijama da bih se zagrejao i pripremio za vece tezine.
Svaki dobar savet oko zagrevanja bi dobro dosao..

neka svako odmjeri sta mu bolje lezi, meni lat taman nekako podigne radnu temperaturu i razbudi me na tren. narocito u ovo doba minusa, a onda sve ostalo ide lakse